影/縮小腹測「核心」 一分鐘就看出你夠不夠力!

記者胡治言/綜合報導

現代有許多人是電腦族,開始上班以後,長時間坐著、導致核心肌肉一直萎縮,所以現在才會很強調核心肌力的訓練。核心肌群無力,壓力就會轉嫁到腰的部位,如果腰也無力,力量就會轉移到臀部,如果連臀部也無力,就會變成像老人家一樣用大腿外側的力量在慢慢行走,就像一串骨牌一樣一路痛出去。至於自己身體的核心究竟強不強,台大醫院復健部兼任主治醫師,現任超越復健診所院長王薏茜就來教大家簡單的檢測方式,照著做就可以檢查出自己的核心夠不夠力囉。

▲▼縮小腹測「核心」  一分鐘就看出你夠不夠力。(圖/記者謝婷婷攝)

▲要檢測自己核心強不強,最簡單的方式就是「縮小腹」,一下就能夠看得出你核心夠不夠心。 (圖/記者謝婷婷攝)

王薏茜醫師表示,簡單的測試方式其實就是縮小腹,但縮小腹可不是一般人想的那麼簡單,縮小腹有兩種,如果你的縮小腹是整個胸腔往上提,代表你這整個動作都是錯的,因為這叫提胸而不是縮小腹,小腹在這個動作下,是被拉開了,根本就沒有用力到。

▲▼縮小腹測「核心」  一分鐘就看出你夠不夠力!。(圖/記者謝婷婷攝)

▲一般人縮小腹有兩種方法,如果你是像圖中把整個胸腔往上提,這個動作其實是錯的,因為這叫提胸不叫縮小腹 。(圖/記者謝婷婷攝)

正確的縮小腹有三個步驟:第一:肚臍往後推、想像快要推到後背的位置。第二:兩側肋骨的下緣要感覺往肚臍的方向壓,這個動作是主要是感受到上腹肌的收縮。第三:尾骨要感覺捲起來,感覺骨盆往後傾,若尾骨捲不起來的人可以試著夾臀,若夾的對就可以把尾骨推上來,若還是捲不起來可以微微彎腳,但習慣之後記得以後不要再彎腳。完整的做完這三個動作才算是做出一個核心的基礎。

三步驟縮小腹

一、肚臍往後推、想像快要推到後背的位置
二、兩側肋骨的下緣往肚臍方向壓
三、尾骨要有捲起來的感受

▲▼縮小腹測「核心」  一分鐘就看出你夠不夠力!。(圖/記者謝婷婷攝)

▲真正的縮小腹有三個步驟,完整做完才算是一個核心的基礎 。(圖/記者謝婷婷攝)

▲▼縮小腹測「核心」  一分鐘就看出你夠不夠力!。(圖/記者謝婷婷攝)

▲第一步,肚臍往後推、想像快要推到後背的位置 。(圖/記者謝婷婷攝)

 ▲▼縮小腹測「核心」  一分鐘就看出你夠不夠力!。(圖/記者謝婷婷攝)

▲第一步,肚臍往後推、想像快要推到後背的位置 。(圖/記者謝婷婷攝)

▲▼縮小腹測「核心」  一分鐘就看出你夠不夠力!。(圖/記者謝婷婷攝)

▲第二步,兩側肋骨的下緣往肚臍方向壓 。(圖/記者謝婷婷攝)

▲▼縮小腹測「核心」  一分鐘就看出你夠不夠力!。(圖/記者謝婷婷攝)

▲第二步,兩側肋骨的下緣往肚臍方向壓 。(圖/記者謝婷婷攝)

▲▼縮小腹測「核心」  一分鐘就看出你夠不夠力!。(圖/記者謝婷婷攝)

▲第三步,尾骨尾骨要有捲起來的感覺 。(圖/記者謝婷婷攝)

▲▼縮小腹測「核心」  一分鐘就看出你夠不夠力!。(圖/記者謝婷婷攝)

▲第三步,尾骨尾骨要有捲起來的感覺 。(圖/記者謝婷婷攝)

 ▲▼縮小腹測「核心」  一分鐘就看出你夠不夠力!。(圖/記者謝婷婷攝)

▲如果尾骨捲不太起來的人,可以先試著夾臀,夾臀夾對的話可以把尾骨往上推起來,再不行的話可以先試著雙腳微彎。(圖/記者謝婷婷攝)

【相關新聞】

上班久坐肩頸痠痛好不了 台大醫師4招教你坐好坐滿

烏龜頸上身讓脖子緊繃痠痛 台大醫師2招讓你不再卡卡

肩膀痠痛總是又按又搥 台大醫師2招教你放鬆「斜方肌」 一分鐘伸展「三角肌」 台大醫師讓你坐著就能放鬆

小圓肌拉筋超Easy 台大醫師讓你一次放鬆三塊肌肉

總是「腳麻」不舒服? 2步驟檢測是不是坐骨神經痛

背部「膏肓」痠痛怎麼辦? 台大醫師3招讓你緩解放鬆

長期無意識聳肩? 台大醫師簡單一招矯正超有感

縮小腹測「核心」 一分鐘就看出你夠不夠力!

分享給朋友:

追蹤我們:

推薦閱讀

台灣緊急心導管治療重要推手 黃瑞仁用拓荒者精神翻轉逆境

台灣緊急心導管治療重要推手 黃瑞仁用拓荒者精神翻轉逆境

國際知名的心臟內科專家黃瑞仁醫師,在接掌輔大醫院滿2年前夕回首來時路,笑說,他一直都喜歡挑戰,骨子裡有股拓荒者精神,不論是當年將緊急心導管治療觀念帶回台灣,或推動台大雲林分院脫胎換骨,或如今率領輔大醫院升級醫療,雖都有辛苦難處,但他始終相信耕耘過後,嚐到的果實將會更為豐碩、甜美。

2025年07月05日 09:23

醫界3典範形塑風格 黃瑞仁以「僕人式領導」打造幸福團隊

醫界3典範形塑風格 黃瑞仁以「僕人式領導」打造幸福團隊

經營一家醫院並不容易,而黃瑞仁醫師根據過往的成功經驗,認為帶好團隊有一大關鍵,就是要對任何挑戰都抱持樂觀心態,「不要只是覺得難,還要告訴自己做得到」,同時和團隊保持良好關係,如此許多問題都可迎刃而解。

2025年07月05日 09:24

喪屍煙彈再爆3款相似物質 食藥署預告列二級管藥「限一用途」

喪屍煙彈再爆3款相似物質 食藥署預告列二級管藥「限一用途」

俗稱「喪屍煙彈」的依托咪酯類毒品犯罪俗稱「喪屍煙彈」的依托咪酯類毒品犯罪快速攀升,已經列為第二級毒品。為配合法務部增列相關的新興濫用物質,食藥署預告修正「管制藥品分級及品項」,新增三項與依托咪酯相近的物質列為第二級管制藥品,生效後這些物質僅限科學用途,相關學術單位須申請登記及許可,違反規定依法最高可處30萬元罰款。

2025年07月09日 15:53

為什麼膽固醇正常也會血管硬化?醫師揭開動脈硬化的「隱形殺手」

為什麼膽固醇正常也會血管硬化?醫師揭開動脈硬化的「隱形殺手」

心肌梗塞是沈默的心臟殺手,根據衛生福利部103年死因統計,心臟病是國人第二號殺手,以往都認為罹患心血管疾病者、年長的長輩及肥胖等族群才是心肌梗塞的高風險族群,但你是否曾疑惑,明明膽固醇檢測都正常,平常也盡量避免油膩飲食,怎麼還是被醫生告知有動脈硬化的風險?

2025年07月09日 15:02

溺水意外勇消「還有1人加護搶命中」 院方:非常擔心缺氧過久

溺水意外勇消「還有1人加護搶命中」 院方:非常擔心缺氧過久

新北市新店區廣興橋昨發生溺水意外,勇消獲報前往救援時船艇意外翻覆,今日中午傳出第二名消防員殉職,台北慈濟醫院今(9)日下午出面說明,殉職消防員因腦部缺氧時間太久、受損嚴重且多重器官衰竭,經家庭會議決定撤除維生;最後還有一名義消仍在搶救中,同樣面臨缺氧過久,比較擔心腦部狀況,目前瞳孔稍有反應,後續觀察重點在於腦部神經功能是否恢復。

2025年07月09日 14:28

跟風超慢跑!復健醫「1錯誤跑法」痛到不行:足底筋膜炎了

跟風超慢跑!復健醫「1錯誤跑法」痛到不行:足底筋膜炎了

「超慢跑」是近年來爆紅的一種養生運動,強調低強度、適合所有年齡層,且沒有時間與空間限制。對此,復健科醫師王思恒就分享,他也曾嘗試過「超慢跑」一段時間,但是以赤腳、在硬地板上跑,沒想到某天醒來下床時,發現腳底相當疼痛,才知道是患上「足底筋膜炎」。

2025年07月09日 14:24

睡太多也會傷腦? 研究:睡超過9小時認知能力恐下降

睡太多也會傷腦? 研究:睡超過9小時認知能力恐下降

睡得越多就是越好嗎?董氏基金會提醒,適量睡眠才能有效守護大腦健康。根據2025 年4月發表於《阿茲海默症與失智症:阿茲海默症協會期刊》的研究指出,每晚睡眠時間超過9小時,可能會出現認知能力下降的情況,這情形在憂鬱症患者更加明顯。

2025年07月09日 14:21

看病太難!門諾啟動偏鄉醫療零距離 募1273萬為偏鄉續命

看病太難!門諾啟動偏鄉醫療零距離 募1273萬為偏鄉續命

花蓮地形狹長,出門總得翻山越嶺,交通不便讓看病變得困難,許多偏鄉長輩無奈地說:「不是不想看病,而是看病太難。」門諾醫院聽到這些呼聲,日前在院內舉辦「偏鄉醫療零距離.讓愛無限延伸」勸募啟動以及健保30偏鄉醫療影像巡展記者會,正式啟動今年度偏鄉醫療計畫,向社會各界募集1273萬元經費,持續深入部落、海岸與山區,將醫療送進最需要的地方。

2025年07月09日 13:08

頻聳肩發怪聲!中藥+針灸神助攻 11歲妥瑞氏童找回快樂童年

頻聳肩發怪聲!中藥+針灸神助攻 11歲妥瑞氏童找回快樂童年

11歲的小六生張小弟弟,平日不時出現搖頭、點頭、聳肩等動作,甚至還會不自覺發出怪聲音,這些症狀不僅讓他在學校遭遇同儕嘲笑與排擠,也影響了他的學習表現與自信心。經精神科診斷為「妥瑞氏症」後,家長帶著他求助門諾醫院中醫科主任楊成湛醫師,透過中藥與針灸的調理治療,孩子的症狀有明顯改善,重新找回學習的動力與開朗笑容。

2025年07月09日 12:54

研究:右側躺促進大腦排毒 3特殊情況需另調整睡姿

研究:右側躺促進大腦排毒 3特殊情況需另調整睡姿

根據多項研究觀察,側睡在多數情況下被認為是對健康最有益的睡姿。相較於仰睡可能造成打鼾、呼吸不順,或趴睡對頸椎的壓迫,側睡有助於維持呼吸道通暢、減輕脊椎壓力,進而提升睡眠品質。

2025年07月09日 12:48

留言版