影/縮小腹測「核心」 一分鐘就看出你夠不夠力!

記者胡治言/綜合報導

現代有許多人是電腦族,開始上班以後,長時間坐著、導致核心肌肉一直萎縮,所以現在才會很強調核心肌力的訓練。核心肌群無力,壓力就會轉嫁到腰的部位,如果腰也無力,力量就會轉移到臀部,如果連臀部也無力,就會變成像老人家一樣用大腿外側的力量在慢慢行走,就像一串骨牌一樣一路痛出去。至於自己身體的核心究竟強不強,台大醫院復健部兼任主治醫師,現任超越復健診所院長王薏茜就來教大家簡單的檢測方式,照著做就可以檢查出自己的核心夠不夠力囉。

▲▼縮小腹測「核心」  一分鐘就看出你夠不夠力。(圖/記者謝婷婷攝)

▲要檢測自己核心強不強,最簡單的方式就是「縮小腹」,一下就能夠看得出你核心夠不夠心。 (圖/記者謝婷婷攝)

王薏茜醫師表示,簡單的測試方式其實就是縮小腹,但縮小腹可不是一般人想的那麼簡單,縮小腹有兩種,如果你的縮小腹是整個胸腔往上提,代表你這整個動作都是錯的,因為這叫提胸而不是縮小腹,小腹在這個動作下,是被拉開了,根本就沒有用力到。

▲▼縮小腹測「核心」  一分鐘就看出你夠不夠力!。(圖/記者謝婷婷攝)

▲一般人縮小腹有兩種方法,如果你是像圖中把整個胸腔往上提,這個動作其實是錯的,因為這叫提胸不叫縮小腹 。(圖/記者謝婷婷攝)

正確的縮小腹有三個步驟:第一:肚臍往後推、想像快要推到後背的位置。第二:兩側肋骨的下緣要感覺往肚臍的方向壓,這個動作是主要是感受到上腹肌的收縮。第三:尾骨要感覺捲起來,感覺骨盆往後傾,若尾骨捲不起來的人可以試著夾臀,若夾的對就可以把尾骨推上來,若還是捲不起來可以微微彎腳,但習慣之後記得以後不要再彎腳。完整的做完這三個動作才算是做出一個核心的基礎。

三步驟縮小腹

一、肚臍往後推、想像快要推到後背的位置
二、兩側肋骨的下緣往肚臍方向壓
三、尾骨要有捲起來的感受

▲▼縮小腹測「核心」  一分鐘就看出你夠不夠力!。(圖/記者謝婷婷攝)

▲真正的縮小腹有三個步驟,完整做完才算是一個核心的基礎 。(圖/記者謝婷婷攝)

▲▼縮小腹測「核心」  一分鐘就看出你夠不夠力!。(圖/記者謝婷婷攝)

▲第一步,肚臍往後推、想像快要推到後背的位置 。(圖/記者謝婷婷攝)

 ▲▼縮小腹測「核心」  一分鐘就看出你夠不夠力!。(圖/記者謝婷婷攝)

▲第一步,肚臍往後推、想像快要推到後背的位置 。(圖/記者謝婷婷攝)

▲▼縮小腹測「核心」  一分鐘就看出你夠不夠力!。(圖/記者謝婷婷攝)

▲第二步,兩側肋骨的下緣往肚臍方向壓 。(圖/記者謝婷婷攝)

▲▼縮小腹測「核心」  一分鐘就看出你夠不夠力!。(圖/記者謝婷婷攝)

▲第二步,兩側肋骨的下緣往肚臍方向壓 。(圖/記者謝婷婷攝)

▲▼縮小腹測「核心」  一分鐘就看出你夠不夠力!。(圖/記者謝婷婷攝)

▲第三步,尾骨尾骨要有捲起來的感覺 。(圖/記者謝婷婷攝)

▲▼縮小腹測「核心」  一分鐘就看出你夠不夠力!。(圖/記者謝婷婷攝)

▲第三步,尾骨尾骨要有捲起來的感覺 。(圖/記者謝婷婷攝)

 ▲▼縮小腹測「核心」  一分鐘就看出你夠不夠力!。(圖/記者謝婷婷攝)

▲如果尾骨捲不太起來的人,可以先試著夾臀,夾臀夾對的話可以把尾骨往上推起來,再不行的話可以先試著雙腳微彎。(圖/記者謝婷婷攝)

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