閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定

記者胡治言/台北報導

「閃到腰」這件事在許多人身上都發生過,有時天氣變化大,上個廁所、打個噴涕就會發生,輕者腰部不適,嚴重點一點還會影響走路和睡不穩,帶給日常生活極大的不便,急性閃到腰分兩種情況,一種是前彎時覺得更痛,一種是後彎覺得更痛,兩種分別是椎間盤遭擠壓突出壓到神經,另一種則是脊椎後的小面關節發炎了,菁英診所尤醫師就來跟大家聊聊這二種閃到腰的舒緩方式,在閃到腰的時候做個幾次,就能夠有效緩解腰部不適。

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰自己救,首先弄清楚自己是屬於哪一種閃到腰。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰有二種,一種是你閃到腰後往前彎更不舒服的,這時可能是椎間盤突出的問題。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

▲若是你閃到腰後往前彎不舒服,可能是椎間盤在前彎的時候被擠出來,壓迫到神經。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

▲另外一種閃到腰,是你往後仰覺得更不舒服。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

▲如果是向後仰更不舒服,那就可能是小面關節發炎了。(圖/記者謝婷婷攝)

若你的閃到腰是前彎時會疼痛,代表椎間盤在往前的時候凸出來壓迫到神經所造成的,這時候可以先找一個可以趴著的地方,趴好後兩手放在胸口位置撐起身體,下半身不動,整個人就像在後仰,撐個5秒休息一下,如果這個動作能夠做的確實,下背會感受到非常舒服,多做幾次甚至還有機會把凸出來的椎間盤擠壓回去,是一個閃到腰自救非常好的動作。

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

▲若是往前彎更不舒服時,找平坦軟墊的地方趴著。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

▲接著兩手放在胸口位置撐起身體,此時下半身保持不動。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

▲這個動作能夠做的確實,下背會感受到非常舒服,多做幾次甚至還有機會把凸出來的椎間盤擠壓回去。(圖/記者謝婷婷攝)

閃到腰若是後仰時會疼痛,代表脊椎後面的小面關節發炎,此時你一後仰就會導致擠壓更嚴重而不舒服,這時候就先仰躺,確定整個肩胛、下背都躺平之後,膝蓋彎起來往身體靠,雙手接著抱住膝蓋前面,如果可以的時候繼續將雙膝往胸部靠近,當做這個動作的時候,不管是大腿、屁股、下背這些地方都可以得到不錯的伸展,進而減少疼痛感,若你最近閃到腰可以來試試,簡單在家就可以處理閃到腰的情況哦。但若是腰痛情況沒有改善或是持續一陣子,記住一定要找醫生求助。

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰若是後仰時會疼痛,先找平坦有軟墊的地方躺下,要確定整個肩胛跟下背都躺平。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

▲確定躺平後,膝蓋彎起來往身體靠。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

▲雙手接著抱住膝蓋前面,如果可以的時候繼續將雙膝往胸部靠近。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

當做這個動作的時候,不管是大腿、屁股、下背這些地方都可以得到不錯的伸展,進而減少疼痛感。(圖/記者謝婷婷攝)

分享給朋友:

追蹤我們:

推薦閱讀

「跳舞」防失智最有效!陳亮恭:只做有氧運動不會長肌肉

「跳舞」防失智最有效!陳亮恭:只做有氧運動不會長肌肉

國內進入超高齡化社會,如何健康長壽、延緩老化成爲關鍵課題,許多人會從「運動」著手改善健康。高齡醫學權威醫師陳亮恭指出,要防範失智的運動原則和一般情況不同,必須是複雜、非重複型的運動,國際研究認為有效的運動是「跳舞」,但如果不喜歡跳舞,也有其他方法可遵循。另也提醒,運動要達到一定強度且每週時數需達150分鐘,若平常沒有空做,趁假日補足時數效果一樣好。

2025年05月07日 10:03

沖繩人超長壽!醫曝當地人天天吃1蔬菜:穩血糖還護腸道

沖繩人超長壽!醫曝當地人天天吃1蔬菜:穩血糖還護腸道

「夏天就是要吃點苦,才會降火氣啊!」這句家常話不只是飲食智慧,也逐漸獲得現代醫學的支持。營養功能醫學專家劉博仁醫師近日在其臉書粉專分享苦瓜在現代營養學與醫學上的諸多好處,像日本沖繩是知名的長壽地區,當地居民即幾乎天天吃苦瓜。

2025年05月18日 15:24

氣候變化大慎防皮膚病 醫曝預防濕疹與異位性皮膚炎秘訣

氣候變化大慎防皮膚病 醫曝預防濕疹與異位性皮膚炎秘訣

在季節交替,氣溫與濕度劇烈變化的時期,對於濕疹與異位性皮膚炎的病人來說,可能加重皮膚的不適,花蓮慈濟醫院皮膚科醫師林佳萱提醒,濕疹與異位性皮膚炎的病友,應注意天氣變化對皮膚的影響,及早預防和治療,能減少濕疹的發生或異位性皮膚炎的惡化,保持皮膚健康。

2025年05月18日 13:41

「經前到經後」都能喝!醫推薦「4款女性專屬花草茶」

「經前到經後」都能喝!醫推薦「4款女性專屬花草茶」

月經,雖然是女性自然的節律,卻往往伴隨著各種身心不適。其實,妳不必默默忍受。中醫認為,只要順應身體週期、用對方法,就能讓經期不再是折磨,而是一次溫柔調養的好機會。

2025年05月18日 12:12

醫示警「AI幻覺症候群」浮現 4症狀恐致精神疾病

醫示警「AI幻覺症候群」浮現 4症狀恐致精神疾病

人工智慧(AI)問世後,討論和使用熱度極高,但精神科醫師提醒,一種名為「AI幻覺症候群」的現象正逐漸浮現,已有使用者與AI互動過深,陷入靈性妄想、自我神格化,甚至產生精神疾病,症狀可分為救世主妄想、神性投射、被害妄想、情緒依附」。

2025年05月18日 12:06

女子胸部CT驚現「鬼臉」 醫生揭原因:真兇竟是鴿子

女子胸部CT驚現「鬼臉」 醫生揭原因:真兇竟是鴿子

大陸1名30歲的夏姓女子(化名)近日因持續乾咳,到廣醫附屬番禺中心醫院呼吸科門診就診,胸部CT顯示雙肺多發感染伴多發空洞形成,收入呼吸與危重醫學科一區住院治療。該科主任醫師劉知陶查房時,敏銳捕捉到CT上形似「鬼臉」的特殊影像(即鬼臉症),高度懷疑感染隱球菌肺炎。

2025年05月18日 10:24

「尿路結石」有4大典型症狀!醫示警「1類人」易發生

「尿路結石」有4大典型症狀!醫示警「1類人」易發生

「結石」是泌尿道常見疾病,隨著結石位置不同,症狀也有些差異,有些甚至無特別疼痛感,但只要發作就會疼痛難耐。醫師指出,結石大致分兩類,一種是在腎臟累積出來的,另一種是因排尿習慣不良,典型症狀有血尿、腎絞痛、下腹脹痛、排尿不順等,另外「肥胖」也容易引發結石。

2025年05月18日 10:00

不舉年輕化「4類運動」助改善 醫揭3大傷鳥NG行為

不舉年輕化「4類運動」助改善 醫揭3大傷鳥NG行為

勃起功能障礙年輕化!泌尿科門診觀察求診患者,每4人就有一人是40歲以下的年輕人,醫師分析3大傷「鳥」NG行為,包含熬夜、抽菸、常吃高油高鹽等精緻食物,都是危險因子,若想要恢復雄壯威武的狀態,運動絕對是最有效的方法之一,包含重訓、心肺、柔軟度訓練都可以幫助改善。

2025年05月18日 09:02

她咳嗽半年竟罹3公分肺癌 醫曝X光片:大家找看看在哪

她咳嗽半年竟罹3公分肺癌 醫曝X光片:大家找看看在哪

胸腔科名醫蘇一峰分享,一名60歲不抽菸女性患者,輕微的咳嗽半年多沒好,結果進行電腦斷層,發現是3公分的肺癌,大概第二期或三期。

2025年05月18日 07:27

新冠升溫好多人中鏢 醫揭「3症狀」最常見

新冠升溫好多人中鏢 醫揭「3症狀」最常見

好多人中鏢!國內新冠疫情進入流行且連續5周上升,上周新冠就診多達9978人次。對此,耳鼻喉科醫師張弘表示,最常見三個症狀為發燒、全身痠痛、咳嗽,建議民眾出入人多公共場所戴口罩、勤洗手。

2025年05月18日 06:46

留言版