閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定

記者胡治言/台北報導

「閃到腰」這件事在許多人身上都發生過,有時天氣變化大,上個廁所、打個噴涕就會發生,輕者腰部不適,嚴重點一點還會影響走路和睡不穩,帶給日常生活極大的不便,急性閃到腰分兩種情況,一種是前彎時覺得更痛,一種是後彎覺得更痛,兩種分別是椎間盤遭擠壓突出壓到神經,另一種則是脊椎後的小面關節發炎了,菁英診所尤醫師就來跟大家聊聊這二種閃到腰的舒緩方式,在閃到腰的時候做個幾次,就能夠有效緩解腰部不適。

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰自己救,首先弄清楚自己是屬於哪一種閃到腰。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰有二種,一種是你閃到腰後往前彎更不舒服的,這時可能是椎間盤突出的問題。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

▲若是你閃到腰後往前彎不舒服,可能是椎間盤在前彎的時候被擠出來,壓迫到神經。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

▲另外一種閃到腰,是你往後仰覺得更不舒服。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

▲如果是向後仰更不舒服,那就可能是小面關節發炎了。(圖/記者謝婷婷攝)

若你的閃到腰是前彎時會疼痛,代表椎間盤在往前的時候凸出來壓迫到神經所造成的,這時候可以先找一個可以趴著的地方,趴好後兩手放在胸口位置撐起身體,下半身不動,整個人就像在後仰,撐個5秒休息一下,如果這個動作能夠做的確實,下背會感受到非常舒服,多做幾次甚至還有機會把凸出來的椎間盤擠壓回去,是一個閃到腰自救非常好的動作。

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

▲若是往前彎更不舒服時,找平坦軟墊的地方趴著。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

▲接著兩手放在胸口位置撐起身體,此時下半身保持不動。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

▲這個動作能夠做的確實,下背會感受到非常舒服,多做幾次甚至還有機會把凸出來的椎間盤擠壓回去。(圖/記者謝婷婷攝)

閃到腰若是後仰時會疼痛,代表脊椎後面的小面關節發炎,此時你一後仰就會導致擠壓更嚴重而不舒服,這時候就先仰躺,確定整個肩胛、下背都躺平之後,膝蓋彎起來往身體靠,雙手接著抱住膝蓋前面,如果可以的時候繼續將雙膝往胸部靠近,當做這個動作的時候,不管是大腿、屁股、下背這些地方都可以得到不錯的伸展,進而減少疼痛感,若你最近閃到腰可以來試試,簡單在家就可以處理閃到腰的情況哦。但若是腰痛情況沒有改善或是持續一陣子,記住一定要找醫生求助。

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰若是後仰時會疼痛,先找平坦有軟墊的地方躺下,要確定整個肩胛跟下背都躺平。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

▲確定躺平後,膝蓋彎起來往身體靠。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

▲雙手接著抱住膝蓋前面,如果可以的時候繼續將雙膝往胸部靠近。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

當做這個動作的時候,不管是大腿、屁股、下背這些地方都可以得到不錯的伸展,進而減少疼痛感。(圖/記者謝婷婷攝)

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