閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定

記者胡治言/台北報導

「閃到腰」這件事在許多人身上都發生過,有時天氣變化大,上個廁所、打個噴涕就會發生,輕者腰部不適,嚴重點一點還會影響走路和睡不穩,帶給日常生活極大的不便,急性閃到腰分兩種情況,一種是前彎時覺得更痛,一種是後彎覺得更痛,兩種分別是椎間盤遭擠壓突出壓到神經,另一種則是脊椎後的小面關節發炎了,菁英診所尤醫師就來跟大家聊聊這二種閃到腰的舒緩方式,在閃到腰的時候做個幾次,就能夠有效緩解腰部不適。

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰自己救,首先弄清楚自己是屬於哪一種閃到腰。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰有二種,一種是你閃到腰後往前彎更不舒服的,這時可能是椎間盤突出的問題。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

▲若是你閃到腰後往前彎不舒服,可能是椎間盤在前彎的時候被擠出來,壓迫到神經。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

▲另外一種閃到腰,是你往後仰覺得更不舒服。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

▲如果是向後仰更不舒服,那就可能是小面關節發炎了。(圖/記者謝婷婷攝)

若你的閃到腰是前彎時會疼痛,代表椎間盤在往前的時候凸出來壓迫到神經所造成的,這時候可以先找一個可以趴著的地方,趴好後兩手放在胸口位置撐起身體,下半身不動,整個人就像在後仰,撐個5秒休息一下,如果這個動作能夠做的確實,下背會感受到非常舒服,多做幾次甚至還有機會把凸出來的椎間盤擠壓回去,是一個閃到腰自救非常好的動作。

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

▲若是往前彎更不舒服時,找平坦軟墊的地方趴著。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

▲接著兩手放在胸口位置撐起身體,此時下半身保持不動。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

▲這個動作能夠做的確實,下背會感受到非常舒服,多做幾次甚至還有機會把凸出來的椎間盤擠壓回去。(圖/記者謝婷婷攝)

閃到腰若是後仰時會疼痛,代表脊椎後面的小面關節發炎,此時你一後仰就會導致擠壓更嚴重而不舒服,這時候就先仰躺,確定整個肩胛、下背都躺平之後,膝蓋彎起來往身體靠,雙手接著抱住膝蓋前面,如果可以的時候繼續將雙膝往胸部靠近,當做這個動作的時候,不管是大腿、屁股、下背這些地方都可以得到不錯的伸展,進而減少疼痛感,若你最近閃到腰可以來試試,簡單在家就可以處理閃到腰的情況哦。但若是腰痛情況沒有改善或是持續一陣子,記住一定要找醫生求助。

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰若是後仰時會疼痛,先找平坦有軟墊的地方躺下,要確定整個肩胛跟下背都躺平。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

▲確定躺平後,膝蓋彎起來往身體靠。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

▲雙手接著抱住膝蓋前面,如果可以的時候繼續將雙膝往胸部靠近。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

當做這個動作的時候,不管是大腿、屁股、下背這些地方都可以得到不錯的伸展,進而減少疼痛感。(圖/記者謝婷婷攝)

分享給朋友:

推薦閱讀

香辣豬肉乾也含蘇丹紅辣椒粉 熱銷15縣市...中市府下架6739kg

香辣豬肉乾也含蘇丹紅辣椒粉 熱銷15縣市...中市府下架6739kg

台中市食品藥物安全處23日下午前往龍井區金安記食品廠抽驗「香辣豬肉乾」、「香辣豬肉絲」,發現所使用的紅辣椒原料檢出蘇丹色素三號20ppb,除要求6739公斤產品回收下架,同步要求42家下游業者比照辦理,市府將持續擴大追查問題辣椒粉,保障民眾權益,而金安記食品也提供消費者退貨專線電話(04-26354318)。

2024年02月24日 10:43

12星座「容易產生衝突」!一週運勢一次看 金牛有約會

12星座「容易產生衝突」!一週運勢一次看 金牛有約會

水星在本週進入雙魚座,陷於弱勢宮位。雖然未逆行,但如果沒有保持警戒,粗心與隨便會帶來比水星逆行還要嚴重的後果,對於水象星座與風象星座影響尤大。火星與木星的衝突星象在本週達到頂點,人際之間容易因為價值觀的不同而產生衝突。容易有針鋒相對的狀況,跳出框架才不易囿於困境。

2024年02月24日 10:31

台灣16種「農藥殘留最多」水果! 第一名已連3年奪冠

台灣16種「農藥殘留最多」水果! 第一名已連3年奪冠

台灣一年四季盛產水果,除了好吃,也提供了多種維生素、礦物質等。不過,營養師提醒,在農業部最新公告的「110年台灣蔬果農產品農藥殘留監測研究成果報告」中,4119件農藥殘留比率最高的是百香果,且已蟬聯3年為第一名。營養師提醒,無論水果是否吃皮,建議都要先清洗,以免表皮農藥沾染到果肉吃下肚。

2024年02月24日 08:01

4種避孕法全錯!愛愛完「沖陰道殺精」 醫:沒任何效果

4種避孕法全錯!愛愛完「沖陰道殺精」 醫:沒任何效果

不想提早當爸媽,坊間流傳的「4種避孕偏方」千萬別輕易嘗試。婦產科醫師張瑜芹指出,生兒育女是件美好的事,但突如其來的「大獎」對女性身心造成的影響可能比想像中還大,因此在擁有妥善的育兒規劃前,避孕是不可少的一環。她點名,計算安全期、體外射精、射精後灌洗陰道及戴2層保險套都是無效避孕,仍有很大機率會懷孕。

2024年02月23日 21:42

醫師年薪破800萬?公會澄清「薪水不如台積電工程師」申報點數≠所得

醫師年薪破800萬?公會澄清「薪水不如台積電工程師」申報點數≠所得

近期有媒體報導根據衛福部健保點值申報資料,分析一年健保平均給付每一名醫師約8百萬,又以內科、復健科、泌尿科點值最高,讓外界誤以為醫師年薪破8百萬。醫師公會全聯會今(23)日召開緊急記者會澄清,強調健保點值不等同於醫師所得,擔心民眾對醫師收入有錯誤認知,很多開業醫師的實際收入甚至比台積電工程師要少。

2024年02月23日 18:47

20歲女大生經血異常「竟罹子宮頸癌」!醫揭主因:衛生紙害的

20歲女大生經血異常「竟罹子宮頸癌」!醫揭主因:衛生紙害的

子宮頸癌是女性不可忽視的頭號殺手。大陸有一名女大生,身體一直很健康,但某次月經來突然出現嚴重胃痛,經血量也異常地多,檢查發現罹患早期子宮頸癌,原因竟是使用衛生紙導致。

2024年02月23日 18:09

大麻二酚獲藥證!可治罕見癲癇 「過半數認有改善」

大麻二酚獲藥證!可治罕見癲癇 「過半數認有改善」

加拿大、美國部分地區開放娛樂性大麻,不過在醫學治療上,其萃取出的大麻素可用於癲癇等罕見疾病。醫師指出,在罕見難治型癲癇中,包括卓飛症候群、結節性硬化症全台超過1千名患者,在藥物使用上大麻二酚藥品可輔助治療,目前也已在美國、歐盟及澳洲等國上市。

2024年02月23日 17:13

政院食安報告僅9頁挨批 食藥署1理由:怎麼會糾結頁數問題?

政院食安報告僅9頁挨批 食藥署1理由:怎麼會糾結頁數問題?

行政院長陳建仁今(23)日赴立法院對於食安議題進行專案報告。不過國民黨、民眾黨立法院黨團直指,整本報告內容單薄,僅9頁卻有一半都指向馬英九政府。食藥署署長吳秀梅說明,這是整體報告,有很多來龍去脈在多次報告中都已經說明得十分清楚,「怎麼會糾結頁數問題?」

2024年02月23日 16:30

想要頭髮長快一點?營養師建議必吃4種營養素

想要頭髮長快一點?營養師建議必吃4種營養素

想加快頭髮留長的速度,該怎麼辦好呢?營養師程涵宇在臉書粉專分享,首先最重要的是要維持頭皮健康,建議可以補充4營養素。

2024年02月23日 16:10

半套店「救了他蛋蛋」 小姐一摸:不對勁!25歲男竟罹睪丸癌

半套店「救了他蛋蛋」 小姐一摸:不對勁!25歲男竟罹睪丸癌

一名25歲男子先前到半套店消費,在小姐幫他抓龍筋時,猛然發現他的「蛋蛋」有硬塊,於是提醒他最好到醫院檢查,沒想到真的罹患睪丸癌,並火速住院開刀,由於癌症還是早期,後續只要追蹤,就可算是痊癒了。

2024年02月23日 15:20

留言版