閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定

記者胡治言/台北報導

「閃到腰」這件事在許多人身上都發生過,有時天氣變化大,上個廁所、打個噴涕就會發生,輕者腰部不適,嚴重點一點還會影響走路和睡不穩,帶給日常生活極大的不便,急性閃到腰分兩種情況,一種是前彎時覺得更痛,一種是後彎覺得更痛,兩種分別是椎間盤遭擠壓突出壓到神經,另一種則是脊椎後的小面關節發炎了,菁英診所尤醫師就來跟大家聊聊這二種閃到腰的舒緩方式,在閃到腰的時候做個幾次,就能夠有效緩解腰部不適。

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰自己救,首先弄清楚自己是屬於哪一種閃到腰。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰有二種,一種是你閃到腰後往前彎更不舒服的,這時可能是椎間盤突出的問題。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

▲若是你閃到腰後往前彎不舒服,可能是椎間盤在前彎的時候被擠出來,壓迫到神經。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

▲另外一種閃到腰,是你往後仰覺得更不舒服。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

▲如果是向後仰更不舒服,那就可能是小面關節發炎了。(圖/記者謝婷婷攝)

若你的閃到腰是前彎時會疼痛,代表椎間盤在往前的時候凸出來壓迫到神經所造成的,這時候可以先找一個可以趴著的地方,趴好後兩手放在胸口位置撐起身體,下半身不動,整個人就像在後仰,撐個5秒休息一下,如果這個動作能夠做的確實,下背會感受到非常舒服,多做幾次甚至還有機會把凸出來的椎間盤擠壓回去,是一個閃到腰自救非常好的動作。

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

▲若是往前彎更不舒服時,找平坦軟墊的地方趴著。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

▲接著兩手放在胸口位置撐起身體,此時下半身保持不動。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

▲這個動作能夠做的確實,下背會感受到非常舒服,多做幾次甚至還有機會把凸出來的椎間盤擠壓回去。(圖/記者謝婷婷攝)

閃到腰若是後仰時會疼痛,代表脊椎後面的小面關節發炎,此時你一後仰就會導致擠壓更嚴重而不舒服,這時候就先仰躺,確定整個肩胛、下背都躺平之後,膝蓋彎起來往身體靠,雙手接著抱住膝蓋前面,如果可以的時候繼續將雙膝往胸部靠近,當做這個動作的時候,不管是大腿、屁股、下背這些地方都可以得到不錯的伸展,進而減少疼痛感,若你最近閃到腰可以來試試,簡單在家就可以處理閃到腰的情況哦。但若是腰痛情況沒有改善或是持續一陣子,記住一定要找醫生求助。

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰若是後仰時會疼痛,先找平坦有軟墊的地方躺下,要確定整個肩胛跟下背都躺平。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

▲確定躺平後,膝蓋彎起來往身體靠。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

▲雙手接著抱住膝蓋前面,如果可以的時候繼續將雙膝往胸部靠近。(圖/記者謝婷婷攝)

▲閃到腰自己救 腰部疼痛緩解2招全搞定。(圖/記者謝婷婷攝)

當做這個動作的時候,不管是大腿、屁股、下背這些地方都可以得到不錯的伸展,進而減少疼痛感。(圖/記者謝婷婷攝)

分享給朋友:

推薦閱讀

打新冠疫苗前先瘦身!研究:肥胖者打輝瑞「效力只剩一半」

打新冠疫苗前先瘦身!研究:肥胖者打輝瑞「效力只剩一半」

身為新冠肺炎的高危險群,肥胖的人該把握瘦身契機,在打疫苗前趕緊控制體重。有研究發現,打完兩劑輝瑞BNT疫苗,肥胖者產生的抗體比一般人還少一半,原因可能是脂肪太多。

2021年03月05日 12:28

福原愛爆出軌!兩性專家轟「下半身控管能力不足」:外遇就是錯

福原愛爆出軌!兩性專家轟「下半身控管能力不足」:外遇就是錯

日本桌球天后福原愛驚爆和男子共遊橫濱,和老公江宏傑也傳出協議離婚中,更4日兩度發聲明向大眾道歉。有兩性專家針對福原愛與男性一同進出酒店但稱「入住不同房間」一事表示,蓋棉被純聊天這種事,「騙小孩還可以」,更提到,許多外遇的一方,明明理虧的是自己,指責對方卻比什麼都大聲,問題的根本就是「自個兒下半身控管能力不足,以及缺乏自制力而已」。

2021年03月05日 11:49

江宏傑福原愛「婚變3大關鍵」!美女醫批:呈現傳統大男人婚姻弱點

江宏傑福原愛「婚變3大關鍵」!美女醫批:呈現傳統大男人婚姻弱點

台日桌球CP檔江宏傑、福原愛近日因4年婚變傳言鬧得沸沸揚揚,接連遭日媒爆出不倫出軌、言語暴力以及婆媳問題等衝突,雖然雙方都聲明澄清沒離婚,但也坦承相處上存在文化差異問題。對此,眼科醫師黃宥嘉也在節目上替福原愛抱不平,認為江呈現傳統大男人在婚姻中的弱點,更推測「2人婚變的關鍵點」。

2021年03月05日 11:06

6歲萌童器捐救5人!媽媽含淚「最後懇求」送別:讓她漂亮離開

6歲萌童器捐救5人!媽媽含淚「最後懇求」送別:讓她漂亮離開

福建福州一名6歲可愛女童不幸患上存活率極低的罕見腦瘤,近日病逝。家人照她的遺願,捐出其肝臟、腎臟和眼角膜,可拯救5人生命,把瘤體組織也捐給醫院用作研究。母親悲痛稱,女兒生前十分愛美,因此希望取腦瘤時不剃頭,希望讓女兒可以漂亮地離開。

2021年03月05日 10:12

快訊 /今天+0!指揮中心無臨時記者會 國內累積960例確診

快訊 /今天+0!指揮中心無臨時記者會 國內累積960例確診

中央流行疫情指揮中心宣布,今(5)日國內無新冠肺炎新增個案,不會召開記者會;統計國內目前累積960例新冠確診病例。

2021年03月05日 10:11

3原因害便秘!拖久恐害腸穿孔 醫激推「吃6蔬果順到爆」

3原因害便秘!拖久恐害腸穿孔 醫激推「吃6蔬果順到爆」

現代人工時長壓力大,受便秘所苦者不在少數。新北市立聯合醫院消化內科蕭家仁醫師表示,老年人便秘可注意是否與藥物有關,如自行服用成藥、感冒藥、止咳藥,皆可能引起便秘。年輕人則要注意飲食習慣,曾有女大學生不吃蔬果,只吃肉類跟加工澱粉,連續2周無法排便,一照X光發現腸道滿是糞便,服用瀉藥也無法排出。經醫護人員用手指挖腸、灌腸,才將糞便清出來,之後改善飲食習慣,排便才逐漸恢復正常。

2021年03月05日 09:02

便祕、缺鈣都會讓小腹凸 營養師揭「3個飲食自救法」

便祕、缺鈣都會讓小腹凸 營養師揭「3個飲食自救法」

肥滋滋的游泳圈,是你性感頻頻NG的主兇嗎?其實想要擁有平坦的小腹,光靠運動可是不夠的,如何正確吃,也是甩開游泳圈的重要關鍵。不過,為什麼有些人特別容易胖小腹?該要怎麼吃才 能有效的瘦小腹呢?

2021年03月05日 07:03

統一陽光輕盈挑戰泱泱完美達陣⋯曝小資專屬維持氣色「豆漿美人法」

統一陽光輕盈挑戰泱泱完美達陣⋯曝小資專屬維持氣色「豆漿美人法」

連假最開心的時刻就是跟家人、朋友歡聚,在無法節制的大餐下不小心吃太多,但一面臨開工,就被同事調侃「過年吃太好!」這次在開工後,統一陽光豆漿立刻抓緊時間,向阿達下戰帖進行「年後輕盈七日挑戰」,更邀請到木曜女神泱泱現身助陣!

2021年03月05日 00:00

結婚2年沒懷孕!醫「1指內診」她狂喊痛 羞曝:壞壞沒進去那麼深

結婚2年沒懷孕!醫「1指內診」她狂喊痛 羞曝:壞壞沒進去那麼深

現代人晚婚、加上被爆大的工作壓力壓得喘不過氣來,生活作息也連帶受到影響,使得因不孕求診人數不斷攀升。一名30歲女子結婚2年沒懷孕,因壞壞時「撞擊聲較大」而就醫,當時被診斷是小陰唇較大所致,沒想到醫師用一根手指內診時,她不斷喊痛,竟意外揭發「老公做錯了」的有趣真相,讓醫師當場看傻眼。

2021年03月04日 21:28

IG狂發「幸福照」!想證明自己過很好…專家5點揭露:你自信不足

IG狂發「幸福照」!想證明自己過很好…專家5點揭露:你自信不足

有朋友問說:「如何知道自己是不是有自信的人?」一直以來,我都不願對這個主題發表太多,因為我不喜歡你們看了以後對號入座、否定自己,或是拿這個標準去檢視別人、恣意評論。但如果,非得要選出一件事情用以衡量自信的話,我會說:「看看你想證明自己的慾望有多強烈吧。」

2021年03月04日 20:15

留言版