記者胡治言／台北報導
「閃到腰」這件事在許多人身上都發生過，有時天氣變化大，上個廁所、打個噴涕就會發生，輕者腰部不適，嚴重點一點還會影響走路和睡不穩，帶給日常生活極大的不便，急性閃到腰分兩種情況，一種是前彎時覺得更痛，一種是後彎覺得更痛，兩種分別是椎間盤遭擠壓突出壓到神經，另一種則是脊椎後的小面關節發炎了，菁英診所尤醫師就來跟大家聊聊這二種閃到腰的舒緩方式，在閃到腰的時候做個幾次，就能夠有效緩解腰部不適。
▲閃到腰自己救，首先弄清楚自己是屬於哪一種閃到腰。（圖／記者謝婷婷攝）
▲閃到腰有二種，一種是你閃到腰後往前彎更不舒服的，這時可能是椎間盤突出的問題。（圖／記者謝婷婷攝）
▲若是你閃到腰後往前彎不舒服，可能是椎間盤在前彎的時候被擠出來，壓迫到神經。（圖／記者謝婷婷攝）
▲另外一種閃到腰，是你往後仰覺得更不舒服。（圖／記者謝婷婷攝）
▲如果是向後仰更不舒服，那就可能是小面關節發炎了。（圖／記者謝婷婷攝）
若你的閃到腰是前彎時會疼痛，代表椎間盤在往前的時候凸出來壓迫到神經所造成的，這時候可以先找一個可以趴著的地方，趴好後兩手放在胸口位置撐起身體，下半身不動，整個人就像在後仰，撐個5秒休息一下，如果這個動作能夠做的確實，下背會感受到非常舒服，多做幾次甚至還有機會把凸出來的椎間盤擠壓回去，是一個閃到腰自救非常好的動作。
▲若是往前彎更不舒服時，找平坦軟墊的地方趴著。（圖／記者謝婷婷攝）
▲接著兩手放在胸口位置撐起身體，此時下半身保持不動。（圖／記者謝婷婷攝）
▲這個動作能夠做的確實，下背會感受到非常舒服，多做幾次甚至還有機會把凸出來的椎間盤擠壓回去。（圖／記者謝婷婷攝）
閃到腰若是後仰時會疼痛，代表脊椎後面的小面關節發炎，此時你一後仰就會導致擠壓更嚴重而不舒服，這時候就先仰躺，確定整個肩胛、下背都躺平之後，膝蓋彎起來往身體靠，雙手接著抱住膝蓋前面，如果可以的時候繼續將雙膝往胸部靠近，當做這個動作的時候，不管是大腿、屁股、下背這些地方都可以得到不錯的伸展，進而減少疼痛感，若你最近閃到腰可以來試試，簡單在家就可以處理閃到腰的情況哦。但若是腰痛情況沒有改善或是持續一陣子，記住一定要找醫生求助。
▲閃到腰若是後仰時會疼痛，先找平坦有軟墊的地方躺下，要確定整個肩胛跟下背都躺平。（圖／記者謝婷婷攝）
▲確定躺平後，膝蓋彎起來往身體靠。（圖／記者謝婷婷攝）
▲雙手接著抱住膝蓋前面，如果可以的時候繼續將雙膝往胸部靠近。（圖／記者謝婷婷攝）
▲當做這個動作的時候，不管是大腿、屁股、下背這些地方都可以得到不錯的伸展，進而減少疼痛感。（圖／記者謝婷婷攝）
