CP值超高的翹臀運動!日做30秒 讓你擁有傳說中的屁股窩

 

記者胡治言/綜合報導

現代人平常工作繁忙、生活步調緊湊,常常在位子上一坐就是整天,久而久之下半身肌肉越來越不受控,屁股也變得鬆垮外擴,想要改變卻又不知道要用什麼樣的運動來鍛鍊時,就來做台灣復健醫學會、周適偉診所的周醫師的「舞動山河」吧!只要每天持續的訓練,長期下來你也能擁有一個別人羨慕的臀形,甚至還能擁有屁股酒窩。

▲CP值超高的翹臀運動!日做30秒 讓你擁有傳說中的屁股窩。(圖/記者謝婷婷攝)

▲舞動山河是在訓練臀部的核心,每天持續做,長期下來你也能擁有翹臀。(圖/記者謝婷婷攝)

周適偉醫師表示,「舞動山河」其實包含了五個動作要領、三個下半身最重要的核心訓練,其中包了腰、外側臀(薦椎髖)、內側臀(尾椎骨盆底)等,所以這個動作舉凡下半身的症狀,包括髖、膝、踝甚至是足的症狀,當你不知道要用什麼樣的運動來解決時,大概都可以用舞動山河的動作來做輔助治療。

▲CP值超高的翹臀運動!日做30秒 讓你擁有傳說中的屁股窩。(圖/記者謝婷婷攝)

▲舞動山河有二個要點,第一是動作要慢。(圖/記者謝婷婷攝)

▲CP值超高的翹臀運動!日做30秒 讓你擁有傳說中的屁股窩。(圖/記者謝婷婷攝)

▲舞動山河有二個要點,第二是一定要轉的這個動作。(圖/記者謝婷婷攝)

做舞動山河時請先準備一條彈力帶,接著把它弄成8字型後把腳包起來,記得腳踝跟與腳的小指頭都要包進去,避免在做運動的時候彈力帶脫落,接著躺平之後開始五個動作要領「直膝、勾踝、併跟、開掌、腰抬」一氣呵成後默數10秒,時間到後慢慢回復,此時要注意身體要慢慢的躺回,因為慢回也是訓練的一環,接著吸一口氣之後再重覆動作,如此反覆十下三回合。

▲CP值超高的翹臀運動!日做30秒 讓你擁有傳說中的屁股窩。(圖/記者謝婷婷攝)

▲首先用彈力帶弄成8字型後把腳包起來,記得腳踝跟與腳的小指頭都要包進去。(圖/記者謝婷婷攝)

▲CP值超高的翹臀運動!日做30秒 讓你擁有傳說中的屁股窩。(圖/記者謝婷婷攝)

▲包好後就可以開始做動作,接著躺平之後開始五個動作要領「直膝」。(圖/記者謝婷婷攝)

▲CP值超高的翹臀運動!日做30秒 讓你擁有傳說中的屁股窩。(圖/記者謝婷婷攝)

▲包好後就可以開始做動作,接著躺平之後開始五個動作要領「勾踝」。(圖/記者謝婷婷攝)

▲CP值超高的翹臀運動!日做30秒 讓你擁有傳說中的屁股窩。(圖/記者謝婷婷攝)

▲包好後就可以開始做動作,接著躺平之後開始五個動作要領「併跟」。(圖/記者謝婷婷攝)

▲CP值超高的翹臀運動!日做30秒 讓你擁有傳說中的屁股窩。(圖/記者謝婷婷攝)

▲包好後就可以開始做動作,接著躺平之後開始五個動作要領「開掌」。(圖/記者謝婷婷攝)

▲CP值超高的翹臀運動!日做30秒 讓你擁有傳說中的屁股窩。(圖/記者謝婷婷攝)

▲包好後就可以開始做動作,接著躺平之後開始五個動作要領「腰抬」。(圖/記者謝婷婷攝)

周醫師提到,這個核心訓練只要長期持續鍛鍊,會讓你的臀型變的如同運動員一般,產生一個酒窩,也會讓你的屁股變的堅挺不外擴,還可以改善腰臀尾部核心引起的症狀,讓人的身形顯得特別好看,如果是女生做長期訓練,也會讓妳在穿高跟鞋時穿得特別好。周醫師也提醒,這個動作適合在體能稍微不足,以及出遠門不方便時,都可以用這個動作來做基本訓練。

▲CP值超高的翹臀運動!日做30秒 讓你擁有傳說中的屁股窩。(圖/記者謝婷婷攝)

▲這個核心訓練只要長期持續鍛鍊,會讓你的臀型變的如同運動員一般,產生一個酒窩。(圖/記者謝婷婷攝)

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