CP值超高的翹臀運動!日做30秒 讓你擁有傳說中的屁股窩

 

記者胡治言/綜合報導

現代人平常工作繁忙、生活步調緊湊,常常在位子上一坐就是整天,久而久之下半身肌肉越來越不受控,屁股也變得鬆垮外擴,想要改變卻又不知道要用什麼樣的運動來鍛鍊時,就來做台灣復健醫學會、周適偉診所的周醫師的「舞動山河」吧!只要每天持續的訓練,長期下來你也能擁有一個別人羨慕的臀形,甚至還能擁有屁股酒窩。

▲CP值超高的翹臀運動!日做30秒 讓你擁有傳說中的屁股窩。(圖/記者謝婷婷攝)

▲舞動山河是在訓練臀部的核心,每天持續做,長期下來你也能擁有翹臀。(圖/記者謝婷婷攝)

周適偉醫師表示,「舞動山河」其實包含了五個動作要領、三個下半身最重要的核心訓練,其中包了腰、外側臀(薦椎髖)、內側臀(尾椎骨盆底)等,所以這個動作舉凡下半身的症狀,包括髖、膝、踝甚至是足的症狀,當你不知道要用什麼樣的運動來解決時,大概都可以用舞動山河的動作來做輔助治療。

▲CP值超高的翹臀運動!日做30秒 讓你擁有傳說中的屁股窩。(圖/記者謝婷婷攝)

▲舞動山河有二個要點,第一是動作要慢。(圖/記者謝婷婷攝)

▲CP值超高的翹臀運動!日做30秒 讓你擁有傳說中的屁股窩。(圖/記者謝婷婷攝)

▲舞動山河有二個要點,第二是一定要轉的這個動作。(圖/記者謝婷婷攝)

做舞動山河時請先準備一條彈力帶,接著把它弄成8字型後把腳包起來,記得腳踝跟與腳的小指頭都要包進去,避免在做運動的時候彈力帶脫落,接著躺平之後開始五個動作要領「直膝、勾踝、併跟、開掌、腰抬」一氣呵成後默數10秒,時間到後慢慢回復,此時要注意身體要慢慢的躺回,因為慢回也是訓練的一環,接著吸一口氣之後再重覆動作,如此反覆十下三回合。

▲CP值超高的翹臀運動!日做30秒 讓你擁有傳說中的屁股窩。(圖/記者謝婷婷攝)

▲首先用彈力帶弄成8字型後把腳包起來,記得腳踝跟與腳的小指頭都要包進去。(圖/記者謝婷婷攝)

▲CP值超高的翹臀運動!日做30秒 讓你擁有傳說中的屁股窩。(圖/記者謝婷婷攝)

▲包好後就可以開始做動作,接著躺平之後開始五個動作要領「直膝」。(圖/記者謝婷婷攝)

▲CP值超高的翹臀運動!日做30秒 讓你擁有傳說中的屁股窩。(圖/記者謝婷婷攝)

▲包好後就可以開始做動作,接著躺平之後開始五個動作要領「勾踝」。(圖/記者謝婷婷攝)

▲CP值超高的翹臀運動!日做30秒 讓你擁有傳說中的屁股窩。(圖/記者謝婷婷攝)

▲包好後就可以開始做動作,接著躺平之後開始五個動作要領「併跟」。(圖/記者謝婷婷攝)

▲CP值超高的翹臀運動!日做30秒 讓你擁有傳說中的屁股窩。(圖/記者謝婷婷攝)

▲包好後就可以開始做動作,接著躺平之後開始五個動作要領「開掌」。(圖/記者謝婷婷攝)

▲CP值超高的翹臀運動!日做30秒 讓你擁有傳說中的屁股窩。(圖/記者謝婷婷攝)

▲包好後就可以開始做動作,接著躺平之後開始五個動作要領「腰抬」。(圖/記者謝婷婷攝)

周醫師提到,這個核心訓練只要長期持續鍛鍊,會讓你的臀型變的如同運動員一般,產生一個酒窩,也會讓你的屁股變的堅挺不外擴,還可以改善腰臀尾部核心引起的症狀,讓人的身形顯得特別好看,如果是女生做長期訓練,也會讓妳在穿高跟鞋時穿得特別好。周醫師也提醒,這個動作適合在體能稍微不足,以及出遠門不方便時,都可以用這個動作來做基本訓練。

▲CP值超高的翹臀運動!日做30秒 讓你擁有傳說中的屁股窩。(圖/記者謝婷婷攝)

▲這個核心訓練只要長期持續鍛鍊,會讓你的臀型變的如同運動員一般,產生一個酒窩。(圖/記者謝婷婷攝)

分享給朋友:

追蹤我們:

推薦閱讀

台灣緊急心導管治療重要推手 黃瑞仁用拓荒者精神翻轉逆境

台灣緊急心導管治療重要推手 黃瑞仁用拓荒者精神翻轉逆境

國際知名的心臟內科專家黃瑞仁醫師,在接掌輔大醫院滿2年前夕回首來時路,笑說,他一直都喜歡挑戰,骨子裡有股拓荒者精神,不論是當年將緊急心導管治療觀念帶回台灣,或推動台大雲林分院脫胎換骨,或如今率領輔大醫院升級醫療,雖都有辛苦難處,但他始終相信耕耘過後,嚐到的果實將會更為豐碩、甜美。

2025年07月05日 09:23

醫界3典範形塑風格 黃瑞仁以「僕人式領導」打造幸福團隊

醫界3典範形塑風格 黃瑞仁以「僕人式領導」打造幸福團隊

經營一家醫院並不容易,而黃瑞仁醫師根據過往的成功經驗,認為帶好團隊有一大關鍵,就是要對任何挑戰都抱持樂觀心態,「不要只是覺得難,還要告訴自己做得到」,同時和團隊保持良好關係,如此許多問題都可迎刃而解。

2025年07月05日 09:24

溺水意外勇消「還有1人加護搶命中」 院方:非常擔心缺氧過久

溺水意外勇消「還有1人加護搶命中」 院方:非常擔心缺氧過久

新北市新店區廣興橋昨發生溺水意外,勇消獲報前往救援時船艇意外翻覆,今日中午傳出第二名消防員殉職,台北慈濟醫院今(9)日下午出面說明,殉職消防員因腦部缺氧時間太久、受損嚴重且多重器官衰竭,經家庭會議決定撤除維生;最後還有一名義消仍在搶救中,同樣面臨缺氧過久,比較擔心腦部狀況,目前瞳孔稍有反應,後續觀察重點在於腦部神經功能是否恢復。

2025年07月09日 14:28

跟風超慢跑!復健醫「1錯誤跑法」痛到不行:足底筋膜炎了

跟風超慢跑!復健醫「1錯誤跑法」痛到不行:足底筋膜炎了

「超慢跑」是近年來爆紅的一種養生運動,強調低強度、適合所有年齡層,且沒有時間與空間限制。對此,復健科醫師王思恒就分享,他也曾嘗試過「超慢跑」一段時間,但是以赤腳、在硬地板上跑,沒想到某天醒來下床時,發現腳底相當疼痛,才知道是患上「足底筋膜炎」。

2025年07月09日 14:24

睡太多也會傷腦? 研究:睡超過9小時認知能力恐下降

睡太多也會傷腦? 研究:睡超過9小時認知能力恐下降

睡得越多就是越好嗎?董氏基金會提醒,適量睡眠才能有效守護大腦健康。根據2025 年4月發表於《阿茲海默症與失智症:阿茲海默症協會期刊》的研究指出,每晚睡眠時間超過9小時,可能會出現認知能力下降的情況,這情形在憂鬱症患者更加明顯。

2025年07月09日 14:21

看病太難!門諾啟動偏鄉醫療零距離 募1273萬為偏鄉續命

看病太難!門諾啟動偏鄉醫療零距離 募1273萬為偏鄉續命

花蓮地形狹長,出門總得翻山越嶺,交通不便讓看病變得困難,許多偏鄉長輩無奈地說:「不是不想看病,而是看病太難。」門諾醫院聽到這些呼聲,日前在院內舉辦「偏鄉醫療零距離.讓愛無限延伸」勸募啟動以及健保30偏鄉醫療影像巡展記者會,正式啟動今年度偏鄉醫療計畫,向社會各界募集1273萬元經費,持續深入部落、海岸與山區,將醫療送進最需要的地方。

2025年07月09日 13:08

頻聳肩發怪聲!中藥+針灸神助攻 11歲妥瑞氏童找回快樂童年

頻聳肩發怪聲!中藥+針灸神助攻 11歲妥瑞氏童找回快樂童年

11歲的小六生張小弟弟,平日不時出現搖頭、點頭、聳肩等動作,甚至還會不自覺發出怪聲音,這些症狀不僅讓他在學校遭遇同儕嘲笑與排擠,也影響了他的學習表現與自信心。經精神科診斷為「妥瑞氏症」後,家長帶著他求助門諾醫院中醫科主任楊成湛醫師,透過中藥與針灸的調理治療,孩子的症狀有明顯改善,重新找回學習的動力與開朗笑容。

2025年07月09日 12:54

研究:右側躺促進大腦排毒 3特殊情況需另調整睡姿

研究:右側躺促進大腦排毒 3特殊情況需另調整睡姿

根據多項研究觀察,側睡在多數情況下被認為是對健康最有益的睡姿。相較於仰睡可能造成打鼾、呼吸不順,或趴睡對頸椎的壓迫,側睡有助於維持呼吸道通暢、減輕脊椎壓力,進而提升睡眠品質。

2025年07月09日 12:48

一天最多2片!酸痛貼布用錯恐傷肝腎、鬧中毒

一天最多2片!酸痛貼布用錯恐傷肝腎、鬧中毒

別看它只是小小一片酸痛貼布,裡面其實藏有中藥或西藥成分,使用方式不對,可能會對肝臟、腎臟、皮膚造成傷害,甚至引發藥物中毒。

2025年07月09日 11:49

長庚研究:長者睡眠差「腦中廢物排不出」 加速神經退化

長庚研究:長者睡眠差「腦中廢物排不出」 加速神經退化

台灣將進入超高齡社會,長庚健康老化研究團隊今(9)日公布最新研究成果,針對健康高齡長者腦部磁振影像進行分析,結果顯示主觀睡眠品質不好的人,其血管周圍空間擴散張量影像分析指數越低,顯示腦淋巴系統清除功能下降,且記憶功能越差,無法排出代謝廢物的情況下,恐加速神經退化過程。

2025年07月09日 11:20

留言版