▲做運動對身體比較健康，這時間才有效。（Brian A Jackson/ shutterstock）
圖文／每日健康
外電編譯／林宏軒
兩組研究人員分析了老鼠運動的不同時間，發現一天中的不同時間運動可能會有不同的結果。科學家已經知道晝夜節律與我們的新陳代謝相互作用。一個人的晝夜節律包括24小時的身體，心理和行為變化。這些行為模式是由光亮和黑暗而發展的，與生物時鐘相關，大多數生物都存在晝夜節律。
《延伸閱讀：顛覆認知！原來「晚上」運動有這3大健康好處》
生理和新陳代謝都是由生理時鐘決定的
根據外媒《medicalnewstoday》報導， 一組研究人員決定探討時間如何影響身體對運動的反應。研究的領導人賈德．艾雪（Gad Asher）表示：「眾所周知，我們的生理和新陳代謝的幾乎每個方面都是由生理時鐘決定的。」他探索了老鼠的時間和運動表現之間的聯繫。由於老鼠是夜間生物，因此為了使結果與人類相關，研究人員不得不關注老鼠的活動和靜止階段，而不是確實的幾點幾分。
在第一項細胞代謝研究中，賈德．艾雪（Gad Asher）和團隊通過在將老鼠放入滾輪中來比較小鼠在一天中不同時間的運動表現。小鼠在這個階段的後期階段表現更好，這意味著「傍晚」是他們運動的最佳時間。
在晚上，稱為5-氨基咪唑-4-甲酰胺核糖核苷酸（ZMP）的化合物的水平更高。 ZMP是新陳代謝所必需的，因為它可以活化導致葡萄糖和脂肪酸分解的代謝途徑。ZMP可能在晚上增加運動能力。有趣的是，ZMP與一些運動員用於興奮劑的化合物非常類似。」人賈德．艾雪（Gad Asher）說。
研究人員通過分析12個人的運動表現來建立他們的發現。使用氧氣消耗作為運動效率的衡量標準，他們得出結論，參與者在晚上的運動表現也比早晨好。
《延伸閱讀：走路其實不算運動？葉文凌醫師推「跑走運動」4要訣輕鬆增強心肺功能》
研究運動如何改變肌肉
還評估了老鼠在跑步機上的表現，但他們關注的是小鼠肌肉組織中運動產生的變化。他們的結果也出現在細胞代謝中。採用這種方法後，他們能夠進一步研究導致葡萄糖分解和脂質氧化（脂肪燃燒）的過程。
研究結果表明，運動在一天的不同時間以不同的方式激活一種叫做缺氧誘導因子1-α（HIF-1α）的蛋白質。 HIF-1α通過刺激某些基因來影響身體組織中氧水平的變化。
根據他們的研究結果，研究人員得出結論，在小鼠活動期開始時，運動對新陳代謝的影響比對活動結束末期更有利。將此翻譯為人類時間，效果在上午晚些時候最為積極。
然而，重要的是要記住，兩項研究都使用小鼠，並且將研究結果轉化為人類可能會很複雜，因為行為模式因人而異。
所以雖然結論來看，傍晚運動是最好的，但是現代很多人作息與工作因為現代社會而改變，因此生理時鐘可能因人而異了。導致最適合運動的時間也有差異了。
早起運動對身體最好？ 研究：這時間運動甩肉才有效
推薦閱讀
推動台灣高齡醫學整合照護 陳亮恭：希望每個人都被接住
連續6年進入美國史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」榜單，並蟬聯國內醫師排名首位，台北關渡醫院院長陳亮恭說，自己始終是為了「解決問題」而做研究，雖受國際肯定，也感受到「排山倒海」的壓力，希望未來能有更多不同體系醫師投入高齡醫學，讓這領域真的蓬勃起來，更能因應台灣人口快速老化的腳步。
2025年11月22日 10:03
快訊／驚世夫妻隱瞞疫情！高雄腸病毒群聚擴大...校方急停課
高雄一對醫護家長隱匿女兒確診腸病毒，照常讓女童到校考期末考，由於學校有社團活動、雙語跑班學習制度，造成班級交叉感染，至少4班級發生腸病毒群聚。校方今（19）日發佈公告，指出低年級某班級再新增2例確診，該班已達4例，評估後決議明日休業式停課，21日至23日採線上上課。據最新統計，該校至少有13名學童確診、3名家屬被波及染疫。
2026年01月19日 15:28
防春節急診塞爆 台大、北榮首推「公床」應戰
下個月就是農曆春節，為提早因應急診壅塞問題，衛福部已宣布提供過年醫護上班加成，並要求全國203家急救責任醫院每日回報急診待床等7項指標。對此，北榮院長陳威明表示，近2個月已經開始實施同質性高的「公床」，急診室也有10幾張加護病床，讓重症患者能及時得到照顧。另外，台大也首度啟動「公床」，要急診室爆滿就先把病人轉上去。
2026年01月19日 15:12
單腳站不到10秒恐短命！醫揭「5動作」測壽命：每天都在做
想要活得長壽又健康，不需要等到80歲才知道，其實從日常生活中的小細節就能看出端倪！重症科醫師黃軒指出，身體從中壯年開始就會「洩題」，長壽與否不靠算命或基因檢測，而是藏在每天都在做的生活習慣裡。他列出「5大長壽指標」供民眾自測，其中走路速度、握力與平衡感都與死亡風險息息相關。
2026年01月19日 15:05
獨／11歲女童染「B19病毒」引發急性心肌炎不治 沖繩曾大流行
台中一名11歲女童感冒、咳嗽近月，期間還和家人到中國旅遊，結果外出時，在車內突然大叫一聲後昏迷，經中國附醫以葉克膜搶命，急救兩天後宣告不治。據悉，女童檢體呈現細小病毒B19陽性( Parvovirus B19 ；簡稱B19病毒），疑為B19病毒引發急性心肌炎，導致嚴重肺水腫、器官衰竭。
2026年01月19日 15:01
油漆師傅摔下梯子右手骨折變形！醫師「軟硬兼施」讓他重返職場
年前打掃住家粉刷油漆除舊佈要當心！台中1名36歲尤姓男子從事油漆師傅，之前站在梯子上粉刷油漆時，不慎摔落，造成右手關節粉碎性骨折變形，幸好經過外傷整合團隊骨折復位手術合軟組織負壓與高壓氧「雙壓」輔助治療，順利讓他重回職場。
2026年01月19日 13:38
醫護界驚世夫妻！隱匿腸病毒害11童染疫 家長怒批：別人囝死袂了
高雄市鼓山區一所小學爆發腸病毒群聚，造成4班級11名學童陸續確診，並擴及3名學生家屬，至少14人染疫。令受害家長不滿的是，指標個案家長身為醫護不僅隱瞞病情，還防疫衛生觀念不足，竟說「這沒什麼，不知道為什麼要反應這麼大」；此外，該家長作風強勢，有任何不滿就投訴，讓老師壓力超大，7名教師、導師陸續離職。
2026年01月19日 13:07
「加熱菸200支免稅」只能國內買 國健署：國外帶回最重罰500萬
財政部預告修正「入境旅客攜帶行李物品報驗稅放辦法」等規定，新增入境旅客攜帶經衛福部核定通過健康風險評估的指定菸品200支（1條）免稅，最快在寒假期間就可適用。對此，國健署提醒，只能在「台灣本島」或「離島免稅店」買合法通過的產品，從國外攜入相關加熱菸產品，最重可罰500萬。
2026年01月19日 11:14
酒精根本殺不死！醫示警「1病毒」門診迎高峰：以為噴了就無敵
近期氣溫變化大，病毒肆虐，診間出現許多上吐下瀉的病號。肝膽腸胃科醫師卓韋儒示警，最近門診諾羅疫情迎來高峰，且觀察到許多民眾都有一個「致命誤解」，以為噴了酒精就無敵。醫師急喊，諾羅病毒並沒有套膜，噴酒精就像是「幫它洗澡」，根本殺不死！
2026年01月19日 11:12
女每天吃益生菌、蔬菜反肚漲 醫揪「腸道問題」吃的全變負擔
50歲的朱小姐因長期便秘，自行每日補充益生菌，三餐也增加蔬菜的攝取量，卻發現越吃反而越脹，就醫檢查發現，胰臟無法分泌足夠的消化酵素來分解食物，且腸道內可能有「不正常的發酵狀態」，醫師推斷是「小腸菌叢過度增生（SIBO）」，讓腸道消化與吸收功能被干擾。
2026年01月19日 10:32
留言版