▲做運動對身體比較健康，這時間才有效。（Brian A Jackson/ shutterstock）
圖文／每日健康
外電編譯／林宏軒
兩組研究人員分析了老鼠運動的不同時間，發現一天中的不同時間運動可能會有不同的結果。科學家已經知道晝夜節律與我們的新陳代謝相互作用。一個人的晝夜節律包括24小時的身體，心理和行為變化。這些行為模式是由光亮和黑暗而發展的，與生物時鐘相關，大多數生物都存在晝夜節律。
《延伸閱讀：顛覆認知！原來「晚上」運動有這3大健康好處》
生理和新陳代謝都是由生理時鐘決定的
根據外媒《medicalnewstoday》報導， 一組研究人員決定探討時間如何影響身體對運動的反應。研究的領導人賈德．艾雪（Gad Asher）表示：「眾所周知，我們的生理和新陳代謝的幾乎每個方面都是由生理時鐘決定的。」他探索了老鼠的時間和運動表現之間的聯繫。由於老鼠是夜間生物，因此為了使結果與人類相關，研究人員不得不關注老鼠的活動和靜止階段，而不是確實的幾點幾分。
在第一項細胞代謝研究中，賈德．艾雪（Gad Asher）和團隊通過在將老鼠放入滾輪中來比較小鼠在一天中不同時間的運動表現。小鼠在這個階段的後期階段表現更好，這意味著「傍晚」是他們運動的最佳時間。
在晚上，稱為5-氨基咪唑-4-甲酰胺核糖核苷酸（ZMP）的化合物的水平更高。 ZMP是新陳代謝所必需的，因為它可以活化導致葡萄糖和脂肪酸分解的代謝途徑。ZMP可能在晚上增加運動能力。有趣的是，ZMP與一些運動員用於興奮劑的化合物非常類似。」人賈德．艾雪（Gad Asher）說。
研究人員通過分析12個人的運動表現來建立他們的發現。使用氧氣消耗作為運動效率的衡量標準，他們得出結論，參與者在晚上的運動表現也比早晨好。
《延伸閱讀：走路其實不算運動？葉文凌醫師推「跑走運動」4要訣輕鬆增強心肺功能》
研究運動如何改變肌肉
還評估了老鼠在跑步機上的表現，但他們關注的是小鼠肌肉組織中運動產生的變化。他們的結果也出現在細胞代謝中。採用這種方法後，他們能夠進一步研究導致葡萄糖分解和脂質氧化（脂肪燃燒）的過程。
研究結果表明，運動在一天的不同時間以不同的方式激活一種叫做缺氧誘導因子1-α（HIF-1α）的蛋白質。 HIF-1α通過刺激某些基因來影響身體組織中氧水平的變化。
根據他們的研究結果，研究人員得出結論，在小鼠活動期開始時，運動對新陳代謝的影響比對活動結束末期更有利。將此翻譯為人類時間，效果在上午晚些時候最為積極。
然而，重要的是要記住，兩項研究都使用小鼠，並且將研究結果轉化為人類可能會很複雜，因為行為模式因人而異。
所以雖然結論來看，傍晚運動是最好的，但是現代很多人作息與工作因為現代社會而改變，因此生理時鐘可能因人而異了。導致最適合運動的時間也有差異了。
早起運動對身體最好？ 研究：這時間運動甩肉才有效
推薦閱讀
推動台灣高齡醫學整合照護 陳亮恭：希望每個人都被接住
連續6年進入美國史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」榜單，並蟬聯國內醫師排名首位，台北關渡醫院院長陳亮恭說，自己始終是為了「解決問題」而做研究，雖受國際肯定，也感受到「排山倒海」的壓力，希望未來能有更多不同體系醫師投入高齡醫學，讓這領域真的蓬勃起來，更能因應台灣人口快速老化的腳步。
2025年11月22日 10:03
鑽研兒童精神醫學的詩人 陳牧宏入列全球頂尖2%科學家
入選美國史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」，在台灣醫師排名前20傑，台北榮總精神部兒童青少年科主任陳牧宏卻不只是醫師、科學家，還是一名作家，曾多次獲文學獎，研究理念和文學謬思長期交織腦中，對於病人的治療，相較也多了更多溫度和生命觀察。
2025年11月15日 10:03
天冷喉嚨不痛卻卡卡當心「梅核氣」作怪 中醫揭常見4原因
冬天將近，診間出現很多喉部不順，想咳卻咳不出、想吞又吞不下、喉嚨不紅不腫痛、吃飯喝水都正常的病人，這是中醫所稱的「梅核氣」。中醫師提醒，梅核氣可能與慢性咽喉炎、慢性鼻過敏、胃酸逆流、情緒緊繃等因素相關。
2025年11月29日 11:58
10多天未排便！老伯送醫開刀「屎竟從嘴巴噴出」 再晚一天下場慘
近日，廣東發生一起令人「聞之色變」的消息。一名老翁因為連續十多天無法排便，腹痛難耐被家人緊急送醫，檢查後才發現是乙狀結腸癌造成的腸梗阻。醫生指出，由於判斷狀況危急，立刻幫其開刀，誰知因為腸管已經被十多天累積的糞便填滿，因此在麻醉插管時，甚至出現糞便從老翁口腔噴出的罕見場面，讓人震驚又糾結。醫師也透露，這種情況意味著患者的腸管已經瀕臨破裂，倘若再晚一天就醫就可能發生腸穿孔、腹腔感染甚至膿毒症，後果不堪設想。
2025年11月29日 11:57
她發燒腹痛送急診「膽管已阻塞」！醫示警7症狀：嚴重恐敗血症
一名70多歲女性因為腹痛、發燒就醫，她因為罹患膽道腫瘤曾在其他醫院接受手術並膽道塑膠支架，醫師檢查發現支架被膽汁阻塞，造成肝內膽管擴張，若沒有及早處置，恐怕引發膽道感染或敗血症等嚴重併發症。醫療團隊在移除塑膠支架之後，改放置金屬支架讓膽汁排出，患者術後恢復良好。
2025年11月29日 11:05
吃紅肉有損記憶力 研究：染牙周病、幽門桿菌會放大傷害
常吃紅肉、加工肉、含糖飲料等「發炎飲食」大腦可能提早退化，而國內最新研究發現，若本身有牙周病或感染幽門桿菌，發炎飲食的殺傷力還會升級，對「邏輯記憶」能力的影響尤為顯著；醫師說，若想避免認知功能早衰，最好在年輕時就開始注意飲食、口腔與消化道健康，「三管齊下」效果更好。
2025年11月29日 10:03
今年新增器捐註記3.8萬人 器捐中心揭實務困難：家屬溝通成關鍵
國內累積預立器官捐贈意願累計人數達68.2萬人次，根據衛福部最新統計，今年器捐註記3萬8,390人，和往年相比屬於持平。器捐病主中心董事長李明哲表示，器捐實務最大挑戰並非數量，而是實際發生意外或腦死時，家屬同意捐贈的比例仍有提升空間，若死者生前未與家屬表達器捐意願，約有半數家屬無法接受，又以意外事故死亡更爲困難。
2025年11月28日 18:00
醫美診所納評鑑下周三拍板 衛福部：需「外部認可」方向明確
衛福部要修法嚴管醫美，初步已經確認終結「直美」醫師，衛福部今（28）日表示下週三將再針對醫美診所是否納評鑑進行討論，衛福部醫事司表示，執行特定高風險美容手術的診所必須經過外部認可與把關，這是已經確定的方向，現階段問題是大家對「怎麼把關」看法有所不一。
2025年11月28日 17:41
65歲男腰痛竟罹攝護腺癌第4期 癌細胞深入內臟、骨頭
台中1名65歲男子阿華在退休之際，頻繁出現腰椎、骨盆刺痛等症狀，起初以為是骨刺或椎間盤突出，沒想到就醫後竟是罹患第4期攝護腺癌，腫瘤已達7、8公分，進一步檢查發現癌細胞如滿天星般擴散，令他一度對退休人生心灰意冷；後來進行新一代精準放射標靶治療，癌細胞大幅減少，骨頭也降低疼痛，病情獲得控制，也讓阿華重新對生活充滿希望。
2025年11月28日 17:41
自己膝蓋自己救！細胞再生治療救退化性關節炎 軟骨修復免開刀
依據衛生福利部統計，台灣約有350萬人飽受膝蓋問題困擾，常因傳統治療的反覆循環而疲憊。花蓮慈濟醫學中心細胞治療臨床及研究團隊合作，退化性關節的問題以細胞再生療法的方式，喚醒病患身體內的修復工程隊，達成「自己的膝蓋自己救」！目前採用的治療方案，不僅幫助病友獲得具提改善，成效已獲國際多中心隨機對照臨床試驗(RCT)驗證，並發表於權威期刊《轉譯醫學雜誌》。
2025年11月28日 16:57
留言版