▲做運動對身體比較健康，這時間才有效。（Brian A Jackson/ shutterstock）
圖文／每日健康
外電編譯／林宏軒
兩組研究人員分析了老鼠運動的不同時間，發現一天中的不同時間運動可能會有不同的結果。科學家已經知道晝夜節律與我們的新陳代謝相互作用。一個人的晝夜節律包括24小時的身體，心理和行為變化。這些行為模式是由光亮和黑暗而發展的，與生物時鐘相關，大多數生物都存在晝夜節律。
《延伸閱讀：顛覆認知！原來「晚上」運動有這3大健康好處》
生理和新陳代謝都是由生理時鐘決定的
根據外媒《medicalnewstoday》報導， 一組研究人員決定探討時間如何影響身體對運動的反應。研究的領導人賈德．艾雪（Gad Asher）表示：「眾所周知，我們的生理和新陳代謝的幾乎每個方面都是由生理時鐘決定的。」他探索了老鼠的時間和運動表現之間的聯繫。由於老鼠是夜間生物，因此為了使結果與人類相關，研究人員不得不關注老鼠的活動和靜止階段，而不是確實的幾點幾分。
在第一項細胞代謝研究中，賈德．艾雪（Gad Asher）和團隊通過在將老鼠放入滾輪中來比較小鼠在一天中不同時間的運動表現。小鼠在這個階段的後期階段表現更好，這意味著「傍晚」是他們運動的最佳時間。
在晚上，稱為5-氨基咪唑-4-甲酰胺核糖核苷酸（ZMP）的化合物的水平更高。 ZMP是新陳代謝所必需的，因為它可以活化導致葡萄糖和脂肪酸分解的代謝途徑。ZMP可能在晚上增加運動能力。有趣的是，ZMP與一些運動員用於興奮劑的化合物非常類似。」人賈德．艾雪（Gad Asher）說。
研究人員通過分析12個人的運動表現來建立他們的發現。使用氧氣消耗作為運動效率的衡量標準，他們得出結論，參與者在晚上的運動表現也比早晨好。
《延伸閱讀：走路其實不算運動？葉文凌醫師推「跑走運動」4要訣輕鬆增強心肺功能》
研究運動如何改變肌肉
還評估了老鼠在跑步機上的表現，但他們關注的是小鼠肌肉組織中運動產生的變化。他們的結果也出現在細胞代謝中。採用這種方法後，他們能夠進一步研究導致葡萄糖分解和脂質氧化（脂肪燃燒）的過程。
研究結果表明，運動在一天的不同時間以不同的方式激活一種叫做缺氧誘導因子1-α（HIF-1α）的蛋白質。 HIF-1α通過刺激某些基因來影響身體組織中氧水平的變化。
根據他們的研究結果，研究人員得出結論，在小鼠活動期開始時，運動對新陳代謝的影響比對活動結束末期更有利。將此翻譯為人類時間，效果在上午晚些時候最為積極。
然而，重要的是要記住，兩項研究都使用小鼠，並且將研究結果轉化為人類可能會很複雜，因為行為模式因人而異。
所以雖然結論來看，傍晚運動是最好的，但是現代很多人作息與工作因為現代社會而改變，因此生理時鐘可能因人而異了。導致最適合運動的時間也有差異了。
早起運動對身體最好？ 研究：這時間運動甩肉才有效
推薦閱讀
推動台灣高齡醫學整合照護 陳亮恭：希望每個人都被接住
連續6年進入美國史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」榜單，並蟬聯國內醫師排名首位，台北關渡醫院院長陳亮恭說，自己始終是為了「解決問題」而做研究，雖受國際肯定，也感受到「排山倒海」的壓力，希望未來能有更多不同體系醫師投入高齡醫學，讓這領域真的蓬勃起來，更能因應台灣人口快速老化的腳步。
2025年11月22日 10:03
流感增11重症、4死！疫情升溫「最快2周後進入流行」
流感疫情蠢動，疾病管制署今（30）日公布上周增加11起流感併發重症、4例死亡，另上周類流感門急診就診計81,557人次，和前一周相當。疾管署副署長林明誠分析，扣除放假等因素，實際就診人次略升3%左右，已經有上升跡象。接下來低溫與人潮活動增加等兩大不利因素，預期最快2~3周後進入流行，並於農曆春節、2月中旬達到最高峰。
2025年12月30日 15:34
肺癌「7大徵兆」食慾不振、肢體疼痛要注意 2族群可公費篩檢
衛福部國健署今公布最新「112年癌症登記報告」，肺癌已連續3年為新發生癌症人數的首位。國健署提醒，肺癌早期症狀包括「持續咳嗽甚至惡化、痰帶有血絲或咳血、呼吸急促並出現喘鳴聲、持續胸痛且有惡化情形、聲音沙啞、異常肢體疼痛、無預警體重下降/食慾不振」，目前已有提供公費LDCT肺癌篩檢，符合資格民眾可善加利用。
2025年12月30日 14:12
國內梅毒病例上升「年增9072人」 明年擴大免費快篩
年輕族群染梅毒激增！疾管署監測顯示，國內愛滋病毒感染、淋病疫情均持續下降，但梅毒疫情仍持續上升，今年累積確診新增9,072例，較去年同期（8,894例）略升2%，且又以15至24歲年輕族群上升較明顯。為強化性病防治，疾管署「性病匿名諮詢」及「年輕族群（學生或24歲以下）免費梅毒快篩」服務明年將擴大辦理。
2025年12月30日 14:05
天冷起床先坐30秒暖身 醫示警：浴室是猝死重災區
明晚跨年後氣溫將一路下降，到周末低溫甚至只有6度。醫師提醒，天冷時，起床千萬別急，慢慢坐起來並保持坐姿30秒再動作，下床後可先喝杯溫開水，體溫回升比較快，可降低溫差對血管的刺激；此外，家中浴室是冬季猝死重災區，不要剛起床或一進門就洗熱水澡，身體先回暖再沐浴，以防意外發生。
2025年12月30日 13:49
獨／中山大學實驗室傳疑似麻疹個案！233人匡列追蹤 檢驗結果曝
高雄中山大學實驗室爆疑似麻疹群聚！《ETtoday新聞雲》接獲獨家投訴，爆料民眾表示，有4名校外人士日前到中山大學進行教育訓練，卻突然接獲校內有麻疹個案，導致除了這4人之外，還有大批實驗室人員都被列為追蹤對象。高雄市衛生局證實接獲通報有疑似麻疹個案，匡列233人，但該名個案檢驗結果在今日出爐，為陰性，因此233名接觸者全數解除自主健康監測。
2025年12月30日 12:22
上班族也做得到！韓國超夯「MZ飲食法」5招減重不挨餓
近期韓國掀起一股「瘦身新風潮」，一套被稱為「MZ飲食法」的減重方式受到關注，營養師珊珊在粉專「愛健康營養師珊珊」指出，這其實不是什麼神祕減肥餐，而是把「穩定血糖」放在第一順位的生活化飲食模式。
2025年12月30日 12:16
孩子寫功課拖拉恐「過動症」 醫揭3指標：與大腦前額葉發育有關
孩子寫功課總是拖拖拉拉，一下玩橡皮擦、一下發呆？是不是注意力不足過動症（ADHD）？醫師指出，偶爾分心、坐不住是正常的兒童發展現象；孩子很多時候不是不想做好，而是他的大腦功能「當機」。這些看似「不乖」的行為，其實與大腦前額葉的發育進程密切相關。至於是否有ADHD則可以透過三個關鍵指標進行初步觀察。
2025年12月30日 11:53
以AI科技減輕醫護壓力、提升醫療品質 東華醫院與30院所締約
竹山東華醫院近日獲衛福部「健康台灣深耕計畫」補助，未來5年將推動智慧醫療等計畫，幫助醫護減壓、提升病人照護品質；院方指出，同時與30間護理之家、長照機構、衛生所締約，透過AI協作整合彼此量能，希望讓偏鄉醫療再升級。
2025年12月30日 11:52
不像心臟病的症狀反而更致命！肚子痛、突然超累注意了
你可能以為心肌梗塞應該是會出現「心絞痛」的症狀，但其實在長者和女性來說，有四分之一的人心肌梗塞發作時，並沒有心絞痛、胸痛症狀。反而是以極度疲累、呼吸不順、肚子痛等一般認為和心臟病無關的「非典型症狀」出現，這類患者常來不及求救，務必注意。
2025年12月30日 11:22
留言版