每日健康 每日健康

每日健康新聞直擊,為你掌握生活必需健康新知

早起運動對身體最好? 研究:這時間運動甩肉才有效

Brian A Jackson/ shutterstock

▲做運動對身體比較健康,這時間才有效。(Brian A Jackson/ shutterstock

圖文/每日健康
外電編譯/林宏軒

兩組研究人員分析了老鼠運動的不同時間,發現一天中的不同時間運動可能會有不同的結果。科學家已經知道晝夜節律與我們的新陳代謝相互作用。一個人的晝夜節律包括24小時的身體,心理和行為變化。這些行為模式是由光亮和黑暗而發展的,與生物時鐘相關,大多數生物都存在晝夜節律。

《延伸閱讀:顛覆認知!原來「晚上」運動有這3大健康好處

生理和新陳代謝都是由生理時鐘決定的

根據外媒《medicalnewstoday》報導, 一組研究人員決定探討時間如何影響身體對運動的反應。研究的領導人賈德.艾雪(Gad Asher)表示:「眾所周知,我們的生理和新陳代謝的幾乎每個方面都是由生理時鐘決定的。」他探索了老鼠的時間和運動表現之間的聯繫。由於老鼠是夜間生物,因此為了使結果與人類相關,研究人員不得不關注老鼠的活動和靜止階段,而不是確實的幾點幾分。

在第一項細胞代謝研究中,賈德.艾雪(Gad Asher)和團隊通過在將老鼠放入滾輪中來比較小鼠在一天中不同時間的運動表現。小鼠在這個階段的後期階段表現更好,這意味著「傍晚」是他們運動的最佳時間。

在晚上,稱為5-氨基咪唑-4-甲酰胺核糖核苷酸(ZMP)的化合物的水平更高。 ZMP是新陳代謝所必需的,因為它可以活化導致葡萄糖和脂肪酸分解的代謝途徑。ZMP可能在晚上增加運動能力。有趣的是,ZMP與一些運動員用於興奮劑的化合物非常類似。」人賈德.艾雪(Gad Asher)說。

研究人員通過分析12個人的運動表現來建立他們的發現。使用氧氣消耗作為運動效率的衡量標準,他們得出結論,參與者在晚上的運動表現也比早晨好。

《延伸閱讀:走路其實不算運動?葉文凌醫師推「跑走運動」4要訣輕鬆增強心肺功能

研究運動如何改變肌肉

還評估了老鼠在跑步機上的表現,但他們關注的是小鼠肌肉組織中運動產生的變化。他們的結果也出現在細胞代謝中。採用這種方法後,他們能夠進一步研究導致葡萄糖分解和脂質氧化(脂肪燃燒)的過程。

研究結果表明,運動在一天的不同時間以不同的方式激活一種叫做缺氧誘導因子1-α(HIF-1α)的蛋白質。 HIF-1α通過刺激某些基因來影響身體組織中氧水平的變化。

根據他們的研究結果,研究人員得出結論,在小鼠活動期開始時,運動對新陳代謝的影響比對活動結束末期更有利。將此翻譯為人類時間,效果在上午晚些時候最為積極。

然而,重要的是要記住,兩項研究都使用小鼠,並且將研究結果轉化為人類可能會很複雜,因為行為模式因人而異。

所以雖然結論來看,傍晚運動是最好的,但是現代很多人作息與工作因為現代社會而改變,因此生理時鐘可能因人而異了。導致最適合運動的時間也有差異了。

分享給朋友:

推薦閱讀

議員建議米酵菌酸納食安檢驗 張善政:市府邀專家討論後納入

議員建議米酵菌酸納食安檢驗 張善政:市府邀專家討論後納入

針對台北市寶林茶室引發食案中毒事件,其中「米酵菌酸」是致命毒物,桃園市議員凌濤今(29)日在市議會市長施政報告議程中提出建議,桃園衛生局應率全國之先,將「米酵菌酸」列入食安基本檢驗項目,同時召開專家會議,針對「米酵菌酸」解方、用藥進行救治方式討論。市長張善政當場給予正面回應,衛生局長劉宜廉也承諾,市府將針對寶林茶室案中毒案召開專家會議,屆時會將此建議納入討論。

2024年03月29日 19:05

快訊/寶林中毒案確定米酵菌酸引起!粿條等19項食材「未檢出」

快訊/寶林中毒案確定米酵菌酸引起!粿條等19項食材「未檢出」

寶林茶室食品中毒案已經在死者、住院病患累計8人檢出米酵菌酸,衛福部次長王必勝定調食物中毒事件是米酵菌酸引起,然而在食品檢體方面,包含寶林與其供應商,粿條、香蘭葉、再來米粉等檢體19件卻是陰性。

2024年03月29日 18:57

快訊/寶林住院病人「6人全驗出米酵菌酸」 累積8人陽性

快訊/寶林住院病人「6人全驗出米酵菌酸」 累積8人陽性

寶林茶室食品中毒案在兩名死者身上驗出「米酵菌酸」成重大進展,衛福部進一步檢驗目前6名住院中患者,疾管署副署長羅一鈞今(29)日晚間公布最新檢驗結果,6名住院個案全數都驗出「米酵菌酸」,包含死者在內,共8人檢出陽性。

2024年03月29日 18:50

LIVE/寶林中毒案檢驗新進度 衛福部說明

LIVE/寶林中毒案檢驗新進度 衛福部說明

寶林茶室食物中毒案持續延燒,兩位死者血液檢體中都驗出米酵菌酸,衛福部表示除了相關個案,也將優先檢驗寶林與供應商的粿條檢體。衛福部次長王必勝將於今(29日)晚間18:45召開記者會,是否又有新發現,有待記者會說明。

2024年03月29日 18:30

不斷更新/新增5人中毒!寶林茶室「累計24個案病況」一圖看

不斷更新/新增5人中毒!寶林茶室「累計24個案病況」一圖看

北市素食餐廳「寶林茶室」信義A13店爆發集體食物中毒,已釀2死,衛福部昨晚宣布在死者體內驗出「米酵菌酸」應為致命原因,目前仍持續追查來源。此案截至今(29)日傍晚總計已有24名個案,其中2人不幸過世、5人還在加護病房搶救中。《ETtoday新聞雲》整理受害個案最新病況。

2024年03月29日 18:30

快訊/寶林案檢驗再有新進度?衛福部18:45臨時記者會

快訊/寶林案檢驗再有新進度?衛福部18:45臨時記者會

寶林茶室食品中毒案在首名死者身上驗出「米酵菌酸」成重大進展,第二例死者也有驗出,衛福部長王必勝今(29)日晚今日(3/29)晚上6:45將再次說明寶林茶室食物中毒案進度報告。

2024年03月29日 18:10

衛福部公布「寶林案最新統計」!維持2死、5重症

衛福部公布「寶林案最新統計」!維持2死、5重症

寶林茶室食品中毒案持續擴大,衛福部今(29)日起每日上下午公布通報狀況,根據下午5時30分最新狀況,共計有21名個案與此案件相關,其中2人死亡,6人住院治療中(5人住加護病房、1人住一般病房),13人症狀輕微返家休養。

2024年03月29日 17:44

「粿仔條」引恐慌!彰化醫師吃了全身不舒服 阿公嚇到改吃粥

「粿仔條」引恐慌!彰化醫師吃了全身不舒服 阿公嚇到改吃粥

「寶林茶室」食物中毒案,質疑是粄條保存不當產生「米酵菌酸」釀禍,目前已造成2死5重症、共23人受害,彰化有名醫師日前到一間素食麵攤吃完後,出現胃部、全身不舒服症狀,衛生局前往麵攤稽查,業者喊冤無奈被捲入,不過這也引發外界對粿仔條恐慌,有名老阿伯說,這幾天看到政府連環爆,現在看到它都會怕怕的,只能改吃粥了。

2024年03月29日 16:13

致命粿條河粉「9天賣68份」!寶林91筆銷售紀錄曝 單日最高13人吃

致命粿條河粉「9天賣68份」!寶林91筆銷售紀錄曝 單日最高13人吃

台北市信義區A13寶林茶室食物中毒案自「3月17日至3月25日」共有91筆消費紀錄,目前最有疑慮的粿條和河粉,9天內就賣出68份。其中在3月22日售出的13份炒粿條和河粉為最多。在後續通報食品中毒紀錄中,也已有6個人通報。

2024年03月29日 15:39

寶林案驗出米酵菌酸!何美鄉揭調查防堵重點「別讓菌在台落地生根」

寶林案驗出米酵菌酸!何美鄉揭調查防堵重點「別讓菌在台落地生根」

寶林茶室食品中毒案造成2死,且受害者還在增加,而死者血液檢體已經發現有「米酵菌酸」為案情一大突破。疫調專家何美鄉今(29)日受訪表示,現在首要重點是在寶林的廚房中找出菌種來源,並且盡快控制於可控制的範圍,避免在台灣落地生根,進一步擴散到植物、食物鏈、與生態之中。

2024年03月29日 15:14

留言版