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早起運動對身體最好? 研究:這時間運動甩肉才有效

Brian A Jackson/ shutterstock

▲做運動對身體比較健康,這時間才有效。(Brian A Jackson/ shutterstock

圖文/每日健康
外電編譯/林宏軒

兩組研究人員分析了老鼠運動的不同時間,發現一天中的不同時間運動可能會有不同的結果。科學家已經知道晝夜節律與我們的新陳代謝相互作用。一個人的晝夜節律包括24小時的身體,心理和行為變化。這些行為模式是由光亮和黑暗而發展的,與生物時鐘相關,大多數生物都存在晝夜節律。

《延伸閱讀:顛覆認知!原來「晚上」運動有這3大健康好處

生理和新陳代謝都是由生理時鐘決定的

根據外媒《medicalnewstoday》報導, 一組研究人員決定探討時間如何影響身體對運動的反應。研究的領導人賈德.艾雪(Gad Asher)表示:「眾所周知,我們的生理和新陳代謝的幾乎每個方面都是由生理時鐘決定的。」他探索了老鼠的時間和運動表現之間的聯繫。由於老鼠是夜間生物,因此為了使結果與人類相關,研究人員不得不關注老鼠的活動和靜止階段,而不是確實的幾點幾分。

在第一項細胞代謝研究中,賈德.艾雪(Gad Asher)和團隊通過在將老鼠放入滾輪中來比較小鼠在一天中不同時間的運動表現。小鼠在這個階段的後期階段表現更好,這意味著「傍晚」是他們運動的最佳時間。

在晚上,稱為5-氨基咪唑-4-甲酰胺核糖核苷酸(ZMP)的化合物的水平更高。 ZMP是新陳代謝所必需的,因為它可以活化導致葡萄糖和脂肪酸分解的代謝途徑。ZMP可能在晚上增加運動能力。有趣的是,ZMP與一些運動員用於興奮劑的化合物非常類似。」人賈德.艾雪(Gad Asher)說。

研究人員通過分析12個人的運動表現來建立他們的發現。使用氧氣消耗作為運動效率的衡量標準,他們得出結論,參與者在晚上的運動表現也比早晨好。

《延伸閱讀:走路其實不算運動?葉文凌醫師推「跑走運動」4要訣輕鬆增強心肺功能

研究運動如何改變肌肉

還評估了老鼠在跑步機上的表現,但他們關注的是小鼠肌肉組織中運動產生的變化。他們的結果也出現在細胞代謝中。採用這種方法後,他們能夠進一步研究導致葡萄糖分解和脂質氧化(脂肪燃燒)的過程。

研究結果表明,運動在一天的不同時間以不同的方式激活一種叫做缺氧誘導因子1-α(HIF-1α)的蛋白質。 HIF-1α通過刺激某些基因來影響身體組織中氧水平的變化。

根據他們的研究結果,研究人員得出結論,在小鼠活動期開始時,運動對新陳代謝的影響比對活動結束末期更有利。將此翻譯為人類時間,效果在上午晚些時候最為積極。

然而,重要的是要記住,兩項研究都使用小鼠,並且將研究結果轉化為人類可能會很複雜,因為行為模式因人而異。

所以雖然結論來看,傍晚運動是最好的,但是現代很多人作息與工作因為現代社會而改變,因此生理時鐘可能因人而異了。導致最適合運動的時間也有差異了。

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