圖文／每日健康
專題報導／葉韋廷
你的工作會需要常常站立或走來走去的嗎？小心久站、走太多、體重增加，腳也有可能會變扁平足唷！今天每日健康邀請到了行健骨科診所院長 朱家宏醫師，來教大家如何預防及改善，３招讓你找回消失的足弓！
久站、走太多、體重增加，小心腳變扁平足
首先醫師表示，扁平足其實分成先天和後天兩種。先天性扁平足是在小的時候，因為體質的關係骨頭比較軟，再加上現代生活多是硬又平的地板，使腳單腳站立或縮腳的機會太少，所以在年輕的時候沒有訓練的話就會一直退化。可能造成運動量較少、長大體格較差、甚至長不高等等。
後天性扁平足則是因為隨著年紀大了，筋膜退化，再加上體重增加、工作的站立或走路機會太多，使得足弓衰弱，裡面的筋膜、肌腱衰弱了以後便會慢慢往內側塌下去。
《延伸閱讀》久站釀靜脈曲張，恐蜂窩性組織炎 醫教2招預防、改善，躺著就能做！
後天性扁平足可以怎麼改善？
後天性扁平足可以做一些肌肉收縮的動作會比較好，且盡可能不要一直站著不動，體重也要控制不要太重，而體重太輕的人就不要一直站著、多走動、甚至跳一跳也好。
而若已經嚴重到這些運動都已經無法負荷的時候，除了外科手術外，在此之前可以用鞋墊支撐，因為鞋墊支撐可以讓應力的模式馬上回到腳底較為中間的位置，就比較不會用到腳底的內側使用過度。
再來，也可以做些運動減重，你可能會覺得「阿腳就在痛了還怎麼運動？」，所以醫師在這邊最推薦的運動就是騎腳踏車，因為這樣的族群騎腳踏車是不會痛的，沒錯，你沒聽錯，扁平足的人騎腳踏車是不會痛的。且腳踏車對心肺、核心、肌力都有很大的幫助。
而日前網路上瘋傳「用腳夾毛巾」到底有沒有用呢？醫師表示多少是有用的，因為夾毛巾的時候，其實會使用到足部內側底下肌肉，所以是有幫助的。
《延伸閱讀》扁平足運動困難，容易有發育障礙？骨科醫師一招改善
三招舒緩扁平足
．腳掌往下抓：此動作會讓我們的橫足弓出來
．腳掌往內翻：現代很多扁平足的腳掌很多會變成向外翻，這個動作可以改善或預防此狀況。
．縮足運動：此動作和第一個動作相似，不同之處在於腳趾和腳根還是貼在地上，使其作收縮的運動，有點類似像毛毛蟲收縮的移動方式。此動作可讓腳掌原本扁平的狀態變成非常不扁平的狀態，此時腳弓便會升高。這個動作比較高段，一開始可能會做不大出來，但做久習慣了就會有幫助。
《延伸閱讀》每天練「這招」讓你遠離扁平足
久站恐筋膜衰退變扁平足 醫教3招動動腳救回你的足弓
推薦閱讀
推動台灣高齡醫學整合照護 陳亮恭：希望每個人都被接住
連續6年進入美國史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」榜單，並蟬聯國內醫師排名首位，台北關渡醫院院長陳亮恭說，自己始終是為了「解決問題」而做研究，雖受國際肯定，也感受到「排山倒海」的壓力，希望未來能有更多不同體系醫師投入高齡醫學，讓這領域真的蓬勃起來，更能因應台灣人口快速老化的腳步。
2025年11月22日 10:03
整顆都在吸油！肝臟「最怕6陷阱」 醫警告：很多人覺得沒什麼
肝臟是我們身體最重要的解毒器官，但現代生活中處處都有傷肝的陷阱！對此，秀傳醫療體系中區總院長黃士維醫師就來告訴大家最常見的6大肝臟受損因素，幫助大家建立正確的護肝觀念，避免讓這個「沉默的器官」默默受傷！
2026年01月15日 21:42
載班花夜衝陽明山！18歲男大生「嗨到心肌梗塞」 同學全嚇傻
北部一名剛考上大學的18歲男大生，終於脫離父母管教，某晚在同學熱情邀約下，載著班花夜衝陽明山看夜景，沒想到因為熬夜加上情緒太過興奮，半夜下山途中突爆胸悶不適，心想後座載著班花一路忍耐繼續騎，最後實在受不了，臉色慘白如A4紙，同學見狀嚇壞緊急將他送醫。經醫師檢查為「急性心肌梗塞」。
2026年01月15日 20:28
春節前類流感就診恐破13萬人 疾管署：沒看到腹瀉升溫跡象
流感疫情持續升溫！疾病管制署署長羅一鈞今（15）日公布最新疫情趨勢，距離春節這一個月每週流感約會上升5％~10%，春節前一週類流感單週就診將上看13萬人次，不過這比過去前二波疫情高峰要低一些，且今年沒有看到腹瀉疫情升溫跡象，可以過個「相對緩和的好年」。
2026年01月15日 18:30
40歲女戒菸2年沒不適 篩出右肺長小顆「毛玻璃結節」確診肺癌
年約40歲的陳小姐過去有抽菸習慣，近2年戒掉，日前身體雖無不適，但符合公費低劑量電腦斷層（LDCT）篩檢條件，決定去檢查，結果在右肺發現一顆約1.2公分的毛玻璃結節，經手術切除後，病理檢查確診為肺癌；醫師說，此案例凸顯即使已戒菸且無症狀，仍可能有早期肺癌，民眾不能輕忽。
2026年01月15日 16:42
台中榮總認「醫師違規放廠商進手術室」 衛福部：最高可罰50萬
台中榮總神經外科醫師遭爆放任「無照廠商」執刀手術，衛福部要求一週內提交報告，今（15）日為最後期限。醫事司長劉越萍表示，中榮強調下班前會壓線提交報告，而院長初步口頭回報，坦承其中一名醫師確定違規，手術時「未報備」讓廠商進入手術室，但沒有涉及操刀；衛福部將於收到報告後「輔導訪查」。
2026年01月15日 16:29
男性尿頻夜尿當心攝護腺肥大！ 專家提醒及早就醫
67歲的林先生，近半年來頻繁夜尿，一晚得起床4.5次，白天也常覺得尿不乾淨。起初他以為只是「老了膀胱變小」，沒放在心上，直到有天竟完全尿不出來，緊急送到台中榮總嘉義分院，發現是攝護腺肥大壓迫尿道，導致膀胱過度擴張，幸好及時導尿與藥物治療才免於手術。醫師提醒，尿流變慢、需用力解尿、頻尿與夜尿，都是攝護腺肥大的早期警訊，男性朋友若有這些情況，應盡早就醫檢查。
2026年01月15日 16:17
11歲女童接連猝死！買完包子叫一聲人沒了 長庚兒醫揭真相
台中一名11歲女童近日外出時突然昏迷，經葉克膜搶救仍不治；另有中國湖南女童傳出因與母親分離，情緒崩潰後倒地身亡。兩起事件在網路引發討論也讓引起不少父母恐慌。對此，長庚紀念醫院兒科急診醫師吳昌騰指出，單純要「劇烈情緒」直接造成猝死，其實不太符合臨床常見情況，多數仍需回到心臟、腦部或代謝等潛在病因來解釋，「情緒比較像誘發因素，而不是唯一原因。」
2026年01月15日 15:18
防急診壅塞重演！衛福部春節祭「特別門診、UCC」2措施分流病人
去年春節期間發生嚴重急診壅塞，慎防今年再度重演，衛福部今（15）日宣布啟動春節整備專案，9天連假當中有開設7天「假日輕急症中心（UCC）」，針對呼吸道腸胃道傳染病從初一至初三開設「傳染病特別門診」，提供民眾有就醫需求時可以前往，也減少等待時間。
2026年01月15日 14:44
空腹10小時胃仍積食「險塞住幽門」 瘦瘦針用藥風險曝光
近年來俗稱「瘦瘦針」的減重針劑相當流行，不少民眾靠著施打 GLP-1 類藥物成功控制體重與血糖，然而，醫師提醒，這類藥物雖有明確療效，卻並非毫無風險，特別是在接受麻醉、手術或內視鏡檢查前，若未事前告知與妥善評估，恐增加嚴重併發症的發生機率。
2026年01月15日 14:19
留言版