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久站恐筋膜衰退變扁平足 醫教3招動動腳救回你的足弓



圖文/每日健康
專題報導/葉韋廷


你的工作會需要常常站立或走來走去的嗎?小心久站、走太多、體重增加,腳也有可能會變扁平足唷!今天每日健康邀請到了行健骨科診所院長 朱家宏醫師,來教大家如何預防及改善,3招讓你找回消失的足弓!

久站、走太多、體重增加,小心腳變扁平足

首先醫師表示,扁平足其實分成先天和後天兩種。先天性扁平足是在小的時候,因為體質的關係骨頭比較軟,再加上現代生活多是硬又平的地板,使腳單腳站立或縮腳的機會太少,所以在年輕的時候沒有訓練的話就會一直退化。可能造成運動量較少、長大體格較差、甚至長不高等等。

後天性扁平足則是因為隨著年紀大了,筋膜退化,再加上體重增加、工作的站立或走路機會太多,使得足弓衰弱,裡面的筋膜、肌腱衰弱了以後便會慢慢往內側塌下去。

《延伸閱讀》久站釀靜脈曲張,恐蜂窩性組織炎 醫教2招預防、改善,躺著就能做!

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後天性扁平足可以怎麼改善?

後天性扁平足可以做一些肌肉收縮的動作會比較好,且盡可能不要一直站著不動,體重也要控制不要太重,而體重太輕的人就不要一直站著、多走動、甚至跳一跳也好。

而若已經嚴重到這些運動都已經無法負荷的時候,除了外科手術外,在此之前可以用鞋墊支撐,因為鞋墊支撐可以讓應力的模式馬上回到腳底較為中間的位置,就比較不會用到腳底的內側使用過度。

再來,也可以做些運動減重,你可能會覺得「阿腳就在痛了還怎麼運動?」,所以醫師在這邊最推薦的運動就是騎腳踏車,因為這樣的族群騎腳踏車是不會痛的,沒錯,你沒聽錯,扁平足的人騎腳踏車是不會痛的。且腳踏車對心肺、核心、肌力都有很大的幫助。

而日前網路上瘋傳「用腳夾毛巾」到底有沒有用呢?醫師表示多少是有用的,因為夾毛巾的時候,其實會使用到足部內側底下肌肉,所以是有幫助的。

《延伸閱讀》扁平足運動困難,容易有發育障礙?骨科醫師一招改善

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三招舒緩扁平足

.腳掌往下抓:此動作會讓我們的橫足弓出來

.腳掌往內翻:現代很多扁平足的腳掌很多會變成向外翻,這個動作可以改善或預防此狀況。

.縮足運動:此動作和第一個動作相似,不同之處在於腳趾和腳根還是貼在地上,使其作收縮的運動,有點類似像毛毛蟲收縮的移動方式。此動作可讓腳掌原本扁平的狀態變成非常不扁平的狀態,此時腳弓便會升高。這個動作比較高段,一開始可能會做不大出來,但做久習慣了就會有幫助。

《延伸閱讀》每天練「這招」讓你遠離扁平足

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