圖文／每日健康
專題報導／葉韋廷
你的工作會需要常常站立或走來走去的嗎？小心久站、走太多、體重增加，腳也有可能會變扁平足唷！今天每日健康邀請到了行健骨科診所院長 朱家宏醫師，來教大家如何預防及改善，３招讓你找回消失的足弓！
久站、走太多、體重增加，小心腳變扁平足
首先醫師表示，扁平足其實分成先天和後天兩種。先天性扁平足是在小的時候，因為體質的關係骨頭比較軟，再加上現代生活多是硬又平的地板，使腳單腳站立或縮腳的機會太少，所以在年輕的時候沒有訓練的話就會一直退化。可能造成運動量較少、長大體格較差、甚至長不高等等。
後天性扁平足則是因為隨著年紀大了，筋膜退化，再加上體重增加、工作的站立或走路機會太多，使得足弓衰弱，裡面的筋膜、肌腱衰弱了以後便會慢慢往內側塌下去。
《延伸閱讀》久站釀靜脈曲張，恐蜂窩性組織炎 醫教2招預防、改善，躺著就能做！
後天性扁平足可以怎麼改善？
後天性扁平足可以做一些肌肉收縮的動作會比較好，且盡可能不要一直站著不動，體重也要控制不要太重，而體重太輕的人就不要一直站著、多走動、甚至跳一跳也好。
而若已經嚴重到這些運動都已經無法負荷的時候，除了外科手術外，在此之前可以用鞋墊支撐，因為鞋墊支撐可以讓應力的模式馬上回到腳底較為中間的位置，就比較不會用到腳底的內側使用過度。
再來，也可以做些運動減重，你可能會覺得「阿腳就在痛了還怎麼運動？」，所以醫師在這邊最推薦的運動就是騎腳踏車，因為這樣的族群騎腳踏車是不會痛的，沒錯，你沒聽錯，扁平足的人騎腳踏車是不會痛的。且腳踏車對心肺、核心、肌力都有很大的幫助。
而日前網路上瘋傳「用腳夾毛巾」到底有沒有用呢？醫師表示多少是有用的，因為夾毛巾的時候，其實會使用到足部內側底下肌肉，所以是有幫助的。
《延伸閱讀》扁平足運動困難，容易有發育障礙？骨科醫師一招改善
三招舒緩扁平足
．腳掌往下抓：此動作會讓我們的橫足弓出來
．腳掌往內翻：現代很多扁平足的腳掌很多會變成向外翻，這個動作可以改善或預防此狀況。
．縮足運動：此動作和第一個動作相似，不同之處在於腳趾和腳根還是貼在地上，使其作收縮的運動，有點類似像毛毛蟲收縮的移動方式。此動作可讓腳掌原本扁平的狀態變成非常不扁平的狀態，此時腳弓便會升高。這個動作比較高段，一開始可能會做不大出來，但做久習慣了就會有幫助。
《延伸閱讀》每天練「這招」讓你遠離扁平足
久站恐筋膜衰退變扁平足 醫教3招動動腳救回你的足弓
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