每日健康 每日健康

每日健康新聞直擊,為你掌握生活必需健康新知

降高血壓!每天吃3食物做運動 讓血壓乖乖聽話

Eviart/shutterstock

▲3食物每天吃,高血壓風險大砍75%(Eviart/shutterstock)

每日健康/專題報導 郭家和

不想得高血壓?最好每天吃些這種菜

食物中添加過多的鹽,導致身體內累積過量的鈉,易增加罹患高血壓的風險。每天檢查自己的食物內容、調整烹飪型態,或者減少外食而改為自己下廚,都是能夠在飲食上避免高血壓的方式。

根據英國媒體《快報》報導,要預防高血壓,首先是降低攝取鈉,再者可多吃十字花科,例如羽衣甘藍。蔬菜中的硝酸鹽具有降血壓效果,每天吃1至2份含有硝酸鹽的蔬菜,其降血壓效果可維持達24小時。除此之外,能幫助降血壓的蔬菜還包括捲心菜、高麗菜、菠菜、瑞士甜菜。

有氧運動降血壓比重訓好 酒精最好一杯都不要

不僅飲食可幫助降低高血壓,運動更是不可偏廢。適當減重,尤其是減少腰部的脂肪和內臟脂肪。如若本身是高血壓患者,在醫師評估許可之下,練習讓心跳加速的有氧運動也能降低血壓。值得注意的是,重量訓練或舉重等,反而可能使高血壓惡化。

此外,過去酒精被認為可保護心血管,但發表於頂尖期刊《Lancet》的新研究已說明,酒精對健康「幾乎沒有益處」。因此最好減少甚至完全不喝酒。如果你的高血壓狀況與酒精有關,戒酒數周後就會發現明顯變化。同時,含有咖啡因的飲料,也對高血壓不利。

高血壓怎麼吃有救?亞麻籽、洛神花、素食最有效

根據麥克‧葛雷格(Michael Greger)醫師在《食療聖經》指出,高血壓藥物可降低15%的心臟病、以及25%的中風風險。但是,也有隨機對照的實驗發現,每天吃3份全穀物就能讓身體獲得降低血壓的益處。全穀物還能減少第二型糖尿病、冠狀動脈心臟病、肥胖的風險,較佳的選擇包括燕麥、全麥、糙米等等。與之相反,精製穀物如白米飯等,反而會讓糖尿病風險上升。

另外,磨碎後的亞麻籽被稱為「有史以來透過飲食降血壓最有效的食品之一」,每天吃數茶匙的亞麻籽,效等比有氧耐力運動有效2到3倍。麥克‧葛雷格也表示,洛神花茶、富含硝酸鹽的蔬菜,以及蠶豆、豌豆、扁豆,都能對降血壓產生幫助。

從2014年發表的整合分析研究顯示,純素食者即便久坐不動,血壓表現都比典型西方飲食但有運動習慣的人來得更好。另一項針對美國加州近9萬名的成人調查更發現,完全不碰肉、蛋、乳製品者,與其他組相較,降低了75%的高血壓風險。

延伸閱讀:降血壓免吃藥!高血壓醫師療癒心得:做2件事有效降血糖、避免復發

延伸閱讀:高血壓降不下來越吃越多顆?老中醫3招「降壓保命」連頻尿都搞定

推薦閱讀

每到晚上腿粗一圈!泡芙人必按「消腫3神穴」醫:先熱敷消更快

大家經歷了一天的疲憊,回到家總是覺得我們的腳腫腫脹脹,大家一定會想,是不是我們的腎臟出了問題。其實中醫的觀點不只是腎,還有膀胱跟我們的脾經出了問題。在這裡就由我最懂穴道的郭大維醫師,告訴大家消除水腫的三大穴位。

2019年11月17日 21:37

龍、猴少吃麻辣鍋!12生肖「本週運勢」大公開...羊、雞多注意健康

想知道你本週(11/18~11/24)運勢如何嗎?本週2個需要特別注意的生肖:屬羊的朋友,本週工作過程中容易受傷,要注意職場安全。屬雞的朋友,本週注意身體,若是感冒,定要放下工作,好好休息,不要拖成大病住院。

2019年11月17日 20:26

光一匙沙茶破100卡!專家授火鍋「自製沾醬」熱量↓...5醬料保存法曝

天氣冷一定要吃個火鍋暖暖身子,沙茶醬可說是不可或缺的存在。食品技師張邦妮表示,沙茶醬由於含大量的油跟鹽,一匙熱量可能就破100大卡,若想健康的吃醬,建議以辣椒、蔥、蒜等天然食材,加上白醋或淡醬油,減少鈉含量攝取過高的問題。她分享安心、保存醬料的5大法則,愛吃沙茶的你千萬別錯過!

2019年11月17日 19:26

臭到分手!20歲女嘴飄死魚味…醫驚見「屍味臭塊」卡喉嚨:好大顆

女生外表看起來光鮮亮麗,但一開口卻薰暈所有人的口臭問題,使你羞於面對人群嗎?一名20歲女生,就醫治療口臭問題,苦訴男友因此要分手,一開始以為是蛀牙、牙周病所致,沒想到在補牙、洗牙後皆未改善,口腔仍有股死魚味。轉診後醫師用口腔內視鏡一照,發現一顆結石卡在扁桃腺上,飄出的核彈級惡臭連醫師都傻眼。

2019年11月17日 18:29

秋冬運動猝死率大增!遇「4徵兆」喘不停、膝蓋卡...快原地休息

秋冬為心血管疾病好發的季節,不論是爬山或路跑,對心肺耐力都是雙重考驗,因路跑導致猝死的個案更是時有所聞!秋冬運動,除了會加重心臟的負荷之外,膝蓋也容易因溫度下降,導致末梢循環不好,產生膝蓋痠軟的情形。r《健康2.0》節目便分享,要如何提升肌耐力及心肺功能,健康運動無負擔!

2019年11月17日 16:25

傳統假牙、植牙到底怎麼選?醫曝「關鍵差別」:不只要考慮費用

做假牙和植牙時間和價錢差距大,到底該如何選擇?醫師指出,若單顆牙齒牙根狀況良好或是缺牙區兩側牙齒都支撐力足夠的情況下,可選擇傳統的固定假牙或牙橋來重建,但若缺牙區過大或是不想破壞兩側的健康牙齒,就需要考慮以植牙或是活動式假牙來重建。

2019年11月17日 15:30

睡覺愛開小燈! NG下場曝光…「睡不飽還變胖」 網無奈:長輩超迷信

有些人睡覺會習慣留一盞小夜燈,睡起來比較有安全感。一名網友就納悶,「眼睛閉起來不就黑了」,為何還要特地開小燈來浪費電,而且「明明全黑才比較好睡」,PO文一出就釣出不少苦主表示,長輩真的特別喜歡睡覺還開夜燈,似乎是傳統觀念上的迷信。

2019年11月17日 14:41

別裝保溫瓶!他破「喝豆漿5大地雷」 加蛋更沒營養…你踩了幾個

如果空腹喝豆漿,豆漿裡的蛋白質大都會在人體內轉化為熱量而被消耗掉,營養就會大打折扣,因此,喝豆漿時最好吃些麵包、饅頭等澱粉類食品。另外,喝完豆漿後還應吃些水果,因為豆漿中含鐵量高,配以水果可以促進人體對鐵的吸收。

2019年11月17日 14:18

吃錯會胖死!他激推「減肥水果Top3」取代澱粉爽瘦:超有飽足感

水果富含膳食纖維,維生素和礦物質,適量攝取對人體有益,家中長輩勸「便祕就要多吃水果」,甚至認為「多吃水果可以減肥!」真有這麼神奇?Youtuber《77老大》解釋,網友應依照個人體質食用水果。此外,若有心想減肥,他也激推「這3種水果」,可增加飽足感、幫助排便,取代澱粉、正餐自然瘦下來。

2019年11月17日 13:29

中醫「十宣放血」救中風? 醫揭「使用關鍵」:亂搞會更慘

不少人對「中醫放血」有錯誤迷思,認為中風發作時,要在十隻手指頭尖端、接近指甲的地方進行刺針放血,進行中醫所謂「十宣放血」,聲稱可防止中風惡化。對此,中醫師指出,中風第一步是要打電話叫救護車,診斷屬於哪類型中風,後續的治療是截然不同的,唯一的必要措施就是要把握黃金救援時間,該開刀就開刀、該打血栓溶解劑。

2019年11月17日 12:27

留言版