2019年05月14日 15:14

親愛的請為了我們戒菸吧　6招助你告別老菸槍

▲▼ 。（圖／記者mamibuy攝）

▲６招助你告別老菸槍。（圖／Mamibuy）

圖文／Mamibuy

戒菸很難嗎？恐怕不容易，尤其戒菸第一個禮拜最難熬，戒斷症狀、心理成癮都會讓人想放棄。這時候家人該如何支持與協助？有哪些戒菸門診可以求助？家有癮君子必看！

戒菸不只為了家人，更為了自己

你一定知道抽菸習慣，除了會對自身健康會產生影響之外，對另一半以及懷中的寶貝，也會造成極大的傷害。而同樣體積的一根菸，二手菸（吸菸者呼出的煙霧）所含的有毒物質，約為一手菸（吸菸者吸入自己肺部的菸）的三至五倍；但更可怕的是三手菸，當菸品燃燒後會釋出潛在的毒性化合物，附著於頭髮、地毯、窗簾、衣服、食物、傢俱等，可直接經由皮膚進入人體，並會存在於環境中長達3個月以上，對於家人的危害最大。

戒菸肯定很難，據研究指出長期吸菸者從開始出現戒菸念頭至完全戒菸，至少經過7-10年，經歷3-4次的嘗試才戒菸成功，即便如此，我們都應該要為了自己與家人小孩，勇敢一回。

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有戒斷症狀怎麼辦？

「戒斷症狀」是只要一段時間沒有尼古丁，便會產生難過的反應，所以戒菸的早期，會有心煩或不安的現象，這是長期吸菸者無法戒菸的主因。可能的戒斷症狀有哪些呢？

✔ 焦慮易怒、情緒低落：身體正在適應沒有尼古丁的狀態。
✔ 精神不集中、疲倦：生理變化和菸癮使得精神難以集中。
✔ 難以入睡或經常睡醒：身體降低對尼古丁依賴改變睡眠習慣。
✔ 睡眠很長但依然疲倦
✔ 菸癮：出現菸癮是正常並且可預期的症狀。
✔ 手指和腳指刺痛感與眩暈：代表身體血液循環正在改善。
✔ 咳嗽：肺部正在清除焦油和黏液，肺部功能正恢復中。
✔ 食慾改變、喉舌乾燥：戒菸會增加飢餓感，因為尼古丁會降低食慾所致。
✔ 雙手空空的感覺：不適應手不拿菸的情形。
✔ 便祕：胃腸道缺乏尼古丁刺激，改變胃腸道的蠕動。

一般菸癮來時，只要忍耐一至兩個鐘頭，便會恢復正常，等下次菸癮再來。第一個禮拜是最難熬的，過了以後便漸入佳境，約一至兩個月消失。只要持續戒菸，戒斷症狀一定會越來越輕，所以不必擔心不舒服狀態會持續很久。

戒菸6招，一起加油

第1招：塑造支持環境
加入拒菸之友會，參加戒菸班，建立支持網絡，請親友提醒「自己戒菸中」，避免酒精或藥物，改喝開水或果汁，請親友不要在面前吸菸。

第2招：菸品替代方法
使用菸品替代物，例如咬筆管、吸管、咬胡蘿蔔條、芹菜條、小黃瓜、嗑瓜子、含薄荷糖等。另外，善用戒菸藥物可降低戒菸時的不舒服與想吸菸的慾望，大大增加戒菸的成功率。

第3招：分散注意力
透過規律運動分散注意力，例如晨間散步、溜狗、游泳、瑜珈、肌肉收放運動、提早一站下車、改走樓梯。在辦公室，可以十指用力撐開，再用力握緊。
（推薦閱讀：阿包醫師告訴你，運動可幫助戒菸）

第4招：自我提醒
提醒自己正在戰勝吸菸對健康的危害，用看電影、買新的專輯或是外出用餐等自我獎勵！隨時提醒自己戒菸的理由和戒菸要做的事。

第5招：改變生活習慣
調整生活中與菸有關的行為與習慣，轉移與菸有關的情緒連結。另外，試著減少濃茶、咖啡、酒的攝取量，選擇喝白開水、果汁。

第6招：身心恢復平衡
戒菸者經歷戒斷症狀的考驗後，想吸菸的次數越來越少，如果這種自我意識減弱時，可能菸癮再犯。這時就應再回想之前的失敗經驗，重新來過。

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戒菸費用會不會很貴？

不貴不貴，看戒菸就像全民健保看一般疾病一樣，除掛號費外，只需要繳交20%的藥品部分負擔（若藥費100元以下，民眾不須負擔任何費用；若藥費超過1,000元，民眾最多也只須付200元），醫療資源缺乏地區可再減免20%，原住民、低收入戶、山地暨離島地區藥費全免，絕對比買菸便宜。

我想戒菸，哪裡可以提供戒菸服務？
1. 免費戒菸專線：0800-636363
2. 目前全國有近4,000家的合約醫療院所及社區藥局，可以提供戒菸服務，詳細請見：戒菸服務合約醫事機構清單

資料參考：董事基金會華文戒菸網、衛生福利部

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本文擷取自「親愛的，請為了我們戒菸吧！6招助你告別老菸槍」作者 MamiBuy編輯部，由新手父母授權轉載。更多精采內容請上《媽咪拜-新手爸媽勸敗團》粉絲團；《MamiBuy媽咪拜》官方網站。未經授權，請勿轉載！