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受傷到底要冰敷?熱敷?按摩? 醫師教你這樣分辨!



圖文/每日健康
專題報導/葉韋廷

生活上難免會遇到受傷的情況,而平常受傷的時候到底要冰敷還是熱敷?痠痛的時候按摩一下真的會比較好嗎?今天每日健康邀請到衛福部立雙和醫院 復健醫學部主治醫師 陳臆文醫師 & 衛福部立雙和醫院 物理治療師 來為大家做講解,教你如何分辨!

冰敷和熱敷的原理

醫師表示,受傷的時候要冰敷還是熱敷主要的決定是在於組織的受傷程度。冰敷的原理主要是「急性止痛」效果佳,能讓血管收縮,讓血管通透性改變,所以有消腫、止瘀血的效果。而熱敷的原理主要是「增加組織延展性」,能夠促進血液循環代謝、增加修復的作用。

《延伸閱讀》手指「吃蘿蔔」該冰敷嗎?醫師:這兩種處理方法才對

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▲冰敷的效果。(圖/每日健康)

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▲熱敷的效果。(圖/每日健康)

冰敷或熱敷可以這樣初步區分

病患如果有紅腫、熱痛的情況下會建議先冰敷消炎消腫,等到消腫或是瘀青沒有繼續擴散後再改成熱敷(大概就是2~3天之後);而因為過度的勞動,導致全身整片痠痛的慢性筋膜發炎,就可以採用熱敷的方式來促進血液循環代謝、讓筋膜放鬆。

《延伸閱讀》扭傷、肌肉拉傷要冰敷還熱敷?復健科醫師:有無「肌肉僵硬」是關鍵

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▲適用冰敷的情況。(圖/每日健康)

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▲適用熱敷的情況。(圖/每日健康)

痠痛可以按摩嗎?醫:這些情況別按

而如有紅腫熱痛、急性發炎、一動就會痛、關節活動會痛到受限,可先冰敷,然後盡早就醫,且強烈不建議按摩。因為按摩有可能會讓發炎情況更加嚴重,甚至讓肌腱受傷更加嚴重。

如果只是因為比如做家事一般的筋膜痠痛、全身的痠痛、肌肉緊繃,簡單輕鬆的按摩是無妨的,但一樣要注意力道。

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▲強烈不建議按摩。(圖/每日健康)


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▲按摩會讓發炎情況加重。(圖/每日健康)

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