圖文／每日健康
專題報導／葉韋廷
良好的睡眠關係到身體健康，你是否有過或正經歷常常越睡越累、醒來腰酸背痛的痛苦呢？今天每日健康邀請到 衛福部立雙和醫院 復健醫學部主治醫師 陳臆文醫師 以及 衛福部立雙和醫院 物理治療師 彭心怡 來為教大家怎麼睡、怎麼挑枕頭！
貼心提醒：文末介紹上班族應注意的趴睡睡姿
《延伸閱讀》常失眠、落枕？復健科醫師：除了挑選「好枕頭」還有一件事更重要
睡覺應避免的2狀況
有句成語說「高枕無憂」，但枕頭高真的是好事嗎？這句成語可能害了不少人賠上了睡眠健康。醫師表示，枕頭的高度很重要，睡覺的時候要注意不能太高、不要讓頭過度向前傾；或者太低已至於讓頭向後仰（太軟的枕頭易使頭部往後仰）。
睡覺時要「整組」躺到枕頭
而雖然每個人的頸椎弧度不同、頭部重量不同，但不論怎樣，睡覺時都應注意頭部的睡姿。睡覺時頭部微微的向前彎就好，最重要的是頭部到肩膀之間也要有枕頭支撐著，不要讓頸部懸空。否則會讓頸部在你的睡眠這段時間6~8小時持續收縮出力，沒有辦法好好放鬆，而造成肌肉拉傷，產生痠痛的狀況。
《延伸閱讀》千萬別用這種枕頭！腰痛、血栓、腦梗塞都是這樣睡出來的！
枕頭要怎麼買？關鍵在「一線原則」
而物理治療師也表示，因為軟硬度每個人的喜好不同，只要頸椎沒有過度的向前傾或後仰，這樣的枕頭就是適合這個人使用的。所以在購買枕頭時其實都可以試躺，試躺的時候可以請人幫你從旁邊看，如果側躺下去時頸椎、胸椎、腰椎是呈一直線，這樣的枕頭就是適合你的。
上班族趴睡應注意1原則
物理治療師也表示，上班族趴睡無可避免，雖然這樣的短時間睡眠對身體健康帶來的影響比較沒有那麼大，但這過度向前傾的姿勢也是容易傷腰、傷頸。所以建議上班族或一般會有趴睡需求的民眾，可以準備一個小枕頭讓頭部至少墊高一點，讓脊椎呈現較直的狀態，使頸部不會呈現過度彎曲、脊椎不會呈現過度彎腰
枕頭不是舒服就好！小心睡壞脊椎 這樣挑才能睡得健康
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