枕頭不是舒服就好！小心睡壞脊椎　這樣挑才能睡得健康

圖文／每日健康
專題報導／葉韋廷

良好的睡眠關係到身體健康，你是否有過或正經歷常常越睡越累、醒來腰酸背痛的痛苦呢？今天每日健康邀請到衛福部立雙和醫院復健醫學部主治醫師陳臆文醫師以及衛福部立雙和醫院物理治療師彭心怡　來為教大家怎麼睡、怎麼挑枕頭！

貼心提醒：文末介紹上班族應注意的趴睡睡姿

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睡覺應避免的2狀況

有句成語說「高枕無憂」，但枕頭高真的是好事嗎？這句成語可能害了不少人賠上了睡眠健康。醫師表示，枕頭的高度很重要，睡覺的時候要注意不能太高、不要讓頭過度向前傾；或者太低已至於讓頭向後仰（太軟的枕頭易使頭部往後仰）。

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睡覺時要「整組」躺到枕頭

而雖然每個人的頸椎弧度不同、頭部重量不同，但不論怎樣，睡覺時都應注意頭部的睡姿。睡覺時頭部微微的向前彎就好，最重要的是頭部到肩膀之間也要有枕頭支撐著，不要讓頸部懸空。否則會讓頸部在你的睡眠這段時間6~8小時持續收縮出力，沒有辦法好好放鬆，而造成肌肉拉傷，產生痠痛的狀況。

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枕頭要怎麼買？關鍵在「一線原則」

而物理治療師也表示，因為軟硬度每個人的喜好不同，只要頸椎沒有過度的向前傾或後仰，這樣的枕頭就是適合這個人使用的。所以在購買枕頭時其實都可以試躺，試躺的時候可以請人幫你從旁邊看，如果側躺下去時頸椎、胸椎、腰椎是呈一直線，這樣的枕頭就是適合你的。

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上班族趴睡應注意1原則

物理治療師也表示，上班族趴睡無可避免，雖然這樣的短時間睡眠對身體健康帶來的影響比較沒有那麼大，但這過度向前傾的姿勢也是容易傷腰、傷頸。所以建議上班族或一般會有趴睡需求的民眾，可以準備一個小枕頭讓頭部至少墊高一點，讓脊椎呈現較直的狀態，使頸部不會呈現過度彎曲、脊椎不會呈現過度彎腰