每日健康 每日健康

每日健康新聞直擊,為你掌握生活必需健康新知

啤酒肚要命!內臟脂肪危險如恐攻 4方法鏟除長年腰間肥肉

bluebat/shutterstock

▲啤酒肚會要命!4招無痛鏟除長年腰間肥肉。(bluebat/shutterstock)

圖文/每日健康
綜合報導/郭家和

脂肪中的「恐佈份子」 腰圍超過這比例就危險

隨著體適能的觀念普及,以及健身風氣的興氣,越來越多民眾投入減肥運動,不過以體重數字為主的BMI值,並不能完全反映肌肉比例與健康狀況,事實上正好相反,真正希望瘦身減脂,應該關注的是體脂肪的增減,特別是「內臟脂肪」的比例。內臟脂肪與慢性病、心血管疾病甚至癌症都有關連。簡基城醫師在《精瘦練習》中指出,身體背負過多的「空脂肪」,久而久之自然危害到身體各內臟組織,堆在肝臟形成脂肪肝,堆積心臟會影響心臟功能、堆積胰臟會傷害胰臟功能,可說是脂肪中的「恐佈份子」。

英國媒體《快報》報導指出,內臟脂肪會因為儲存在不同器官和位置,對身體造成不同影響,現行的研究已指出包括老年癡呆症、癌症、心血管疾病等都與內臟脂肪有關。更危險的是如果本身已有糖尿病,內臟脂肪還會導致身體難以製造胰島素,引發內分泌異常、饑餓感增加、情緒起伏變化、體重增加等狀況。內臟脂肪最大的儲存倉庫恰好是腰腹腸系膜等位置。用臀圍比腰圍為基準,男性大於1、女性大於0.85,都已經屬於高內臟脂肪的體型,需要特別注意。

消滅內臟脂肪四法則 2吃2不吃多練有氧運動

一如脂肪肝可以透過飲食與作息來看,消滅內臟脂肪也有日常生活就能辦到的方法。首先,內臟脂肪的燃燒需要運動,有氧運動的效果最佳,像跑步、划船、騎單車等會提升心率的運動,都能加速內臟脂肪的消耗。其二,多攝取全穀、瘦肉、蔬菜、水果等飲食,「地中海飲食法」中的魚類、堅果、低脂食物,既然減少內臟脂肪堆積,也能降低心臟病與「壞膽固醇」堵塞血管的風險。

第三,拒絕攝取酒精。過去曾有某些研究認為一些酒精可保護心臟,但美國臨床上實際透過87名女性飲酒後身體狀況的觀察研究發現,每天只喝「適量的」酒精,還會是增加腰圍上升以及內臟脂肪的比例。從這方面來看,酒精其實和其他會增加內臟脂肪的食物一樣,屬於「空熱量」食物。最後,含糖飲料會損害胰島素的正常分泌,並增加內臟脂肪的堆積。一項為期六年的研究發現,無論性別、年齡、運動習慣的差異,攝取含糖飲料的人,內臟脂肪的比例都會升高。因此戒掉含糖飲料,確實是減少內臟脂肪的重要原則。

延伸閱讀:仰臥起坐沒用!內臟脂肪含30種毒,想甩肥肉先搞懂正確「運動順序」

延伸閱讀: 內臟脂肪至少含30種毒!日名醫警告:肥肉就是長得比較慢的「癌症」

推薦閱讀

夏天在家吹冷超爽der 中醫師:「陽氣」不足腸胃易出問題

夏天氣溫動輒飆破36度,許多民眾上班在辦公室吹冷氣一整天,週末在家也躲在冷氣房懶得出門。對此,中醫師表示,有心血管疾病、關節疼痛或容易經痛的民眾,千萬不要這麼做,以免加重症狀。

2019年08月25日 07:44

自殺的勇氣大於對伴侶說實話?心理作家10點「變自由」是更好替代方案

他沉默地坐在我面前,好一會兒之後,才說:「我太太過世了,自殺了。在她死前一天,我們還恩愛了一番。第二天她就走了。警察找了她好幾天,那簡直是地獄般的日子。最後他們找到她,還有遺書,說她非常愛我,但是她再也無法忍受我太過要求相依相隨。」

2019年08月25日 00:06

台灣男性生育力普遍降低!多吃這些食物可能對精子有幫助

台灣生育率逐年下滑,少子化情況嚴重,除了和經濟、社會因素有關,想生卻生不出來的情況也越來越多,根據國民健康署公布資料顯示,國內夫妻罹患不孕症比例約在10%~15%,醫生更直言,男性生育力普遍降低!

2019年08月24日 22:31

譜寫台灣神經醫學發展史!祖師爺洪祖培辭世享壽93歲

有「台灣神經科祖師爺」稱號的前台大神經科教授洪祖培21日在台大醫院過世,享壽93歲。洪祖培是本土第一位接受完整臨床神經學訓練的醫師,創立台大醫院神經科、建立台灣神經內科專科醫師制度,也是促成「台灣腦死判定程序」立法的推手,他的人生 中不但培育無數神經學界的英才,也奠定台灣神經學臨床和研究的基礎。

2019年08月24日 21:48

過胖還長脂肪肝!營養師授「減脂3大秘訣」:你還在喝含糖飲?

這個月是好食課和許多公司的健檢月,拿到報告發現開始有紅字,像是血糖、血壓,甚至還有脂肪肝!怎麼辦?其實這很多都源自於肥胖問題!這次,好食課營養師要來和大家分享改善體脂和脂肪肝的三大原則!

2019年08月24日 21:30

羞聊到深夜!有這10跡象「就是在搞曖昧」…你們全中了還不告白?

很久以前我曾問過一個男性朋友,你們為什麼要跟女生搞曖昧而不趕快告白呢?他告訴我,除了某些以搞曖昧為樂的戀愛動物男之外,其實大部分的男生是很怕被拒絕的。當下我覺得,並不是所有男生都像我們想像得那麼可惡,他們也是有自尊心、也有膽怯的時候,在愛情面前也和女生一樣,需要勇敢。

2019年08月24日 21:29

一說必爆氣!「這5句地雷話」減肥者聽到超想翻白眼...你也贊同?

減肥是很多人的人生目標,雖然有些人是說說而已,但對於下定決心減肥的人來說,其實是很敏感的話題。說不好可能影響到他們,或是讓對方不開心。到底該怎麼說才正確?外國媒體《Livestrong》分享,這5句話千萬別對正在減肥的人說,這些無意間的評論都會造成對方傷害。

2019年08月24日 20:28

嚇到吐!他「痘痘膿湯」炸滿臉…滴答入診間 醫問原因超心疼

臉上痘痘冒不停,讓你手賤超想摳嗎!一名男子走進皮膚科門診,臉上的容貌卻差點讓醫師口中的麵包噴出來,他整張臉其爛無比,流著湯一路走入診間,醫師仔細一看,發現他臉上長著痘痘又發炎,還連帶患有急性溼疹,爛得體無完膚看起來嚇人,但「細問原因」卻讓醫師超心疼。

2019年08月24日 20:02

碰到減肥停滯期?瘦身常見3大迷思:只做有氧運動、肌肉痠痛就有效

「明明有持續在運動,為何體重就是停在這,下不去了?」妳是否也曾碰過減肥停滯期?到底要怎麼突破?運動營養師指出,大多數人都有的3個瘦身迷思,就是容易導致輕度運動族遇到減肥停滯期的主要原因。

2019年08月24日 19:38

五月天石頭妻送急診...原因是「空腹吃火龍果」 有1種人不宜多吃

石頭(石錦航)是樂團五月天的吉他手,與妻子路渟瀛(狗狗)結婚多年,夫妻感情如膠似漆。但近日有新聞報導,石頭妻子路渟瀛因低血壓暈眩被送往急診,原因在於吃了太多火龍果,怎麼會這樣?

2019年08月24日 18:22

留言版