▲啤酒肚會要命！4招無痛鏟除長年腰間肥肉。（bluebat／shutterstock）
圖文／每日健康
綜合報導／郭家和
脂肪中的「恐佈份子」 腰圍超過這比例就危險
隨著體適能的觀念普及，以及健身風氣的興氣，越來越多民眾投入減肥運動，不過以體重數字為主的BMI值，並不能完全反映肌肉比例與健康狀況，事實上正好相反，真正希望瘦身減脂，應該關注的是體脂肪的增減，特別是「內臟脂肪」的比例。內臟脂肪與慢性病、心血管疾病甚至癌症都有關連。簡基城醫師在《精瘦練習》中指出，身體背負過多的「空脂肪」，久而久之自然危害到身體各內臟組織，堆在肝臟形成脂肪肝，堆積心臟會影響心臟功能、堆積胰臟會傷害胰臟功能，可說是脂肪中的「恐佈份子」。
英國媒體《快報》報導指出，內臟脂肪會因為儲存在不同器官和位置，對身體造成不同影響，現行的研究已指出包括老年癡呆症、癌症、心血管疾病等都與內臟脂肪有關。更危險的是如果本身已有糖尿病，內臟脂肪還會導致身體難以製造胰島素，引發內分泌異常、饑餓感增加、情緒起伏變化、體重增加等狀況。內臟脂肪最大的儲存倉庫恰好是腰腹腸系膜等位置。用臀圍比腰圍為基準，男性大於1、女性大於0.85，都已經屬於高內臟脂肪的體型，需要特別注意。
消滅內臟脂肪四法則 2吃2不吃多練有氧運動
一如脂肪肝可以透過飲食與作息來看，消滅內臟脂肪也有日常生活就能辦到的方法。首先，內臟脂肪的燃燒需要運動，有氧運動的效果最佳，像跑步、划船、騎單車等會提升心率的運動，都能加速內臟脂肪的消耗。其二，多攝取全穀、瘦肉、蔬菜、水果等飲食，「地中海飲食法」中的魚類、堅果、低脂食物，既然減少內臟脂肪堆積，也能降低心臟病與「壞膽固醇」堵塞血管的風險。
第三，拒絕攝取酒精。過去曾有某些研究認為一些酒精可保護心臟，但美國臨床上實際透過87名女性飲酒後身體狀況的觀察研究發現，每天只喝「適量的」酒精，還會是增加腰圍上升以及內臟脂肪的比例。從這方面來看，酒精其實和其他會增加內臟脂肪的食物一樣，屬於「空熱量」食物。最後，含糖飲料會損害胰島素的正常分泌，並增加內臟脂肪的堆積。一項為期六年的研究發現，無論性別、年齡、運動習慣的差異，攝取含糖飲料的人，內臟脂肪的比例都會升高。因此戒掉含糖飲料，確實是減少內臟脂肪的重要原則。
《延伸閱讀：仰臥起坐沒用！內臟脂肪含30種毒，想甩肥肉先搞懂正確「運動順序」》
《延伸閱讀： 內臟脂肪至少含30種毒！日名醫警告：肥肉就是長得比較慢的「癌症」》
啤酒肚要命！內臟脂肪危險如恐攻 4方法鏟除長年腰間肥肉
推薦閱讀
食品不選「低脂」、注意醬料含糖多 避免吃進太多糖的8個訣竅
隨著健康意識提升，許多民眾都了解到，其實糖會影響身體健康，尤其是額外添加的糖要特別小心，已被證明會導致肥胖、第二型糖尿病、心臟病、癌症和蛀牙等。不少民眾為了健康，紛紛投入減糖行列，其實減糖一點都不難，只要多留意飲食細節，做出一些小改變，就能達到減糖目的。到底減糖有什麼眉角要注意？
2021年08月05日 21:27
30歲女「每天快炸掉」！狂掉髮慘禿一片 醫曝做3件事可拯救
居家防疫壓力大，竟然造成民眾落髮、禿頭！皮膚科醫師蔡逸姍與胡怡萱在YouTube影片中透露，有病患因為壓力大，身體與心靈互相影響，出現鬼剃頭、頭髮稀疏等問題，但胡怡萱提醒，只要能保持營養均衡、生活作息正常、身心愉悅，頭髮還是有機會能慢慢長回來。
2021年08月05日 21:00
手腳狂冒「西米露」奇癢無比…醫提醒千萬別抓：會增感染風險！
台灣夏季又濕又熱，有些人的皮膚可能會冒出像「西米露」般的細小水泡，在手掌、腳掌甚至指頭間都能發現，不只奇癢無比，幾周後竟然還開始脫皮下雪，令人相當困擾。中醫師陳嘉慧提醒，這是汗皰疹的症狀，千萬要忍住別抓，如果把水泡抓破會增加感染風險。
2021年08月05日 20:00
雙子慎防暗箭！12星座「7日運勢」公開 巨蟹、水瓶留心財務收支
隨著奧運的進行，八月開始的熱熱鬧鬧，許多運動明星一夕成名，也帶來樂觀開朗的正面能量，也不乏名人軼事與感人故事。交通運輸業需要注意因為機械故障或是操作失誤引發的嚴重交通事故或火災。也可能會有排水功能失常所造成的水患。
2021年08月05日 19:33
新冠肺炎疫苗可以混打嗎？以免疫橋接預測臨床保護力
近期陸續發表的疫苗混合施打科學實證結果顯示，相較於施打同樣的疫苗，混合不同的疫苗施打可達到提升施打後中和抗體濃度的效益。因此對於疫苗混合施打的科學原理及實證評估對於回答「疫苗可以混打嗎？」應有相當助益。
2021年08月05日 19:25
想打高端的人少了1.6萬！疫苗平台重啟「最新登記數據曝光」
疫苗平台今（5）日下午2點重啟意願登記，指揮中心傍晚公布最新統計，到下午5點為止，有意願打高端者98萬1,863人，竟然比前次結單時減少了1.6萬。指揮中心發言人莊人祥說明，主要是第四輪、第五輪分別有人已經接種、預約疫苗，所以被剔除。
2021年08月05日 18:58
戶外運動戴口罩悶到爆！ 專家提「5重點」：避開這段時間
台灣在7/27宣佈降二級，不少喜愛戶外運動的民眾，終於可以踏出家門，但由於外出仍需配戴口罩，國健署也提出「戶外戴口罩運動」5大要點，除了注意個人症狀之外，要記得避開上午10點到下午4點間太陽直曬時間。
2021年08月05日 18:43
「只有自己聽得見」 專業醫師5重點讓你認識耳鳴
耳鳴是種只有自己聽得見、外界聽不到的聲音，即使向他人訴說，這種困擾也只能自己默默承受，偏偏耳鳴又經常是長期症狀，深深影響病患的睡眠及生活品質，症狀輕則自行痊癒，重則要有「8年抗戰」的心理準備，該如何對抗耳鳴，在飲食、作息、用藥，甚至保持情緒和緩等各方面都必須保持耐心。
2021年08月05日 18:28
打完疫苗猛喝水害「肺積水」 醫警告：這2類人要注意
新冠肺炎（COVID-19）疫苗正在各地施打，醫師常提醒民眾施打完後要多喝水，但75歲有心臟病的張姓老翁在2週前打了莫德納疫苗後猛喝水，卻造成肺積水住院。衛福部彰化醫院心臟科主任何東錦表示，心臟不好，忌諱短時間內喝太多水，要慢慢喝，避開肺積水風險。腎臟病患者也有同樣的肺積水可能性，絕不能多喝水。
2021年08月05日 16:47
雲林娃娃機店防疫出招 供應一次性手套用完即丟
因應疫情趨緩中央宣布防疫降為二級，娃娃機店隨之解封恢復營業，而針對防疫措施雲林一家娃娃機業者提供免費塑膠手套，告示要求消費者須戴手套才能握操作桿，並且在消費者使用後由服務員立即進行機台清消，率先為娃娃機商家作良好的防疫示範。
2021年08月05日 16:05