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啤酒肚要命!內臟脂肪危險如恐攻 4方法鏟除長年腰間肥肉

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▲啤酒肚會要命!4招無痛鏟除長年腰間肥肉。(bluebat/shutterstock)

圖文/每日健康
綜合報導/郭家和

脂肪中的「恐佈份子」 腰圍超過這比例就危險

隨著體適能的觀念普及,以及健身風氣的興氣,越來越多民眾投入減肥運動,不過以體重數字為主的BMI值,並不能完全反映肌肉比例與健康狀況,事實上正好相反,真正希望瘦身減脂,應該關注的是體脂肪的增減,特別是「內臟脂肪」的比例。內臟脂肪與慢性病、心血管疾病甚至癌症都有關連。簡基城醫師在《精瘦練習》中指出,身體背負過多的「空脂肪」,久而久之自然危害到身體各內臟組織,堆在肝臟形成脂肪肝,堆積心臟會影響心臟功能、堆積胰臟會傷害胰臟功能,可說是脂肪中的「恐佈份子」。

英國媒體《快報》報導指出,內臟脂肪會因為儲存在不同器官和位置,對身體造成不同影響,現行的研究已指出包括老年癡呆症、癌症、心血管疾病等都與內臟脂肪有關。更危險的是如果本身已有糖尿病,內臟脂肪還會導致身體難以製造胰島素,引發內分泌異常、饑餓感增加、情緒起伏變化、體重增加等狀況。內臟脂肪最大的儲存倉庫恰好是腰腹腸系膜等位置。用臀圍比腰圍為基準,男性大於1、女性大於0.85,都已經屬於高內臟脂肪的體型,需要特別注意。

消滅內臟脂肪四法則 2吃2不吃多練有氧運動

一如脂肪肝可以透過飲食與作息來看,消滅內臟脂肪也有日常生活就能辦到的方法。首先,內臟脂肪的燃燒需要運動,有氧運動的效果最佳,像跑步、划船、騎單車等會提升心率的運動,都能加速內臟脂肪的消耗。其二,多攝取全穀、瘦肉、蔬菜、水果等飲食,「地中海飲食法」中的魚類、堅果、低脂食物,既然減少內臟脂肪堆積,也能降低心臟病與「壞膽固醇」堵塞血管的風險。

第三,拒絕攝取酒精。過去曾有某些研究認為一些酒精可保護心臟,但美國臨床上實際透過87名女性飲酒後身體狀況的觀察研究發現,每天只喝「適量的」酒精,還會是增加腰圍上升以及內臟脂肪的比例。從這方面來看,酒精其實和其他會增加內臟脂肪的食物一樣,屬於「空熱量」食物。最後,含糖飲料會損害胰島素的正常分泌,並增加內臟脂肪的堆積。一項為期六年的研究發現,無論性別、年齡、運動習慣的差異,攝取含糖飲料的人,內臟脂肪的比例都會升高。因此戒掉含糖飲料,確實是減少內臟脂肪的重要原則。

延伸閱讀:仰臥起坐沒用!內臟脂肪含30種毒,想甩肥肉先搞懂正確「運動順序」

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