▲啤酒肚會要命！4招無痛鏟除長年腰間肥肉。（bluebat／shutterstock）
圖文／每日健康
綜合報導／郭家和
脂肪中的「恐佈份子」 腰圍超過這比例就危險
隨著體適能的觀念普及，以及健身風氣的興氣，越來越多民眾投入減肥運動，不過以體重數字為主的BMI值，並不能完全反映肌肉比例與健康狀況，事實上正好相反，真正希望瘦身減脂，應該關注的是體脂肪的增減，特別是「內臟脂肪」的比例。內臟脂肪與慢性病、心血管疾病甚至癌症都有關連。簡基城醫師在《精瘦練習》中指出，身體背負過多的「空脂肪」，久而久之自然危害到身體各內臟組織，堆在肝臟形成脂肪肝，堆積心臟會影響心臟功能、堆積胰臟會傷害胰臟功能，可說是脂肪中的「恐佈份子」。
英國媒體《快報》報導指出，內臟脂肪會因為儲存在不同器官和位置，對身體造成不同影響，現行的研究已指出包括老年癡呆症、癌症、心血管疾病等都與內臟脂肪有關。更危險的是如果本身已有糖尿病，內臟脂肪還會導致身體難以製造胰島素，引發內分泌異常、饑餓感增加、情緒起伏變化、體重增加等狀況。內臟脂肪最大的儲存倉庫恰好是腰腹腸系膜等位置。用臀圍比腰圍為基準，男性大於1、女性大於0.85，都已經屬於高內臟脂肪的體型，需要特別注意。
消滅內臟脂肪四法則 2吃2不吃多練有氧運動
一如脂肪肝可以透過飲食與作息來看，消滅內臟脂肪也有日常生活就能辦到的方法。首先，內臟脂肪的燃燒需要運動，有氧運動的效果最佳，像跑步、划船、騎單車等會提升心率的運動，都能加速內臟脂肪的消耗。其二，多攝取全穀、瘦肉、蔬菜、水果等飲食，「地中海飲食法」中的魚類、堅果、低脂食物，既然減少內臟脂肪堆積，也能降低心臟病與「壞膽固醇」堵塞血管的風險。
第三，拒絕攝取酒精。過去曾有某些研究認為一些酒精可保護心臟，但美國臨床上實際透過87名女性飲酒後身體狀況的觀察研究發現，每天只喝「適量的」酒精，還會是增加腰圍上升以及內臟脂肪的比例。從這方面來看，酒精其實和其他會增加內臟脂肪的食物一樣，屬於「空熱量」食物。最後，含糖飲料會損害胰島素的正常分泌，並增加內臟脂肪的堆積。一項為期六年的研究發現，無論性別、年齡、運動習慣的差異，攝取含糖飲料的人，內臟脂肪的比例都會升高。因此戒掉含糖飲料，確實是減少內臟脂肪的重要原則。
《延伸閱讀：仰臥起坐沒用！內臟脂肪含30種毒，想甩肥肉先搞懂正確「運動順序」》
《延伸閱讀： 內臟脂肪至少含30種毒！日名醫警告：肥肉就是長得比較慢的「癌症」》
啤酒肚要命！內臟脂肪危險如恐攻 4方法鏟除長年腰間肥肉
推薦閱讀
推動台灣高齡醫學整合照護 陳亮恭：希望每個人都被接住
連續6年進入美國史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」榜單，並蟬聯國內醫師排名首位，台北關渡醫院院長陳亮恭說，自己始終是為了「解決問題」而做研究，雖受國際肯定，也感受到「排山倒海」的壓力，希望未來能有更多不同體系醫師投入高齡醫學，讓這領域真的蓬勃起來，更能因應台灣人口快速老化的腳步。
2025年11月22日 10:03
鑽研兒童精神醫學的詩人 陳牧宏入列全球頂尖2%科學家
入選美國史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」，在台灣醫師排名前20傑，台北榮總精神部兒童青少年科主任陳牧宏卻不只是醫師、科學家，還是一名作家，曾多次獲文學獎，研究理念和文學謬思長期交織腦中，對於病人的治療，相較也多了更多溫度和生命觀察。
2025年11月15日 10:03
48歲男腹脹「竟是腸腫瘤塞爆」 醫示警5大徵兆：初期無症狀
48歲林先生時常覺得腹脹不適，偶爾出現血便，以為只是一般腸胃消化不良或痔瘡出血，由於兩、三個月都沒見好轉，檢查才發現大腸內有一顆大型腫瘤，已經佔據腸道約三分之二，檢查確定是大腸癌。醫師提醒，大腸癌初期症狀常不明顯，但要留意排便習慣改變、腹脹、血便、體重莫名下降、排便變細等，症狀持續超過三週，就應盡速就醫檢查。
2025年11月30日 14:59
早期無明顯症狀 醫示警「胃癌」5大徵兆：常誤認消化不良
衛福部近期公布「特定醫療技術檢查檢驗醫療儀器施行或使用管理辦法」部分條文修正草案，引發基層醫師與醫學團體高度關注。台灣微整形美容醫學會理事長陳俊光醫師指出，若以PGY（醫學院後基礎訓練）作為唯一進入門檻，並由單一機構主導全國評鑑，恐造成基層醫美體系崩解、人力斷層。
2025年11月30日 10:00
天冷買感冒藥民眾增！吃錯恐傷肝失眠 6種常見成分藥師一次解析
隨著天氣轉冷，藥局內購買感冒藥的民眾明顯增加，不過感冒藥的成分多，不同成分對應的症狀也不相同，有些吃了過量可能傷肝、心悸，也有些要注意避免晚上吃造成失眠，藥師特別整理六大常見感冒藥成分及服用注意事項，幫助民眾在緩解症狀的同時也避免傷身。
2025年11月30日 10:00
「變種K分支」讓日本流感爆發！台灣也佔9成恐「突破性感染」
日本流感疫情嚴峻、病例暴增，專家分析和今年主要流行病毒株為A型H3N2的變異株「K分支」，許多人對其沒有免疫力有關。根據疾病管制署監測，台灣目前流感主流病毒株同樣是K分支且占比已達9成。疾管署副署長曾淑慧表示，K分支傳播力較高，且與本季流感疫苗株基因序列相似度較低，恐使「突破性感染」風險增加，但打疫苗仍具有保護效力，可以避免重症、死亡，由於國內疫情恐在12月中旬升溫，還是建議盡快完成疫苗接種。
2025年11月30日 09:10
「女友以為我不行」 上班族拒愛愛原因曝
泌尿科醫師分享，最近門診來了一位苦惱的上班族，他自述，「醫師，我每次射精完後尿道都有刺刺麻麻的燒灼感，一直抗拒行房，女友還以為我不行了，冷戰很多次。」
2025年11月30日 07:34
無糖不代表無害！研究揭「代糖飲料」肝病風險飆升60%
隨著「無糖飲食」風潮興起，許多人以為改喝代糖汽水就能遠離肥胖與糖尿病等健康風險。然而最新大型研究於歐洲腸胃醫學年會（UEG Week 2025）發表，指出無論是含糖飲料或人工代糖飲料，都與代謝功能障礙相關脂肪性肝病（MASLD）風險上升有關，且代糖飲料的關聯性更高。
2025年11月29日 23:45
68歲榮民伯伯器捐救5人 女兒吐露熱血爸爸一圓「英雄夢」
68歲的章伯伯個性爽朗、直率，經常熱心幫助別人，卻在今年突然倒下，醫師診斷他左大腦幾乎壞死，就算救回來也只會是植物人。女兒章小姐表示，她對於器官捐贈一度掙扎，但想到父親一直在照顧弱勢、願意付出，還曾笑著說「很想當個英雄」，這刻她很清楚，父親若知道自己的器官能救人，一定會去做。最終章伯伯2顆腎臟、1個肝臟及1對眼角膜，造福5名等待移植的病人。
2025年11月29日 18:01
談「陸配六改四」遭批政治官 石崇良：就講真話
國民黨團提案修法縮短陸籍配偶取得身分證年限「六改四」，衛福部長石崇良昨日表示，高齡者直接入籍到台灣使用健保，從公平正義來看，確實需要審慎的思考。不過，此番言論遭立委李彥秀批評是「政治官」。石崇良今（29）日強調，自己事務官出身，都是依照專業去做各項評估，「就講真話，我講話很直啦！」
2025年11月29日 16:38
留言版