扭到腳要先冰敷還是熱敷？　小心處理不當變「習慣性扭傷」

圖文／每日健康
專題報導／葉韋廷

扭到腳要冰敷還是熱敷？

行健骨科診所院長朱家宏醫師表示，扭到腳時千萬不要再亂動，並記得「PRICE」五的步驟，也就是保護、休息、冰敷、壓迫、抬高。扭到腳的時候冰敷能消炎、消腫，而許多醫學研究認為冰敷過久（超過小時48小時）會對組織造成不良影響，所以也不能冰敷太久，約24小時即可。

如果真的痛得太厲害了、或跛的太厲害了，就需要考慮看個醫生，避免可能影響骨頭或者骨折等，千萬別認為扭傷只是小事看看國術或其他一般民俗療法就可以了。

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扭傷後要特別注意瘀血、腫脹

醫師也表示，較嚴重的扭傷有可能會造成骨折、骨頭斷裂，使骨髓裡的血液外流造成腫脹或瘀血，這樣的狀況可能不會在第一天馬上就出現，而是在第二天接才開始發現扭傷處開始變紫。所以如果扭傷的時候出現瘀青或嚴重腫脹，要特別注意。

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扭傷後應留意「習慣性扭傷」

許多人在扭傷之後，可能就會變得不管做什麼動作都容易扭傷，就連最一般的上下樓梯也會扭到。醫師表示，這很有可能已經是「習慣性扭傷」了，代表外側韌帶已經鬆了，也就是所謂的「踝關節外側不穩定」。

這種情況不代表一定要開刀，可以做復健，或盡早做韌帶的固定，避免韌帶不斷在活動下拉扯，其後多做運動訓練肌肉、韌帶即可改善。若真的遲遲無法改善，可考慮手術將其重建。

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保護雙腳，鞋子怎麼挑？

１．高筒的：

鞋子的高度確實和保護腳踝有關，較高筒的鞋子確實有助於保護腳踝，這也是為什麼多數球鞋都是偏向中高筒。

２．較寬的：

腳根較寬的鞋子，在做側向移動時翻轉的可能性就會降低；相反的，若腳根較窄翻船的可能性就會增加，所以千萬不能穿涼鞋或拖鞋打球。

３．腳根的：

鞋子的腳根越高越容易扭傷。

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