▲你是白天還是晚上運動？研究：燃脂效果差很大。（imtmphoto／shutterstock）
圖文／每日健康
國際編譯／郭家和
白天運動比晚上運動好？動物實驗「不一定」
日出而作、日落而息的生活形態，順應著過去人們的晝夜規律，也變成維持身體正常機能代謝的生理時鐘。如今隨著時代演變，許多人的工作、生活模式，早已「不分晝夜」，責任制與大夜班更無所謂的「日夜規律」可言。
然而，人體的演化已經能完全適應日夜顛倒的形態嗎？白天活動和晚上活動對身體有什麼差異？也有不少說法認為，白天運動才對身體有好處，晚上運動反而弊大於利，真的是如此嗎？丹麥哥本哈根大學一篇新的動物研究指出，白天運動和晚上運動的效果，的確對身體來說大不相同。
據丹麥哥本哈根大學的新聞研究報告指出，過去各項資料證明，人體機能會跟隨生理時鐘的作息規律來運轉，違背生理時鐘的行為例如熬夜、長期睡眠過少等等，對身體的傷害不可不謂嚴重。但是對身體來說不可或缺的「運動」，究竟該在白天進行還是晚上進行，素來是眾說紛芸的議題。研究團隊這次利用小鼠實驗發現，在早晨與晚上運動，在細胞代謝與熱量燃燒上有顯著差異。
白天運動代謝糖份脂肪 晚上運動延長熱量燃燒
研究作者Jonas Thue Treebak指出，在早晨進行運動會啟動肌肉細胞的肌因程序，使肌肉運動得更有效慮，進而增加代謝糖份和脂肪的機能。另一方面，晚上運動會延長身體燃燒能量的時間，兩者之間的差異是位於中樞機制一種名為HIF1-alfa的蛋白質刺激基因、影響細胞氧化程度而有不同。然而實驗結果是否完全相對應人體的情況，還需要進一步的人體研究。
從這項研究來看，早上運動增加了肌肉細胞代謝糖份和脂肪的效率，研究團隊認為這可能對肥胖症與第2型糖尿病患者的健康控制有所啟發。同時，晚上運動會延長運動後數小時的熱量消耗，所以早上運動比晚上運動更好這個說法，恐怕也不能完全成立。該研究將發表於下一期的《細胞代謝》期刊中。
《延伸閱讀：顛覆認知！原來「晚上」運動有這3大健康好處》
《延伸閱讀：早起運動對身體最好？研究：「這時間」運動甩肉才有效》
白天運動比晚上運動好？ 研究：「這時間」運動脂肪燒最多
推薦閱讀
推動台灣高齡醫學整合照護 陳亮恭：希望每個人都被接住
連續6年進入美國史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」榜單，並蟬聯國內醫師排名首位，台北關渡醫院院長陳亮恭說，自己始終是為了「解決問題」而做研究，雖受國際肯定，也感受到「排山倒海」的壓力，希望未來能有更多不同體系醫師投入高齡醫學，讓這領域真的蓬勃起來，更能因應台灣人口快速老化的腳步。
2025年11月22日 10:03
鑽研兒童精神醫學的詩人 陳牧宏入列全球頂尖2%科學家
入選美國史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」，在台灣醫師排名前20傑，台北榮總精神部兒童青少年科主任陳牧宏卻不只是醫師、科學家，還是一名作家，曾多次獲文學獎，研究理念和文學謬思長期交織腦中，對於病人的治療，相較也多了更多溫度和生命觀察。
2025年11月15日 10:03
台大醫院虎尾院區第2期醫療大樓動土 實現「健康台灣」願景
台大醫院雲林分院虎尾院區第二期醫療大樓11月30日進行動土典禮，此工程不僅是雲林史上最大規模的公共醫療建設，也是政府推動「健康台灣」願景的重要實踐。預計於2029年底完工啟用，未來將成為雲嘉南最具指標性的急重症醫療與教學研究中心。
2025年12月02日 18:44
不是豬油！專家警告「這種油」吃多會肥胖、脂肪肝：台人常吃
台灣飲食文化普遍有重油、重鹹的問題，各式大豆油、調合油是家庭與餐廳最常用的料理基底。食安專家韋恩（楊世煒）就指出，其實不是每種油吃了都會胖，其中大豆油因富含大量亞麻油酸，可能在體內生成「脂氧化物」，進而引發發炎、促進脂肪堆積，讓體重快速上升，「我們攝取的量，遠遠超過人體演化所能負荷的代謝能力。」
2025年12月02日 18:15
心臟手術不再大開胸！北榮用「內視鏡微創」傷口只有5公分
許多人聽到心臟手術就害怕而拖延治療，最後等到心臟衰竭、肺水腫，甚至各種器官功能退化才就醫，反更增加手術風險。對此，北榮率先發展「內視鏡微創瓣膜手術」，將傳統動輒20公分的傷口，縮小至5公分以內，可應用於二尖瓣膜、三尖瓣膜、心房中膈缺損及心臟腫瘤等病症。
2025年12月02日 17:14
「億元罕藥」納健保惹議 台大院長：每個生命都該被重視
衛福部日前公布12月新制，其中「一劑要價億元」的罕病新藥納入健保給付備受關注，胸腔科醫師蘇一峰在臉書發文，質疑如此協助罕病患者是否符合社會公平。台大醫院院長余忠仁今表示，健保對於罕病一直有因應機制，每個生命都該被重視， 就像早產兒，台大都秉持「一個都不能少」的使命感全力救治。
2025年12月02日 16:30
不是減肥用！瘦瘦針「最初用途」曝光 Cheap：有可能得諾貝爾獎
近年「瘦瘦針」掀起減重革命，也成為熱議話題。百萬網紅Cheap昨日就發文，討論這支被稱為「最強減肥神器」的針劑，更直言三位發明者已獲有「小諾貝爾醫學獎」之稱的拉斯克獎（Lasker Award），未來極有可能問鼎真正的諾貝爾獎。
2025年12月02日 15:44
兒少吸毒不只「交到壞朋友」 專家：預防應著重家庭、社區
外界談兒少吸毒常聚焦「交到壞朋友」，對此專家說，其實成因往往非單一，家庭、環境影響更大，實際使用情況往往被嚴重低估；研究顯示，只要能「延後起始」、在18歲前不接觸毒品，未來形成持續性濫用的風險將大幅下降。
2025年12月02日 15:16
日出茶太喝到一整隻蟑螂 北市衛生局稽查揪「未設防止病媒設施」
一名網友在美麗華的日出茶太買了飲料後，吸到一隻完整的蟑螂，引發關注。對此，台北市衛生局已派員稽查，查有「熱水機旁管線孔未設有防止病媒進出設施」缺失事項，已責令業者於12/4前限期改善，期屆複查如仍不符規定，依法可處新臺幣6萬元以上2億元以下罰鍰。
2025年12月02日 15:09
低溫+吸菸超傷心 醫示警：每天1支菸「心血管風險飆50%」
時序入冬，氣溫驟降容易導致血管急速收縮，使血壓上升。醫師提醒，若再加上吸菸造成的血管損傷與血液濃稠度增加，相互影響更會增加誘發心肌梗塞或中風等心血管疾病風險。研究顯示，即使每天只吸1支菸，罹患冠狀動脈心臟病的風險仍比非吸菸者高出50%、中風風險高出25%，這表示吸菸量沒有安全值，即使只抽一根也會傷害心血管健康。
2025年12月02日 14:53
留言版