▲你是白天還是晚上運動？研究：燃脂效果差很大。（imtmphoto／shutterstock）
圖文／每日健康
國際編譯／郭家和
白天運動比晚上運動好？動物實驗「不一定」
日出而作、日落而息的生活形態，順應著過去人們的晝夜規律，也變成維持身體正常機能代謝的生理時鐘。如今隨著時代演變，許多人的工作、生活模式，早已「不分晝夜」，責任制與大夜班更無所謂的「日夜規律」可言。
然而，人體的演化已經能完全適應日夜顛倒的形態嗎？白天活動和晚上活動對身體有什麼差異？也有不少說法認為，白天運動才對身體有好處，晚上運動反而弊大於利，真的是如此嗎？丹麥哥本哈根大學一篇新的動物研究指出，白天運動和晚上運動的效果，的確對身體來說大不相同。
據丹麥哥本哈根大學的新聞研究報告指出，過去各項資料證明，人體機能會跟隨生理時鐘的作息規律來運轉，違背生理時鐘的行為例如熬夜、長期睡眠過少等等，對身體的傷害不可不謂嚴重。但是對身體來說不可或缺的「運動」，究竟該在白天進行還是晚上進行，素來是眾說紛芸的議題。研究團隊這次利用小鼠實驗發現，在早晨與晚上運動，在細胞代謝與熱量燃燒上有顯著差異。
白天運動代謝糖份脂肪 晚上運動延長熱量燃燒
研究作者Jonas Thue Treebak指出，在早晨進行運動會啟動肌肉細胞的肌因程序，使肌肉運動得更有效慮，進而增加代謝糖份和脂肪的機能。另一方面，晚上運動會延長身體燃燒能量的時間，兩者之間的差異是位於中樞機制一種名為HIF1-alfa的蛋白質刺激基因、影響細胞氧化程度而有不同。然而實驗結果是否完全相對應人體的情況，還需要進一步的人體研究。
從這項研究來看，早上運動增加了肌肉細胞代謝糖份和脂肪的效率，研究團隊認為這可能對肥胖症與第2型糖尿病患者的健康控制有所啟發。同時，晚上運動會延長運動後數小時的熱量消耗，所以早上運動比晚上運動更好這個說法，恐怕也不能完全成立。該研究將發表於下一期的《細胞代謝》期刊中。
《延伸閱讀：顛覆認知！原來「晚上」運動有這3大健康好處》
《延伸閱讀：早起運動對身體最好？研究：「這時間」運動甩肉才有效》
白天運動比晚上運動好？ 研究：「這時間」運動脂肪燒最多
推薦閱讀
推動台灣高齡醫學整合照護 陳亮恭：希望每個人都被接住
連續6年進入美國史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」榜單，並蟬聯國內醫師排名首位，台北關渡醫院院長陳亮恭說，自己始終是為了「解決問題」而做研究，雖受國際肯定，也感受到「排山倒海」的壓力，希望未來能有更多不同體系醫師投入高齡醫學，讓這領域真的蓬勃起來，更能因應台灣人口快速老化的腳步。
2025年11月22日 10:03
一堆家長崩潰！小孩「吃4類藥」變很歡 藥師全說了
「為什麼我的孩子喝了感冒藥水之後反而變得特別亢奮？」這是一個讓很多家長崩潰、但其實很常見的現象。孩子吃藥後變得像「裝了勁量電池」一樣亢奮、不睡覺、甚至胡言亂語，通常是由於藥物中的特定成分引起的。
2025年12月03日 22:18
快訊／衛福部讓步「醫美診所免評鑑」 開放11大外科都可做醫美
衛福部放話嚴管醫美，今日晚間再次與醫界團體協商《特管辦法》修法，會後做出3點共識，原規劃醫美診所需強制接受評鑑，經過多方討論改為接受「輔導認證」且由醫師公會與各專科醫學會為之。限定能執行醫美手術的「大外科系」納入「家醫科」；醫美處置部分確定有落日條款，保障在PGY制度之前且有實務經驗的醫師，相關措施仍力拚明年上路。
2025年12月03日 21:58
男生過40歲不想愛愛！ 「10症狀中3」要看泌尿科了
最近老是無精打采，哪還有體力和另一半激情滾床單？小心是男性更年期來報到了！泌尿科醫師黃維倫指出，台灣有研究發現，40歲以上的男性中，約有24%的族群面臨睪固酮低下的問題，其不只影響性功能，甚至會增加心血管疾病風險。他分享一份自評表，若「10症狀中3」，或特定2題回答「是」，建議至泌尿科檢查。
2025年12月03日 21:02
以為感冒！國小弟「1異常症狀」驚罹血癌 醫嘆：一切來得太突然
孩子一生病讓家長們好揪心，北部一名國小弟弟因腹脹被媽媽帶往就醫，主訴除了腸胃不適、胃口差外，還伴隨低燒及呼吸道症狀，重點是「一直流鼻血」，且多次看診都未改善，醫師張靖一聽直覺不尋常，便以超音波一掃，驚見患者的肝臟與脾臟異常腫大，建議應立即轉診至醫學中心，經後續檢查竟揪出罹患「急性淋巴性白血病（血癌）」。
2025年12月03日 20:12
亞培血糖監測儀爆缺陷「釀上百起傷害事件」 食藥署：國內無同款
美國食品藥物管理局（FDA）12月2日發布最高級別的Class I召回警告，產品為「雅培（Abbott」）公司旗下的連續血糖監測系統（CGM）可能顯示錯誤的低血糖數值，迄今已造成7人死亡、736人嚴重傷害。對此，食藥署指出，該產品國內尚未核准醫療器材許可證，因此國內無受影響產品。
2025年12月03日 19:30
飯放電鍋保溫卻變黃？專家揭真相 小心1種米超容易變質
許多人會一次煮多一些飯，利用電鍋或電子鍋的保溫功能來方便取用。但保溫到底能維持多久？飯會不會因為保溫太久而變質？
2025年12月03日 18:56
豐原醫院母嬰親善績優奪優等 母乳哺育成長逾 4 成
衛生福利部國民健康署舉辦「114年母嬰親善醫療院所成果績優選拔活動」，眾多院所角逐中，豐原醫院憑藉在政策落實、團隊整合與成效展現等面向的穩健表現脫穎而出，奪下區域醫院優等獎。院方長期推動母嬰友善措施，從產房到住院照護層層落實，被評審肯定為推行母乳哺育的示範醫院。
2025年12月03日 18:22
嘴破不只是上火 醫曝「3大體質」惹禍：愛吃甜食小心了
不少人常反覆發生嘴破問題，中醫師指出，口瘡並不只是「上火」這麼簡單，而是體內的「火、熱、濕」互相影響，使口腔黏膜受損，主要可以分大概體質類型，包括近期熬夜、壓力大、火氣上升，容易形成「虛火上炎」；飲食太油膩、甜食太多，會造成「濕熱積於脾胃」，有些人則是「本身體質偏虛弱」，免疫力下降時就容易反覆潰瘍。
2025年12月03日 17:12
「美麗諾羊毛衫」異位性皮膚炎也能穿 醫建議：內層加棉質衣物
最近季節轉換，許多異位性皮膚炎的患者又開始發作，對於衣物該怎樣穿傷腦筋。一般人以為像異膚體質這類敏感肌族群，比較保暖的羊毛衫應該都不能碰，但醫師說，根據研究，其實極細纖維的美麗諾羊毛，對於異膚的刺激性不高，病友穿得住，可先套棉質衣再穿美麗諾羊毛衫，保暖又不會害人發癢。
2025年12月03日 16:44
留言版