▲你是白天還是晚上運動？研究：燃脂效果差很大。（imtmphoto／shutterstock）
圖文／每日健康
國際編譯／郭家和
白天運動比晚上運動好？動物實驗「不一定」
日出而作、日落而息的生活形態，順應著過去人們的晝夜規律，也變成維持身體正常機能代謝的生理時鐘。如今隨著時代演變，許多人的工作、生活模式，早已「不分晝夜」，責任制與大夜班更無所謂的「日夜規律」可言。
然而，人體的演化已經能完全適應日夜顛倒的形態嗎？白天活動和晚上活動對身體有什麼差異？也有不少說法認為，白天運動才對身體有好處，晚上運動反而弊大於利，真的是如此嗎？丹麥哥本哈根大學一篇新的動物研究指出，白天運動和晚上運動的效果，的確對身體來說大不相同。
據丹麥哥本哈根大學的新聞研究報告指出，過去各項資料證明，人體機能會跟隨生理時鐘的作息規律來運轉，違背生理時鐘的行為例如熬夜、長期睡眠過少等等，對身體的傷害不可不謂嚴重。但是對身體來說不可或缺的「運動」，究竟該在白天進行還是晚上進行，素來是眾說紛芸的議題。研究團隊這次利用小鼠實驗發現，在早晨與晚上運動，在細胞代謝與熱量燃燒上有顯著差異。
白天運動代謝糖份脂肪 晚上運動延長熱量燃燒
研究作者Jonas Thue Treebak指出，在早晨進行運動會啟動肌肉細胞的肌因程序，使肌肉運動得更有效慮，進而增加代謝糖份和脂肪的機能。另一方面，晚上運動會延長身體燃燒能量的時間，兩者之間的差異是位於中樞機制一種名為HIF1-alfa的蛋白質刺激基因、影響細胞氧化程度而有不同。然而實驗結果是否完全相對應人體的情況，還需要進一步的人體研究。
從這項研究來看，早上運動增加了肌肉細胞代謝糖份和脂肪的效率，研究團隊認為這可能對肥胖症與第2型糖尿病患者的健康控制有所啟發。同時，晚上運動會延長運動後數小時的熱量消耗，所以早上運動比晚上運動更好這個說法，恐怕也不能完全成立。該研究將發表於下一期的《細胞代謝》期刊中。
《延伸閱讀：顛覆認知！原來「晚上」運動有這3大健康好處》
《延伸閱讀：早起運動對身體最好？研究：「這時間」運動甩肉才有效》
白天運動比晚上運動好？ 研究：「這時間」運動脂肪燒最多
推薦閱讀
推動台灣高齡醫學整合照護 陳亮恭：希望每個人都被接住
連續6年進入美國史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」榜單，並蟬聯國內醫師排名首位，台北關渡醫院院長陳亮恭說，自己始終是為了「解決問題」而做研究，雖受國際肯定，也感受到「排山倒海」的壓力，希望未來能有更多不同體系醫師投入高齡醫學，讓這領域真的蓬勃起來，更能因應台灣人口快速老化的腳步。
2025年11月22日 10:03
鑽研兒童精神醫學的詩人 陳牧宏入列全球頂尖2%科學家
入選美國史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」，在台灣醫師排名前20傑，台北榮總精神部兒童青少年科主任陳牧宏卻不只是醫師、科學家，還是一名作家，曾多次獲文學獎，研究理念和文學謬思長期交織腦中，對於病人的治療，相較也多了更多溫度和生命觀察。
2025年11月15日 10:03
人到中年就開始掉肌肉 最新亞洲共識：肌少症篩檢提前至50歲
台灣高齡化趨勢明顯，防治肌少症備受重視。民眾多以為這是老人問題，但根據最新研究，其實人到中年，肌力與肌肉量都開始下降，故最新共識已將肌少症篩檢年齡從65歲下修至50歲；醫師說，中壯年族群須及早強化肌肉，且運動菜單要有「阻抗運動」，並搭配均衡飲食、足量蛋白質，以降低失能風險。
2025年12月01日 11:00
無傷口「碎化刀」治胰臟癌關注升溫 醫：超音波打不到就不能做
最新的癌症微創療法「碎化刀」，目前正在國內進行人體試驗， 主要鎖定傳統治療難以處置的肝膽胰癌症。醫師說，碎化刀不會在身上留下傷口，民眾有高度期待，許多人在門診詢問，但也發現有不少誤解，要注意碎化刀僅適用於超音波「看得見」的腫瘤，癌細胞若已擴散亦不宜，絕非萬能。
2025年12月01日 10:03
逾50歲流感新冠重症風險增 醫揭「免疫衰老」身體強壯也難逃
流感、新冠疫苗從11月1日起開放第二階段公費對象接種，也就是「50歲至64歲無高風險慢性病成人」，醫師指出，在50歲之後不論有無慢性病，罹患流感、新冠重症都會風險上升，主要的原因在於「免疫反應開始變差」，包含免疫系統老化、免疫細胞損耗，如果再加上慢性疾病造成身體慢性發炎反應，更是使抵抗能力明顯降低，呼籲及早接種「左流右新」，加強自身保護。
2025年12月01日 10:00
別再悶著了！ 8種癌症恐是壞情緒憋出來的
心理真的會影響生理，營養師高敏敏提醒，長期壓抑情緒不只影響心理健康，還可能增加罹癌風險。她指出，不同情緒特質與某些癌症有關，包括肺癌、甲狀腺癌、乳癌、胃癌、肝癌、胰臟癌、淋巴癌以及大腸直腸癌。
2025年11月30日 22:42
回應衛福部修法擋「直美」 形美外科醫學會：不溯及既往
為杜絕「直美亂象」，衛福部日前公告《特定醫療技術檢查檢驗醫療儀器施行或使用管理辦法》修正草案強化醫美管理。對此，形體美容外科醫學會指出，認同衛福部為醫美品質把關，但期盼可以達到3項訴求，包括「不溯及既往、採鼓勵性認證機制、協助診所就近簽約後送醫院」。
2025年11月30日 17:28
瀚仕健康集團啟用新總部 打造全台首座「亞洲功能醫學旗艦新紀元」
台灣即將在2025年正式邁入超高齡社會，醫療焦點不再只停留在「疾病治療」，而是提前延緩功能退化，維持身體的穩定韌性。深耕功能醫學與精準預防醫學超過30年的瀚仕健康集團（REDOX Health Group）啟用「瀚仕健康集團台灣總部」，整合檢測、臨床照護、精準營養與科學化追蹤，建立亞洲少見、更是台灣首座的全方位整合功能醫學中心。
2025年11月30日 16:53
冬天喝牛奶更營養 營養師曝真相：脂肪、蛋白質都變高
冬天是一年中喝牛奶的超值季節！營養師指出，天冷會使牛隻營養狀況佳，產出的牛奶品質更優秀，冬季的牛奶脂肪、蛋白質與無脂固形物（礦物質、醣類等）含量都比夏天高。
2025年11月30日 16:21
48歲男腹脹「竟是腸腫瘤塞爆」 醫示警5大徵兆：初期無症狀
48歲林先生時常覺得腹脹不適，偶爾出現血便，以為只是一般腸胃消化不良或痔瘡出血，由於兩、三個月都沒見好轉，檢查才發現大腸內有一顆大型腫瘤，已經佔據腸道約三分之二，檢查確定是大腸癌。醫師提醒，大腸癌初期症狀常不明顯，但要留意排便習慣改變、腹脹、血便、體重莫名下降、排便變細等，症狀持續超過三週，就應盡速就醫檢查。
2025年11月30日 14:59
留言版