久坐爛全身!專家曝「吃對營養」當好心人…擊退心血管疾病

▲▼辦公室,撐頭,看電腦,上班族,無聊。(圖/記者彭懷玉拍攝)

▲上班族天天久坐,小心心血管疾病找上門!(示意圖/記者彭懷玉攝)

生活中心/綜合報導

你一天花多久時間在「坐」上面,坐著打電腦、坐著工作、坐著看電視,而「久坐傷身致死」也成為近年來熱門的健康話題。美國心臟病學院雜誌JACC與澳洲一項45 and Up Study調查研究顯示,久坐和死亡率之間是有所關連的。連續好幾年蟬聯國人死因第二名的心血管疾病,不只和年紀、肥胖有關,就連長時間久坐又不運動,也可能讓你成為心血管疾病的高危險群。

久坐和心血管疾病之間到底有什麼關連?根據美國心臟學會ACC的研究發現,每,多坐1小時,誘發心血管疾病的機率就會增加14%,平均一天坐著看電視超過7小時的人,死亡率會上升到61%,相反的一天坐著不超過2小時者,死亡率只有4%。這個數字是不是嚇到你了?但這可是有研究根據的!長期久坐使血液流動速度變得緩慢,心臟也變得容易堆積脂肪酸,長時間「屁屁黏椅子」的人也較容易罹患高血壓及高膽固醇。

除了改變生活習慣,減少坐著的時間、多活動外,建議每工作50分鐘就起身補充水分,讓自己有機會離開座位;平時以爬樓梯取代搭電梯,或是通勤時提前一站下車,增加行走的步數,有利於健康。此外,飲食習慣也和你的心血疾病息息相關,外食族三餐高油、高糖、高鹽的飲食會增加對血管性疾病的威脅性,盡量攝取原型食物及完整營養素的天然蔬果為主,均衡飲食是健康的最高原則。

心痛,心絞痛,心臟病。(圖/達志/示意圖)

▲想要當個「好心人」就該補充正確營養,才能遠離心血管疾病。(圖/達志/示意圖)

心臟內科主治醫師江碩儒在著作《心肌梗塞》中提到,體內血脂肪氧化為造成心臟血管硬化的最重要原因,「身體的自然法則就由含抗氧化性成分的自然食材來解救。天然的抗氧化劑有類胡蘿蔔素、異黃酮素、維生素C、維生素E及輔酶Q10等等」。除了補充天然食物及營養素外,每天攝取5~9種的天然蔬果,烹調時少油、少鹽、少糖,並減少紅肉類的攝取,都能讓你有效遠離心血管疾病的發生機率。

均衡攝取各種營養及含有大量纖維素及抗氧化的好心食物,減少久坐的時間,維持每天適度運動的好習慣,降低膽固醇、防止血液凝結,保護心血管,人人都能當個「好心人」。

推薦閱讀

肺葉3cm陰影以為罹癌 醫開胸見「硬塊」嚇壞:OO吸太多!

從事設計業的40多歲林姓總經理,在健康檢查時發現癌症胚胎抗原CEA指數偏高,疑似罹患胃癌或肺癌,健檢中心立即將他轉介至醫學中心檢查,雖然一開始數值正常,但一年後回診,胸部肺葉處卻出現3公分陰影,開刀取出後,竟發現是由黴菌孢子集結而成的纖維狀硬塊,連醫師也嚇了一跳。

2019年07月19日 00:03

人體捕蚊燈是你?中醫教你自製「隨身防蚊包、草本防蚊液」

夏季是蚊蟲孳生的季節,大部分的人都會使用防蚊液或捕蚊燈來防蚊,但中醫藥師也推薦可以自製「防蚊包、草本防蚊液」,一般的防蚊包香氣約可維持一個月,當防蚊包味道不明顯時就要汰換,而防蚊液就是將防蚊包浸泡後,取出裝罐,即可用來噴灑在衣物或皮膚上,但防蚊包辛香類藥材較多,嬰幼兒和孕婦不適合長時間使用。

2019年07月18日 23:26

生理老化代謝慢!  銀髮族亂吃「這些藥」當心腸胃出問題

隨著年齡增長,食道肌肉與括約肌收縮力退化,容易出現胸痛、灼熱感、呼吸疼痛等胃食道逆流症狀,但若隨意買藥吃,或者一次吞太多胃藥,恐引發不良反應。藥害基金會整理出銀髮族潛在用藥風險,提醒民眾留意,同時也建議6大生活習慣,降低疾病危害。

2019年07月18日 22:34

痠痛貼布年開立7千萬片可繞台6圈 衛福部:國人超愛用

台灣人超愛用痠痛貼布,根據衛福部健保署統計,使用痠痛貼布的人數創新高。最新資料顯示,在106年健保門診有超過72萬人,使用非類固醇類痠痛貼布達7100多萬片,相當每人每年用量約100片,總額高達1億2千萬元,足以繞台灣6圈。

2019年07月18日 22:17

半夜也願跑腿!5件小事測「男友體貼指數」…妳家寶貝能→老公嗎?

每個人對於婚姻伴侶的選擇也許有不同的條件標準,我認為「幸福」沒有一定的樣貌,我個人覺得伴侶的「體貼指數」很重要,因為比起愛情,婚姻更著重於兩個人能夠共處的日常生活。所以,我也有自己的「好老公測試法」,這是以體貼度為考量,提供大家參考一下吧!

2019年07月18日 21:29

優秀主管該具備的10大特質 你中了幾項?

好員工不容易找,好的管理人才更難培養。Google投注超過10年的時間,在不斷修正和新增演算條件之後,歸納出優秀經理人的10大特質。這也透露科技龍頭需要的主管人才,和其他行業沒有兩樣:情緒智商重於其他的專業技能。

2019年07月18日 20:30

民眾提案「加熱式菸品」合法化、納入菸捐?國健署拒絕!

台灣加熱式菸品未合法,但仍有不少人在網路上或非法從國外購入販售,今年4月有民眾在公共政策網路參與平台提議「合法開放加熱式不燃燒菸品,納入健康菸捐」,之後也有超過5千名網友附議。國健署在召開討論會議後,今(18)日表態拒絕合法化。

2019年07月18日 19:38

退休、轉調=職涯完蛋!適應不良關鍵曝:對待同事像下命令?

擁有優越資質的上司和前輩們,不知道為什麼卻停止成長的樣貌。 而之後,我在管理和經營的世界裡,深深地感受到了── 愈是優秀的人,愈是無法成長 這一個「悖論」。 那麼,為什麼愈是優秀的人愈無法成長呢? 為什麼這種「悖論」會發生呢? 原因是,愈是優秀的人愈會陷入以下這「3個陷阱」。

2019年07月18日 19:38

高雄登革熱再+1 鼎西里連兩天確認病例...父女同染病

高雄市登革熱疫情仍持續,疾病管制署今(18)日公布高雄市三民區鼎西里確認1例本土登革熱,個案為30多歲女性,與昨(17)日公布60多歲男性個案為同住家人,評估在週邊社區感染可能性較高;而這也是鼎西里當地連需兩天確認有登革熱病例。

2019年07月18日 19:29

孩童「花粉過敏」患焦慮症風險增3倍 過敏引發焦慮抑鬱 

美國辛辛那提兒童醫院醫療中心兒科醫生瑪雅南達(Maya Nanda)發現,在7歲兒童中有花粉症的孩子患抑鬱和焦慮的風險增加3倍。她表示,當一名患有哮喘的孩子說明自己呼吸急促時,被發現其實是驚恐症發作,「那些孩子在描述症狀時很焦慮,而且他們經常感到不安。」另外,一項針對德國成年人的研究發現,廣泛性焦慮與季節性過敏有關。

2019年07月18日 18:31

留言版