久坐爛全身!專家曝「吃對營養」當好心人…擊退心血管疾病

▲▼辦公室,撐頭,看電腦,上班族,無聊。(圖/記者彭懷玉拍攝)

▲上班族天天久坐,小心心血管疾病找上門!(示意圖/記者彭懷玉攝)

生活中心/綜合報導

你一天花多久時間在「坐」上面,坐著打電腦、坐著工作、坐著看電視,而「久坐傷身致死」也成為近年來熱門的健康話題。美國心臟病學院雜誌JACC與澳洲一項45 and Up Study調查研究顯示,久坐和死亡率之間是有所關連的。連續好幾年蟬聯國人死因第二名的心血管疾病,不只和年紀、肥胖有關,就連長時間久坐又不運動,也可能讓你成為心血管疾病的高危險群。

久坐和心血管疾病之間到底有什麼關連?根據美國心臟學會ACC的研究發現,每,多坐1小時,誘發心血管疾病的機率就會增加14%,平均一天坐著看電視超過7小時的人,死亡率會上升到61%,相反的一天坐著不超過2小時者,死亡率只有4%。這個數字是不是嚇到你了?但這可是有研究根據的!長期久坐使血液流動速度變得緩慢,心臟也變得容易堆積脂肪酸,長時間「屁屁黏椅子」的人也較容易罹患高血壓及高膽固醇。

除了改變生活習慣,減少坐著的時間、多活動外,建議每工作50分鐘就起身補充水分,讓自己有機會離開座位;平時以爬樓梯取代搭電梯,或是通勤時提前一站下車,增加行走的步數,有利於健康。此外,飲食習慣也和你的心血疾病息息相關,外食族三餐高油、高糖、高鹽的飲食會增加對血管性疾病的威脅性,盡量攝取原型食物及完整營養素的天然蔬果為主,均衡飲食是健康的最高原則。

心痛,心絞痛,心臟病。(圖/達志/示意圖)

▲想要當個「好心人」就該補充正確營養,才能遠離心血管疾病。(圖/達志/示意圖)

心臟內科主治醫師江碩儒在著作《心肌梗塞》中提到,體內血脂肪氧化為造成心臟血管硬化的最重要原因,「身體的自然法則就由含抗氧化性成分的自然食材來解救。天然的抗氧化劑有類胡蘿蔔素、異黃酮素、維生素C、維生素E及輔酶Q10等等」。除了補充天然食物及營養素外,每天攝取5~9種的天然蔬果,烹調時少油、少鹽、少糖,並減少紅肉類的攝取,都能讓你有效遠離心血管疾病的發生機率。

均衡攝取各種營養及含有大量纖維素及抗氧化的好心食物,減少久坐的時間,維持每天適度運動的好習慣,降低膽固醇、防止血液凝結,保護心血管,人人都能當個「好心人」。

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