五十肩不限50歲常側睡也會得　簡單3動作就能預防

圖文／每日健康
專題報導／葉韋廷

五十肩不只有50歲的人會得

許多人會有早上一起床手就抬不起來這狀況，雙和醫院復健醫學部技術長林立峯表示，這就是典型的五十肩的常見症狀，主要是因為關節囊緊縮，導致關節無法自由的活動所致。五十肩的「五十」確實指的就是「五十歲」，但這只是個平均年齡，不代表只有五十歲的人才會得，四十歲、六十歲也都有風險。

五十肩好發族群，側睡姿勢要注意

五十肩的好發族群不論男女，但患者的工作、主要從事的活動是關鍵。常常需要「高舉過頭」也就是手需要高舉過於肩膀以上的動作、且經常重複，就容易發生五十肩。

而許多人睡覺的時候習慣側睡，技術長表示，長期側睡壓迫肩膀，也會容易發生肩膀受限的問題。若真的習慣側睡否則睡不著的話，建議要要將下方的整隻手伸出來避免身體壓迫。

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簡單3招預防50肩，在家就能做

而技術長也提供了下面幾個方法，教大家如何預防五十肩，這系列動作非常簡單，在家即可獨自完成。

（如下圖，或可參考影片01:08處開始）

１．手碰手

將兩手往後拉，一手向前一手向後。若兩手碰不到的話，也可以改用毛巾輔助，以類似刷背的姿勢上下拉，讓肩膀能夠伸展。

２．肩關節伸展

一手往身體方向打直，另一手將其壓住，維持5~10秒。

３．三頭肌伸展

兩手舉起，一手至於後頸，手掌向下，另一隻手則將其手肘壓住，雙眼平視前方。

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