每日健康 每日健康

每日健康新聞直擊,為你掌握生活必需健康新知

五十肩不限50歲常側睡也會得 簡單3動作就能預防



圖文/每日健康
專題報導/葉韋廷

五十肩不只有50歲的人會得

許多人會有早上一起床手就抬不起來這狀況,雙和醫院復健醫學部技術長 林立峯表示,這就是典型的五十肩的常見症狀,主要是因為關節囊緊縮,導致關節無法自由的活動所致。五十肩的「五十」確實指的就是「五十歲」,但這只是個平均年齡,不代表只有五十歲的人才會得,四十歲、六十歲也都有風險。

五十肩好發族群,側睡姿勢要注意

五十肩的好發族群不論男女,但患者的工作、主要從事的活動是關鍵。常常需要「高舉過頭」也就是手需要高舉過於肩膀以上的動作、且經常重複,就容易發生五十肩。

而許多人睡覺的時候習慣側睡,技術長表示,長期側睡壓迫肩膀,也會容易發生肩膀受限的問題。若真的習慣側睡否則睡不著的話,建議要要將下方的整隻手伸出來避免身體壓迫。

每日健康

簡單3招預防50肩,在家就能做

而技術長也提供了下面幾個方法,教大家如何預防五十肩,這系列動作非常簡單,在家即可獨自完成。

(如下圖,或可參考影片01:08處開始)

1.手碰手

將兩手往後拉,一手向前一手向後。若兩手碰不到的話,也可以改用毛巾輔助,以類似刷背的姿勢上下拉,讓肩膀能夠伸展。

2.肩關節伸展

一手往身體方向打直,另一手將其壓住,維持5~10秒。

3.三頭肌伸展

兩手舉起,一手至於後頸,手掌向下,另一隻手則將其手肘壓住,雙眼平視前方。


《延伸閱讀》五十肩會換邊輪流發作?如何治療?醫:這樣做副作用低,當天就能動!


《延伸閱讀》痛到手舉不起來!長期這樣,OL不到50歲得五十肩!

每日健康

每日健康
每日健康
每日健康

分享給朋友:

追蹤我們:

推薦閱讀

台灣緊急心導管治療重要推手 黃瑞仁用拓荒者精神翻轉逆境

台灣緊急心導管治療重要推手 黃瑞仁用拓荒者精神翻轉逆境

國際知名的心臟內科專家黃瑞仁醫師,在接掌輔大醫院滿2年前夕回首來時路,笑說,他一直都喜歡挑戰,骨子裡有股拓荒者精神,不論是當年將緊急心導管治療觀念帶回台灣,或推動台大雲林分院脫胎換骨,或如今率領輔大醫院升級醫療,雖都有辛苦難處,但他始終相信耕耘過後,嚐到的果實將會更為豐碩、甜美。

2025年07月05日 09:23

醫界3典範形塑風格 黃瑞仁以「僕人式領導」打造幸福團隊

醫界3典範形塑風格 黃瑞仁以「僕人式領導」打造幸福團隊

經營一家醫院並不容易,而黃瑞仁醫師根據過往的成功經驗,認為帶好團隊有一大關鍵,就是要對任何挑戰都抱持樂觀心態,「不要只是覺得難,還要告訴自己做得到」,同時和團隊保持良好關係,如此許多問題都可迎刃而解。

2025年07月05日 09:24

隔夜水能喝嗎?西瓜能隔夜吃嗎?專家給答案

隔夜水能喝嗎?西瓜能隔夜吃嗎?專家給答案

許多人擔心「隔夜」的食物和飲用水不安全,常被網路上關於致癌的謠言所困擾。對此,重症醫師黃軒來釐清一些常見的誤解,並找出真正不該隔夜食用的東西。

2025年07月15日 11:56

9歲童「草莓舌」高燒不退 醫揪出「猩紅熱」:症狀像感冒易忽視

9歲童「草莓舌」高燒不退 醫揪出「猩紅熱」:症狀像感冒易忽視

9歲的奇奇連續多日發燒,家人雖有反覆帶到診所求診,卻遲遲未改善,且他的身體開始出現粗糙的紅疹,手指開始脫皮,進一步就醫檢查發現,合併有咽喉疼痛、扁桃腺紅腫並化膿以及「草莓舌」症狀,做咽喉培養檢查,才發現是感染A群溶血性鏈球菌,確診為猩紅熱,給予抗生素治療後,3天退燒、紅疹也逐漸退卻。

2025年07月15日 11:48

1到4歲是「溺水」高風險年齡 國健署:浴盆也潛藏危機

1到4歲是「溺水」高風險年齡 國健署:浴盆也潛藏危機

暑假是戲水高峰,國健署提醒,1到4歲是溺水高風險年齡,不只在泳池、溪邊及海域要注意溺水風險,連在家洗澡、浴盆中也潛藏危機,家長須隨時陪同、視線不離,幼童洗澡中即使電話響,大人也不可離開,防範溺水悲劇。

2025年07月15日 11:23

撞球名將心肌梗塞猝逝 醫曝危險因子:二手菸會害血管堵塞

撞球名將心肌梗塞猝逝 醫曝危險因子:二手菸會害血管堵塞

男子花式撞球名將「火雲邪神」張榮麟昨驚傳死訊,年僅40歲,據稱死因是心肌梗塞。醫師表示,雖不知確切診斷,但年輕的心肌梗塞病例多與抽菸有關,即使本身不抽菸,過去曾長期在未禁菸場域暴露於二手菸,仍可能埋下血管堵塞遠因,民眾對於菸品風險沒有輕忽空間。

2025年07月15日 11:15

手機殼可能藏「重金屬、毒素」敗腎致癌 醫:2種材質較安全

手機殼可能藏「重金屬、毒素」敗腎致癌 醫:2種材質較安全

使用手機殼可以保護手機,色彩樣式繽紛的款式也能展現自己的風格,醫師提醒,劣質手機殼可能含有重金屬和有毒物質,長時間接觸可能傷腎、影響內分泌,甚至有致癌風險,可選購矽膠、TPU等材質,避免刺鼻、黏膩、掉色的殼。

2025年07月15日 10:45

尿液其實比口水乾淨 醫揭3個冷知識:有異味恐是感染徵兆

尿液其實比口水乾淨 醫揭3個冷知識:有異味恐是感染徵兆

尿液是人類每天都會面對的生理現象,但多數民眾可能認為尿是「髒東西」,對此兒科醫傑登醫師於臉書「傑足先登 傑登醫師」分享,其實這是錯誤觀念,若身體健康,膀胱裡的尿沒有細菌,「比口水還乾淨」,至於尿騷味則是尿素接觸空氣的結果,剛排出的尿幾乎無味。

2025年07月15日 10:02

「每日1杯咖啡+1杯茶」骨鬆風險降3成 英研究揭最理想組合

「每日1杯咖啡+1杯茶」骨鬆風險降3成 英研究揭最理想組合

除了少數只喝咖啡或只喝茶的鐵粉之外,大部分民眾茶和咖啡兩者通吃,而根據醫界最新發現,又喝茶又喝咖啡的保健效果「一加一大於二」。營養專家洪泰雄今於臉書分享,一項英國研究顯示,每日飲用1至2杯咖啡與1至2杯茶,骨質疏鬆症風險可降低達32%,比單喝咖啡或茶的保護力更高。

2025年07月15日 09:25

心理師會不會被ChatGPT取代?她提「4關鍵」分析第一線真相

心理師會不會被ChatGPT取代?她提「4關鍵」分析第一線真相

你曾經和ChatGPT聊過內心的煩惱嗎?隨著生成式AI的普及,越來越多人將它視為情緒的出口,有些人甚至開始思考:AI是否能取代心理諮商?但它真的能聽懂你的困擾嗎?有心理諮商師分享實務觀察指出,越來越多個案會主動談及與AI對話的經驗,不僅在情緒調節與自我照顧方面產生正面幫助,更可能成為心理治療的輔助資源。

2025年07月14日 18:10

留言版