▲中醫師揭夏至四大養生禁忌。（toranosuke／shutterstock）
圖文／每日健康
名家專欄／陳潮宗 陳潮宗中醫診所院長
夏至 忌夜食生冷、空腹飲茶
夏至是24節氣中的第10個節氣，通常位於國曆的6月21日，它是一年當中，白天最長、晚上最短的日子，夏至過後，北半球白天將慢慢縮短、晚上則漸漸變長。
夏至不久，一年中最熱的時候隨即到來，人們除了感覺疲乏燥熱、心悸氣短之外，食慾也會明顯下降，原因是暑熱會傷害脾胃。因此在該節氣養生應著重健脾養心。夏天最容易面臨到的問題是出汗和溫差。中醫指「汗為心之液」，當流汗過多之時會損傷及心，也就是流汗過多會影響電解質平衡，進而影響到血液黏稠度，回流至心臟的血量會降低，影響心臟輸出的血液量。另外，氣血會隨著流汗而流失，人就會變得倦怠虛弱乏力，這是夏天人們常感覺悶熱疲倦的原因之一。
夏至是陽氣最旺盛的時節，養生有「禁忌」：
忌夜食生冷、空腹飲茶；忌冷水洗浴；忌夜臥貪涼
飲食原則
夏至飲食方面要注意清淡可適當吃「苦」。夏至是一年中人體代謝最旺盛的節氣，此時人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡可口，避免油膩、難消化的食品。早、晚喝點粥，既能生津止渴，又能補養身體，助陽氣。
1. 吃清淡食物助消化
夏至天氣炎熱，人的消化功能相對較弱，因此建議可吃綠豆、西瓜、大棗、雞肉、梨、冬瓜、絲瓜等清淡食物。
2.多吃苦味食物解熱除濕
苦味食物具有解熱除濕、抗菌消炎、幫助消化、增進食慾、促進血液循環、舒張血管、清心除煩及調整人體陰陽平衡的作用。
建議食用的苦味食物：苦瓜、芹菜、苦菜、苦菊、黃瓜、香菜、蓮子心等。
3.吃酸味食物健胃消食
夏天出汗多，應適當多吃些酸性食物，不僅能斂汗止瀉祛濕，還可以生津解渴，健胃消食。建議食用的酸味食物：番茄、檸檬、烏梅、葡萄、山楂、鳳梨、芒果、奇異果等。
4. 多補充水分
每天1500~2000cc是最好最標準的飲水量。
《延伸閱讀： 「溼氣」太重難怪痘痘滿身又水腫！中醫師湯療祕方：每天喝一碗溼疹、泡疹都好了》
《延伸閱讀：夏天必吃「天下第一奇蔬」，這樣炒能降血壓降膽固醇，婆婆媽媽必學》
夏天流汗傷元氣？ 中醫師揭4大養生禁忌
推薦閱讀
推動台灣高齡醫學整合照護 陳亮恭：希望每個人都被接住
連續6年進入美國史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」榜單，並蟬聯國內醫師排名首位，台北關渡醫院院長陳亮恭說，自己始終是為了「解決問題」而做研究，雖受國際肯定，也感受到「排山倒海」的壓力，希望未來能有更多不同體系醫師投入高齡醫學，讓這領域真的蓬勃起來，更能因應台灣人口快速老化的腳步。
2025年11月22日 10:03
揭腎病患鼻竇菌相秘密！ 嘉義長庚張耕閤醫師研究登國際期刊
嘉義長庚醫院耳鼻喉科張耕閤醫師團隊，透過大規模臨床資料分析，首度揭示慢性鼻竇炎合併慢性腎臟病及末期腎臟病患者的鼻竇細菌分布特性，研究成果有助臨床精準選擇抗生素，提升治療成效並降低抗藥性風險，相關論文已刊登於國際權威期刊《The Laryngoscope》。
2025年12月29日 23:20
洗完澡「黃金時間內」擦乳液最保濕！皮膚科醫認證
你也是乾燥肌膚嗎？或是你的家人皮膚也有這樣的困擾？乾燥肌膚洗澡，不過就是熱水沖一沖，搓洗泡泡就好？對此，皮膚科蔡逸姍醫師分享乾燥肌膚洗澡有五個重點！
2025年12月29日 21:48
5歲妹「帶狀紅疹爬滿肚」越長越多！醫一掀衣驚：病毒沿著神經走
有確診患者形容，得到帶狀疱疹所引發的疼痛，有如被火燒、被刀割。兒科醫師黃紹基分享「小孩也會得皮蛇」，一名5歲妹妹身上起了些疹子，怎料越冒越多，還伴隨著癢感與疼痛，他掀開衣服一看，坦言「狀況著實讓我有些意外」。並說明，這是曾得過水痘後的復發表現，提醒4～6歲的孩子可再自費接種第二劑水痘疫苗。
2025年12月29日 20:14
夜場名媛罹腎臟癌 醫曝「最大元凶」不是喝酒憋尿
一名42歲夜場名媛，離職前去做健檢，沒想到右腎長了顆4公分腫瘤，被診斷罹患腎臟癌。她苦笑地說，「這種工作，我以為會是肝不好或肺不好，沒想到竟然是腎臟腫瘤？」收治個案的泌尿外科醫師侯鎮邦解釋，醫學研究已證實，吸菸是腎細胞癌最主要的危險因子之一，反而是憋尿與該癌症的直接關聯性較低。
2025年12月29日 19:42
喝咖啡、茶算水嗎 營養師揭驚人真相！
許多人仍堅信「喝咖啡或茶不算喝水」，認為含咖啡因飲品會導致脫水，應排除在每日水分攝取之外。不過，馬偕醫院營養師趙強指出，這其實是過時的觀念。事實上，咖啡與茶雖含咖啡因，但仍可計入每日水分攝取量，無需一概排除。
2025年12月29日 18:50
疼痛陪走半生！微創置換人工髖關節...讓34歲媽媽重新站穩人生
34歲的陳小姐，人生大半時間與髖關節疼痛為伍。幼年即因左側髖關節發育不良兩度接受矯正手術，成年後仍反覆出現行走卡頓與運動後疼痛，隨著孩子進入小學、活動增加，疼痛不僅限制行動，也逐漸壓縮她陪伴孩子成長的能量。所幸在接受微創正前開人工髖關節置換手術後，短短兩個月，她重新站穩腳步，也找回對生活的期待。
2025年12月29日 18:26
食藥署稽查「益生菌」製造業者 1家存放逾期半年原料
食藥署今公布「114年益生菌及藻類等微生物來源製造業者稽查專案稽查結果」，有1家存放逾期原料及未設置衛生管理人員，已依法裁處並已完成原料銷毀，8家業者、共14件產品標示不符規定，皆已依法裁處。
2025年12月29日 16:56
肩頸痛好不了「突長水泡紅疹」 醫揪1病毒作怪
一名62歲女性近日出現右側頸部延伸至肩膀、手臂的刺痛與灼熱感，就醫被判斷為頸椎神經根病變並接受治療，卻遲遲未見改善，且疼痛加劇，甚至連衣物輕觸就明顯不舒服，之後同側皮膚出現成串水泡與紅疹，轉診至神經內科後才確診為帶狀疱疹。
2025年12月29日 16:14
心衰竭患者福音 大林慈濟微創二尖瓣夾合術完成
大林慈濟醫院心臟內科成功執行「經導管二尖瓣夾合術」，為一名高齡罕病類澱粉沈著症病人顯著改善心衰竭症狀，重拾生活希望。這項高難度微創手術由心臟內科心功能室主任簡振宇醫師主導，展現醫療團隊在結構性心臟病治療上跨出關鍵一步。
2025年12月29日 15:53
留言版