圖文／每日健康
主持人／洪素卿
文字編輯／葉韋廷
膝蓋退化、大腿無力怎麼半？今天每日健康邀請到 呂紹達內科醫學院診所院長 呂紹達醫生 來教大家一些簡單的動作，讓大家一邊看電視，一邊也能訓練股四頭肌、膝蓋。
抬腿動作
一般復健科都會教民眾做的基本抬腿的動作
（如下圖，可參考影片00:16處。）
．坐在椅子上。
．將腿抬起來，並將腳勾起來，持續10秒鐘。
．將腳趾像外頂出去。
．10秒鐘換腳，循環5~6次。
進階抬腿操
（如下圖，可參考影片00:27處。）
．坐在椅子上。
．動作同前述「抬腿動作」，不同的是再將腿抬高5公分
．將腿抬起來，並將腳勾起來，持續10秒鐘。
．將腳趾像外頂出去。
．10秒鐘換腳，循環5~6次。
做進階抬腿操時，將會發現股四頭肌上面、下面的肌肉群都會很酸。
毛巾操
（如下圖，可參考影片00:48處。）
前述的進階抬腿操習慣之後，接下來可以再搭配一條毛巾做毛巾操
．雙手抬起伸直，拉直毛巾呈三角形。
．又腳抬起不要放在椅子上（約5公分)，左手碰又腳，雙手保持三角形。
．維持10秒換邊，循環5~6次。
此組動作不僅能訓練股四頭肌、腿後肌群，也因為要撐住身體，會訓練到核心肌群。
勾腳
（如下圖，可參考影片01:24處。）
．毛巾勾住腳尖往上拉緊，身體站直保持平衡。
．腳尖拉至屁股高度，腿、身體打直，維持10秒後換邊。
《延伸閱讀》一運動就扭傷？超實用少林「暖身神招」教你顧腰護膝蓋
《延伸閱讀》膝蓋無力？1動作強化髕骨肌鍵，阿公阿嬤能走能跳
膝蓋退化、雙腳無力怎麼辦？ 醫教4招改善
推薦閱讀
一舉清除衰老標記 淚溝、法令紋 的正解
國內美容醫學界謠傳的衰老標記-「三八紋」之說，其實也是許多女性在意的，包含淚溝、法令紋、木偶紋。其實拋開炒作的成分，這三道紋路確實讓氣色更差、視覺年齡更老，尤其淚溝、法令紋，是門診中詢問度極高的療程。
2019年10月18日 12:50
薏米水能排濕、消腫又美肌 但有4種情況不適合喝
帶點珍珠白的清甜薏米水，又稱薏仁水，能解熱、去濕排毒，是香港、泰國、新加坡及馬來西亞街頭的常民飲食。就像台灣人吃仙草冰降火氣一樣，在薏米水的沁涼安撫下，彷彿終年的酷熱潮濕也不那麼令人難受了。
2019年10月18日 12:19
毛豆可抑制肥胖！北醫大動物研究證實 「高雄11號」品種效果最佳
堪稱「台灣綠金」的毛豆去年外銷產值創28年新高。農委會近期更與台北醫學大學生藥學研究所研究發現，毛豆中含有黃酮類化合物，可控制血糖、抑制體重上升，改善第二型糖尿病，研究團隊也將毛豆加入攝取高脂肪飼料的小鼠飲食中，竟發現小鼠體重可獲得控制，未來有機會成新興保健產品。
2019年10月18日 11:53
幼稚園男童午睡「小手猛動」滿臉漲紅 老師掀開棉被驚喊：不可以！
大陸一間幼稚園的老師黃怡（化名）16日向當地媒體爆料，大約一周前在班級裡檢查學童午休的狀況，不料看到有幾個小男孩喜歡窩在棉被裡趴睡，而且滿臉漲紅全是汗，小手還不斷抽動，讓她擔心睡姿不好出狀況，於是掀開棉被一看，結果就目睹令人震驚的一幕。
2019年10月18日 11:17
5個月大嬰兒吃九層塔炒蛋竟休克 醫檢：糟！他對蛋過敏
1名出生5月嬰兒由家人餵食九層塔炒蛋30分鐘後，突然出現皮疹、全身無力進而意識不清，經彰化基督教兒童醫院醫療團隊急救及觀察治療後，檢測出男嬰為過敏體質，因誤食蛋製品食物引發嚴重過敏性休克，經施以腎上腺素與相關藥物急救，並轉診兒童加護中心觀察治療後，順利健康出院。
2019年10月18日 11:15
局部瘦是騙人的！減肥常見5大NG誤區解答 只做有氧運動易反彈
說到減肥，你有沒有碰到這種狀況？一開始下定決定要瘦身，開始少吃多運動，但怎麼效果好像不大，或是一停止沒多久又胖回來？原因可能就出在你也有這些常見的瘦身錯誤觀念，導致瘦身效果大打折，甚至越減越胖！
2019年10月18日 11:03
生男生女？女孩男孩都是寶！帶你看見孕婦之美
亞洲國家因存在重男輕女文化，隨著時代的進步與性別平等政策推動，台灣人「偏好生男」的比例已明顯下降。根據最新的「家庭與生育調查：男女兩性之理想子女性別組合」報告中，對胎兒性別的態度為「男女均可，順其自然」的比例接近半數，另外約40%的民眾傾向「一男一女」。
2019年10月18日 11:00
巨大腫瘤吃掉左臉！菲男跨海求醫 花蓮慈濟9次手術變臉成功
害怕引人側目，來自菲律賓26歲的麥可（Michael Mahusay）在人前，總是用布遮住左臉一顆約12公分的「牙骨質纖維瘤」(cemento-ossifying fibroma)。雖然是良性纖維骨性病變，但巨大腫瘤幾乎「吞噬」麥可的半張臉，不僅影響咀嚼、吞嚥功能外，腫瘤甚至將眼睛和鼻子擠壓變形，讓他僅能用口呼吸，就連左眼視力也受到影響。在菲律賓慈濟志工的協助下，今年六月麥可終於跨海轉往台灣花蓮慈濟醫院求醫。
2019年10月18日 10:33
沒洗刷具慘爆痘！居家3款洗潔劑「安心洗」不炸毛...洗髮精也有效
天天化妝、擦保養品，小心「隱形殺手」讓臉爆痘爆不停！化工博士謝玠揚提醒，尤其是天天接觸、摩擦皮膚的刷具，一定要定時做清潔保養，可以運用家中隨手可得的清潔劑洗淨，避免貴森森的刷具炸毛、掉毛，而心痛不已。
2019年10月18日 10:26