圖文／每日健康
主持人／洪素卿
文字編輯／葉韋廷
肥胖不只影響外表，也影響日常生活行動，更重要的是影響健康，如何減肥成功已成了多數現代人的重要課題。今天每日健康邀請到了身材維持了20多年不變的 敦仁診所院長/中華民國肥胖研究學會理事長 蕭敦仁醫師 來教大家如何有效減肥。
最重要的第一件事
醫師表示，維持體重最重要的第一件事情就是「量體重」。早上起床先上完廁所然後量體重，此時的體重就是身體的淨重，若此時的淨重比昨天還重了，就想想昨天到底做了什麼荒唐事，當下就立即戒掉。別讓當天的體重上升從「活存」變成每月固定的「定存」，非常重要。
一定要睡好睡滿
第二件事，就是每天都一定要睡飽，且要睡滿七個小時。其好處就是食慾會下降，就不會那麼想吃東西，且精神也會比較好。食慾下降加上精神變好能夠多做些運動，對體重的控制自然是非常有幫助的。
（可參考文末延伸閱讀：睡眠不足真的會變胖！醫揭減肥關鍵「瘦體素」很重要！）
不要吃「白色澱粉」
再來就是飲食，飲食方面醫師強烈建議，不要吃「白色澱粉」。白色澱粉是一種高升糖指數的食物，包括白飯、白麵包、白吐司、白饅頭以及含糖飲料等，這些都會讓血糖快速上升。血糖快速上升後身體的胰島素就會立刻分泌，胰島素便會將這些糖份帶進脂肪細胞裡，儲存下來就形成脂肪。且這類的食物更會使肚子容易復餓，又會想吃東西，便陷入肥胖的惡性循環中。
同理之下，醫師建議可以多吃全穀類的食物。全穀類食物升糖指數較低，不會造成血糖大幅度的變化，對體重控制非常有幫助。
醫師早餐菜單分享
醫師也分享，平常前一天晚上就會買好隔天的早餐，以地瓜、堅果、無糖豆漿做為早餐。地瓜雖是澱粉但不是上述的那種白色澱粉，是非常好的碳水化合物來源；而堅果中不只營養豐富，也富含優質的油脂；無糖豆漿則提供了優質的蛋白質，早餐便攝取到了均衡的營養。
《延伸閱讀》睡眠不足真的會變胖！醫揭減肥關鍵「瘦體素」很重要！
《延伸閱讀》難怪瘦不下來！4大減肥陷阱，水喝太少也會影響
維持20年不復胖 醫師告訴你減肥3大秘訣
推薦閱讀
40歲以上不知三高異常者逾3成 定期健檢確保健康
根據最新資料顯示，40歲以上自述無三高疾病的民眾，在接受成人預防保健服務後，新發現血脂、血壓、血糖等任一項異常者，高達三成以上。許多慢性疾病如高血壓或糖尿病，在初期可能不會有明顯症狀，因此定期健康檢查，成為確保身體健康的重要一環。
2024年04月23日 23:06
「原味內衣褲」細菌爆量！醫：發爛化學物質，千萬不要touch
「原味內衣褲」是指人穿過後，未經清洗的貼身衣物，包含內衣、內褲散發出來的臭味。對此，重症專科醫師黃軒示警，「千萬不要touch了！」他說，內衣褲的細菌數量非常驚人，根據英國研究顯示，即使是穿著少於1年、且經過正常清洗的內衣褲，仍可能爬滿近1萬個細菌，而若使用超過1年，其感染泌尿道相關疾病或過敏風險就會增加。
2024年04月23日 22:12
168斷食易得胃病！醫點名「3種人最傷」 男大生只吃1餐吐血送醫
「168斷食法」近幾年超夯，不少人躍躍欲試！不過，胃腸肝膽科醫師錢政弘坦言，「長時間的不吃東西，對胃腸還是蠻傷的！」他說，空腹太久身體感覺餓，胃會主動分泌胃酸，此時若沒食物消化，過多胃酸就會造成胃炎、胃潰炎或胃食道逆流，提醒3種人包括「幽門桿菌感染病史、慢性胃病或食量大」者，特別留意長時間斷食對胃的影響。
2024年04月23日 21:24
醫曝「5種中藥材」都是大便！金汁＝男童屎
一提到大便，許多人都皺緊眉頭，那種一上完就該馬上沖掉的穢物究竟有什麼好討論的？痔瘡專家陳威智醫師分享，不說你不知，古今中外有不少名貴的中藥材，它們光看名字感覺都很美也很有意境，但實際上它們卻是不折不扣的大便！
2024年04月23日 20:18
挑戰地獄麻辣鍋！他屎狂滾「拉到馬桶全血」嚇傻了
台灣人愛吃火鍋不分季節，一名愛吃辣的40歲男子，某天為了慶生，與友人一時興起相約挑戰「地獄級麻辣鍋」，只見端上桌的湯底浮著厚厚一層辣椒和辣椒粉，完全看不到底下食材。嗜辣的他吃完沒多久，就感到渾身不對勁，肚子不斷翻攪，返家後「烙屎」烙不停，最後甚至拉到「馬桶都是血」當場看傻，整個人虛脫臉色蒼白被家人送到急診。
2024年04月23日 19:42
1歲童呼吸急促、血氧下降！新冠重症住院中 單周再增186重症、31死
新冠疫情下降，但是重症、死亡個案仍有不少。疾病管制署今（23）日公布上周國內新增186例新冠本土併發症個案，另增31例死亡。疾管署防疫醫師林詠青表示，重症個案中有一例僅1歲幼童，本身有先天疾病，沒有接種過新冠疫苗，4月中旬出現間歇發燒、呼吸急促費力等症狀，發病隔天就醫新冠快篩陽性，且出現支氣管肺炎，目前還在一般病房救治中。
2024年04月23日 19:40
震到不敢洗澡！3動作緩解 醫：就診患者增1成
花蓮0403強震迄今20天餘震不斷，截至今（23）日中午12時為止，地震已高達1168起，其中今天更發生2起規模6以上餘震，不少民眾嚇得直呼不敢睡覺或不敢洗澡。三軍總醫院研究副院長葉啓斌說，因為地震情況而到精神科就醫的患者增加約一成，若晚上睡不著先不要強行入睡，但白天也不要一直躺在床上，洗澡時假設不安心，可預先準備緊急避難包，並安排好逃生動線，藉由這些行動，幫助情緒稍作緩解。
2024年04月23日 17:08
全聯母親節蛋糕、禮物清單一次看！「國民捲包床墊」限量下殺
為迎接母親節，全聯即日起至5/9推出母親節預購活動，其中蛋糕類最夯前三名為「We Sweet芋見幸福千層蛋糕」、「杏屋七彩乳酪」、「手信坊乳酪蛋糕」，芋見幸福連續3年為常勝軍，8吋售價599元。這波還有幫媽媽營造好睡環境的神床墊，H&D東稻家居「國民捲包床墊」3種尺寸限量各20張，釋壓記憶眠、透氣且防蟎抗菌，趁此波手刀搶！
2024年04月23日 17:05
台北慈濟爆偷拍 薛瑞元：聽起來有點怪「手術房不是只有1人在」
一名在台北慈濟醫院開刀房上班的護理師「阿肥」在網路上爆料，指控院內護理師在病患麻醉後，拍攝病人的生殖器，甚至搓揉胸部，爆料文中更有患者私密處照片，引發關注。而台北慈濟今年3月才升格醫學中心，隨即爆出病患隱私醜聞，衛福部長薛瑞元今（23）日表示，新北市衛生局已經介入調查，院方也已經報案，實際狀況還要釐清，但他也認為這件事「聽起來有點怪」開刀房不是只有一人在場，整個團隊做這樣的事情，是滿奇怪的事。
2024年04月23日 16:52
沒喝就頭痛！「咖啡因戒斷症」和體質有關 醫示警「1族群」易發生
不少人習慣每天一杯咖啡，有些人甚至一天多杯下肚，小心出現「咖啡因戒斷症」，而這也和「體質」有關。中醫師指出，咖啡因戒斷症會出現頭痛、情緒低落、容易焦慮等症狀，其中「肝鬱氣滯」多是虛性亢奮體質，這類體質的人常處高壓力生活，常過度動腦，需要隨時專注，喝咖啡會特別舒服，一不喝就渾身不對勁，也特別容易有咖啡因戒斷症。
2024年04月23日 16:16
留言版