{var%20f='http://v.t.sina.com.cn/share/share.php?appkey=1263254066',u=z||d.location,p=['&url=',e(u),'&title=',e(t||d.title),'&source=',e(r),'&sourceUrl=',e(l),'&content=',c||'gb2312','&pic=',e(p||'')].join('');function%20a(){if(!window.open([f,p].join(''),'mb',['toolbar=0,status=0,resizable=1,width=440,height=430,left=',(s.width-440)/2,',top=',(s.height-430)/2].join('')))u.href=[f,p].join('');};if(/Firefox/.test(navigator.userAgent))setTimeout(a,0);else%20a();})(screen,document,encodeURIComponent,'','','https://cdn2.ettoday.net/images/4213/d4213259.jpg','維持20年不復胖 醫師告訴你減肥3大秘訣','https://discovery.ettoday.net/news/1482640?from=pc-newsshare-weibo-fixed','utf-8'));){kind=link}
{var%20f='http://v.t.sina.com.cn/share/share.php?appkey=1263254066',u=z||d.location,p=['&url=',e(u),'&title=',e(t||d.title),'&source=',e(r),'&sourceUrl=',e(l),'&content=',c||'gb2312','&pic=',e(p||'')].join('');function%20a(){if(!window.open([f,p].join(''),'mb',['toolbar=0,status=0,resizable=1,width=440,height=430,left=',(s.width-440)/2,',top=',(s.height-430)/2].join('')))u.href=[f,p].join('');};if(/Firefox/.test(navigator.userAgent))setTimeout(a,0);else%20a();})(screen,document,encodeURIComponent,'','','https://cdn2.ettoday.net/images/4213/d4213259.jpg','維持20年不復胖 醫師告訴你減肥3大秘訣','https://discovery.ettoday.net/news/1482640?from=pc-newsshare-weibo','utf-8'));){kind=link}
圖文／每日健康
主持人／洪素卿
文字編輯／葉韋廷
肥胖不只影響外表，也影響日常生活行動，更重要的是影響健康，如何減肥成功已成了多數現代人的重要課題。今天每日健康邀請到了身材維持了20多年不變的 敦仁診所院長/中華民國肥胖研究學會理事長 蕭敦仁醫師 來教大家如何有效減肥。
最重要的第一件事
醫師表示，維持體重最重要的第一件事情就是「量體重」。早上起床先上完廁所然後量體重，此時的體重就是身體的淨重，若此時的淨重比昨天還重了，就想想昨天到底做了什麼荒唐事，當下就立即戒掉。別讓當天的體重上升從「活存」變成每月固定的「定存」，非常重要。
一定要睡好睡滿
第二件事，就是每天都一定要睡飽，且要睡滿七個小時。其好處就是食慾會下降，就不會那麼想吃東西，且精神也會比較好。食慾下降加上精神變好能夠多做些運動，對體重的控制自然是非常有幫助的。
（可參考文末延伸閱讀：睡眠不足真的會變胖！醫揭減肥關鍵「瘦體素」很重要！）
不要吃「白色澱粉」
再來就是飲食，飲食方面醫師強烈建議，不要吃「白色澱粉」。白色澱粉是一種高升糖指數的食物，包括白飯、白麵包、白吐司、白饅頭以及含糖飲料等，這些都會讓血糖快速上升。血糖快速上升後身體的胰島素就會立刻分泌，胰島素便會將這些糖份帶進脂肪細胞裡，儲存下來就形成脂肪。且這類的食物更會使肚子容易復餓，又會想吃東西，便陷入肥胖的惡性循環中。
同理之下，醫師建議可以多吃全穀類的食物。全穀類食物升糖指數較低，不會造成血糖大幅度的變化，對體重控制非常有幫助。
醫師早餐菜單分享
醫師也分享，平常前一天晚上就會買好隔天的早餐，以地瓜、堅果、無糖豆漿做為早餐。地瓜雖是澱粉但不是上述的那種白色澱粉，是非常好的碳水化合物來源；而堅果中不只營養豐富，也富含優質的油脂；無糖豆漿則提供了優質的蛋白質，早餐便攝取到了均衡的營養。
《延伸閱讀》睡眠不足真的會變胖！醫揭減肥關鍵「瘦體素」很重要！
《延伸閱讀》難怪瘦不下來！4大減肥陷阱，水喝太少也會影響
維持20年不復胖 醫師告訴你減肥3大秘訣
推薦閱讀
累爆卻失眠！醫激推9穴道「按完秒睡」一覺到天亮…不用再傻傻數羊了
睡不著、睡不飽似乎是現代人的通病，即使白天忙了一整天，晚上躺在床上卻莫名的睡不著、睡不好，該如何改善？中西醫師陳至奐醫師表示，不妨多按壓助眠穴道，可幫助身體放鬆、更好入睡。
2020年07月07日 22:28
網傳「孕婦吃生酮」可控制血糖 營養師揭「超危險真相」：好傷寶寶
不少孕媽咪都擔心孕期會發生「妊娠糖尿病」，因此網路上也謠傳「懷孕吃生酮飲食」可控制血糖。對此，營養師表示，生酮飲食藏有需多健康危機，孕婦千萬不可亂嘗試，尤其生酮飲食是限制碳水化合物而減少攝取蔬菜，會導致葉酸等營養素攝取不足，對寶寶發展相當不利。
2020年07月07日 21:25
牙齒咬合不正影響顏值和自信 如何把握「不拔牙」黃金矯正期
牙齒咬合不正、不整齊，不但會影響顏值和笑容與自信，甚至還引發孩童的發育與健康等問題，因此，格外受到家長們的重視。桃園維思登牙醫診所謝欣樺醫師指出，許多家長對於孩子牙齒咬合不正，最常詢問的是「牙齒矯正一定要等換牙完成嗎？」、一定要拔牙嗎？什麼年紀矯正是最好的時間點？
2020年07月07日 21:01
食藥署砸10億助新冠疫苗研發！減少臨床試驗收案數「仍目標明年Q1上市」
各國研發疫苗希望控制新冠肺炎疫情，台灣相關業者也投入，然而第二期臨床試驗需要收案3000人，比起國際間要求要高出不少，令專家憂心研發進程。衛福部食藥署署長吳秀梅今日受訪證實，將縮減臨床試驗收案至千人規模，估計本月定案，不過，相關疫苗期程仍目標明年1月問世，她也透露，食藥署會投入至少10億元來協助相關開發。
2020年07月07日 20:53
半夜想上廁所！專家曝「夜間頻尿」5成因＝你睡不好...搶救方法揭曉
做夢到一半突然想上廁所，可說是最崩潰的時候，明明很想睡覺，身體卻逼著你起床。護理師認為，按照正常的生理機制，半夜應該不會一直起來上廁所，如果起床兩次就算是頻尿，也是「睡不好」的證明。她們建議可以從白天做起，睡前做些伸展運動來讓身體進入睡眠狀態，開心一覺到天亮。
2020年07月07日 20:26
何美鄉：曾被防疫成功說服「直到日本女學生個案出現」國內存在無症狀感染
「我也差點被我國防疫成功說服，直到日本女學生案例出現。」中央研究院生醫所兼任研究員何美鄉今（7）日表示，新冠肺炎特性難防，無症狀感染者持續存在社區， 可能引起本土疫情爆發，而最重要的是「檢驗能力」。她也疾呼，感染不是問題，重症才是，比起零確診，應該追求把該做的個人衛生防護做好，即便感染也不會釀成重症。
2020年07月07日 19:57
肚子爆痛！14歲妹那邊「魔鬼式閉鎖」…1200c.c.血全塞住 醫驚曝原因
少女出現腹痛、解尿困難要小心！南投一名14歲少女最近一個月狂喊肚子痛，甚至在一週前突然出現解尿疼痛、尿不出來的問題，醫師透過超音波檢查發現，她的腹部有顆15公分骨盆腔囊腫，媽媽在問診時也表示女兒遲遲沒有初經。醫師綜合以上症狀並內診，發現是機率僅千分之一至2千分之一的「處女膜閉鎖」。
2020年07月07日 19:28
飛蚊症突發「視網膜裂孔」打雷射不會消？ 眼科醫解析「關鍵原因」
一名50多歲女性，因為眼前飛蚊突然變多還伴隨閃電，被診斷為視網膜裂孔合併玻璃體出血，緊急做了雷射手術，事後回診時卻忍不住抱怨，表示自己眼前還是有飛蚊的出現。對此，眼科醫師表示，多數飛蚊症是眼睛退化，有時還會合併病理性，且雷射是針對視網膜裂孔做處理，而不是在打飛蚊。
2020年07月07日 18:32
長期熬夜下場慘！醫曝超可怕「死亡模式」…暴斃前會迴光返照
隨著3C產品越來越發達，多數民眾的生活習慣也有所改變，熬夜追劇、打遊戲成為時下年輕人的休閒活動。但醫師江坤俊在節目《健康2.0》上表示，熬夜不睡覺不僅會造成隔天精神不濟、影響白天的工作效率，還有可能增加失智症的發生率。
2020年07月07日 17:28
網傳「多名醫師被隔離...」是假訊息！指揮中心祭鐵腕送辦
國內新冠肺炎疫情趨緩，國內個案維持449例且近來確診以零星境外移入病例為主，然而近日通訊軟體流傳「某醫院醫護人員告知，很多醫生都被隔離中…，且都是本土感染，但新聞都被封鎖，國人不知情…」等相關不實訊息，中央流行疫情指揮中心已依法移送警方偵辦。
2020年07月07日 17:24