▲專家提醒，喝水要分次慢慢喝，千萬別一次喝太多，以免造成體內電解質不平衡。（示意圖／記者李佳蓉攝）
記者趙于婷／台北報導
人體有70％以上是由水組成，補充水分是相當重要的事，但很多人不僅沒有喝水習慣，甚至都等渴了才喝水。營養師指出，水分影響許多生理作用，長期輕微的脱水和慢性疾病的風險有關。中醫師也強調，最建議早起喝一杯溫水，可幫助胃、腸、泌尿系統排除代謝廢物。
營養師林世航指出，依據年齡的不同，身體的水分含量約為50%到70%，成年人約在60%左右，而人體水分會因為不同原因逐漸流失，如水分從體表蒸散、尿液、呼吸、糞便和流汗等，統計下來可能會流失1,300c.c.至3,400c.c.，因此隨時補充水分相當重要。
▲天氣炎熱身體易缺水，恐影響體內代謝。（圖／記者屠惠剛攝）
人體缺水會怎樣？中醫師周宗翰指出，缺水不僅會口乾舌燥之外，還容易影響身體代謝，出現便秘、泌尿道發炎，加上現在進入夏季，水分不足也容易造成中暑，尤其是夏天長時間待在戶外工作、運動，更要注意水份攝取。
除了隨時補水之外，還有什麼時機一定要喝水呢？中醫師周宗翰指出，人體經過一個晚上的休息後，體內水分會流失，以致早上起床時，感覺口乾舌燥、口氣重，因此建議早晨起床要空腹喝一杯350c.c左右的溫水，有助腸胃蠕動，改善便秘。
而針對補水量，國健署也提醒，短時間內喝下太多水，會造成體內電解質不平衡引發頭暈等症狀，水一定要分次喝、慢慢喝，建議每日至少攝取1500c.c.的白開水，外出時也要準備500c.c.以上的水壺，以便隨時補充水分。
※延伸資訊： 喝好水能有更好選擇
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