每日健康 每日健康

每日健康新聞直擊,為你掌握生活必需健康新知

手機滑太久小心筋膜整組壞掉 醫教3招放鬆全身筋膜

每日健康



圖文/每日健康
主持人/洪素卿

現在智慧型手機幾乎人手一機,不只拿來講電話、滑FB、刷IG、電動、聊LINE幾乎都靠它。然而你知道嗎?這樣仰賴智慧型手機,恐有筋膜壞光、甚至長骨刺的風險!?

沒運動,卻腰痠背痛的?醫:拇指過度使用

滑手機的動作大多都是大拇指在動作,原力復健科院長 侯鐘堡醫師 表示,長期過度使用拇指,可能會有疼痛、筋膜過度使用、甚至長骨刺的風險提升。

許多人可能會納悶,明明沒什麼運動,也沒有做激烈的動作,為什麼手臂甚至到肩膀、頸椎這麼痠痛、不舒服。那就是因為拇指的筋膜是延伸至手臂,過度的使用拇指滑手機,當然也會影響。所以醫師檢查的時候常常也不只檢查手指,也會檢查手臂、甚至往上至頸椎。

每日健康

而不滑手機基本上也不大可能,醫師也教大家平常可以做哪些伸展來搶救筋膜。

放鬆前側筋膜:(可參考下圖,或影片01:42處)

一般低頭族會痠痛,多是姿勢往前的動作造成,因此想要放鬆,就得反過來將前側的筋膜往後拉。如此便可以讓上半身徹底放鬆,而且做在椅子或站起來都能做唷!

方法:

.將手往後拉,手掌向外,頭稍稍往後揚。

.伸展手臂、胸部以及頸部前側,一次30秒,做3次左右。

每日健康

前臂腹側筋膜伸展(可參考下圖,或影片02:12處)

這個動作能使卡卡的前臂腹側筋膜便能有效被伸展到

方法:

.找張桌子將手掌平貼於桌面,將手臂拉直頂著。

每日健康

Whole Relax整體放鬆
(可參考下圖,或影片02:26處)

其原理為肌肉本身使力有一定程度的限制,若突然施以過多了力量,會使身體觸發自動放鬆的機制。因此特意用力將肩膀往後舉,能輕鬆本來緊繃的斜方肌放鬆。

方法:

.用8~9分力用力縮10秒左右

.再縮回去正確位置即可達到放鬆效果。

而醫師表示,做完這樣的放鬆再伸展,會比直接做伸展運動要有效得多。如此便可有效伸展上斜方肌,和緊繃的筋膜說掰掰。

每日健康

伸展方法:

.將左手放在頭的右邊約10秒

.再將右手放在頭的左側10秒。

《延伸閱讀》上廁所用手機小心痔瘡找上門!醫:排便模仿沉思者,能防便祕、痔瘡!

《延伸閱讀》趴睡、滑手機,醫師眼裡這八個動作超傷脊椎

每日健康

推薦閱讀

神尷尬!他廁所小便「見旁邊超空」 路人硬選隔壁解放:秒變滴的…醫解答了

相信有不少男性都有這樣的困擾,明明和一群兄弟去上廁所,但是朋友都解放完了,自己卻仍努力「慢慢滴」無法脫身。就有網友發文表示,每次在公共廁所小便時,只要有人站在自己隔壁,就很難尿出來,「瀑布瞬間成為冰滴咖啡一樣。」醫師對此專業回應,其實這是「膀胱害羞症」所惹的禍。

2019年08月22日 17:05

壓力族「2大特徵」肩頸緊+睡眠差!22%民眾厭世 調查:每週運動1hr能紓壓

康健人壽年初公布「全球360°康健指數調查」顯示,台灣民眾普遍存在壓力問題,22日更發表「壓力鍋世代大調查」,發現壓力最大的35至54歲受訪者有「2大特徵」,即身體肌肉緊繃、心理焦慮睡不好,以及無法定期運動而感到壓力;還有22%受訪者表示自己有「厭世感」。該報告指出,每週運動時間只要達到1小時以上,有助於釋放各面向壓力。

2019年08月22日 16:27

700個秘密揭露「做過最良心不安的事」 轉型正義最有感影片網狂讚!

文化總會與台灣吧(Taiwan Bar) 共同推出「轉型正義」系列影片,自推出以來獲得許多討論與迴響!今(22日)發表最新影片「最讓你良心不安的秘密」,透過網路先搜集到700位匿名素人,寫下「自己做過最良心不安的事」,並且讓一位非當事人在鏡頭前唸出來、自白告解,包括欺負同學是為了換取免死金牌⋯等,推出不到一天引發大批共鳴,被讚是最有感的轉型正義影片。

2019年08月22日 16:19

新北「屈公病」解除疫情列管!去「泰國等7大流行區」仍要當心

新北市土城區7月26日出現今年首例本土「屈公病」病例,新北市衛生局局長陳潤秋表示,各項防治措施有效控制疫情,順利在今(22)日解除列管。根據疾管署統計,感染國家以緬甸最多,接著依序是馬爾地夫、印尼、泰國、菲律賓、馬來西亞及印度。

2019年08月22日 16:00

泰國新法實施:在家抽菸視同「家暴」 同住者可申訴

為遏止二手菸對國民健康的損害,泰國在今年5月頒布「2019家庭發展和保護法」,把在家裡吸菸視為「家庭暴力罪」。此一新法從本周二(20日)起正式實施。如今,在家裡抽菸被視為家暴行為之一,跟抽菸者同住的人可以提出申訴。若申訴成立,將進入司法程序。

2019年08月22日 15:59

長照2.0將推「升級版」 蔡英文:強化住宿機構照顧服務

台灣107年邁入高齡化社會,預計115年老年人口比率將高達20%,衛福部7月19日公告實施「居家失能個案家庭醫師照護方案」,提供案以個案為中心的整合性服務。今(22)日醫師公會舉辦方案開跑記者會,總統蔡英文出席致詞,除提到長照2.0版上至今服務成效外,更預告近期將推出「長照2.0升級計畫」,著重住宿機構病患及家屬照顧服務。

2019年08月22日 15:57

邱巧凡醫師/孩子與「身高」的距離 骨齡大揭密

「骨齡超前」、「骨齡落後」是不是生病?為什麼醫師不建議我的孩子接受藥物治療?其實,單靠骨齡超前、落後或等同生理年齡都不能全然診斷兒童正常或異常,孩子的生長趨勢與骨齡變化都是很重要的診斷依據,醫師會根據孩子實際情況安排適當的處置。

2019年08月22日 15:32

每年餘萬人罹乳癌! 專家教你1招「抓緊9成存活率」

乳癌是女性健康殺手,為提高確診率,國健署也提供高危險群婦女補助篩檢,但根據統計,高危險族群篩檢率仍偏低。國健署強調,乳房X光攝影是目前國際間最有效的乳癌篩檢工具,研究也證實,大規模兩年一次乳房X光攝影能降低41%的乳癌死亡風險,早期存活率更達9成!

2019年08月22日 15:30

荒唐家長帶腸病毒孩子飛沖繩引眾怒 醫師也搖頭:至少要隔離7天

有家長帶著腸病毒孩子飛出國到沖繩玩,甚至因為藥吃完上網發問「要去哪裡買」,引發網友傻眼批評「智障家長」。 小兒科醫師聽聞這項消息也直搖頭表示,得腸病毒的孩子應該在家休息且至少隔離7天,減少外出機會,如果其他小朋友與病童接觸,甚至摸到病童分泌物沾染的物體,都很可能造成進一步傳播,帶出國實在「很不理想」。

2019年08月22日 15:21

幫人篩檢乳癌護理師也罹癌  「疑癌追緝王」羅東博愛幫到自家人

「原位癌」非癌,極早期發現可及早應變,幫人篩檢乳癌的羅東博愛醫院乳房超音波室一名護理師,被院方提醒可進行乳癌篩檢,篩檢後意外得知罹患乳癌原位癌,驚訝之餘,仍積極配合醫師的治療計畫,並安排手術日期與術後癌症治療,目前只需定期服用口服藥物與定期追蹤即可控制,復原狀況良好。

2019年08月22日 15:11

留言版