圖文／每日健康
專題報導／葉韋廷
華醫生物科技顧問營養師 Ricky營養師 表示，人體有70%由水份所組成，而水份在一整天下來上升、下降的幅度非常大，所以當量體重的時候發現今天比昨天少了一公斤不用太開心，下降的恐怕只是水份或礦物質。
常見有４種因素會造成水腫。
１．蛋白質缺乏
營養師表示，若想要避免水腫，就要多補充蛋白質。人體中有一種「白蛋白」的蛋白質，會將人體的水份帶出細胞外，而當蛋白質攝取不足，白蛋白的濃度自然也會下降，進而造成我們所見的水腫。
２．久坐久站
這個應該可以說是最常聽到的水腫原因了。營養師表示，人體的體液是透過淋巴管在輸送的，所以若希望淋巴循環更通暢，就必須多運動，不要維持久坐或久站同一個姿勢，多起來走動即可。
３．飲食太鹹
現在飲食多為料理後添加了調味料，許多造成水腫的飲食料理，烹飪的過程中就是加入了很多的鹽分，身體一旦攝取過多的鹽分，鈉含量也就會變多，水份就會被鎖在身體當中產生水腫。
４．水喝太少
看到這點相信你一定很驚訝，怎麼可能是因為水喝太少？水喝多才會水腫吧？這個觀念其實是錯誤的。當身體水份太少時，身體的機制自然會想辦法把難得的水份鎖住，以保持身體的良好運作；而適當補充充足的水份，身體自然不需要留住這麼多水份，也就不會有水腫的問題。
營養師趣味的比喻，對身體來說水喝太少，就像遠距離戀愛一樣，當身體和水份見面的時候，就會想緊緊抓住對方，水份排不掉，自然就形成水腫。相反的，若常常見面，身體自然就不會緊緊抓著不放，自然也就不會有水腫的問題。
《延伸閱讀》水腫要多喝水！中醫師2招破解痰濕體質、解除身體濕氣！
《延伸閱讀》臉大元凶是水腫，這「幾個位置」天天按，淋巴一通就消腫
4大常見水腫原因 營養師一次破解
推薦閱讀
長照2.0升級計畫！ 衛福部要推「住宿型照顧資源」
總統蔡英文宣布要推出長照2.0升級計畫，著重在「住宿機構病患」及「家屬照顧服務」。衛福部長照司副司長周道君表示，進階計畫主要是發展「住宿型照顧資源」，讓家中照顧能力比較不足被照顧者可以得到完整的照顧服務。
2019年08月22日 17:26
比孕前更瘦！醫授3招「產後甩肉法」...3階段慢慢回復身材
孕期的時候我不鼓勵媽媽斤斤計較體重。比起體重，更重要的是飲食習慣的建立，將好的習慣延續到產後甚至一輩子是終極目標。孕期體重增加的多寡和胎兒體重的大小其實是不成比例，但卻真實反映產後瘦身的難易程度。研究更指出，第一孕期增加的體重越多，產後體重回不去的機會越大。
2019年08月22日 17:23
神尷尬！他廁所小便「見旁邊超空」 路人硬選隔壁解放：秒變滴的…醫解答了
相信有不少男性都有這樣的困擾，明明和一群兄弟去上廁所，但是朋友都解放完了，自己卻仍努力「慢慢滴」無法脫身。就有網友發文表示，每次在公共廁所小便時，只要有人站在自己隔壁，就很難尿出來，「瀑布瞬間成為冰滴咖啡一樣。」醫師對此專業回應，其實這是「膀胱害羞症」所惹的禍。
2019年08月22日 17:05
壓力族「2大特徵」肩頸緊+睡眠差！22%民眾厭世 調查：每週運動1hr能紓壓
康健人壽年初公布「全球360°康健指數調查」顯示，台灣民眾普遍存在壓力問題，22日更發表「壓力鍋世代大調查」，發現壓力最大的35至54歲受訪者有「2大特徵」，即身體肌肉緊繃、心理焦慮睡不好，以及無法定期運動而感到壓力；還有22%受訪者表示自己有「厭世感」。該報告指出，每週運動時間只要達到1小時以上，有助於釋放各面向壓力。
2019年08月22日 16:27
700個秘密揭露「做過最良心不安的事」 轉型正義最有感影片網狂讚！
文化總會與台灣吧(Taiwan Bar) 共同推出「轉型正義」系列影片，自推出以來獲得許多討論與迴響！今（22日）發表最新影片「最讓你良心不安的秘密」，透過網路先搜集到700位匿名素人，寫下「自己做過最良心不安的事」，並且讓一位非當事人在鏡頭前唸出來、自白告解，包括欺負同學是為了換取免死金牌⋯等，推出不到一天引發大批共鳴，被讚是最有感的轉型正義影片。
2019年08月22日 16:19
新北「屈公病」解除疫情列管！去「泰國等7大流行區」仍要當心
新北市土城區7月26日出現今年首例本土「屈公病」病例，新北市衛生局局長陳潤秋表示，各項防治措施有效控制疫情，順利在今（22）日解除列管。根據疾管署統計，感染國家以緬甸最多，接著依序是馬爾地夫、印尼、泰國、菲律賓、馬來西亞及印度。
2019年08月22日 16:00
泰國新法實施：在家抽菸視同「家暴」 同住者可申訴
為遏止二手菸對國民健康的損害，泰國在今年5月頒布「2019家庭發展和保護法」，把在家裡吸菸視為「家庭暴力罪」。此一新法從本周二(20日)起正式實施。如今，在家裡抽菸被視為家暴行為之一，跟抽菸者同住的人可以提出申訴。若申訴成立，將進入司法程序。
2019年08月22日 15:59
長照2.0將推「升級版」 蔡英文：強化住宿機構照顧服務
台灣107年邁入高齡化社會，預計115年老年人口比率將高達20%，衛福部7月19日公告實施「居家失能個案家庭醫師照護方案」，提供案以個案為中心的整合性服務。今（22）日醫師公會舉辦方案開跑記者會，總統蔡英文出席致詞，除提到長照2.0版上至今服務成效外，更預告近期將推出「長照2.0升級計畫」，著重住宿機構病患及家屬照顧服務。
2019年08月22日 15:57
邱巧凡醫師／孩子與「身高」的距離 骨齡大揭密
「骨齡超前」、「骨齡落後」是不是生病？為什麼醫師不建議我的孩子接受藥物治療？其實，單靠骨齡超前、落後或等同生理年齡都不能全然診斷兒童正常或異常，孩子的生長趨勢與骨齡變化都是很重要的診斷依據，醫師會根據孩子實際情況安排適當的處置。
2019年08月22日 15:32