愛美女孩看這邊! 吃對東西可護眼、皮膚亮白、抗老化

▲泳裝,比基尼,海邊,沙灘,夏天,女生,開心,跳海。(圖/取自免費圖庫Piaxabay)
▲營養師指出,愛美女生蛋白質要足夠,也可多吃維生素A、omega-3脂肪酸等,有效讓皮膚更為白亮。

記者崔至雲/採訪報導

愛美的女生只要有任合讓自己變美的方法,都會想嘗試看看,但是市面上保養品這麼多,如何從中選到適合自己的也是一門學問。台北德式診所營養師Angela指出,缺少優質蛋白質容易長皺紋,所以對於愛美的朋友來說,蛋白質要足夠,另外也可以試試有抗氧化抗自由基功效的的維生素A、omega-3脂肪酸、茄紅素、花青素等,有效讓皮膚更為白亮。

針對現在市面上常販售的莓果多酚,Angela指出,莓果有許多健康的功效,像是花青素更能活化腦部、維生素C可以抗氧化,而莓果多酚可以保護眼睛、抗老化、保護腦神經,而莓果多酚中的鞣花酸,可以抑制酪氨酸酶活性,進而抑制黑色素生成。

Angela也針對白藜蘆醇進一步分析,白藜蘆醇具有抗氧化、抗自由基作用、抗發炎、避免皮膚受到紫外線傷害等效果,對於愛美的女性,莓果多酚和白藜蘆醇都是不錯的選擇。

▲▼睡覺。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲營養師說明,維生素A、D、E、K、魚油、月見草油、蝦紅素、茄紅素等,這些建議在隨餐吃或飯後吃,可以提高吸收率利用率。

Angela也提醒,保健食品雖然不是藥品,但是攝取過量並無益處,有些甚至可能對身體是一種負擔。像是維生素A、D、E、K屬於脂溶性維生素,若攝取過量會累積在身體內、無法由尿液排出,長期過量攝取反而有礙身體健康。

Angela說明,不同的保健食品吃的時機不盡相同,也需注意有無交互作用或相互影響,例如像是油脂類的營養品(例如維生素A、D、E、K、魚油、月見草油、蝦紅素、茄紅素等),這些建議在隨餐吃或飯後吃,可以提高吸收率利用率。而魚油跟鈣片兩者一同使用下會引起交互作用,容易造成消化道的不適,所以會建議魚油跟鈣片分開使用。

最後也提醒民眾,愛美的同時也應減少精製糖攝入、遠離甜食飲料避免長皺紋與粉刺,也要有足夠的膳食纖維,刺激腸道蠕動,腸道好肌膚自然健康,另外,想要美顏,飲食或保健品只是輔助,健康抗老建議還是從各方面著手,而不是單純攝取某類營養素。

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