愛美女孩看這邊! 吃對東西可護眼、皮膚亮白、抗老化

▲泳裝,比基尼,海邊,沙灘,夏天,女生,開心,跳海。(圖/取自免費圖庫Piaxabay)
▲營養師指出,愛美女生蛋白質要足夠,也可多吃維生素A、omega-3脂肪酸等,有效讓皮膚更為白亮。

記者崔至雲/採訪報導

愛美的女生只要有任合讓自己變美的方法,都會想嘗試看看,但是市面上保養品這麼多,如何從中選到適合自己的也是一門學問。台北德式診所營養師Angela指出,缺少優質蛋白質容易長皺紋,所以對於愛美的朋友來說,蛋白質要足夠,另外也可以試試有抗氧化抗自由基功效的的維生素A、omega-3脂肪酸、茄紅素、花青素等,有效讓皮膚更為白亮。

針對現在市面上常販售的莓果多酚,Angela指出,莓果有許多健康的功效,像是花青素更能活化腦部、維生素C可以抗氧化,而莓果多酚可以保護眼睛、抗老化、保護腦神經,而莓果多酚中的鞣花酸,可以抑制酪氨酸酶活性,進而抑制黑色素生成。

Angela也針對白藜蘆醇進一步分析,白藜蘆醇具有抗氧化、抗自由基作用、抗發炎、避免皮膚受到紫外線傷害等效果,對於愛美的女性,莓果多酚和白藜蘆醇都是不錯的選擇。

▲▼睡覺。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲營養師說明,維生素A、D、E、K、魚油、月見草油、蝦紅素、茄紅素等,這些建議在隨餐吃或飯後吃,可以提高吸收率利用率。

Angela也提醒,保健食品雖然不是藥品,但是攝取過量並無益處,有些甚至可能對身體是一種負擔。像是維生素A、D、E、K屬於脂溶性維生素,若攝取過量會累積在身體內、無法由尿液排出,長期過量攝取反而有礙身體健康。

Angela說明,不同的保健食品吃的時機不盡相同,也需注意有無交互作用或相互影響,例如像是油脂類的營養品(例如維生素A、D、E、K、魚油、月見草油、蝦紅素、茄紅素等),這些建議在隨餐吃或飯後吃,可以提高吸收率利用率。而魚油跟鈣片兩者一同使用下會引起交互作用,容易造成消化道的不適,所以會建議魚油跟鈣片分開使用。

最後也提醒民眾,愛美的同時也應減少精製糖攝入、遠離甜食飲料避免長皺紋與粉刺,也要有足夠的膳食纖維,刺激腸道蠕動,腸道好肌膚自然健康,另外,想要美顏,飲食或保健品只是輔助,健康抗老建議還是從各方面著手,而不是單純攝取某類營養素。

推薦閱讀

每到晚上腿粗一圈!泡芙人必按「消腫3神穴」醫:先熱敷消更快

大家經歷了一天的疲憊,回到家總是覺得我們的腳腫腫脹脹,大家一定會想,是不是我們的腎臟出了問題。其實中醫的觀點不只是腎,還有膀胱跟我們的脾經出了問題。在這裡就由我最懂穴道的郭大維醫師,告訴大家消除水腫的三大穴位。

2019年11月17日 21:37

龍、猴少吃麻辣鍋!12生肖「本週運勢」大公開...羊、雞多注意健康

想知道你本週(11/18~11/24)運勢如何嗎?本週2個需要特別注意的生肖:屬羊的朋友,本週工作過程中容易受傷,要注意職場安全。屬雞的朋友,本週注意身體,若是感冒,定要放下工作,好好休息,不要拖成大病住院。

2019年11月17日 20:26

光一匙沙茶破100卡!專家授火鍋「自製沾醬」熱量↓...5醬料保存法曝

天氣冷一定要吃個火鍋暖暖身子,沙茶醬可說是不可或缺的存在。食品技師張邦妮表示,沙茶醬由於含大量的油跟鹽,一匙熱量可能就破100大卡,若想健康的吃醬,建議以辣椒、蔥、蒜等天然食材,加上白醋或淡醬油,減少鈉含量攝取過高的問題。她分享安心、保存醬料的5大法則,愛吃沙茶的你千萬別錯過!

2019年11月17日 19:26

臭到分手!20歲女嘴飄死魚味…醫驚見「屍味臭塊」卡喉嚨:好大顆

女生外表看起來光鮮亮麗,但一開口卻薰暈所有人的口臭問題,使你羞於面對人群嗎?一名20歲女生,就醫治療口臭問題,苦訴男友因此要分手,一開始以為是蛀牙、牙周病所致,沒想到在補牙、洗牙後皆未改善,口腔仍有股死魚味。轉診後醫師用口腔內視鏡一照,發現一顆結石卡在扁桃腺上,飄出的核彈級惡臭連醫師都傻眼。

2019年11月17日 18:29

秋冬運動猝死率大增!遇「4徵兆」喘不停、膝蓋卡...快原地休息

秋冬為心血管疾病好發的季節,不論是爬山或路跑,對心肺耐力都是雙重考驗,因路跑導致猝死的個案更是時有所聞!秋冬運動,除了會加重心臟的負荷之外,膝蓋也容易因溫度下降,導致末梢循環不好,產生膝蓋痠軟的情形。r《健康2.0》節目便分享,要如何提升肌耐力及心肺功能,健康運動無負擔!

2019年11月17日 16:25

傳統假牙、植牙到底怎麼選?醫曝「關鍵差別」:不只要考慮費用

做假牙和植牙時間和價錢差距大,到底該如何選擇?醫師指出,若單顆牙齒牙根狀況良好或是缺牙區兩側牙齒都支撐力足夠的情況下,可選擇傳統的固定假牙或牙橋來重建,但若缺牙區過大或是不想破壞兩側的健康牙齒,就需要考慮以植牙或是活動式假牙來重建。

2019年11月17日 15:30

睡覺愛開小燈! NG下場曝光…「睡不飽還變胖」 網無奈:長輩超迷信

有些人睡覺會習慣留一盞小夜燈,睡起來比較有安全感。一名網友就納悶,「眼睛閉起來不就黑了」,為何還要特地開小燈來浪費電,而且「明明全黑才比較好睡」,PO文一出就釣出不少苦主表示,長輩真的特別喜歡睡覺還開夜燈,似乎是傳統觀念上的迷信。

2019年11月17日 14:41

別裝保溫瓶!他破「喝豆漿5大地雷」 加蛋更沒營養…你踩了幾個

如果空腹喝豆漿,豆漿裡的蛋白質大都會在人體內轉化為熱量而被消耗掉,營養就會大打折扣,因此,喝豆漿時最好吃些麵包、饅頭等澱粉類食品。另外,喝完豆漿後還應吃些水果,因為豆漿中含鐵量高,配以水果可以促進人體對鐵的吸收。

2019年11月17日 14:18

吃錯會胖死!他激推「減肥水果Top3」取代澱粉爽瘦:超有飽足感

水果富含膳食纖維,維生素和礦物質,適量攝取對人體有益,家中長輩勸「便祕就要多吃水果」,甚至認為「多吃水果可以減肥!」真有這麼神奇?Youtuber《77老大》解釋,網友應依照個人體質食用水果。此外,若有心想減肥,他也激推「這3種水果」,可增加飽足感、幫助排便,取代澱粉、正餐自然瘦下來。

2019年11月17日 13:29

中醫「十宣放血」救中風? 醫揭「使用關鍵」:亂搞會更慘

不少人對「中醫放血」有錯誤迷思,認為中風發作時,要在十隻手指頭尖端、接近指甲的地方進行刺針放血,進行中醫所謂「十宣放血」,聲稱可防止中風惡化。對此,中醫師指出,中風第一步是要打電話叫救護車,診斷屬於哪類型中風,後續的治療是截然不同的,唯一的必要措施就是要把握黃金救援時間,該開刀就開刀、該打血栓溶解劑。

2019年11月17日 12:27

留言版