作者：照護線上編輯部
「唉呦！」莊太太左手撐著腰步態僵硬地走進診間，「我的腰好痠、背好痛，好難受啊！」
「有搬重物嗎？」王醫師問。
「沒有。」莊太太搖搖頭，「我昨天晚上在追劇，一連看了兩個多小時，結束後打算去睡覺，結果一起身就痛到飆淚，根本爬不起來。」
掌握關鍵，保護脊椎
脊椎是人體中軸，負責身體的穩定，腰痠背痛的患者有許多人是因為輕忽日常生活中的習慣，例如平時坐、躺沙發本應是因為休息，但卻因為脊椎沒有維持端正、得到恰當的支撐，而造成身體不適。另外搬重物、抱小孩、滑手機、等，很多狀況可能傷害我們的脊椎，稍不留意就會腰痠背痛，日積月累下來甚至可能導致椎間盤突出。
保護脊椎有個重要關鍵，就是維持「脊椎端正」。人類是直立行走的動物，當脊椎端正時，重心比較穩定，當脊椎傾斜或彎曲的角度愈大，脊椎會承受愈大的力量，也愈容易受傷。
接下來讓我們透過圖解，輕鬆看懂居家脊椎保健。
別彎腰，請蹲低搬重物
無論是沉重的洗衣籃、小孩的玩具箱或是網購到貨的箱子，搬重物時記得「請蹲低，別彎腰」！
身體先靠近重物，然後屈膝蹲下，盡量將背打直，腹部收緊，靠腿部的力氣搬起重物。
從圖上可以看出，若直接彎腰，物體的重量與長長的力臂將會讓脊椎承受很大的壓力，受傷的機會大幅增加。別為了省一點點時間，而痠痛好幾天。
小孩算是「重物」嗎？當然算重物！
懷孕的過程很多婦女就開始腰背很有感！不管什麼姿勢，站著、坐著、躺著都會腰痠背痛，這種不舒服於剛「卸貨」完時可能解脫一點點，但隨著小孩愈來愈重，通常一歲小孩的體重約為十公斤，若一下要抱一下又要背的，媽媽等於一天要舉個十公斤的重物數十次，非常容易閃到腰，或突然背痛到不行，甚至往後的日子都承受著慢性背痛之苦，整個人姿勢彎腰駝背很沒精神。
抱小孩和搬重物相同，不要彎腰抱小孩，也不要伸長手臂捉起、提起小孩，最好要屈膝蹲下去，讓小孩就在自己的胸前，腹部收緊，腿部出力抱起小孩，過程中不要轉動身體。
謹記「請蹲低，別彎腰」，彎腰抱小孩真的很傷喔。
歸位物品，請收緊核心！
如果要搬較重的東西放到櫃子上，不要伸長手去放；請先盡量靠近櫃子、架子，腳與肩同寬，收緊核心，再把東西擺好。
伸長手臂，物體距離身體較遠，導致力臂變長，肩膀、脊椎都容易受傷。
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看手機，別低頭！
我們的頭顱有相當重量，頸部愈往前傾斜，頸椎會承受愈大的壓力。根據研究，當頭部前傾15度時，頸椎得承受12公斤的壓力；當頭部前傾60度時，頸椎得承受27公斤的壓力！
低頭滑手機，倘若滑得入神，免不了要肩頸僵硬痠疼。
坐著休息也可能傷脊椎
工作一整天後，大家都喜歡賴在家裡的沙發閱讀、看電視或放空休息。然而，你可能也跟文章開頭莊太太一樣，曾經在久坐之後，感到腰酸背痛。因為，我們經常忽略了，其實「坐著休息」也可能傷害脊椎。
坐著閱讀、聊天時最好能維持脊椎端正，姿態優良也最為舒適。過度前彎不但影響脊椎，還會壓迫腹部臟器。
有些人會在沙發上放靠枕，然而尺寸不適合的靠枕，可能導致脊椎過度後仰，也會對脊椎造成負面影響。
看電視或欣賞電影時，大家習慣讓身子稍微後傾，取得一個舒適的姿勢。當心囉，這是很容易中招的姿勢！
從圖中可以發現，脊椎、椅背、坐墊會形成一個三角形，由於僅由兩個端點支撐，脊椎勢必承受較大的壓力，時間一久可就容易腰痠背痛。這時如果沙發的椅背能適當往後調整，填充物能確實支撐腰部，便能有效改善背部懸空造成的身體不適。
躺在椅子上休息小憩時，脊椎會更加傾斜，支撐脊椎的兩端距離愈遠，對脊椎造成的壓力就愈大。非但無法放鬆休息，還可能造成傷害。倘若睡著了，一覺醒來可能就是痠痛不適，若沙發椅背能完全倒下，平躺時的姿勢更能保護脊椎不受傷害。
無論是在閱讀、看電視、休息，坐椅子或坐沙發時，屁股要盡量靠近椅背，脊椎才能獲得支撐。為了因應不同狀況的需求，使用能夠自由調整角度的沙發也會相當有幫助。
筆記重點記起來
1. 搬東西「請蹲低，別彎腰」！
2. 別輕忽小孩的重量，稍不留意也容易傷脊椎。
3. 歸位物品時，請收緊核心，讓物體靠近身體。物品離身體愈遠，脊椎所受到的壓力愈大。
4. 看手機時，請抬起手臂把手機拿高，切勿低頭，才能保護頸椎。
5. 坐椅子、坐沙發時要隨時留意坐姿，工作、閱讀時最好能維持脊椎端正，休息時務必給予脊椎完整的支撐，讓壓力分散，才能真正的放鬆。
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