圖文／每日健康
在療癒身心的連假過後，第一天上班上課總是讓人提不起勁，除了鬧鐘響起時比平常更想多睡一會，就連才剛進公司就開始在想著午休、下班或下次放假，甚至也有許多人在前一晚出現失眠、焦慮、煩燥等心情，這或許就是常見的「收假症候群」。而究竟收假症候群對我們的影響層面到底有多廣？當其出現時又該如何解除？來看精神科名醫楊聰才診所院長楊聰財醫師怎麼說。
什麼是收假症候群？對生活有什麼影響？
楊聰財醫師表示，收假症候群主要常見於上班族、學生兩大族群上，兩者皆會遇上春節，而學生族群另外還會遇上寒假及暑假，常常都會有熬夜、日夜顛倒等作息不正常的情況發生，這也就是最容易引起收假症候群的原因之一。
楊聰財醫師表示，一般人在作息不正常的情況下約五天左右就會出現時差，身體就會開始習慣這樣新的生活型態，漸漸的就會有所謂的「早上一條蟲，晚上一條龍」的情況出現，在早上時總是提不起勁，到了晚上又異常亢奮，也就容易引起惡性循環，到了要收假時才要身體即時調整回來恐怕是難上加難。
而身心靈無法即時調整回來，在上班/上課時就容易出現分神、放空、注意力不集中、記憶力無法集中、做事效率變差，甚至還沉浸在放假時的快樂時光當中無法自己，也就會出現些許多的憂鬱、焦慮、躁鬱、哀怨等負面情緒，其也就更加影響做事效率，也可能影響到同僚之間的合作及互動關係。
什麼樣的人容易有收假症候群？
而除了前述所提到上班族及學生是收假症候群最主要的族群，一般人常會誤以為此症狀容易發生在生活壓力、工作壓力較大的人身上，其實並不然，楊聰財醫師表示，許多生活壓力、工作壓力大的人對自己的要求相對較高，時間管理上自然會做的更妥善，因此相較之下時間控管能力較差的人更需要注意。
如何避免收假症候群纏身？
楊聰財醫師表示，想要避免收假症候群纏身首先最需要注意的就是時間管理，避免身體進入作息顛倒、調整不回來的狀態之中，一般而言最好的黃金睡眠時段為晚上11點至早上6~7點，應盡可能保持在此時段處於良好的睡眠狀態中。
而即便是難得放鬆也必需給自己一天的時間收心，例如常見許多人會在長假中出國遊玩，而在上班/上課的前一晚才回國，如此收心、調整的時間便少之又少，收假症候群自然就容易纏身，應再多提早一天回國，讓自己在最後一天能夠好好沉澱自己，並做好隔日的心理建設及準備。
除此之外，楊聰財醫師也建議在假期的最後一天可以調整自己避免午睡，讓晚上更有利進入睡眠狀態，並多做些運動，如慢跑、快走、打球等簡單的運動即可，至少約30分鐘，以身體出汗為指標。其可提升促進活動力、注意力的多巴胺；和情緒、睡眠的相關的血清素；影響反應能力的新腎上腺素；使人淡定的腦內嗎啡等。
而飲食方面也應多加留意，在放假初期難免放縱，在接近假期尾聲時就要開始好好調整飲食，避免刺激的食物如炸物、烤物、辣物、過油的時物等，應盡可能適量攝取平時就應做好補充的蔬菜、水果等，以及其他有利於色胺酸分泌優化血清素的食物，像是巧克力、牛奶、蛋白質等，如此也會相當有幫助。不過若是想要以此來改善收假症候群，其力道還是可能差強人意，因為畢竟不是藥物，這點需要特別留意。
另外，像是藉由社群發文分享自己的假期也是個相當不錯的習慣，因為在分享時往往也就記錄了該假期的美好時光，其功能如同寫日記一般，不但有利於整理繁雜的思緒、宣洩不滿的情緒（如年節又被問薪水、感情等）、也記錄著生活開心的時刻，如此也能讓自己對於下次的假期產生期待並作相關規劃，對於生活上可帶來正面的影響。而生活日記可多以「快樂日記」為主，其以快樂心理學出發來看，顧名思義就是觀察生活中所有正向的人事物並將其記錄下來，大小事情都可以記錄，例如吃到好吃的食物、看到什麼好笑的笑話、幫助到什麼人等，而這樣的正向紀錄生活的習慣，也已有研究證實有利於血清素分泌，更有利於身心健康。而雖然人生不如意十之八九，此時也可嘗試在其中找尋正面能量的線索，對於心理健康相當有幫助，也更能避免自己沉浸在負面情緒中。
收假症候群真的找上門了該怎麼辦？
若收假症候群真的找上門了，楊聰財醫師也提供了幾個妙招教大家如何解除。例如腹式呼吸，放鬆心情緩緩的以鼻子吸氣嘴巴吐氣進行呼吸，早、中、晚、睡前各做20下，一天做80下。
而上班時真的受不了了，可做個原地開合跳，掌握111原則讓自己1天作1次、1次作10分鐘、跳110下，並盡可能用力跳、跳高，如此便有利於解除上班緊繃的情緒，而若覺得在辦公室這麼做較不好意思，也可以換個方便的地點，以安全為前提，例如空的辦公室。
楊聰財醫師也建議，平常可以多觀察自己是否可以在環境許可的情況下做些小事情，例如為小盆栽澆水。久坐對於健康的傷害不亞於抽菸，且也會讓工作效率逐漸變差，一般人在正常的情況下通常注意力集中的時間約為40分鐘左右，所以若在40~50分鐘左右或者完成一個階段任務時，稍放下手邊的工作做些小事情，對於減緩壓力、重新整理思緒、注意力等也都相當有幫助，這也是為什麼學生上課在40~50分鐘都會有約10分鐘的下課時間。
收假症候群遲遲好不了怎麼辦？
最後楊聰財醫師也提醒，一般而言收假症候群會出現是在所難免的，不過通常約3~7天即可恢復，因此若民眾有出現收假症候群的情況卻遲遲無法調整回來，甚至自覺有憂慮、躁鬱、嚴重失眠等不良情況出現時，應盡早至身心科、精神科就診作進一步的了解及相關規劃。
連假後覺得煩？ 名醫3招破解收假症候群
推薦閱讀
推動台灣高齡醫學整合照護 陳亮恭：希望每個人都被接住
連續6年進入美國史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」榜單，並蟬聯國內醫師排名首位，台北關渡醫院院長陳亮恭說，自己始終是為了「解決問題」而做研究，雖受國際肯定，也感受到「排山倒海」的壓力，希望未來能有更多不同體系醫師投入高齡醫學，讓這領域真的蓬勃起來，更能因應台灣人口快速老化的腳步。
2025年11月22日 10:03
全聯「鯛魚排」檢出禁藥下架 食藥署：已回收1831包
全聯販售的「台灣鯛魚排」檢出動物用藥恩氟喹林羧酸，全面下架回收。食藥署今表示，截至12/3中午，案內該批號產品總計下架回收1,831包，約366.2公斤，將持續督導地方衛生局辦理相關事宜。
2025年12月03日 14:50
醫推3大保暖養身法 「暖暖包敷3穴位」緩解手腳冰冷、經痛
今日明顯降溫，近期節氣將入「大雪」，正是冬至前的重要時節，代表陰寒之氣漸盛，要特別注意「避寒護陽」。對此，中醫師提醒，建議可以採用「泡腳、溫敷、熱飲」3方式協助身體保暖，溫敷部分可使用暖暖包敷在「關元穴、足三里、腎俞穴」，溫敷10～15分鐘，可緩解手腳冰冷、經痛與腰痠背痛。
2025年12月03日 13:35
億元罕病藥遭疑排擠癌症 健保署澄清「有專款」：實付沒這麼高
健保給付「一劑要價近億元」的AADC缺乏症罕病新藥，遭網紅醫師質疑價值，「一億元可以幫助200個癌症病人，這邊的花費是從別的疾病補過來。」健保署副署長龐一鳴今（3）日受訪表示，健保針對罕病藥物為獨立專款，當中還有行政院編列20億公務預算挹注，不會排擠其他疾病給付。龐也透露，AADC藥物當初有談到「還款機制」，健保實付金額並不會到一億那麼高。
2025年12月03日 13:08
男「血尿反覆發作」檢查才知膀胱癌 醫：多模式治療8成免摘除
54歲的許先生1年前開始解出血尿，吃藥仍反覆發作，為此2度開刀，卻被告知膀胱癌已惡化，接下來可能要切掉整個膀胱，他擔心不已，決定轉院，並接受質子治療合併深部熱治療，後續追蹤發現腫瘤縮小，不僅保住膀胱，也可順利排尿。
2025年12月03日 11:49
新北即起擴大補助「輪狀病毒疫苗」 13偏遠地區嬰幼兒免費打
秋冬是輪狀病毒好發季節，為使偏遠地區嬰幼兒獲得完整保護，新北市今宣布自即日起擴大輪狀病毒疫苗全額補助對象，凡設籍新北13偏遠地區，出生滿6至24週攜帶兒童健康手冊、健保卡，可至衛生所免費接種口服疫苗。
2025年12月03日 11:30
傳統檢查漏抓6成心肌梗塞 研究：男性超過45歲就要警覺
沒有胸痛，不會喘，一般健檢也正常，心臟仍可能出問題。振興醫院心臟內科在臉書分享，根據最新發表於國際頂尖醫學期刊的大型心臟研究，傳統的風險評估與症狀判斷，對於即將發生的心肌梗塞，可能會漏掉50%至60%，因為許多人在第一次發作前完全沒警訊。
2025年12月03日 10:43
孩童住家「1.5公里內有夜市」增濕疹風險 研究：與空污嚴重有關
不少爸媽喜歡帶孩子逛夜市，但國內最新研究發現，住家1.5公里內若有夜市，5歲以下幼童發生濕疹的風險將明顯上升，而附近速食店、餐廳愈多，過敏性鼻炎與濕疹也愈常見；專家說，若帶小孩逛夜市，回家最好快洗手、洗臉、更衣，平常也要多留意居家清潔習慣與周邊空氣品質，以防過敏惡化。
2025年12月03日 10:03
父「每天規律走路」活到96歲 名醫揭長壽關鍵：身體7正向變化
為了維持健康，你正努力重訓、做有氧運動嗎？營養功能醫學專家劉博仁醫師透露，自己的父親靠著每天「規律地走路」，一路走到96歲，因此他深信走路是人體最古老也最實用的「全身啟動鍵」，能帶來7大正向變化，是最平凡、卻也最長壽的節奏。
2025年12月03日 09:57
快訊／鯛魚排藥檢超標！廠商檢測大逆轉 高雄衛生局最新說明
全聯販售「台灣鯛魚排」日前被高雄市政府衛生局檢出動物用藥「恩氟喹啉羧酸(enrofloxacin)」而下架，供應廠商「口湖漁類生產合作社」2日公布第三方公正單位SGS複驗結果卻是未檢出。對此，高雄市衛生局重申，採檢及檢驗皆「依法依程序嚴謹作業」，與業者自行外部送驗同批號原料樣品為「不同檢體」。
2025年12月03日 08:52
留言版