每日健康 每日健康

每日健康新聞直擊,為你掌握生活必需健康新知

連假後覺得煩? 名醫3招破解收假症候群

shutterstock

圖文/每日健康

在療癒身心的連假過後,第一天上班上課總是讓人提不起勁,除了鬧鐘響起時比平常更想多睡一會,就連才剛進公司就開始在想著午休、下班或下次放假,甚至也有許多人在前一晚出現失眠、焦慮、煩燥等心情,這或許就是常見的「收假症候群」。而究竟收假症候群對我們的影響層面到底有多廣?當其出現時又該如何解除?來看精神科名醫楊聰才診所院長楊聰財醫師怎麼說。

什麼是收假症候群?對生活有什麼影響?

楊聰財醫師表示,收假症候群主要常見於上班族、學生兩大族群上,兩者皆會遇上春節,而學生族群另外還會遇上寒假及暑假,常常都會有熬夜、日夜顛倒等作息不正常的情況發生,這也就是最容易引起收假症候群的原因之一。

楊聰財醫師表示,一般人在作息不正常的情況下約五天左右就會出現時差,身體就會開始習慣這樣新的生活型態,漸漸的就會有所謂的「早上一條蟲,晚上一條龍」的情況出現,在早上時總是提不起勁,到了晚上又異常亢奮,也就容易引起惡性循環,到了要收假時才要身體即時調整回來恐怕是難上加難。

而身心靈無法即時調整回來,在上班/上課時就容易出現分神、放空、注意力不集中、記憶力無法集中、做事效率變差,甚至還沉浸在放假時的快樂時光當中無法自己,也就會出現些許多的憂鬱、焦慮、躁鬱、哀怨等負面情緒,其也就更加影響做事效率,也可能影響到同僚之間的合作及互動關係。

什麼樣的人容易有收假症候群?

而除了前述所提到上班族及學生是收假症候群最主要的族群,一般人常會誤以為此症狀容易發生在生活壓力、工作壓力較大的人身上,其實並不然,楊聰財醫師表示,許多生活壓力、工作壓力大的人對自己的要求相對較高,時間管理上自然會做的更妥善,因此相較之下時間控管能力較差的人更需要注意。

如何避免收假症候群纏身?

楊聰財醫師表示,想要避免收假症候群纏身首先最需要注意的就是時間管理,避免身體進入作息顛倒、調整不回來的狀態之中,一般而言最好的黃金睡眠時段為晚上11點至早上6~7點,應盡可能保持在此時段處於良好的睡眠狀態中。

而即便是難得放鬆也必需給自己一天的時間收心,例如常見許多人會在長假中出國遊玩,而在上班/上課的前一晚才回國,如此收心、調整的時間便少之又少,收假症候群自然就容易纏身,應再多提早一天回國,讓自己在最後一天能夠好好沉澱自己,並做好隔日的心理建設及準備。

除此之外,楊聰財醫師也建議在假期的最後一天可以調整自己避免午睡,讓晚上更有利進入睡眠狀態,並多做些運動,如慢跑、快走、打球等簡單的運動即可,至少約30分鐘,以身體出汗為指標。其可提升促進活動力、注意力的多巴胺;和情緒、睡眠的相關的血清素;影響反應能力的新腎上腺素;使人淡定的腦內嗎啡等。

而飲食方面也應多加留意,在放假初期難免放縱,在接近假期尾聲時就要開始好好調整飲食,避免刺激的食物如炸物、烤物、辣物、過油的時物等,應盡可能適量攝取平時就應做好補充的蔬菜、水果等,以及其他有利於色胺酸分泌優化血清素的食物,像是巧克力、牛奶、蛋白質等,如此也會相當有幫助。不過若是想要以此來改善收假症候群,其力道還是可能差強人意,因為畢竟不是藥物,這點需要特別留意。

另外,像是藉由社群發文分享自己的假期也是個相當不錯的習慣,因為在分享時往往也就記錄了該假期的美好時光,其功能如同寫日記一般,不但有利於整理繁雜的思緒、宣洩不滿的情緒(如年節又被問薪水、感情等)、也記錄著生活開心的時刻,如此也能讓自己對於下次的假期產生期待並作相關規劃,對於生活上可帶來正面的影響。而生活日記可多以「快樂日記」為主,其以快樂心理學出發來看,顧名思義就是觀察生活中所有正向的人事物並將其記錄下來,大小事情都可以記錄,例如吃到好吃的食物、看到什麼好笑的笑話、幫助到什麼人等,而這樣的正向紀錄生活的習慣,也已有研究證實有利於血清素分泌,更有利於身心健康。而雖然人生不如意十之八九,此時也可嘗試在其中找尋正面能量的線索,對於心理健康相當有幫助,也更能避免自己沉浸在負面情緒中。

收假症候群真的找上門了該怎麼辦?

若收假症候群真的找上門了,楊聰財醫師也提供了幾個妙招教大家如何解除。例如腹式呼吸,放鬆心情緩緩的以鼻子吸氣嘴巴吐氣進行呼吸,早、中、晚、睡前各做20下,一天做80下。

而上班時真的受不了了,可做個原地開合跳,掌握111原則讓自己1天作1次、1次作10分鐘、跳110下,並盡可能用力跳、跳高,如此便有利於解除上班緊繃的情緒,而若覺得在辦公室這麼做較不好意思,也可以換個方便的地點,以安全為前提,例如空的辦公室。

楊聰財醫師也建議,平常可以多觀察自己是否可以在環境許可的情況下做些小事情,例如為小盆栽澆水。久坐對於健康的傷害不亞於抽菸,且也會讓工作效率逐漸變差,一般人在正常的情況下通常注意力集中的時間約為40分鐘左右,所以若在40~50分鐘左右或者完成一個階段任務時,稍放下手邊的工作做些小事情,對於減緩壓力、重新整理思緒、注意力等也都相當有幫助,這也是為什麼學生上課在40~50分鐘都會有約10分鐘的下課時間。

收假症候群遲遲好不了怎麼辦?

最後楊聰財醫師也提醒,一般而言收假症候群會出現是在所難免的,不過通常約3~7天即可恢復,因此若民眾有出現收假症候群的情況卻遲遲無法調整回來,甚至自覺有憂慮、躁鬱、嚴重失眠等不良情況出現時,應盡早至身心科、精神科就診作進一步的了解及相關規劃。

推薦閱讀

5種人「該吃什麼肉」一張圖看懂!7肉品營養曝光…專家:減肥別吃牛小排

5種人「該吃什麼肉」一張圖看懂!7肉品營養曝光…專家:減肥別吃牛小排

很多人在「地中海飲食」的觀念下都會認為「魚」一定比較好,其實人們在不同營養需求或疾病狀況下,紅肉跟白肉都很好,可以依照自身的不同需求作攝取,可針對以下狀況來看待。

2020年07月14日 09:02

身體毒素通通藏在臉! 日常9個NG習慣是元凶

身體毒素通通藏在臉! 日常9個NG習慣是元凶

25歲的李小姐近期常加班熬夜,忙碌時三餐不固定還以零食及泡麵取代正餐,臉上長痘痘也不在意,心想反正戴口罩遮著看不到痘痘,眼睛美就夠了,沒想到下巴處持續冒新膿皰,遲遲都不會消,用餐時口罩一拿下來更被鄰桌打趣是「痘」花妹,且前胸口處也長了許多「紅痘」,抓摳一下還流出湯汁,進而趕緊到醫院就診,確認為發炎性痤瘡。

2020年07月14日 08:03

喝大骨湯補鈣? 別傻了!運動、曬太陽還要多吃這些食物

喝大骨湯補鈣? 別傻了!運動、曬太陽還要多吃這些食物

骨質疏鬆症堪稱我國老年人的頭號隱形殺手,平時沒有明顯病徵,但是一旦發生骨鬆性骨折,這種好發於手腕、髖部、脊椎的嚴重併發症,就會導致嚴重疼痛不適,以及自我照顧能力下降。

2020年07月14日 07:03

12星座是「虐人or被虐型」…血淋淋大公開!雙魚網友哭了:我好慘

12星座是「虐人or被虐型」…血淋淋大公開!雙魚網友哭了:我好慘

你在愛情關係裡,是屬於「被虐」還是「虐人」的呢?有些人在與另一半相處時,總是忍不住控制慾炸裂,或是讓對方摸不著真正想法而感到虐心;相反的,有些人則是無怨無悔的付出,脆弱到讓人看得好心疼。YouTuber《安德魯的賤聲房》就統整出12星座是屬於被虐或虐人體質,網友看了狂喊準:「我好慘」。

2020年07月14日 07:00

「鈉」有4大作用!營養師教你健康吃「鈉」:運動大噴汗必補充

「鈉」有4大作用!營養師教你健康吃「鈉」:運動大噴汗必補充

鈉是人體不可或缺的電解質,幫助我們處理大大小小的事,例如:維持水分平衡及電解質平衡、幫助營養吸收、維持體內酸鹼平衡以及神經與肌肉功能正常運作。

2020年07月14日 06:06

少吃多動不一定會瘦!營養師曝「計算體脂」重要性 減重不等於減肥

少吃多動不一定會瘦!營養師曝「計算體脂」重要性 減重不等於減肥

減重和健身的風氣逐漸盛行,越來越多民眾在飲食過程中會去監視食品的成份以及添加物,但減重除了運動和飲食習慣改變,了解自身的「身體組成數值」也非常重要,因為減重不等於減肥。2018年世界衛生組織(WHO)對於「超重」或「肥胖」的定義是「對健康有害的異常與過多脂肪累積」,所以用對正確的方式減重、減去過多的「體脂肪」才算真正的減肥成功。

2020年07月13日 22:21

奇亞籽富含纖維被視為「減肥聖品」 但可能有4種副作用

奇亞籽富含纖維被視為「減肥聖品」 但可能有4種副作用

奇亞籽是鼠尾草的種籽,起源於墨西哥南部和瓜地馬拉,早從西元前3500年就已有人們食用的紀錄,還曾經是阿茲特克人和瑪雅人的主食,傳說中阿茲特克戰士外出狩獵、戰鬥時,就是仰賴奇亞籽補充體力。近年來則由於營養界鼓勵民眾多吃堅果、種籽以攝取好脂肪,帶動一波種籽飲食風潮。

2020年07月13日 21:37

聊起來全是淚!長期「傻被戴綠帽」星座男Top3揭曉...你也憨直過頭?

聊起來全是淚!長期「傻被戴綠帽」星座男Top3揭曉...你也憨直過頭?

感情事當局者迷、旁觀者清,許多人總被戀愛產生的幸福泡泡矇蔽雙眼,即使另一半行為詭異,心中的感性仍逼自己要相信對方。陸媒《第一星座網》分享,有3個星座就是這麼單純,周遭的人都已經看得一清二楚,只有自己渾然不覺,綠帽子被戴好、戴滿也不知道。

2020年07月13日 20:26

民團六步一跪為樂生請命 衛福部還原「開工始末」:造成誤解很遺憾

民團六步一跪為樂生請命 衛福部還原「開工始末」:造成誤解很遺憾

樂生青年聯盟12日起進行「六步一跪」苦行,抗議衛福部下屬單位在台北高等行政法院裁定暫緩施工判決後,仍於7月9日舉行懸空陸橋入口開工儀式。對此,衛福部醫福會執行長王必勝還原事件始末,表示造成誤解非常遺憾,希望14日下午能獲得妥善溝通。

2020年07月13日 20:03

影/樂生自救會「六步一跪」苦行10小時 19時30分終抵衛福部...提2訴求!

影/樂生自救會「六步一跪」苦行10小時 19時30分終抵衛福部...提2訴求!

為抗議衛福部承包商在台北高等行政法院裁定「樂生懸空陸橋入口」暫停施工後,仍於7月9日舉行開工儀式,樂生青年聯盟與聲援者今(13)日上午9時起自行政院進行六步一跪苦行,經過10小時後,高喊著「衛福部放棄抗告」、「還我樂生大平台」等口號,終於晚間7時30分抵達衛福部,由醫福會科長黃文鎮代為接下陳情書。

2020年07月13日 19:41

留言版