每日健康 每日健康

每日健康新聞直擊,為你掌握生活必需健康新知

連假後覺得煩? 名醫3招破解收假症候群



圖文/每日健康

在療癒身心的連假過後,第一天上班上課總是讓人提不起勁,除了鬧鐘響起時比平常更想多睡一會,就連才剛進公司就開始在想著午休、下班或下次放假,甚至也有許多人在前一晚出現失眠、焦慮、煩燥等心情,這或許就是常見的「收假症候群」。而究竟收假症候群對我們的影響層面到底有多廣?當其出現時又該如何解除?來看精神科名醫楊聰才診所院長楊聰財醫師怎麼說。

什麼是收假症候群?對生活有什麼影響?

楊聰財醫師表示,收假症候群主要常見於上班族、學生兩大族群上,兩者皆會遇上春節,而學生族群另外還會遇上寒假及暑假,常常都會有熬夜、日夜顛倒等作息不正常的情況發生,這也就是最容易引起收假症候群的原因之一。

楊聰財醫師表示,一般人在作息不正常的情況下約五天左右就會出現時差,身體就會開始習慣這樣新的生活型態,漸漸的就會有所謂的「早上一條蟲,晚上一條龍」的情況出現,在早上時總是提不起勁,到了晚上又異常亢奮,也就容易引起惡性循環,到了要收假時才要身體即時調整回來恐怕是難上加難。

而身心靈無法即時調整回來,在上班/上課時就容易出現分神、放空、注意力不集中、記憶力無法集中、做事效率變差,甚至還沉浸在放假時的快樂時光當中無法自己,也就會出現些許多的憂鬱、焦慮、躁鬱、哀怨等負面情緒,其也就更加影響做事效率,也可能影響到同僚之間的合作及互動關係。

什麼樣的人容易有收假症候群?

而除了前述所提到上班族及學生是收假症候群最主要的族群,一般人常會誤以為此症狀容易發生在生活壓力、工作壓力較大的人身上,其實並不然,楊聰財醫師表示,許多生活壓力、工作壓力大的人對自己的要求相對較高,時間管理上自然會做的更妥善,因此相較之下時間控管能力較差的人更需要注意。

如何避免收假症候群纏身?

楊聰財醫師表示,想要避免收假症候群纏身首先最需要注意的就是時間管理,避免身體進入作息顛倒、調整不回來的狀態之中,一般而言最好的黃金睡眠時段為晚上11點至早上6~7點,應盡可能保持在此時段處於良好的睡眠狀態中。

而即便是難得放鬆也必需給自己一天的時間收心,例如常見許多人會在長假中出國遊玩,而在上班/上課的前一晚才回國,如此收心、調整的時間便少之又少,收假症候群自然就容易纏身,應再多提早一天回國,讓自己在最後一天能夠好好沉澱自己,並做好隔日的心理建設及準備。

除此之外,楊聰財醫師也建議在假期的最後一天可以調整自己避免午睡,讓晚上更有利進入睡眠狀態,並多做些運動,如慢跑、快走、打球等簡單的運動即可,至少約30分鐘,以身體出汗為指標。其可提升促進活動力、注意力的多巴胺;和情緒、睡眠的相關的血清素;影響反應能力的新腎上腺素;使人淡定的腦內嗎啡等。

而飲食方面也應多加留意,在放假初期難免放縱,在接近假期尾聲時就要開始好好調整飲食,避免刺激的食物如炸物、烤物、辣物、過油的時物等,應盡可能適量攝取平時就應做好補充的蔬菜、水果等,以及其他有利於色胺酸分泌優化血清素的食物,像是巧克力、牛奶、蛋白質等,如此也會相當有幫助。不過若是想要以此來改善收假症候群,其力道還是可能差強人意,因為畢竟不是藥物,這點需要特別留意。

另外,像是藉由社群發文分享自己的假期也是個相當不錯的習慣,因為在分享時往往也就記錄了該假期的美好時光,其功能如同寫日記一般,不但有利於整理繁雜的思緒、宣洩不滿的情緒(如年節又被問薪水、感情等)、也記錄著生活開心的時刻,如此也能讓自己對於下次的假期產生期待並作相關規劃,對於生活上可帶來正面的影響。而生活日記可多以「快樂日記」為主,其以快樂心理學出發來看,顧名思義就是觀察生活中所有正向的人事物並將其記錄下來,大小事情都可以記錄,例如吃到好吃的食物、看到什麼好笑的笑話、幫助到什麼人等,而這樣的正向紀錄生活的習慣,也已有研究證實有利於血清素分泌,更有利於身心健康。而雖然人生不如意十之八九,此時也可嘗試在其中找尋正面能量的線索,對於心理健康相當有幫助,也更能避免自己沉浸在負面情緒中。

收假症候群真的找上門了該怎麼辦?

若收假症候群真的找上門了,楊聰財醫師也提供了幾個妙招教大家如何解除。例如腹式呼吸,放鬆心情緩緩的以鼻子吸氣嘴巴吐氣進行呼吸,早、中、晚、睡前各做20下,一天做80下。

而上班時真的受不了了,可做個原地開合跳,掌握111原則讓自己1天作1次、1次作10分鐘、跳110下,並盡可能用力跳、跳高,如此便有利於解除上班緊繃的情緒,而若覺得在辦公室這麼做較不好意思,也可以換個方便的地點,以安全為前提,例如空的辦公室。

楊聰財醫師也建議,平常可以多觀察自己是否可以在環境許可的情況下做些小事情,例如為小盆栽澆水。久坐對於健康的傷害不亞於抽菸,且也會讓工作效率逐漸變差,一般人在正常的情況下通常注意力集中的時間約為40分鐘左右,所以若在40~50分鐘左右或者完成一個階段任務時,稍放下手邊的工作做些小事情,對於減緩壓力、重新整理思緒、注意力等也都相當有幫助,這也是為什麼學生上課在40~50分鐘都會有約10分鐘的下課時間。

收假症候群遲遲好不了怎麼辦?

最後楊聰財醫師也提醒,一般而言收假症候群會出現是在所難免的,不過通常約3~7天即可恢復,因此若民眾有出現收假症候群的情況卻遲遲無法調整回來,甚至自覺有憂慮、躁鬱、嚴重失眠等不良情況出現時,應盡早至身心科、精神科就診作進一步的了解及相關規劃。

分享給朋友:

追蹤我們:

推薦閱讀

「東森栢馥」今開幕!王令麟親身推薦:不像醫院的健康服務中心

「東森栢馥」今開幕!王令麟親身推薦:不像醫院的健康服務中心

東森栢馥功能醫學健康服務會館今(26)日隆重開幕,東森集團總裁王令麟親自參與盛大開幕活動。總裁王令麟致詞時指出,東森栢馥就是高品質生活的私人會館,不只有健康檢查,5樓還有美容、美麗服務的會館,去年11月已經開幕,正式把「AI美麗健健康」整合起來,主打AI智慧美容與精緻醫美。

2025年06月26日 15:26

「冠狀動脈」疾病會要命!名醫黃瑞仁示警「7大高危險群」

「冠狀動脈」疾病會要命!名醫黃瑞仁示警「7大高危險群」

東森栢馥功能醫學健康服務會館今(26)日隆重開幕,同時舉辦第7場東森新聞健康雲的大師健康講堂活動,本次邀請到國內心臟內科權威、輔仁大學附設醫院院長黃瑞仁擔任主講人。黃瑞仁在講座中分享「冠狀動脈疾病」衛教資訊,並列出7大高危險群,呼籲民眾要定期健檢。

2025年06月26日 17:48

醫界不滿「擴招醫學系」 衛福部、教育部踩煞車:名額維持不變

醫界不滿「擴招醫學系」 衛福部、教育部踩煞車:名額維持不變

教育部在今年6月同意清華、中興、中山等三校的學士後醫學系從公費生改為自費一般生,招生名額擴增,更忽略不計國防醫學系自總量管制,醫界不滿打破現有醫學生員額管制。對此,衛福部、教育部今(30)日上午親自開會討論,最終達成共識,強調醫學系學生招生總名額維持1300名現況不變。

2025年06月30日 13:26

王浩一駕車外出猝逝!醫籲有這8症狀「快停車求救」

王浩一駕車外出猝逝!醫籲有這8症狀「快停車求救」

作家王浩一心肌梗塞猝逝,再次提醒民眾心血管疾病的潛在威脅。臺安醫院心臟內科暨心導管室主任林謂文醫師表示,心肌梗塞發作時,除了典型症狀如呼吸困難、胸悶、胸痛、喘、心悸或暈眩外,也可能伴隨反射性疼痛,延伸至左肩、手臂、下巴、後背或頸部,並可能出現冒冷汗等情況。林醫師特別提醒,若開車途中出現這些症狀,應立即將車輛靠邊停妥並尋求協助,切勿硬撐,以免下一秒意識喪失導致更嚴重的交通事故。

2025年06月30日 11:52

婦肚子悶痛就醫竟是癌末 醫檢查:下腹充滿腫瘤

婦肚子悶痛就醫竟是癌末 醫檢查:下腹充滿腫瘤

「原以為只是腸胃炎,沒想到竟是癌症第四期。」一名50歲女性日前因輕微腹部悶就醫,進一步檢查發現腹部已有大量腫瘤、腹水及胸水,確診為腹內惡性腫瘤末期。

2025年06月30日 11:09

醫界反彈「擴招醫學系」 急診醫曝韓國慘況:讓人不寒而慄

醫界反彈「擴招醫學系」 急診醫曝韓國慘況:讓人不寒而慄

近日醫界11個團體發出聯合聲明,反彈「擴招醫學系」,呼籲教育部落實總量管制維持醫學生1300名員額。對此,醫師指出,面上看起來「醫師確實不夠」,似乎擴招是合理選項,但更令人擔憂的是城鄉分布不均、熱門科別集中、人力誘因不足等結構性問題從未真正解決,且最近「輿論戰」可能很快就會發生,令人不寒而慄。

2025年06月30日 11:04

末日預言引焦慮 醫3點建議:日子照過

末日預言引焦慮 醫3點建議:日子照過

日本漫畫家龍樹諒預言本周六、7月5日將發生超級大地震,近期引起不少人焦慮,對此醫師說,類似心理和某些人相信各種陰謀論一樣,都是源自於對未知的恐懼,但民眾實在不必刻意迴避這種機率不到百萬分之一的風險,「既來之則安之」,正常度日,免得末日沒來,生活卻大亂。

2025年06月30日 09:48

害怕AI接管人類 5題量表快速檢測是否中「陰謀論」陷阱

害怕AI接管人類 5題量表快速檢測是否中「陰謀論」陷阱

生成式AI快速進入生活,「總有一天我會被取代」的疑慮,相信曾出現在不少民眾的腦海。為協助理解這股情緒,並辨識過度不信任的傾向,國際學者團隊首度開發出「AI陰謀論信念量表」,其中簡化版僅5題,一般人也能快速自我檢測,評估是否對AI懷有過度的陰謀式想法。

2025年06月30日 09:33

大腸癌剋星!研究曝「2種蔬果」能殺癌細胞 這樣吃風險降2成

大腸癌剋星!研究曝「2種蔬果」能殺癌細胞 這樣吃風險降2成

大腸癌連續多年高居台灣十大癌症發生率之首,根據國民健康署最新統計,2024年全台每年新增患者逾1萬7千人。醫師指出,除了定期進行糞便潛血檢查與大腸鏡檢查外,調整飲食習慣、攝取特定蔬果,也是預防大腸癌的重要一環。研究顯示,膳食纖維與天然類黃酮「槲皮素(Quercetin)」兩類成分對抑制癌細胞極具潛力。

2025年06月29日 21:51

80歲翁偷香蕉不付錢!當場「狂吞16根」遭判拘役6日 恐是1病徵兆

80歲翁偷香蕉不付錢!當場「狂吞16根」遭判拘役6日 恐是1病徵兆

南投一名80歲汪姓老翁日前在草屯一間水果攤偷拿一串香蕉,聲稱肚子餓沒錢,當場就在店門口一口氣吞下16根香蕉,讓店家傻眼報警處理。警方到場時只見滿地香蕉皮,將老翁依竊盜現行犯逮捕,法院日前判處拘役6日,得易科罰金6000元。對此,精神科醫師指出,老翁行為恐怕與失智症有關。

2025年06月29日 19:53

留言版