「癌症」最怕這5招　天天做降低你的罹癌風險

圖文／常春月刊

台灣癌症基金會身為國際抗癌聯盟的成員，多年來倡導「全民練5功」癌症預防宣導計畫，台灣癌症基金會執行長賴基銘教授也呼籲：癌症是可以預防的，生活習慣的改變包括飲食、運動、肥胖、菸害等皆有密切關聯，確實實踐這5招健康生活型態，可以降低60～70%的罹癌風險，遠離癌症的威脅。

1、防癌好習慣一：蔬果彩虹579

台灣癌症基金會許嘉芸營養師強調，蔬果中的防癌抗癌物質-植化素，存在於五顏六色蔬果中，應遵守「蔬果彩虹579」的飲食原則，多色且足量的攝取蔬果，足量即是每日男性9份、女性7份、兒童5份。

現代上班族生活忙碌，許多民眾往往用快速方便的綜合維他命或營養品取代營養素的攝取，但目前並沒有足夠的證據說明營養補充劑（保健食品）可預防癌症發生，甚至有些維生素或營養補充劑反而會與西藥藥效相互影響，或對某些族群的健康是不利的，因此，建議還是以天然蔬果且多種顏色多樣化攝取為主。

2、防癌好習慣二：規律運動（每周150分鐘以上，減肥者300分鐘以上）

根據國衛院的研究發現，每天運動15分鐘，可延長3年壽命，還可降低癌症死亡風險10%。透過規律運動不但可以控制體重，也是維持健康體態的關鍵。

每天至少30分鐘、每周從事150分鐘以上的運動，有助於預防包括大腸癌、乳癌、子宮內膜癌、胰臟癌、腎臟癌的發生。

3、防癌好習慣三：體重控制

肥胖是癌症的警訊，研究顯示，體重若超過個人理想體重的40%，男性罹癌風險將增加33%，女性則增加55%。維持體重必須控制身體質量指數(BMI)18.5～24間，或是男性腰圍不超過90公分、女性不超過80公分為基準。

4、防癌好習慣四：遠離菸檳，電子菸更要注意

嚼檳榔除了會造成牙齒本身和牙周組織嚴重的破壞外，更可能引發口腔、咽、喉與食道的癌症，所以千萬別為了小小口慾，埋下致癌的因子。

根據研究發現，癌症的死亡約有30％和抽菸有關，而且不只是吸菸者本身有風險，二手菸對於健康的危害絕不亞於當事者。然而，近年來興起的電子菸卻成了目前全球的健康漏洞，許多人認為，電子菸不會產生焦油，也就不會致癌，不過，這項說法目前已被打破。

電子菸成分中的甲醛，已被國際癌症研究中心（IARC）列為一級致癌物質，恐有致癌風險；即使是選擇不含尼古丁成分的菸油，仍會影響肺部的健康，而且有心理成癮的風險。

5、防癌好習慣五：定期篩檢

面對癌症罹患人數持續上升，醫療支出持續增加的現況，定期篩檢是早期發現癌症、降低死亡率的有效工具。目前政府提供國內常見四大癌症（大腸癌、口腔癌、乳癌、子宮頸癌）的免費篩檢。

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