圖文／每日健康
一般日常難免遇到跌打損傷造成疼痛，但現代人也經常出現明明沒有特別發生什麼事情，卻漸漸發現老是一下脖子痛，一下肩膀痠痛，一下又腰痛等等，這究竟是哪裡出了問題？又該如何改善？來看原力復健科侯鐘堡醫師怎麼說！
釀成全身痠痛的常見4大不良姿勢
侯鐘堡醫師表示，疼痛主要分成「急性疼痛」和「慢性疼痛」兩種，前述所提到的跌打損傷，邏輯非常清楚是因事故所引起的疼痛即為急性疼痛，時間通常不會太久，甚至過了就忘了，因為也感覺不到疼痛；但慢性疼痛通常則為因為筋膜、姿勢等問題所引起，常見長時間存在於患者身上。侯鐘堡醫師更進一步指出現代人常見引起慢性疼痛的4種不良姿勢：
1、圓肩駝背：
圓肩駝背可說是不良姿勢的基本款，也就是常見駝背到肩膀成圓型的姿勢。一般正常的情況下，人體的肩膀是呈一直線的，但現代人多以電腦工作、生活，再加上使用手機等動作，肩膀常在不知不覺間不斷往前，久而久之破壞了原本該有的線條，形成了圓肩駝背。出現這樣的情況，脊椎勢必會往後突出，曲線也會被破壞。
2、烏龜脖：
當圓肩駝背久了，順著駝背脖子也會在不自覺中漸漸往前，形成像烏龜的脖子一般，讓疼痛又多增加了頸部疼痛，甚至延伸到後腦杓痛，再漸漸變成頭部各種位置的疼痛，包括像是頭頂、太陽穴、額頭等。
3、骨盆前傾：
骨盆前傾也是不少人會有的問題之一，其常見出現的狀況就是臀部會有像後翹的情形，肚子也會比較突出，這樣的情況可別為自己有性感的翹屁股高興得太早，因為骨盆前傾對健康和生活也是會有影響的，最常見的影響就是在睡覺的時候，常常腰部無法貼床，且會感覺到脊椎相當疼痛不適，而這也容易引起其他的慢性疼痛。而不少人可能會納悶，自己明明沒有做什麼，為什麼會變成這樣？對此侯鐘堡醫師表示，就是因為什麼都沒做才會變成這樣。骨盆前傾最常出現的族群就是上班族等久坐族群，長時間坐著沒動，久了腹部的肌肉變會失去力量及平衡，骨盆就漸漸傾斜起來。而除了屁股特別翹、平躺腰部無法貼床之外，將背貼牆，手從背後穿過去，空隙明顯比一隻手掌的厚度還大，這就很明顯有嚴重骨盆前傾的狀況。
4、後天性扁平足：
許多人會認為扁平足是天生的，但其實也有後天的扁平足，且比例相當高，主要原因就是因為現代人生活腳很少直接接觸地面，足部完整運動的機會大幅降低，足弓便會無力、塌陷，其後腳部肌肉也會逐漸緊繃，接下來可能就是膝蓋，再逐漸往上延伸，甚至到頸部，影響範圍極廣，恐遍及全身。
筋膜是一組的，一處不適恐遍及全身
侯鐘堡醫師更表示，人體的筋膜是一體的，一處出問題，其他地方也會跟著出現問題，就如前述所說的一樣，而不單只有後天性扁平足，這4種不良姿勢也都可能各自成為另外幾個的起因，這也是為什麼常見有頭痛情況，但吃要遲遲好不了的原因，因為根本的姿勢問題沒有改善，而這4個不良姿勢還只是醫師特別列舉的常見姿勢。
簡單2招打好基底，有利改善全身痠痛
1、頭頂拉線
想要改善上述等不良姿勢的方法有很多，侯鐘堡醫師就介紹兩個簡單的方式，其中一種最簡單的方式，就是不論坐著或站著，都想像自己的頭頂牽著一條向上拉的隱形線，如此一來便容易做到標準的「抬頭挺胸」，所謂的抬頭挺胸並不是將下巴抬起來形成抬頭的姿勢，而是整個頭部向上擺正抬舉，將整個身體的線條拉正，頸部自然也會擺正，胸部也會自然的敞開，肚子也會自然的縮起，屁股也會自然的夾起，骨盆也就會回正，腳自然也站的直。
2、赤腳運動
除此之外，也可以盡量多找機會，選擇一個良好且安全的場地，讓自己可以進行赤足運動，不論是跳繩、跑步、重訓等運動都可以，如此一來便可訓練足底肌肉、筋膜，足底強化了，腳部肌肉也就不必那麼緊繃，一路向上的肌肉也就減輕了負擔，自然可舒緩各種身體的痠痛不適。
沒病卻老是頭痛？醫指4大常見引起疼痛的不良姿勢 2招改善
推薦閱讀
推動台灣高齡醫學整合照護 陳亮恭：希望每個人都被接住
連續6年進入美國史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」榜單，並蟬聯國內醫師排名首位，台北關渡醫院院長陳亮恭說，自己始終是為了「解決問題」而做研究，雖受國際肯定，也感受到「排山倒海」的壓力，希望未來能有更多不同體系醫師投入高齡醫學，讓這領域真的蓬勃起來，更能因應台灣人口快速老化的腳步。
2025年11月22日 10:03
北醫全基因定序可預測「糖心腎」3大病 病人符合條件免費受檢
台灣進入高齡社會，透過基因檢測，可望提升老化相關慢性病防治，為此，台北醫學大學啟動全基因定序計畫，體系醫院內的慢性病患，只要符合研究條件，即可免費進行全基因檢測，特別有助預測、掌握糖尿病、心臟病及腎臟病風險；醫師說，全基因定序可看見完整DNA，較以往檢視基因片段更能分析風險趨勢。
2025年12月04日 13:16
薑母鴨、羊肉爐熱量爆表？營養師教你4招進補也不怕胖
天氣一變冷，周邊朋友開始相揪吃薑母鴨、羊肉爐暖暖身，但吃著吃著，體重也常悄悄有感上升。營養師珊珊在粉專「愛健康營養師珊珊」提醒，其實冬天進補不用怕，只要抓住幾個小技巧，就能暖身不增重，她也整理出「聰明進補4撇步」，讓大家在享受美味的同時，也把健康顧好。
2025年12月04日 12:04
台大生確診肺結核 「10大常見症狀」曝！醫：輕微到讓人失去戒心
台灣大學近日傳出疑似肺結核接觸傳染事件，疾管署今（4）日證實已掌握此案，強調此事件為單一確診個案、非群聚。肺結核是由結核菌所引起的傳染病，主要透過飛沫與空氣傳染，感染初期並無明顯症狀，有些人要等到出現超過3週的咳嗽、咳痰、容易疲倦、食慾不振、體重減輕、午後潮熱、夜間盜汗，甚至胸痛、發燒、咳血等不適，才警覺要就醫。
2025年12月04日 11:26
台大爆肺結核！蘇一峰揭「沉睡細菌」超陰險：終生擔心事後發病
近期有台大學生收到「肺結核接觸者健康檢查通知」，引發關注。胸腔科醫師蘇一峰特別解釋，肺結核是法定傳染病，主要經由空氣、呼吸道傳播，且特別棘手之處在於——它可能「先沉睡」，潛伏多年才在免疫力變差時悄悄發病。發病潛伏期甚至有可能是五年、十年，甚至終生都要擔心事後發病的可能性！
2025年12月04日 11:03
醫美診所免評鑑 石崇良：醫學會承諾自律、衛生局列冊管理
衛福部加強管理醫美，昨與醫界再次討論，針對手術安全、醫師資格與認證制度等議題凝聚共識。衛福部長石崇良今表示，醫美涉及侵入性處置，醫師若要執行特定手術，未來須回溯確認其「過去是否具備足夠訓練」，並須接受完整的大外科訓練。
2025年12月04日 10:16
驗出大腸癌第三期！ 醫見他「1症狀」嘆：忽略太久了
名醫劉博仁近日分享一名「一直覺得很累」的男患者前來求診，驗出血紅素11.5 g/dL，為輕度貧血，加上腫瘤指數CEA 8 ng/mL，催促患者一定要做大腸鏡，卻被以「最近很忙、應該沒事」推託。醫師直覺有異堅持要求檢查，結果竟是大腸直腸癌第三期。他不禁感嘆，「很多疾病不是突然變嚴重的，而是我們忽略它太久」。
2025年12月04日 10:14
台大肺結核非校園群聚 疾管署：學生被通知不代表已經感染
台灣大學近日傳出疑似肺結核接觸傳染事件，多名學生收到校方通知，消息一出引發熱議，疾管署今（4）日證實已掌握此案，並強調此為單一個案確診，非校園群聚；接到通知不代表已經感染，只要配合衛生單位進行追蹤檢查即可。
2025年12月04日 10:11
重訓、太極、有氧運動都能補腦 醫：每次45分鐘效果最好
運動可以刺激腦部功能，不過重訓、有氧、太極拳，該選哪種補腦效果最好？本身就熱愛運動的復健科醫師王思恒在臉書分享一項研究，發現重訓對於提高大腦反應力的好處較明顯，太極拳或瑜珈對於增強專注力的效益顯著，而有氧運動則對增加記憶力有較佳效果，建議將這些運動混著做，最有助護腦。
2025年12月04日 10:03
一堆家長崩潰！小孩「吃4類藥」變很歡 藥師全說了
「為什麼我的孩子喝了感冒藥水之後反而變得特別亢奮？」這是一個讓很多家長崩潰、但其實很常見的現象。孩子吃藥後變得像「裝了勁量電池」一樣亢奮、不睡覺、甚至胡言亂語，通常是由於藥物中的特定成分引起的。
2025年12月03日 22:18
留言版