糖尿病、減肥最忌做4件事 先吃肉再喝湯也NG

圖文/常春月刊

43歲張先生罹患第二型糖尿病,又因工作長期應酬聚餐,兩年前體重達到130公斤時,眼睛腫脹、視物模糊扭曲,診斷為長期血糖過高,導致視網膜初期病變,若嚴重恐失明。

衛生福利部臺北醫院中醫科郭建志醫師表示,糖尿病視網膜病變和血糖控制不良、糖尿病罹患時間長短有關,再加上有高血壓、高血脂、肥胖的危險因子,視網膜病變更加惡化,做好適當的體重管理與控制血糖是相輔相成的。

許多藥品主打抑制食慾、增加代謝和促進排便,這都是短期成效,若要維持長期健康,除了少吃高熱量食物,低熱量的食物也不能吃多,掌握「惟量是問」的關鍵,讓自己在用餐時能明確知道每一餐的總量及熱量,外食族購買超商食物時可參考外包裝標示熱量,每日所需熱量的評估要考量自己工作耗用的體力多寡,避免因為攝取不足導致頭暈等狀況。

對此,郭建志也針對糖尿病、肥胖等常見4迷思,進行解析:

迷思1:先吃肉,再喝湯,飯後一盤水果剛剛好?

中醫治糖尿病分上消、中消、下消三階段,指的就是多渴、多食、多尿,這3多症狀處理好,達到滋陰補腎,血糖就會穩定。建議改變飲食順序,先吃低熱量水果,再喝湯,先吃肉再吃菜,吃完飯感覺8分飽就是剛剛好。

迷思2:不管中藥西藥,只要能控制血糖、體重下降就是好藥?

控制血糖要從生活飲食與運動調整最佳,若僅是透過藥物的幫助,沒有良好的觀念與生活作息,一時的瘦只會換來更久的胖,畢竟肥肉債不是一天造成的,建議要搭配醫囑、均衡飲食、少吃多運動。

迷思3:少吃這餐的份量,挪到下一餐吃並不會胖?

三餐不固定、暴飲暴食是無法控制血糖,後果還可能會導致更胖、注意力不集中、餓了容易生氣還影響人際關係;建議要定時定量,吃少量澱粉、大量青菜,並少吃精緻醣類或加糖,例如汽水、珍奶、蛋糕、麵包、餅乾、泡麵、鍋貼、甜食,以及油炸高脂肥肉、動物外皮與高膽固醇類的東坡肉、雞皮、炸雞排、炒花枝。 

迷思4:水果含有高纖維,用來代替正餐也不會胖?

鳳梨、芒果、蕃薯、南瓜、山藥等瓜果蔬菜,因為香甜、含糖量高,也不能一次吃幾顆當作正餐,應該要均衡飲食搭配,食物多搭配吃高纖低熱量的蔬菜類,或吃芭樂、火龍果、蕃茄等低熱量且有飽足感的水果類。

延伸閱讀:
吃低GI食物控血糖! 6錯誤烹調方式恐讓血糖暴衝
糖尿病最怕吃出高血糖! 飲食7要點絕不能忘

推薦閱讀

台中51歲爸打疫苗10天倒下!妻哭著簽「病危通知」 只靠換血漿救命

台中51歲爸打疫苗10天倒下!妻哭著簽「病危通知」 只靠換血漿救命

台中豐原51歲林姓男子接種公費賽諾菲流感疫苗後10天,送醫確診罕見GBS格林巴利症候群,插管住進加護病房,衛生局不排除與疫苗有關。女兒26日出面淚訴,爸爸神經病變如今只剩下巴能輕微擺動回應,家中頓失一個經濟來源,只能先採取置換血漿對抗病魔,據悉,高達30萬元的手術費由企業人士捐款協助。

2020年10月27日 00:08

吳宗憲爆打流感疫苗「身體巨大變化」:我後悔了!暈眩4天症狀很可怕

吳宗憲爆打流感疫苗「身體巨大變化」:我後悔了!暈眩4天症狀很可怕

主持天王吳宗憲26日下午在臉書直播時,坦承正要錄製綜藝大熱門節目,但他整個人身體不適暈眩,昏昏沉沉的,不時就需要人攙扶,原來因為4天前就診施打流感疫苗,「我後悔了」、「夭壽,他那種症狀很可怕」,身體會產生巨大的變化,建議有抗體的人不要「假會」。

2020年10月26日 22:29

害「胸部光速下垂」6習慣曝光!愛吸菸、喝酒…彈性都沒了

害「胸部光速下垂」6習慣曝光!愛吸菸、喝酒…彈性都沒了

胸部下垂在所難免,因為隨著老化,乳房會漸漸流失膠原蛋白和彈性胸部下垂也有可能是遺傳的,如果媽媽胸部下垂,那女兒胸部逐漸下垂的機率也會很高。此外,有些壞習慣也可能造成胸部下垂,或使下垂的狀況更糟,如以下原因。

2020年10月26日 22:28

門牙全歪陷肉裡!她遭家暴打斷牙「為矯正費急哭」醫暖心舉動網哭了

門牙全歪陷肉裡!她遭家暴打斷牙「為矯正費急哭」醫暖心舉動網哭了

口腔是微笑與第一印象的門面!為讓自己更有自信與親和,許多民眾願意花錢好好矯正的牙齒,然而就有牙醫分享,過去遇到一位23歲的女孩,淚訴自己因家暴整個門牙陷進牙肉裡,很自卑,終於鼓起勇氣進行牙齒矯正,卻苦於高額的矯正費,希望可以分期付款,每月也準時回診還款,然而醫師的1個暖心舉動,卻讓網友都感動哭了。

2020年10月26日 21:25

尿尿痛到像刀割!愛%%、穿緊褲害的...「防尿道感染」4食物必吃

尿尿痛到像刀割!愛%%、穿緊褲害的...「防尿道感染」4食物必吃

上班族忙碌一整天,憋尿早就是家常便飯,尤其是當忙碌到一整天喝不完一瓶水,上廁所的次數更是少之又少,等到終於可以休息好好解放時,竟意識到陰道產生灼熱、刺痛的感覺,而且尿液顏色也比以往還深,覺得好不緊張,趕緊到醫院求診,才發現自己得了尿道炎。

2020年10月26日 20:28

吃藥、復健都不會好! 婦人肩旋轉肌腱破裂誤為「五十肩」微創關節鏡解疼痛

吃藥、復健都不會好! 婦人肩旋轉肌腱破裂誤為「五十肩」微創關節鏡解疼痛

50多歲林女士左肩疼痛困擾半年,症狀很像「五十肩」,吃消炎藥、物理治療、針灸及各種民俗療法,效果都不彰,肩膀疼痛加劇影響生活及睡眠,經台南市立醫院骨科張浩銘醫師安排高階軟組織超音波與核磁共振,發現係肩膀旋轉肌腱破裂,施以微創肩關節鏡肌腱修補手術,疼痛大幅改善,肩關節活動逐漸恢復中。

2020年10月26日 20:14

一天12瓶飲料!男爆咳「聲帶不會動」…醫揭超高致病率:第4期了

一天12瓶飲料!男爆咳「聲帶不會動」…醫揭超高致病率:第4期了

台灣人愛喝手搖飲的程度,從遍地開花的飲料店就能看出來!但其中的「糖」不僅引發肥胖,恐讓疾病找上門。中部一名40歲胖男主訴咳嗽一個多月、聲音沙啞,檢查發現他「左邊聲帶不動了」肺部縱膈腔也出現寬影,一問之下才發現,重達110公斤的他一天最高紀錄喝下12瓶飲料,肥胖加上嚴重胃食道逆流,最後確診罹癌。

2020年10月26日 19:29

GBS格林巴利症候群與疫苗關連難判 專家揭研究:罹流感更易誘發

GBS格林巴利症候群與疫苗關連難判 專家揭研究:罹流感更易誘發

南韓傳出有流感疫苗接種後死亡通報,台灣也發現1名51歲男子在接種流感疫苗10天之後出現急性多發性神經炎「GBS格林巴利症候群」命危。感染科醫師表示,最新大規模資料研究分析結果指出,不認為流感疫苗與GBS發生有關連,反而是罹患流感或者類流感,才會增加發生風險。

2020年10月26日 18:35

林口再爆登革熱! 最新病例「疑似群聚」居住地緊鄰OUTLET商圈

林口再爆登革熱! 最新病例「疑似群聚」居住地緊鄰OUTLET商圈

新北市登革熱疫情續擴大!疾病管制署今(26)日公布國內新增2例本土登革熱,都住在新北市林口區,其中一名居住在麗林里,不僅工作地距離先前林口中湖里個案相近,有可能是一起群聚案件, 麗林里更緊鄰機捷林口站OUTLET商圈,衛生單位持續釐清調查中。

2020年10月26日 18:32

職場出櫃挑戰更大!她到補習班試教「對方完全不抬頭看一眼」

職場出櫃挑戰更大!她到補習班試教「對方完全不抬頭看一眼」

儘管同婚通過,「職場出櫃」對許多同志來說仍然是一大挑戰!在生態導覽深獲得許多親子族喜愛的「昆蟲擾西」吳沁婕透露,由於自己的氣質和外型並非傳統女性的樣貌,剛出社會到補習班試教時,遇過對方「完全不抬頭看一眼」;另外也有跨性別者現身說法;而音樂人陳建騏也說,「不認為藝人或公眾人物有出櫃的義務」,因為面對廣大陌生群眾時,壓力是完全不一樣的。

2020年10月26日 17:28

留言版