「睡覺」能抗衰老! 檢視3項必備要件 你有沒有?

圖文/常春月刊

現代社會的人們總是過著快步調生活,許多人面對匆忙生活帶來的壓力,間接造成嚴重睡眠問題。因此,今年第十三屆「世界睡眠日」主題為「更好的睡眠,更好的生活,更好的星球」 'Better Sleep, Better Life, Better Planet',強調睡眠是重要的健康支柱,健康的睡眠可以改善生品質;相反的,當睡眠不佳時,健康與生活品質會下降,良好睡眠是一種寶貴的功能。

臺北市立聯合醫院松德院區心身醫學科主治醫師陳易隆說,優質睡眠可減少與勞動有關的事故和交通事故風險;自然睡眠時,褪黑激素的分泌,是保護人體自然的生物時鐘,進而防止人類過早衰老。

適當睡眠時間除了改善白天的精神和身體表現,也會增強我們的夢境體驗,因為快速動眼期(Rapid Eye Movement,REM)主要集中在睡眠的最後部分,這個階段是生物睡眠的一個階段,在此階段時眼球會快速移動,同時身體肌肉放鬆。

陳易隆強調,睡眠對一個人的認知健康很重要,可以在許多方面保養大腦功能,例如學習、記憶和情緒。而睡眠障礙則可能會導致免疫系統失調或損害大腦結構;另外,對其他方面至關重要,如身體健康、心理健康、生產力、創造力和決策能力。

新興研究也發現,細胞早衰與睡眠不足之間存在聯繫。越來越多的證據顯示,睡眠是一個活躍的過程,在此過程中,將最近記憶編碼的內存合併並轉移到長期記憶中儲存,同時睡眠也增強了從大腦清除代謝廢物的能力。

陳易隆指出,優質睡眠的三個要素分別是:持續的睡眠時間足夠得到充分休息、連續性的睡眠時間應避免中斷、深度的睡眠深度應足以恢復體力。

然而,大多數睡眠障礙是可以預防或治療的,世界睡眠協會建議,應採取的措施包括優先考慮良好運動習慣和均衡營養來改善睡眠,保持正常睡眠和喚醒的時間,以及平均7-9個小時的正常睡眠時間,若是有慢性睡眠障礙,應該進一步尋求醫療協助,討論睡眠情況。

延伸閱讀:
睡滿8小時還是累? 有這「症頭」代表你已經過勞了
睡不著別數羊了! 睡前吃這7種食物對助眠超管用

推薦閱讀

台中51歲爸打疫苗10天倒下!妻哭著簽「病危通知」 只靠換血漿救命

台中51歲爸打疫苗10天倒下!妻哭著簽「病危通知」 只靠換血漿救命

台中豐原51歲林姓男子接種公費賽諾菲流感疫苗後10天,送醫確診罕見GBS格林巴利症候群,插管住進加護病房,衛生局不排除與疫苗有關。女兒26日出面淚訴,爸爸神經病變如今只剩下巴能輕微擺動回應,家中頓失一個經濟來源,只能先採取置換血漿對抗病魔,據悉,高達30萬元的手術費由企業人士捐款協助。

2020年10月27日 00:08

吳宗憲爆打流感疫苗「身體巨大變化」:我後悔了!暈眩4天症狀很可怕

吳宗憲爆打流感疫苗「身體巨大變化」:我後悔了!暈眩4天症狀很可怕

主持天王吳宗憲26日下午在臉書直播時,坦承正要錄製綜藝大熱門節目,但他整個人身體不適暈眩,昏昏沉沉的,不時就需要人攙扶,原來因為4天前就診施打流感疫苗,「我後悔了」、「夭壽,他那種症狀很可怕」,身體會產生巨大的變化,建議有抗體的人不要「假會」。

2020年10月26日 22:29

害「胸部光速下垂」6習慣曝光!愛吸菸、喝酒…彈性都沒了

害「胸部光速下垂」6習慣曝光!愛吸菸、喝酒…彈性都沒了

胸部下垂在所難免,因為隨著老化,乳房會漸漸流失膠原蛋白和彈性胸部下垂也有可能是遺傳的,如果媽媽胸部下垂,那女兒胸部逐漸下垂的機率也會很高。此外,有些壞習慣也可能造成胸部下垂,或使下垂的狀況更糟,如以下原因。

2020年10月26日 22:28

門牙全歪陷肉裡!她遭家暴打斷牙「為矯正費急哭」醫暖心舉動網哭了

門牙全歪陷肉裡!她遭家暴打斷牙「為矯正費急哭」醫暖心舉動網哭了

口腔是微笑與第一印象的門面!為讓自己更有自信與親和,許多民眾願意花錢好好矯正的牙齒,然而就有牙醫分享,過去遇到一位23歲的女孩,淚訴自己因家暴整個門牙陷進牙肉裡,很自卑,終於鼓起勇氣進行牙齒矯正,卻苦於高額的矯正費,希望可以分期付款,每月也準時回診還款,然而醫師的1個暖心舉動,卻讓網友都感動哭了。

2020年10月26日 21:25

尿尿痛到像刀割!愛%%、穿緊褲害的...「防尿道感染」4食物必吃

尿尿痛到像刀割!愛%%、穿緊褲害的...「防尿道感染」4食物必吃

上班族忙碌一整天,憋尿早就是家常便飯,尤其是當忙碌到一整天喝不完一瓶水,上廁所的次數更是少之又少,等到終於可以休息好好解放時,竟意識到陰道產生灼熱、刺痛的感覺,而且尿液顏色也比以往還深,覺得好不緊張,趕緊到醫院求診,才發現自己得了尿道炎。

2020年10月26日 20:28

吃藥、復健都不會好! 婦人肩旋轉肌腱破裂誤為「五十肩」微創關節鏡解疼痛

吃藥、復健都不會好! 婦人肩旋轉肌腱破裂誤為「五十肩」微創關節鏡解疼痛

50多歲林女士左肩疼痛困擾半年,症狀很像「五十肩」,吃消炎藥、物理治療、針灸及各種民俗療法,效果都不彰,肩膀疼痛加劇影響生活及睡眠,經台南市立醫院骨科張浩銘醫師安排高階軟組織超音波與核磁共振,發現係肩膀旋轉肌腱破裂,施以微創肩關節鏡肌腱修補手術,疼痛大幅改善,肩關節活動逐漸恢復中。

2020年10月26日 20:14

一天12瓶飲料!男爆咳「聲帶不會動」…醫揭超高致病率:第4期了

一天12瓶飲料!男爆咳「聲帶不會動」…醫揭超高致病率:第4期了

台灣人愛喝手搖飲的程度,從遍地開花的飲料店就能看出來!但其中的「糖」不僅引發肥胖,恐讓疾病找上門。中部一名40歲胖男主訴咳嗽一個多月、聲音沙啞,檢查發現他「左邊聲帶不動了」肺部縱膈腔也出現寬影,一問之下才發現,重達110公斤的他一天最高紀錄喝下12瓶飲料,肥胖加上嚴重胃食道逆流,最後確診罹癌。

2020年10月26日 19:29

GBS格林巴利症候群與疫苗關連難判 專家揭研究:罹流感更易誘發

GBS格林巴利症候群與疫苗關連難判 專家揭研究:罹流感更易誘發

南韓傳出有流感疫苗接種後死亡通報,台灣也發現1名51歲男子在接種流感疫苗10天之後出現急性多發性神經炎「GBS格林巴利症候群」命危。感染科醫師表示,最新大規模資料研究分析結果指出,不認為流感疫苗與GBS發生有關連,反而是罹患流感或者類流感,才會增加發生風險。

2020年10月26日 18:35

林口再爆登革熱! 最新病例「疑似群聚」居住地緊鄰OUTLET商圈

林口再爆登革熱! 最新病例「疑似群聚」居住地緊鄰OUTLET商圈

新北市登革熱疫情續擴大!疾病管制署今(26)日公布國內新增2例本土登革熱,都住在新北市林口區,其中一名居住在麗林里,不僅工作地距離先前林口中湖里個案相近,有可能是一起群聚案件, 麗林里更緊鄰機捷林口站OUTLET商圈,衛生單位持續釐清調查中。

2020年10月26日 18:32

職場出櫃挑戰更大!她到補習班試教「對方完全不抬頭看一眼」

職場出櫃挑戰更大!她到補習班試教「對方完全不抬頭看一眼」

儘管同婚通過,「職場出櫃」對許多同志來說仍然是一大挑戰!在生態導覽深獲得許多親子族喜愛的「昆蟲擾西」吳沁婕透露,由於自己的氣質和外型並非傳統女性的樣貌,剛出社會到補習班試教時,遇過對方「完全不抬頭看一眼」;另外也有跨性別者現身說法;而音樂人陳建騏也說,「不認為藝人或公眾人物有出櫃的義務」,因為面對廣大陌生群眾時,壓力是完全不一樣的。

2020年10月26日 17:28

留言版