2020年09月02日 09:03

夏天晚上總是睡不好？這些「失眠地雷」要小心　水喝太少也上榜

常春月刊／編輯部整理

不難發現老人夏天常有睡不好、出門買菜抽筋的經驗，多數人認為只是缺鈣引起的，積極補鈣仍抽筋。中醫師高嘉鴻表示，老年人抽筋、睡不好屬於血虛問題，只要通過補血就能得到改善。提醒年長者，夏日除了多補充水分外，營養也要均衡，電解質才會平衡，不要因為害怕上廁所就不敢喝水，身體長期慢性脫水及營養不良，將會造成很多疾病。

心血虛夜晚無法入睡　淺眠易醒是徵兆

《黃帝內經素問》：「陰在內，陽之守也；陽在外，陰之使也」也就是說，陰是一種靜止、穩定力量，陽是一種運動變化的力量，白天陽氣要出去，才有力氣出門做事，晚上陽氣要回來才能安然入睡。

高嘉鴻指出，不少老人家睡不好，多為「心血虛」的問題，即體內營養狀態不好，影響收斂心陽的機能。醫師解釋，陰是比血更廣義的通稱，如果血不夠（血虛），陰就更不足，更無法收斂心神，造成虛陽浮越整夜飄盪無法獲得休息，這也說明老人為什麽一整晚一直作夢，根本原因起於心血不足、心陰不足，導致心神無法收斂，所以老人常出現淺眠易醒的症狀。

眾多症狀圍繞「血虛」　補血能改善血虛問題

血虛會導致很多症狀，高嘉鴻表示，老人家冬季皮膚乾癢、腸胃道蠕動不足、大量掉頭髮等在中醫都屬於血虛同一件事情，只要通過補血就能得到改善。至於老人家漏尿，高嘉鴻表示，大小便失禁則屬於腎虛的問題，與血虛較無關係，腎開竅於二陰、主二便司開闔，腎虛自然二便不通利，開關無權了

高嘉鴻提醒，長輩夏天要多補充水分，夏天流很多汗，別因為不喜歡上廁所就不喝水。另外，營養要均衡，電解質才會平衡，老年人抽筋也是血虛問題，中醫看待血虛不僅是血紅素紅血球數的角度，包含血液的流通性即血液內容物都屬於血虛的範疇，因此不難發現老年人早上去市場買菜流一身汗後，中午就抽筋了，正是因為營養狀態不良，建議補充足量肉類等蛋白質，即便胃口不好都要吃一點，不要一顆饅頭當一餐。

正常睡眠標準　半小時內熟睡、夜尿次數兩次為限

－睡眠：睡眠異常15~30分鐘一定要入睡，如大於30分鐘表示睡眠品質不佳。無法入睡者，請尋求醫師調理。

－尿量：睡眠時沒有夜尿為佳，除非睡前喝很多水，晚上1~2次為限，再多睡眠品質不佳。

睡不好是臨床上常見的問題，高嘉鴻表示，「睡眠不在長度，而在於深度」只要第二天清晨精神狀況良好，沒有夜尿、做夢、聽到聲音的困擾，即使睡眠只有5~6小時，也沒有太大問題，若家中長輩有類似的睡眠障礙，可以尋求專業醫師的調理，改善血虛、睡不好的症狀。（圖文授權提供／健康醫療網）

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