小心判斷力被焦慮、憂鬱牽著走! 試試「3個調適建議」轉換情緒


圖文/常春月刊

新冠疫情持續已超過一年,在這期間,是否因受疫情影響產生焦慮和憂鬱的情緒,進而影響自己的判斷力?根據2020年12月發表於《eLife》期刊的一項研究指出,當混亂的事情愈多,患有臨床焦慮或憂鬱症的人就愈難做出明智的決定,並且無法從錯誤中吸取教訓。

情緒復原力 強者可以適應不斷變化

該研究由美國加州大學柏克萊分校學者進行,研究者進行兩項實驗,第一個實驗邀請86名18-50歲的民眾參與,其中包含廣泛性焦慮症及重度憂鬱症患者、出現焦慮或憂鬱症狀者,以及沒有症狀者,受試者於實驗室中,透過電腦遊戲反覆地在兩個形狀間做選擇,選擇後會出現獎勵或電擊,部份任務結果可預期部份則是變動的;第二個實驗,研究者招募了147名患有不同焦慮和憂鬱程度的美國成人,以遠距方式完成類似的任務。

兩個實驗結果皆指出,與情緒復原力強的參與者相較,不管決策結果對應的是獎勵或懲罰,同時出現焦慮和憂鬱症狀者,面對變化的環境時最難做出正確的決定;研究也發現,人們通常不自覺地以過去正向或負向的結果來做為當下決策的參考,情緒復原力強者可以更快地根據過去的成功結果來適應不斷變化的狀況。

 


注意力轉為專注正向結果 有助穩定情緒

台北長庚醫院精神科主治醫師劉嘉逸說明,焦慮或憂鬱症患者若面臨重複出現且難以抉擇的情境時,比較容易將注意力放在自己所犯的錯誤上,從上述研究結果可發現,情感復原力較佳者會專注於過往正向結果的經驗。

依此研究推論,建議可於臨床中協助焦慮或憂鬱症患者,將注意力從自己所犯的錯誤轉為專注於過往正向結果的經驗,可能有助於焦慮或憂鬱患者穩定情緒,能夠在困難的情境中做出較佳的決策。

 


改變看待事物觀點 3招產生好的結果

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,應將觀點放在「好」的事情,避免被「壞」淹沒,建議透過三個步驟來改變看待事物的觀點,首先「瞭解自己」:確認自己是什麼個性的人以及做決策的方式;再來「調整速度」:事緩則圓、急事慢做,減少因倉促決定而犯下錯誤的機會;最後增加「好的感覺」,常提醒自己聚焦在好的感覺上,當你做了對的決定你會有好的感覺、好的影響力,產生好的結果,此帶來的正面效應可讓自己穩定心情、增加自信。

延伸閱讀:

·你是廣泛性焦慮候選人嗎? 7種人的大腦最容易被杏仁核操控情緒
·當憂鬱症患者告訴你想輕生,該怎麼辦? 4句話千萬不要脫口而出

分享給朋友:

推薦閱讀

初診斷卵巢癌好茫然?快上LINE找「攻略」治療溝通不卡關

初診斷卵巢癌好茫然?快上LINE找「攻略」治療溝通不卡關

台灣一年有超過1500名女性罹患卵巢癌,女性癌症發生率第七位、死亡率第八位。然而在治療過程中,往往要面臨生殖器官是否摘除、以及摘除後發生的更年期問題,讓不少女性病友焦慮不已。癌症希望基金會攜手台灣婦癌醫學會與藥廠,推出LINE數位工具《卵巢癌攻略》幫助初診斷民眾快速掌握必讀、必問資訊。

2021年09月26日 08:30

尿失禁墊衛生紙吸漏尿? 醫曝「恐怖下場」

尿失禁墊衛生紙吸漏尿? 醫曝「恐怖下場」

女性發生尿失禁的機率不小,通常是在停經後,陰道子宮鬆弛、脫垂、尿道、膀胱或直腸膨出、細菌感染引發尿失禁,或因膀胱過動症導致。但許多飽受尿失禁困擾的婦女都不好意思就醫,也不太會告訴家人,進而常飄出異味,造成生活上的困擾,因此,不能不正視並解決尿失禁的問題。

2021年09月26日 08:03

緊張、壓力大…腹痛狂拉? 醫列「腸躁症3大地雷食物」

緊張、壓力大…腹痛狂拉? 醫列「腸躁症3大地雷食物」

「我去上個廁所,馬上回來!」 小王匆匆忙忙放下簡報資料,趕忙又往廁所跑。這已經是小王上午第4次進廁所解大號了,他工作向來認真,但就是特別容易緊張,每次有重大提案或接手重要任務,就總是拉個不停;而小王所罹患的「腸道激躁症」(簡稱腸躁症),也是現今許多上班族常見的毛病。

2021年09月26日 07:03

40歲男應酬頻灌酒!越喝越累「問題不在肝」 醫揭每日極限攝取量

40歲男應酬頻灌酒!越喝越累「問題不在肝」 醫揭每日極限攝取量

親朋好友相聚時,不免來杯酒炒熱氣氛、助興,但也有人工作時,難免有推不掉的應酬。醫師們也疾呼,偶爾小酌就好,喝到吐或斷片,真的會對身體帶來傷害,像是除了最常聽聞的肝功能容易出現問題外,連貧血也與酒精有關聯。

2021年09月25日 21:07

一直吃水煮餐慘了!減重醫「升級版激瘦菜單」吃超飽 網友看呆

一直吃水煮餐慘了!減重醫「升級版激瘦菜單」吃超飽 網友看呆

外食族三餐老是在外,吃多油膩菜色,希望能從水煮餐獲得救贖,藉此剷除身上肥肉嗎?小心長期缺乏油脂,身體鬧油荒,恐引發便祕、荷爾蒙失調、生理期紊亂及掉髮等後果。減重醫師蕭捷健自行加工水煮餐,獨家曝光「私人菜單」,簡單3步驟就能達到黃金營養比例,升級版照片一亮相讓網友超驚豔。

2021年09月25日 19:42

新加坡疫苗覆蓋率8成!單日確診仍破千 陳時中:倚賴1種方式難控制

新加坡疫苗覆蓋率8成!單日確診仍破千 陳時中:倚賴1種方式難控制

指揮中心指揮官陳時中今天以新加坡與葡萄牙為例,表示2個國家的疫苗完整接種涵蓋率皆達8成以上,但確診數仍高,顯示單靠疫苗難控制疫情。

2021年09月25日 16:19

降一級「外出可免戴口罩」?陳時中秒回:不會

降一級「外出可免戴口罩」?陳時中秒回:不會

中央流行疫情指揮中心指揮官陳時中今(25)日表示,降級規劃是「大家一起」,雖然北部有零星個案,但不是大爆發的型態,所以還是會朝全國一致來做。至於被問到降級口罩是否可能成為鬆綁項目之一?陳時中秒回,「不會!」更補充全面戴口罩還是非常重要的防疫戰略。

2021年09月25日 14:29

印尼是第一個國家接受高端? 陳時中:疫苗當入境要件的不多

印尼是第一個國家接受高端? 陳時中:疫苗當入境要件的不多

印尼要求入境的外國旅客須完整接種疫苗,中華民國駐印尼代表處日前提到,施打「高端疫苗」者也能入境,這是否為目前第一個核准高端入境的國家?中央流行疫情指揮中心指揮官陳時中今(25日)表示,現在用疫苗當入境要件的國家不多。

2021年09月25日 14:29

日贈50萬劑AZ疫苗「接種規劃」出爐!全用於第二劑施打

日贈50萬劑AZ疫苗「接種規劃」出爐!全用於第二劑施打

日本贈送我國50萬劑AZ疫苗今日抵台,指揮中心發言人莊人祥表示,此批疫苗將規劃用於第二劑接種使用,至於接種歲數範圍,將於明日說明。

2021年09月25日 14:23

留言版