2021年03月16日 09:11

戶外賞櫻開心出門回家腳痛？　預防足底筋膜炎學3動作

圖、文／NOW健康王詩茜

下床時，腳一踏地，足底傳來一陣劇痛，體型渾圓福態的王小姐最近幾天飽受足底之苦，就醫確診為足底筋膜炎，原因在於之前全家人開車出遊，踏青、賞櫻花，她為了愛漂亮，仍堅持踩高跟鞋，雖然選了腳跟較低的鞋子，但還傷及足底筋膜。

足踝外科醫師朱家宏說，足底筋膜炎好發於天氣變化之際，氣溫降低，筋膜比平常更為僵硬，如果長時間走路，或是跑跳運動，就可能增加運動傷害，拉傷筋膜。

以王小姐為例，塞車時，雙腳未能伸展活動，下車後，四處走動，賞櫻花時，為了拍照，在斜坡站得比較久，足底筋膜不斷受到拉扯，加上鞋墊沒有避震及彈性，以致足底筋膜炎。

朱家宏說，睡醒時，腳踩地，足底疼痛，走一走，活動之後，稍微緩解，這可能就是足底筋膜炎，若嚴重程度到達第2期，到了下午，愈走愈痛。達第3級時，站著不動，也會痛，如為第4期，腳底神經長期疼痛，連坐著不動，都會疼痛。

朱家宏提醒，足底筋膜炎急性期時，必須休息，在醫師評估下，使用消炎止痛藥物，或透過復健來減緩疼痛感。一旦拖延超過3周，就變成亞急性期。超過3個月，就成為慢性期，治療較為棘手。

朱家宏說，身材高大、肥胖，讓腳底承受沉重壓力，以致讓足底筋膜受傷、發炎、疼痛。再者，年紀大、缺乏運動習慣也是危險因子，建議運動，戶外活動時，應選購1雙彈性佳、適合自己雙足的鞋子。

值得注意的是，足底筋膜炎患者應該重新學走路，透過「動態足壓量測」，了解自己步態類型，以及身體重心是否偏斜，在物理治療師協助下，學會正確步態，好好走路。如何降低足底筋膜炎？朱家宏提出3項訓練足底肌肉的簡易小動作：

▸動作1：雙腳前弓後箭，拉開後腳筋。
▸動作2：以腳趾抓毛巾、抓彈珠，抓握腳趾。
▸動作3：常踮腳尖，讓足底筋膜收縮。

朱家宏表示，透過這3種訓練來鍛鍊足底肌肉，而踮腳尖則能讓足底筋膜收縮，透過拉扯、縮短、伸長等動作，讓血液循環正常，筋膜獲得足夠的營養，就能變得更強壯。

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