記者謝雯欣／綜合報導
很多人常有睡覺睡到一半時，突然「腳抽筋」被痛醒的經驗，抽筋的當下劇痛難耐，需要一段時間才可舒緩，且每每發作總讓人措手不及。醫師也舉例，最常出現抽筋的部位，如：小腿後側、大腿後側及大腿前側等，但這種夜間抽筋原因眾多，若想安穩睡一覺，推薦大家3招小撇步，睡前就可試試。
台灣復健醫學會、台大醫師陳冠誠指出，夜間抽筋的原因還不明，但目前推理可大致歸類為4種，第一、離子不平衡，常出現在孕婦、洗腎者或慢性病患者身上；第二、腳部筋膜過度緊繃，如：上班族或長期久坐的民眾，長期維持在同一個姿勢或動作不良，導致肌肉緊繃，晚上就較容易抽筋。
第三、局部循環不良，陳冠誠解釋，有些疾病會出現下肢水腫的問題，也會造成抽筋現象；第四、神經性疾病，醫師說明，有些糖尿病或中風患者，因神經受損出現病變，筋膜就會出現抽筋情形，確切機轉雖還不清楚，但這些族群身上的確有發現晚上抽筋機率較高的狀況。
至於夜間抽筋要如何舒緩不適？陳冠誠也傳授3招：
舒緩動作1：腳拇指拉筋
若處在急性期，先將大小腿完全伸直，並將手放置在腳的大拇指往回拉，讓筋得以伸展，並感覺到拉扯的力量。
▲醫師傳授3招拉筋運動，可緩解半夜抽筋。（圖／記者姜國輝攝，下同）
舒緩動作2：來回走動
若動作1無法得到舒緩，醫師建議，可先起床走動，走的時候記得把身體重量往下壓，要留意腳的部分需伸直，接著就可以來回走路。
舒緩動作3：弓箭步拉腳筋
先將未抽筋的腳往前踩踏做出弓箭步，再把抽筋的腳往後延伸，盡量完全伸直，腳盤及腳板完全貼近地面，以緩解抽筋。
陳冠誠建議，常抽筋的人，可在晚上睡前進行上述的動作或簡單伸展，把腳筋拉開、放鬆，睡覺時也比較不容易出現不適。另外，有些人在網路搜尋「按摩承山穴位」也可有效緩解，對此，醫師說明，在西醫的概念裡，對於夜間抽筋的患者，首要做的事情就是將緊繃肌肉伸展，就可得到緩解，接著便可再進行按摩，而承山穴的位置與西醫的概念相近，也會有一定的作用。
不過，陳冠誠也提醒，通常人體缺少鈣、鎂等營養成分時就容易抽筋，平時要多喝水及吃蔬果，補充身體的維他命C，矯正離子不平衡的情況，有助於預防抽筋的發生，假設頻率較高的患者，醫師也建議，可前往醫院檢查是否有出現離子不平衡的情況，但基本上無須過度擔憂。
