超實用!半夜抽筋被痛醒 醫傳授3招拉筋運動來拯救

記者謝雯欣/綜合報導

很多人常有睡覺睡到一半時,突然「腳抽筋」被痛醒的經驗,抽筋的當下劇痛難耐,需要一段時間才可舒緩,且每每發作總讓人措手不及。醫師也舉例,最常出現抽筋的部位,如:小腿後側、大腿後側及大腿前側等,但這種夜間抽筋原因眾多,若想安穩睡一覺,推薦大家3招小撇步,睡前就可試試。

台灣復健醫學會、台大醫師陳冠誠指出,夜間抽筋的原因還不明,但目前推理可大致歸類為4種,第一、離子不平衡,常出現在孕婦、洗腎者或慢性病患者身上;第二、腳部筋膜過度緊繃,如:上班族或長期久坐的民眾,長期維持在同一個姿勢或動作不良,導致肌肉緊繃,晚上就較容易抽筋。

第三、局部循環不良,陳冠誠解釋,有些疾病會出現下肢水腫的問題,也會造成抽筋現象;第四、神經性疾病,醫師說明,有些糖尿病或中風患者,因神經受損出現病變,筋膜就會出現抽筋情形,確切機轉雖還不清楚,但這些族群身上的確有發現晚上抽筋機率較高的狀況。

至於夜間抽筋要如何舒緩不適?陳冠誠也傳授3招:

舒緩動作1:腳拇指拉筋
若處在急性期,先將大小腿完全伸直,並將手放置在腳的大拇指往回拉,讓筋得以伸展,並感覺到拉扯的力量。

▲▼醫師傳授3招可緩解半夜抽筋。(圖/記者姜國輝攝)

▲醫師傳授3招拉筋運動,可緩解半夜抽筋。(圖/記者姜國輝攝,下同)

舒緩動作2:來回走動
若動作1無法得到舒緩,醫師建議,可先起床走動,走的時候記得把身體重量往下壓,要留意腳的部分需伸直,接著就可以來回走路。

▲▼醫師傳授3招可緩解半夜抽筋。(圖/記者姜國輝攝)

舒緩動作3:弓箭步拉腳筋
先將未抽筋的腳往前踩踏做出弓箭步,再把抽筋的腳往後延伸,盡量完全伸直,腳盤及腳板完全貼近地面,以緩解抽筋。

▲▼醫師傳授3招可緩解半夜抽筋。(圖/記者姜國輝攝)

陳冠誠建議,常抽筋的人,可在晚上睡前進行上述的動作或簡單伸展,把腳筋拉開、放鬆,睡覺時也比較不容易出現不適。另外,有些人在網路搜尋「按摩承山穴位」也可有效緩解,對此,醫師說明,在西醫的概念裡,對於夜間抽筋的患者,首要做的事情就是將緊繃肌肉伸展,就可得到緩解,接著便可再進行按摩,而承山穴的位置與西醫的概念相近,也會有一定的作用。

不過,陳冠誠也提醒,通常人體缺少鈣、鎂等營養成分時就容易抽筋,平時要多喝水及吃蔬果,補充身體的維他命C,矯正離子不平衡的情況,有助於預防抽筋的發生,假設頻率較高的患者,醫師也建議,可前往醫院檢查是否有出現離子不平衡的情況,但基本上無須過度擔憂。

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