閉眼就有畫面!我有創傷後壓力症候群嗎? 專家揭「自檢方式」


圖文/常春月刊

台鐵408次太魯閣號撞車事故,釀50死逾200傷,造成重大傷亡,成為台鐵史上最慘重意外,目前仍有諸多疑點待釐清。然而,事發至今,第一線的救災人員與醫護,以及在現場的民眾,面對死傷者家屬與外界的各種壓力,可能出現創傷後壓力症候群。

創傷後壓力症候群 有這些症狀要警覺

根據衛生福利部心理及口腔健康司「災難心理重建Q&A」說明,創傷後壓力症候群(Post-traumatic stress disorder;PTSD)是指一個人在面臨創傷事件、重大災難等重大事件後,產生身體上、心理上的巨大恐懼,導致心理狀態失調之後遺症。主要症狀包括易怒、過度警覺、失憶、易受驚嚇、惡夢、失眠、性格大變、情感解離、麻木感、逃避會引發創傷回憶的事物等。

造成這些症狀可能的經驗,包括自然災難(如地震、海嘯)、嚴重的車禍、意外事件(如目睹親人、愛人等關係親近者的突然死亡)、暴力攻擊(如經歷性侵害、戰爭)、孩童時期遭受身體或心理上的虐待等。

 


創傷後壓力症候群 事件後3個月發生甚至更久

在事件結束後,出現一些情緒反應,感覺到事件好像又在眼前發生了一次,眼睛閉上可能又仍感覺到看到當時的情景,或者,在夢中反覆回到當時的事件場景;因此,容易睡眠不好,容易經常做惡夢,或常會感覺彷彿事情又要發生。

但大部份經驗創傷事件的人並不會產生創傷後壓力症候群,對於多數人來說,創傷後壓力症候群始於事件發生後三個月。對於某些人,可能在事件過後六個月或甚至一年才會出現創傷後壓力症候群跡象。

 


創傷後壓力症候群 這樣做幫助自己

對創傷事件的反應會在幾個月後自然改善,不至於留下嚴重的後遺症,甚至影響工作、學業和社交能力,若持續過長的時間,就有可能導致精神上的失調。

若有創傷後壓力症候群,建議向醫生或心理專業人員說出使你苦惱的經歷以及感受;而若可怕的回憶,使你常感到悲傷、失眠,或是長期處於生氣狀態,或這些情況讓你已經無法從事日常作息以及過正常的生活,此時應尋求醫生或心理專業人員幫助。

治療創傷後壓力症候群 3種方式

針對創傷後壓力症候群,目前主要是透過藥物或心理治療或是兩者結合來治療,包括:在受過訓練的精神科醫師、臨床心理師、諮商心理師、或其他專業人員的幫助下進行認知行為治療,以幫助改變創傷後壓力症候群的情緒、想法和行為,並且能夠應付恐慌、憤怒和焦慮;或者,利用藥物減少焦慮、衝動、憂鬱及失眠的症狀,同時減少對酒精及其他藥物的成癮。

此外,團體治療也可以幫助學習如何溝通自己對這些創傷的感受,並且建立支持的結構;而若是知道自己是創傷後症候群,應讓家屬及朋友也能分享這些資訊,會創造復原過程中所需要的了解及支持。

 


因災難事件死傷感到難過 這樣做度過哀傷期

若非當事者,卻為罹難者親友感到難過、焦慮、害怕、不知何去何從等感受,這時候可以跟家人與朋友把感受講出來,儘量不要獨處。如果有信仰,可以參加祈福法會、教會的祈禱會、彌撒等,都可以幫助釋放壓力,緩和情緒,或可撥打相關心理諮詢專線,以陪伴自己渡過此階段的哀傷期。

幫助受難者家屬度過哀傷 你可以這樣做

事發初期,陪伴與傾聽對受難者家屬都有很大的幫助,讓他把情緒感受跟想法說出來,可以幫助他緩和情緒。若發現他有就醫的需求也可以鼓勵、陪伴他就醫。如果朋友有負面念頭,可以撥打衛生福利部安心專線1925尋求協助。

 


救援者自我照護 避免陷入低潮

若是身為救援者,救援前應清楚自我設限、做好個人、家庭及工作之生活規劃安排;救援中管理個人資源、堅持工作限度、同儕分享、家人聯繫、紓壓放鬆活動、宗教信仰、主動尋求諮詢協助;救援後則需特別注重營養健康、休閒生活、社會網絡連結、親密關係建立、接受他人關係、主動尋求諮詢協助等自我照護工作。

延伸閱讀:

·呼吸困難、感覺快死掉卻查無病因! 別再以為是心臟病,3特徵跟「恐慌症」有關

·你是廣泛性焦慮候選人嗎? 7種人的大腦最容易被杏仁核操控情緒

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