愛站三七步、翹腳害高低肩!醫曝「3大歪斜殺手」打羽球也遭殃

記者謝承恩/台北報導

肩膀一高一低,不管站姿、坐姿都覺得卡卡不自在!台灣復健醫學會醫師李思慧提醒,造成高低肩的原因除了肩膀肌肉緊繃,還可能有先天性的脊椎側彎、長短腳、骨盆歪斜等症狀,就連從事羽毛球、乒乓球等運動,也可能造成肩膀高低不平均。

台灣復健醫學會、臺北榮民總醫院復健醫學部主治醫師李思慧指出,造成高低肩的原因有三種,第一種情形常發生在肩膀肌肉太緊繃,比如說長期打電腦,然後慣用手的抬高、一邊用腮幫子托枕,或者是長期背重物背書包,造成斜方肌過度緊張,導致會把肩膀肌肉拉起。

▲▼。(圖/記者楊詩益攝)

▲習慣翹腳或者睡覺呈現雙腳交疊,很容易造成骨盆歪斜、高低肩。(圖/記者楊詩益攝)

第二種情形是有先天不明的脊椎側彎,例如患者明明每一節脊椎骨都方方正正的,一旦排列起來卻呈現S型或是C型,導致身體站起的時候,肩膀會呈現一高一低,造就高低肩的發生。

第三種情形是長短腳造成的高低肩。李思慧說明,長短腳有分兩種,一種是假性長短腳,指的是大腿及小腿的下肢骨骼,左右長度相同,但是一站起來卻呈現歪斜、不對稱,連帶肩膀高低不一。原因通常跟平常站姿不良有關,比如喜歡站三七步,造成兩腳負重不平均。

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▲習慣站三七步或者睡覺呈現雙腳交疊,很容易造成骨盆歪斜、高低肩。(圖/記者楊詩益攝)

另外「骨盆歪斜」也是造成脊椎歪斜、高低肩的兇手之一,她舉例,民眾喜歡採雙腳交叉、翹腳,或者席地而坐時,採「ㄑ型坐」或者是「W型坐」,或者「抱膝坐」,以及躺睡、趴睡時,雙腳呈現交疊姿態,很容易造成骨盆歪斜,導致脊椎S型、肩膀一高一低。

除此之外,運動習慣也會影響人體外觀的平衡,例如長期從事單側性運動,像是單側打網球、是羽毛球,或者是乒乓球等,容易造成單邊的腰方肌肥厚,接連骨盆位置出現歪斜,進而造成S型脊椎、假性長短腳及高低肩問題。

而相較於「假性長短腳」來看,「真性長短腳」指的是兩下肢骨骼長度不同,所以一站起來就呈現高低肩姿勢。李思慧指出,多發生在先天性疾病,如「骨盆發育不良」單腳比較短,或者「後天因素」車禍、換人工關節導致,以及「先天遺傳」導致腳骨發育較短,約佔人口40~70%左右。

「這一類人的腳骨大概差距落在0.5公分到1公分左右,如果沒有改善,會導致兩邊肩膀肌肉不平衡。」李思慧提醒,長年下來很可能會導致骨盆旋轉連帶脊椎代償性側彎,肌筋膜疼痛症候群,肌肉酸痛、頸部酸痛、腰痠、下背痛、睡眠品質差,嚴重還會導致腰椎滑脫、頸椎滑脫,甚至壓迫頸或腰的神經根,造成上肢或下肢無力麻木,千萬要注意。

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