記者謝承恩／台北報導
枕頭高度不對、床鋪太軟太硬、睡姿差，都可能害你一早起床落枕！台灣復健醫學會醫師李思慧提醒，民眾愛用一般纖維枕，三到六個月要換一次，至於記憶枕可能可以撐到三年，要注意睡姿與寢具的高度、軟硬度，都會影響肌肉的放鬆程度，導致落枕風險增高。
台灣復健醫學會、臺北榮民總醫院復健醫學部主治醫師李思慧指出，造成落枕的原因最常見發生在睡姿不良，使用的枕頭高度不對，或用久了造成枕心塌陷，無法適當的支撐頸部。李思慧說明，如果使用纖維枕比較不耐壓，大約睡三到六個月就要換一次，而使用記憶枕材質，可以撐到三年左右。
▲枕頭高度太高，會在脖子擠出皺褶。（圖／記者楊詩益攝，下同）
但她也強調，每個人的體重、頭重不一樣，就連床鋪的軟硬度也不同，「只要枕頭無法支撐頭部，身體無法呈現水平狀態，就應該換掉。」李思慧有三點建議，第一，如果枕頭太高，脖子前方會出現過多的皺褶，如果太低，脖子後方會出現過多的皺褶，必須改換成高度適中的枕頭。
▲枕頭和身體的距離要緊靠，不能有空隙。
第二，枕頭跟身體的距離，如果距離開太遠，會發現肩膀斜方肌與枕頭有一段距離，必須將枕頭往下拉往身體靠近，直到距離貼合，與斜方肌呈水平。第三，是枕頭跟床鋪的硬度必須相互搭配，如果床鋪偏軟，建議選擇較硬的枕頭，若床鋪偏硬，則選擇較軟的枕頭。頭平躺在枕頭後，頭的重量往下壓、枕頭和床的力量住上頂，這三者的力平衡後，必須讓頸部從側面看呈水平狀態。用這種方法可以幫助選擇枕頭的軟硬度。
李思慧指出，如果長期選擇太矮的枕頭，會造成睡覺時舌頭往後頂，嘴巴也容易打開呼吸，使得睡眠品質不好，如果枕頭太高，容易造成椎間盤壓力高，導致頸部壓擠、神經脹麻無力。
至於要檢測床鋪軟硬度是否剛好，可以將身體平躺於床面，並用手掌往腰部脊椎下方的縫隙插入，如果床過硬，腰脊椎會被拱高，縫隙增大，整個手掌可以完全挿入；如果床過軟，脊椎會陷下與床面貼合沒有縫細，手掌完全插不進去；這兩種床都是不合格的。若床的軟硬度適中，脊椎自然撐起，約可插入一半的手掌。
▲可以採用一個手掌放到腰椎的空隙，測試床墊是否太軟。
「最適合的軟硬度，就是剛好躺下後，手掌可以塞進一半左右，這個硬度才是剛好的。」李思慧也提醒，要選擇適合自己的床鋪，建議不要一躺完就購買，而是至少要在床上睡20~30分鐘左右，身體的感受才比較準確，減少買到不適合的寢具，造成腰酸背痛、落枕的可能。
