枕頭每半年就要換!醫曝「落枕兇手」…靠1手掌挑對床墊

記者謝承恩/台北報導

枕頭高度不對、床鋪太軟太硬、睡姿差,都可能害你一早起床落枕!台灣復健醫學會醫師李思慧提醒,民眾愛用一般纖維枕,三到六個月要換一次,至於記憶枕可能可以撐到三年,要注意睡姿與寢具的高度、軟硬度,都會影響肌肉的放鬆程度,導致落枕風險增高。

台灣復健醫學會、臺北榮民總醫院復健醫學部主治醫師李思慧指出,造成落枕的原因最常見發生在睡姿不良,使用的枕頭高度不對,或用久了造成枕心塌陷,無法適當的支撐頸部。李思慧說明,如果使用纖維枕比較不耐壓,大約睡三到六個月就要換一次,而使用記憶枕材質,可以撐到三年左右。

▲▼。(圖/記者楊詩益攝,以下同)

▲枕頭高度太高,會在脖子擠出皺褶。(圖/記者楊詩益攝,下同)

但她也強調,每個人的體重、頭重不一樣,就連床鋪的軟硬度也不同,「只要枕頭無法支撐頭部,身體無法呈現水平狀態,就應該換掉。」李思慧有三點建議,第一,如果枕頭太高,脖子前方會出現過多的皺褶,如果太低,脖子後方會出現過多的皺褶,必須改換成高度適中的枕頭。

▲▼。(圖/記者楊詩益攝,以下同)

▲枕頭和身體的距離要緊靠,不能有空隙。

第二,枕頭跟身體的距離,如果距離開太遠,會發現肩膀斜方肌與枕頭有一段距離,必須將枕頭往下拉往身體靠近,直到距離貼合,與斜方肌呈水平。第三,是枕頭跟床鋪的硬度必須相互搭配,如果床鋪偏軟,建議選擇較硬的枕頭,若床鋪偏硬,則選擇較軟的枕頭。頭平躺在枕頭後,頭的重量往下壓、枕頭和床的力量住上頂,這三者的力平衡後,必須讓頸部從側面看呈水平狀態。用這種方法可以幫助選擇枕頭的軟硬度。

李思慧指出,如果長期選擇太矮的枕頭,會造成睡覺時舌頭往後頂,嘴巴也容易打開呼吸,使得睡眠品質不好,如果枕頭太高,容易造成椎間盤壓力高,導致頸部壓擠、神經脹麻無力。

至於要檢測床鋪軟硬度是否剛好,可以將身體平躺於床面,並用手掌往腰部脊椎下方的縫隙插入,如果床過硬,腰脊椎會被拱高,縫隙增大,整個手掌可以完全挿入;如果床過軟,脊椎會陷下與床面貼合沒有縫細,手掌完全插不進去;這兩種床都是不合格的。若床的軟硬度適中,脊椎自然撐起,約可插入一半的手掌。

▲▼。(圖/記者楊詩益攝,以下同)

▲可以採用一個手掌放到腰椎的空隙,測試床墊是否太軟。

「最適合的軟硬度,就是剛好躺下後,手掌可以塞進一半左右,這個硬度才是剛好的。」李思慧也提醒,要選擇適合自己的床鋪,建議不要一躺完就購買,而是至少要在床上睡20~30分鐘左右,身體的感受才比較準確,減少買到不適合的寢具,造成腰酸背痛、落枕的可能。

分享給朋友:

推薦閱讀

茶室闆娘「和平醫院住4天確診才收負壓」 消息人士證實:真的很離譜

茶室闆娘「和平醫院住4天確診才收負壓」 消息人士證實:真的很離譜

和平醫院晚間爆出2名住院患者確診染疫,引發關注。消息人士也證實,是茶室老闆娘到醫院就醫,住院第四天才住到負壓隔離病房。消息人士也直批「真的很離譜,目前還需要調查為何第一時間沒警覺。」

2021年05月13日 23:24

和平醫院爆住院病患2確診!專家憂:萬華成台灣最高風險區

和平醫院爆住院病患2確診!專家憂:萬華成台灣最高風險區

中央流行疫情指揮中心今(13)晚緊急宣布有2名住院病患確診新冠肺炎,並展開調查防治;北市衛生局證實是北市聯醫和平院區。該案於住院中瞭解具有風險區域活動史,才於昨日轉入負壓隔離病房通報採檢,今日確診。台大兒童醫院院長、感染科專家黃立民憂心指出,萬華比桃園危險,已成台灣最高風險區域,「有病人到和平就被診斷出來,代表萬華病人可能快滿出來」。

2021年05月13日 22:44

快訊/2住院病患確診染疫!北市衛生局證實是「和平醫院」

快訊/2住院病患確診染疫!北市衛生局證實是「和平醫院」

中央流行疫情指揮中心今(13)日接獲某醫院通報2名住院病患確診為COVID-19,隨即偕同相關衛生單位至該院進行調查防治。台北市衛生局也證實是台北市立聯合醫院和平院區。

2021年05月13日 21:58

快訊/晚間緊急「增加2例」!2住院病患確認染疫 指揮中心證實

快訊/晚間緊急「增加2例」!2住院病患確認染疫 指揮中心證實

中央流行疫情指揮中心今(13)日接獲某醫院通報2名住院病患確診為新冠肺炎,隨即偕同相關衛生單位至該院進行調查防治。

2021年05月13日 21:21

圖解3起本土群聚!蘆洲獅子哥「1傳19人」 確診關係秒看懂

圖解3起本土群聚!蘆洲獅子哥「1傳19人」 確診關係秒看懂

繼前2天驚爆22例本土確診後,中央流行疫情指揮中心今(13)日再公布新增13例本土個案,其中9例與案1203「蘆洲獅子哥」有關,3例則歸屬於萬華茶藝館事件,1例感染源待釐清,因定期於萬華活動,初步判定與茶藝館群聚有關。截至目前已累計35名本土確診,並釀3起群聚,1起獨立事件,《ETtoday新聞雲》也整理製表,讓你看圖秒懂其中關係。

2021年05月13日 19:28

美廉社醫療口罩「加1元多1件」 5/15起開賣限量5萬盒

美廉社醫療口罩「加1元多1件」 5/15起開賣限量5萬盒

防疫警戒升級,美廉社今(13)日推出四大防疫「多+1點」措施,在門市清潔、社交距離、防疫商品、員工關懷四大面向規劃升級版本,其中祭出醫療用雙鋼印口罩「加1元多1件」優惠,等於350元就可買到2盒共100片,5/15起開賣,限量5萬盒,售完為止。

2021年05月13日 18:38

警戒升級差一步!台大公衛學者力推「防疫道德」:年輕人更該遵守

警戒升級差一步!台大公衛學者力推「防疫道德」:年輕人更該遵守

台灣進入疫情爆發以來最大規模的社區感染,除了華航諾富特案外,新北蘆洲、宜蘭縣也出現群聚感染,台北市萬華區、基隆市也出現感染源不明個案,距防疫升三級只差一步。ETtoday Pocast《痛痛飛走了》邀請台大公衛陳秀熙教授評析近日疫情,提出避免進到第四級「社區爆發」的2大關鍵,除了要將防疫文明提升為「防疫道德」外,還要做到一件事。

2021年05月13日 17:45

興達電廠停機全國大跳電 台南分區供電受影響36多萬戶

興達電廠停機全國大跳電 台南分區供電受影響36多萬戶

興達電廠傳因事故全廠停機,目前系統供電能力不足,5月13日下午3時許,開始執行緊急分區輪流停電,台南區域目前採CD組輪流供電,初步影響36萬餘戶,因臨時跳電造成4起受困電梯事件,消防局據報協助平安脫困,目前電力調度由台電處理中。

2021年05月13日 16:59

快訊/全台大停電!指揮中心「台上黑一片」麥克風消音 全場錯愕:啊~

快訊/全台大停電!指揮中心「台上黑一片」麥克風消音 全場錯愕:啊~

今日下午14時37分興達電廠事故全廠停機,造成全台大停電,停電時正式中央流行疫情指揮中心記者會,進行到一半記者會現場突斷電,現場一片黑暗,幾秒後恢復電力,但網路訊號仍未恢復,指揮官陳時中也宣布記者會結束。

2021年05月13日 15:49

全聯搶貨慢一點!5/21起300件蔬果「第2件5折」、有機蔬菜88折

全聯搶貨慢一點!5/21起300件蔬果「第2件5折」、有機蔬菜88折

中央疫情指揮中心將防疫警戒升級為二級,許多民眾擔心提升為三級,昨12日紛紛到量販超市搶購口罩酒精、生鮮、民生用品;不過全聯福利中心將於5/21-6/17舉行年中慶,祭出超過300件生鮮蔬果商品「第2件5折起」、「有機蔬菜全面88折起」等優惠;而今(13)日也再次提倡營養均衡、剩食無痕理念,鼓勵消費者「吃多少買多少」避免浪費。

2021年05月13日 15:34

留言版