枕頭每半年就要換!醫曝「落枕兇手」…靠1手掌挑對床墊

記者謝承恩/台北報導

枕頭高度不對、床鋪太軟太硬、睡姿差,都可能害你一早起床落枕!台灣復健醫學會醫師李思慧提醒,民眾愛用一般纖維枕,三到六個月要換一次,至於記憶枕可能可以撐到三年,要注意睡姿與寢具的高度、軟硬度,都會影響肌肉的放鬆程度,導致落枕風險增高。

台灣復健醫學會、臺北榮民總醫院復健醫學部主治醫師李思慧指出,造成落枕的原因最常見發生在睡姿不良,使用的枕頭高度不對,或用久了造成枕心塌陷,無法適當的支撐頸部。李思慧說明,如果使用纖維枕比較不耐壓,大約睡三到六個月就要換一次,而使用記憶枕材質,可以撐到三年左右。

▲▼。(圖/記者楊詩益攝,以下同)

▲枕頭高度太高,會在脖子擠出皺褶。(圖/記者楊詩益攝,下同)

但她也強調,每個人的體重、頭重不一樣,就連床鋪的軟硬度也不同,「只要枕頭無法支撐頭部,身體無法呈現水平狀態,就應該換掉。」李思慧有三點建議,第一,如果枕頭太高,脖子前方會出現過多的皺褶,如果太低,脖子後方會出現過多的皺褶,必須改換成高度適中的枕頭。

▲▼。(圖/記者楊詩益攝,以下同)

▲枕頭和身體的距離要緊靠,不能有空隙。

第二,枕頭跟身體的距離,如果距離開太遠,會發現肩膀斜方肌與枕頭有一段距離,必須將枕頭往下拉往身體靠近,直到距離貼合,與斜方肌呈水平。第三,是枕頭跟床鋪的硬度必須相互搭配,如果床鋪偏軟,建議選擇較硬的枕頭,若床鋪偏硬,則選擇較軟的枕頭。頭平躺在枕頭後,頭的重量往下壓、枕頭和床的力量住上頂,這三者的力平衡後,必須讓頸部從側面看呈水平狀態。用這種方法可以幫助選擇枕頭的軟硬度。

李思慧指出,如果長期選擇太矮的枕頭,會造成睡覺時舌頭往後頂,嘴巴也容易打開呼吸,使得睡眠品質不好,如果枕頭太高,容易造成椎間盤壓力高,導致頸部壓擠、神經脹麻無力。

至於要檢測床鋪軟硬度是否剛好,可以將身體平躺於床面,並用手掌往腰部脊椎下方的縫隙插入,如果床過硬,腰脊椎會被拱高,縫隙增大,整個手掌可以完全挿入;如果床過軟,脊椎會陷下與床面貼合沒有縫細,手掌完全插不進去;這兩種床都是不合格的。若床的軟硬度適中,脊椎自然撐起,約可插入一半的手掌。

▲▼。(圖/記者楊詩益攝,以下同)

▲可以採用一個手掌放到腰椎的空隙,測試床墊是否太軟。

「最適合的軟硬度,就是剛好躺下後,手掌可以塞進一半左右,這個硬度才是剛好的。」李思慧也提醒,要選擇適合自己的床鋪,建議不要一躺完就購買,而是至少要在床上睡20~30分鐘左右,身體的感受才比較準確,減少買到不適合的寢具,造成腰酸背痛、落枕的可能。

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