不喝咖啡就頭痛? 「7症狀中3」小心是得了咖啡因戒斷症

 


圖文/常春月刊

一杯充滿香氣的咖啡,是許多人上班或唸書時的良伴,更是日常生活的享受!然而,你是不是因為持續喝咖啡,一天沒喝就出現不舒服的狀況?像是頭痛、疲勞或昏昏欲睡、心情鬱悶或易怒、難以專心、類似感冒般的症狀?若自我評估後發現上述症狀同時存在三種,可能就有「咖啡因戒斷症狀」。

攝取咖啡因的多寡 影響身體健康

咖啡因對身體到底好不好?臺北市立聯合醫院吳尚樺藥師表示,咖啡因對身體的影響,因個體差異、攝取量與持續時間而不同。通常攝取30-300毫克的咖啡因,在休息狀態下,可提高警覺性與縮短反應時間,但重度攝取對於較敏感的族群,則可能觸發心律不整。

此外,咖啡因會刺激腸胃道平滑肌蠕動,可能有助於改善便祕情況。然而,女性攝取過多的咖啡因,可能會降低骨密度、增加骨折風險,特別是鈣質補充不足的人,且咖啡因也會增加排尿量與次數,若有頻尿困擾的人建議減少攝取。

 

 

 

 

咖啡因每日攝取量 有這些狀況應避免

到底一天可以攝取多少咖啡因呢?吳尚樺說明,每個人用來代謝咖啡因的肝臟酵素能力強弱不同,加上身體狀況的差異,對於咖啡因適合攝取量也大不同。歐盟建議成人每日不超過300毫克,孕婦不超過200毫克;若有心臟病史、腸胃不適、失眠等問題,則應避免或減少。

吳尚樺提及,可以透過市售現煮咖啡的紅黃綠標示,區分一杯的咖啡因含量:紅色為一杯含201毫克以上;黃色為101-200毫克;綠色則為100毫克以下。除了咖啡以外,紅茶、綠茶、能量飲、熱可可、可樂、巧克力棒也含有咖啡因,若合併使用,需注意總攝取量;此外,綜合感冒藥常添加咖啡因來改善頭痛症狀,若用此類藥品則需特別注意。

 

 



避免戒斷症 從記錄咖啡因攝取量開始

想避免咖啡因成癮及對抗戒斷症狀,吳尚樺認為,最好的方法,就是閱讀咖啡因含量標示並加以計算。通常戒斷症狀會發生在停用或攝取量降低至每天100毫克後1天之內,且持續2-9天,過去攝取越高,不舒服的症狀會越嚴重。

當戒斷症狀發生時,可使用低咖啡因咖啡、花草茶等飲品取代,或是每週降低10%咖啡因,並用日記記錄。

食藥署建議,面對戒斷症狀的不適,可找出調節情緒壓力的方法,像運動、聽音樂,加上充分休息、養足精神,一定能逐漸降低戒斷症狀帶來的煩躁與疲倦感。

延伸閱讀:
·喝錯咖啡小心爆肥! 營養師揭「5種咖啡熱量排行」:連續喝一個月會胖2.4kg
·喝拿鐵就不怕鈣流失? 真相恐怕恰好相反

分享給朋友:

推薦閱讀

第17輪分流預約!「兩劑AZ、BNT」含混打 5類對象要把握

第17輪分流預約!「兩劑AZ、BNT」含混打 5類對象要把握

今(6)日開放第17輪新冠疫苗預約,指揮中心4日宣布,將提供BNT及AZ疫苗第一、二劑,以及AZ混打BNT,採分流預約,凡在昨日上午完成意願登記之民眾,可上平台預約,欲施打BNT預約時段為6日上午10時至7日中午12時,AZ則為6日下午2時至7日中午12時止。施打時程為9日,符合資格的5類族群可得把握機會。

2021年12月06日 06:00

一天正常排尿次數曝光!泌尿醫1理由勸:別一有尿就上

一天正常排尿次數曝光!泌尿醫1理由勸:別一有尿就上

許多人常有憋尿習慣,讓醫師們一再提醒,憋久了容易造成泌尿道感染,別不以為意。不過,請大家不要憋尿不代表「一有尿就必須去尿」,泌尿科醫師指出,膀胱的功能是要儲存尿液,如果沒有讓它發揮自己的功能,久而久之會失去延展性,反而不利泌尿系統的健康。

2021年12月05日 21:18

火鍋「一高一低法」營養師激推!不怕胖7重點公開:加湯改加白開水

火鍋「一高一低法」營養師激推!不怕胖7重點公開:加湯改加白開水

天氣冷就是要吃鍋!許多專家都已經推薦過「不怕胖」且營養均衡的吃法,而營養師夏子雯再推薦大家一招「1高1低」,並搭配7大訣竅,就能吃得健康暖身,且不踩雷!營養師也提醒,火鍋總會遇到要加湯的時候,此時記得把湯底改成「白開水」加入,就可以降低鹹度。

2021年12月05日 20:04

GG射出血4原因「被玩壞了」!醫曝停機時間:先忍忍吧

GG射出血4原因「被玩壞了」!醫曝停機時間:先忍忍吧

泌尿科醫師顧芳瑜近日透露,偶爾會遇到慌張網友私訊,「射精射出血,是不是性功能出問題?」無獨有偶,PTT上也有不少男網友PO出「把自己玩到流血」的恐怖經歷,甚至焦急詢問「該看哪一科」,害羞地不敢就醫。究竟精液帶血原因為何?醫師專業解答4原因,致病因子不同,復原、停機的時間長短也不一樣。

2021年12月05日 19:32

美國爆Omicron社區感染「不列高風險國」 指揮中心曝關鍵原因

美國爆Omicron社區感染「不列高風險國」 指揮中心曝關鍵原因

近期南非變異株Omicron延燒,美國也爆出本土傳播,至今12州已有20人以上確診,外界也關心台灣是否會將美國列為重點高風險國家?對此,中央流行疫情指揮中心表示,重點高風險國家主要還是非洲和鄰近國家,而且美國主要還是Delta,會持續評估Omicron疫情。

2021年12月05日 18:29

第2劑涵蓋率提前破6成 即起5天到北車打莫德納送百元禮券

第2劑涵蓋率提前破6成 即起5天到北車打莫德納送百元禮券

國內COVID-19疫苗穩定到貨,原訂12月中旬第2劑涵蓋率6成,指揮中心今天公布,國內第2劑疫苗涵蓋率達60.33%,提前達標。中央即起在北車設點施打送禮券,盼加速提高覆蓋率。

2021年12月05日 17:32

醫療展「4大展區+名醫攜手」超精彩! 輔大:相約明年見

醫療展「4大展區+名醫攜手」超精彩! 輔大:相約明年見

2021台灣醫療科技展於本月2日至5日在南港展覽館盛大舉行。輔仁大學暨輔大醫院今(5日)在醫療展最後一天,仍力邀許多醫師前來現場分享健康新知,現場氣氛非常熱絡。

2021年12月05日 17:30

夫妻謊稱小黃卡不見「騙打8劑疫苗」 指揮中心回應了!

夫妻謊稱小黃卡不見「騙打8劑疫苗」 指揮中心回應了!

台灣近期才開放新冠肺炎第三劑施打,但驚傳一對夫妻謊稱小黃卡遺失,補辦後騙打疫苗,目前已施打4劑。北市衛生局表示,目前已將該對夫妻列為注意對象,並通知合約院所注意,另外也已通報中央。中央流行疫情指揮中心發言人莊人祥表示,衛生局先通知醫療院所打疫苗時要刷健保卡,萬一再碰到類似情況,可報警協助。

2021年12月05日 15:20

4例境外「3人突破性感染」 20多歲男「從寮國返台」接觸者匡列中

4例境外「3人突破性感染」 20多歲男「從寮國返台」接觸者匡列中

中央流行疫情指揮中心今(5)日公布國內新增4例COVID-19境外移入確定病例,其中有3人屬於突破性感染,皆為本國籍國民,分別從美國、越南和寮國返台,寮國返台者是1名20多歲男性,完整接種2劑疫苗,但廠牌調查中,在12/3入境後採檢確診,接觸者匡列中。

2021年12月05日 14:42

強制接種!養護、教育、娛樂24類場域人員12/17前要打滿2劑疫苗

強制接種!養護、教育、娛樂24類場域人員12/17前要打滿2劑疫苗

中央流行疫情指揮中心今公布,自111/1/1起強化教育部、經濟部、勞動部、衛生福利部業管之部分場所(域)人員COVID-19疫苗接種規範,要求儘速在12/17前完整接種2劑疫苗。

2021年12月05日 14:31

留言版