冷氣團來襲!「1類運動」防猝死最有效 降50%心血管疾病風險

圖、文/常春月刊 丁馬 出自《英國運動醫學雜誌》

每年冬天,台灣的心臟病和中風病發的病例就會大增,近年來台灣進入高齡化社會,高齡者在秋冬季心臟病發或中風猝死事件頻傳。該如何預防腦心血管疾病引發猝死風險?趕快來打羽毛球、網球、壁球等球拍運動,根據研究發現,它不僅降低心臟病發或中風猝死風險達56%,降低其他的死亡風險也有近5成的效果。

規律運動能降低死亡風險

這幾年來的許多研究證實,規律運動是最能有效降低死亡風險的方式,比起吃健康食品,甚至藥物還要有幫助。不過要做什麼樣的運動效果最好呢?根據刊登在《英國運動醫學雜誌》中的最新研究發現,兩人對打的球拍式運動,可能比一般的跑步、走路、騎腳踏車、游泳、有氧體操或舞蹈更有幫助。

這篇研究中收集了1994至2008年間,在英格蘭與蘇格蘭地區所進行的11項年度健康調查。受調查的對象涵括了80306位平均年齡52歲的成年人,受調查的參與者平均被追蹤長達9年,期間記錄他們的各種健康狀況,共有8790位參與者死亡,包括1909位死於心臟病或中風。

球拍運動預防猝死最有效

研究受調查中所做的運動項目,包括較繁重的家務與花園整理、走路、騎腳踏車、游泳、有氧體操或舞蹈、慢跑、足球或英式橄欖球,以及包括羽球、網球及壁球的球拍運動。研究顯示,相較於沒有從事指定運動的人,在研究追蹤期間,喜愛球拍運動的人死亡率降低了47%,這個運動防心血管猝死最有效!

降腦心血管疾病風險達56%游泳組降低28%,有氧舞蹈組降低了27%,腳踏車組則降低了15%。在心臟病與中風案例的統計中,從事球拍運動者的死亡風險降低56%,游泳、有氧運動組則分別降低了41%和36%。 研究專家分析,可能是球拍運動不只有運動,因為他們還需要有隊友和對手,因此,還具有心理健康與社交活動方面的益處,所以效果更顯著。

但這並不表示其他的運動沒有幫助。據分析發現,喜歡跑步和從事足球運動者的心臟病死亡率也明顯下降,還有其他的研究報告發現,規律慢跑的人更長壽,也較少受心臟病所苦。

延伸閱讀
天氣逐漸轉涼,要小心心肌梗塞發作要人命呀!!這樣做才能避免猝死,聽聽國泰醫院郭志東醫師的建議
別以為20、30歲就沒事,「3種人」再不節制、不改善,三高遲早會上身

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