研究:2/3失眠者同時罹患精神疾病!長期恐「猝死、性慾降低」

台臨床研究:2/3失眠者同時罹患精神病!  醫「10招」救睡眠:睡前吃小點心也行

圖、文/常春月刊

現代人生活壓力大,很多人到晚上還常掛心工作或課業上的事,以致晚上睡不著、睡不好,甚至長期失眠。

失眠有定義 你符合標準嗎?

樂生療養院身心科主任顏琮祐說,睡不著、睡不好或睡不飽都是睡眠障礙者的主觀形容詞。失眠是指睡眠維持困難,造成睡眠品質變差或睡眠時間減少,每週有3天或3天以上的失眠,且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀,進而影響學習或工作者;若持續時間少於3個月者為急性失眠,超過3個月以上者稱為慢性失眠。

年齡增加失眠比例增 女性發生率較高

顏琮祐指出,隨著年齡越高,罹患失眠的比例越高,尤其女性受到荷爾蒙變化影響,如生理期、懷孕、更年期及較容易出現情緒困擾及心理疾病,因此女性失眠的發生率較高於男性。

台臨床研究:2/3失眠者同時罹患精神病!  醫「10招」救睡眠:睡前吃小點心也行

失眠傷損多 嚴重恐猝死

顏琮祐表示,導致失眠的原因多元且複雜,可能有心理壓力、慢性疼痛、甲狀腺功能亢進症、心臟衰竭、胃灼熱等;而長期失眠容易導致憂鬱症、過量藥物濫用或酒經使用、認知功能變差、影響生活品質,也可能會造成高血壓、血糖及免疫調控失常、腦血管疾病及心血管疾病,甚至性慾降低、男性陽痿及猝死。

失眠別輕忽其他共病 對症下藥是關鍵

曾有患者主訴失眠2、3 天,希望服用安眠藥物幫助睡眠,但經診視後卻發現其實是罹患躁鬱症。而根據台灣的臨床研究顯示,接近2/3的失眠求診病患,同時罹患有精神疾病,高比例的共病現象顯示,有可能在同一個案身上出現多重類型的失眠診斷,需要不同面向的評估與治療,因此即早經由專業醫師進行鑑別診斷並規劃、提供適當的治療,才能真正解決失眠症。

台臨床研究:2/3失眠者同時罹患精神病!  醫「10招」救睡眠:睡前吃小點心也行

找出失眠原因 勿依賴安眠藥

顏琮祐強調,不能只一昧依賴安眠藥物,需先找出失眠原因;若是與呼吸相關的睡眠問題,需藉助口腔矯正器、或連續性正壓呼吸器輔助、加上減輕體重;若是與內科或精神科相關疾病有關,則需藉由專科醫師治療內科或精神科的病症。

台臨床研究:2/3失眠者同時罹患精神病!  醫「10招」救睡眠:睡前吃小點心也行

10項好眠建議 跟著做不吃虧

控制好相關疾病後,仍有失眠問題,可先考量非藥物治療(如認知行為療法的放鬆治療、睡眠控制、刺激控制法等),再輔以低劑量的藥物治療。顏琮祐也提醒,養成良好的睡眠習慣才是上策:

1、規律作息及睡眠。

2、舒適的睡眠環境:適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。

3、限制午休的時間。

4、晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽菸。

5、避免使用床或臥房為其他睡眠的活動場所,如看電視、打電動。

6、按時依照醫師處方服用藥物。

7、為了避免夜間頻尿而起床上廁所,影響到睡眠,最好晚餐後少喝水及飲料。

8、睡前可食用助眠小點心,但不宜吃太飽。

9、規律運動;睡前宜做溫和及放鬆身心之活動,切忌睡前劇烈活動。

10、積極參與社交活動。

延伸閱讀:

·台灣10個人就有1人失眠! 醫曝「睡不著惡習」:早醒又繼續躺床也NG
·早上吃蛋晚上好睡覺!「8種誘發睡意食物」曝 網讚:真的有用

 

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