圖、文／常春月刊
台灣人糖尿病前期比你想像的還多非常多！在台灣18歲以上每4人就有1人處於糖尿病前期-空腹血糖值100-125mg/dL（2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查）；而糖尿病前期其實是可以逆轉的！
糖尿病前期6症狀 多數表現不明顯
營養師程涵宇指出，糖尿病前期為空腹血糖值 100～125mg/dL、糖化血色素HbA1c 5.7～6.4％ （可反映過去2～3個月的平均血糖狀況）、口服葡萄耐受試驗 140～199mg/dL。
此外，也容易出現疲勞、容易飢餓、口渴、頻尿、視線模糊，以及黑棘皮症。黑棘皮症（Acanthosis Nigricans）是黑色素沈澱引起的皮膚異常，其中又以皮膚皺摺處最常發生，像是頸部、腋下與大腿內側。不過，值得注意的是，大多數的人症表現不夠明顯，因此建議抽血診斷。
8大危險因素 肥胖是大魔王
程涵宇列出糖尿病8大危險因素：
1、最強危險因素-肥胖
直接導致胰島素代謝異常！過重、肥胖、體脂高，直接就是罹患糖尿病風險大增大魔王。
2、久坐不動-慢性發炎
更容易有肥胖問題，造成身體慢性的發炎狀態，胰島素敏感性也變差。
3、高油、高醣飲食-促進身體發炎反應
升高血糖血脂，造成身體大發炎狀態擾亂代謝。
4、含糖飲料-增加糖尿病風險
含糖飲料與糖尿病發展有關，同時還可能吃進更多熱量，導致肥胖造成糖尿病。
5、腸道菌失調-代謝紊亂
腸道菌調節免疫系統和身體發炎狀況，維持人體正常代謝！當菌叢失調腸道屏障改變會導致代謝混亂。
6、父或母有糖尿病，小孩得糖尿病機率40%
糖尿病與遺傳易感性有關係，但非常多的研究證據發現，可以透過健康飲食、正常體重、運動來改善。
7、妊娠糖尿病史
懷孕時曾有妊娠糖尿病，在產後5～10年內會有40～60%的機率發展成糖尿病。
8、多囊卵巢綜合徵史
多囊性卵巢症候群是一種生殖內分泌性疾病。約有40%的多囊性卵巢症候群的病人在診斷的同時就合併有肥胖問題，發生糖尿病、心血管疾病的機率增加。
若要逆轉前期糖尿病，程涵宇建議，這樣做改善胰島素敏感性：
1、 減重幫助恢復正常代謝
直接逆轉初期糖尿病同時有助於血糖控制，甚至是已經是糖尿病的人（過去 6 年內被診斷患有 2 型糖尿病），原先是過重/肥胖，透過減重就可以讓HbA1c<6.5%。
2、每天運動30分鐘減脂、抗發炎
改善血糖及胰島素敏感性。
3、足夠膳食纖維控糖改善腸道菌平衡
15g~35g膳食纖維，降低空腹血糖、HbA1c、血脂、體重和身體發炎反應。
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