「8種人」最容易得糖尿病!專家示警6前兆 脖子黑黑小心了

專家示警「這8種人」最易得糖尿病!前期6症狀曝   脖子黑黑洗不掉小心了

圖、文/常春月刊

台灣人糖尿病前期比你想像的還多非常多!在台灣18歲以上每4人就有1人處於糖尿病前期-空腹血糖值100-125mg/dL(2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查);而糖尿病前期其實是可以逆轉的!

糖尿病前期6症狀 多數表現不明顯

營養師程涵宇指出,糖尿病前期為空腹血糖值 100~125mg/dL、糖化血色素HbA1c 5.7~6.4% (可反映過去2~3個月的平均血糖狀況)、口服葡萄耐受試驗 140~199mg/dL。

此外,也容易出現疲勞、容易飢餓、口渴、頻尿、視線模糊,以及黑棘皮症。黑棘皮症(Acanthosis Nigricans)是黑色素沈澱引起的皮膚異常,其中又以皮膚皺摺處最常發生,像是頸部、腋下與大腿內側。不過,值得注意的是,大多數的人症表現不夠明顯,因此建議抽血診斷。

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8大危險因素 肥胖是大魔王

程涵宇列出糖尿病8大危險因素:

1、最強危險因素-肥胖
直接導致胰島素代謝異常!過重、肥胖、體脂高,直接就是罹患糖尿病風險大增大魔王。

2、久坐不動-慢性發炎
更容易有肥胖問題,造成身體慢性的發炎狀態,胰島素敏感性也變差。

3、高油、高醣飲食-促進身體發炎反應
升高血糖血脂,造成身體大發炎狀態擾亂代謝。

4、含糖飲料-增加糖尿病風險
含糖飲料與糖尿病發展有關,同時還可能吃進更多熱量,導致肥胖造成糖尿病。

5、腸道菌失調-代謝紊亂
腸道菌調節免疫系統和身體發炎狀況,維持人體正常代謝!當菌叢失調腸道屏障改變會導致代謝混亂。

專家示警「這8種人」最易得糖尿病!前期6症狀曝   脖子黑黑洗不掉小心了

6、父或母有糖尿病,小孩得糖尿病機率40%
糖尿病與遺傳易感性有關係,但非常多的研究證據發現,可以透過健康飲食、正常體重、運動來改善。

7、妊娠糖尿病史
懷孕時曾有妊娠糖尿病,在產後5~10年內會有40~60%的機率發展成糖尿病。

8、多囊卵巢綜合徵史
多囊性卵巢症候群是一種生殖內分泌性疾病。約有40%的多囊性卵巢症候群的病人在診斷的同時就合併有肥胖問題,發生糖尿病、心血管疾病的機率增加。

專家示警「這8種人」最易得糖尿病!前期6症狀曝   脖子黑黑洗不掉小心了

若要逆轉前期糖尿病,程涵宇建議,這樣做改善胰島素敏感性:

1、 減重幫助恢復正常代謝
直接逆轉初期糖尿病同時有助於血糖控制,甚至是已經是糖尿病的人(過去 6 年內被診斷患有 2 型糖尿病),原先是過重/肥胖,透過減重就可以讓HbA1c<6.5%。

2、每天運動30分鐘減脂、抗發炎
改善血糖及胰島素敏感性。

3、足夠膳食纖維控糖改善腸道菌平衡
15g~35g膳食纖維,降低空腹血糖、HbA1c、血脂、體重和身體發炎反應。

延伸閱讀:

·星雲大師晚年糖尿病纏身! 營養師示警:不是少吃甜就沒事,許多人都忽略「1元凶」
·防糖尿病、控血糖!研究認證「10種食物」跟著吃就對了 早餐要吃蛋

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