減腹部脂肪「3隱藏版地雷」別碰! 乾燥蔬果片上榜

 

 

圖、文/常春月刊

▲避免攝取過多熱量

*輕度工作者:學生、辦公室職員等。建議一天所需熱量攝取熱量為體重(公斤)×30大卡。若是體重過輕或過重,視情況增減5大卡/公斤。

*中度工作者:業務員、經常要外出洽公者等。建議一天所需熱量為體重(公斤)×35大卡。若是體重過輕或過重,視情況增減5大卡/公斤。

*重度工作者:建築工、農作人員等。建議一天所需熱量為體重(公斤)×40大卡。若是體重過輕或過重,視情況增減5大卡/公斤。

▲均衡飲食

營養師何佳玲表示,每天要均衡攝取全穀根莖類、豆魚肉蛋類、乳品類(以低脂為佳)、蔬菜和水果,不要偏食,也不要完全不攝取某種營養素。尤其坊間有很多偏食減肥法並不可取,這些偏食的減肥法不只對身體有傷害,而且復胖機率高。

*斷醣飲食法:即不吃澱粉,短時間會變瘦,但身體仍然需要均衡飲食,尤其腦部需要能量,長期不吃澱粉對身體不好。

*蛋白減肥法:也就是吃肉減肥法,過度攝食肉類可能產生酮酸中毒。

▲不要太晚進食

有些上班族會加班,晚上9點、10點才下班,結果因為要犒賞自己,吃宵夜如鹽酥雞、飲料或是滷味等,何佳玲認為,因進食完後又馬上要睡覺,易造成脂肪囤積在腹部,建議最好不要吃宵夜。

▲多喝水

人每天需求的總水量為30ml×體重(kg),例如60公斤的人每天要喝1800ml的水,茶料、湯食可計算在內,多喝水,可以促進新陳代謝,有助減重。

▲吃足蔬菜及水果

攝取足夠的蔬菜及水果,以提供足夠纖維質、維生素及礦物質。把握每天蔬果579的原則,蔬菜與水果總量,兒童至少5份(蔬菜3份+水果2份)、女性7份(蔬菜4份+水果3份)、男性9份(蔬菜5份+水果4份),蔬菜要大於水果的量,因為水果有糖分,多吃仍有增胖風險,蔬菜熱量低,多吃無妨。其中提到的水果量1份等於1拳頭,蔬菜1份約等於煮熟後半碗的份量。

▲3種地雷食物要少吃

1、水果乾

以金鑽鳳梨果乾為例,一包120 g,約有350大卡熱量,相當於6份新鮮鳳梨的熱量(一份為碗的八分滿),而且一包果乾可能吃不飽,吃完還想再吃其他東西,應盡量攝取新鮮水果。另外,芭樂乾一包135 g,也約400大卡,但一顆新鮮芭樂大概只有60大卡的熱量。

2、蔬菜片乾

每100公克蔬菜片乾,約有510大卡,等於20碟蔬菜,需適量攝取。

3、堅果

一包堅果熱量約600大卡以上,每天吃一湯匙(一湯匙為塑膠湯匙一平匙)就好,不要過量。

飲食+天天運動 雙管齊下有效減肥

減重除了要飲食控制外,何佳玲強調,最好要天天運動,若是不行,一週至少要運動5天。每週應累積150分鐘的中度身體活動,例如健走、打羽球、網球、太極拳、一般速騎腳踏車;或從事75分鐘的費力身體活動,例如跑步、上山爬坡、爬樓梯、快速騎腳踏車、有氧舞蹈、跳繩等。可以採分段方式累積,但每次至少要運動連續10分鐘才有效。

有人習慣去健身房運動,從事飛輪、跑步機、腳踏車等運動,因為健身房運動多半都要求速度及強度肌耐力,屬於費力運動,對於減重很有效果,不過要持之以恆。

除了運動之外,每天要有充足睡眠,至少睡足7~8小時,學會放鬆、紓壓、找時間休假,也是保持健康、擊退過勞肥的必要方式。更要學習不過度消耗身體健康,路才能走得更長更遠。

 

 

延伸閱讀:
·小腹好大瘦不下來? 醫點名「日常2習慣」是大忌:就連喝咖啡也不OK
·練腹肌做仰臥起坐錯了!醫大讚「1動作」最有效 覺得脖子痛、腰痛代表沒做對

分享給朋友:

推薦閱讀

他才切20息肉「半年又長10顆」!改1習慣成功清零 醫證實能防癌

他才切20息肉「半年又長10顆」!改1習慣成功清零 醫證實能防癌

大腸息肉是大腸癌前病變的警訊,一名50多歲男子由於糞便潛血,決定到醫院接受大腸鏡檢查,第一次切除了20多顆息肉,然而他後續又做了2次檢查,每次都又找到10顆以上息肉,直到醫生建議他改變飲食習慣,息肉數量才大幅減少,後來甚至完全沒有。

2024年10月05日 02:44

不是雞絲麵!「這款麵」吃一搓鈉爆表 專家:一週別超過4次

不是雞絲麵!「這款麵」吃一搓鈉爆表 專家:一週別超過4次

你是麵食控還是飯控?愛吃麵小心鈉攝取過量。嫚嫚營養師指出,大家常吃的「麥製麵」與米飯相比,相同重量下會多吃進300~900mg的鈉,烹煮過程中再搭配湯、勾芡、醬料等,容易鈉超標。她也列出「高鹽值麵」排行,其中白麵線一搓100g鈉含量達2874mg,已超越國人飲食指南建議一天不超過2400mg的量,長期這樣吃恐引爆健康危機。

2024年10月04日 21:35

皮膚爛20年!他「試吃1食物」一週後驚喊:全好了

皮膚爛20年!他「試吃1食物」一週後驚喊:全好了

許多正在減肥的人聞「油」色變。一名20年來茹素、吃全無脂餐的患者,食物都燙過再吃,卻同時伴隨著嚴重的皮膚潰爛問題,怎麼治都治不好,也找不出病因,長年來為此困擾不已,直到聽聞「吃點脂肪、吃點五花肉」是必要的,他決定姑且試試看,然而就在吃了幾片五花肉後,1週後「皮膚潰爛就好了」讓他超吃驚。

2024年10月04日 20:18

大便「4顏色」是警訊! 醫發出警告:千萬不能拖

大便「4顏色」是警訊! 醫發出警告:千萬不能拖

日常生活中,糞便的形狀與顏色往往被忽視,但它們其實是我們身體健康的「晴雨表」。大腸直腸科醫師陳威智提醒,大便呈現4種顏色是健康警訊,有罹患特定疾病的可能,千萬不可忽視。如有異常,應儘早尋求專業醫師的診斷與治療,確保自身健康無虞。

2024年10月04日 20:00

人夫GG壞不起來!幾天後「突倒地急救」 醫:差3分鐘就去了

人夫GG壞不起來!幾天後「突倒地急救」 醫:差3分鐘就去了

一名人妻和先生感情很好,但最近暗示另一半想要激戰一番,總被以「下了班好累、不想要」回絕,讓她相當納悶。怎料幾天後,突然接到先生工作到一半突然倒地送醫的電話,被診斷為心肌梗塞,急診醫師還說「差3分鐘,可能就去(過世)了」。隨後抽血檢驗才得知先生患有高血脂、脂肪肝,恐是連帶影響GG無力的原因。

2024年10月04日 19:29

醫解析長輩常見皮膚問題 臀部黑黑粗粗「竟是椅子坐太硬」

醫解析長輩常見皮膚問題 臀部黑黑粗粗「竟是椅子坐太硬」

高齡長者經常出現皮膚瘙癢、紅斑、龜裂等問題,醫師解析,年紀漸長之後,皮膚保水功能下降、防禦力減弱,就會讓皮膚問題逐一顯現,又以六大類疾病最為常見。另外有些長輩會在臀部大腿交界處的皮膚出現黑黑粗粗,有的摸起還會感覺一條一條像洗衣板,這則是長時間坐在太硬的椅子,過度摩擦皮膚增厚所引起。

2024年10月04日 18:20

新北登革熱群聚已60人確診!新店再添1例 颱風後1周是控制關鍵

新北登革熱群聚已60人確診!新店再添1例 颱風後1周是控制關鍵

新北登革熱群聚疫情持續,新北市衛生局今日公布新增1起本土登革熱病例,是新店區66歲女性,經調査仍與目前高風險區域有關,研判感染範圍未擴大,整起群聚累積病例已經達到60起。衛生局表示,目前病例新增有趨緩,獲得初步控制,不過山陀兒颱風造成全台各地降雨,颱風過後一周將是疫情控制的關鍵,還是要努力清除積水容器等孳生源。

2024年10月04日 16:40

他痛喊「GG被磚塊砸中」斷了!醫見1詭異點:看破不說破

他痛喊「GG被磚塊砸中」斷了!醫見1詭異點:看破不說破

GG斷掉的新聞時有所聞。泌尿科醫師顧芳瑜分享,曾遇過一名男子自稱在工地巡視時「意外被磚頭砸到」,導致陰莖骨折,不過他一聽立馬揪出詭異之處,試問,「在工地巡視,陰莖通常是軟的狀態,怎麼會是硬的呢?」推測對方當時可能在做色色的事,直呼「不要騙我是被磚塊打到,我才不相信你!」

2024年10月04日 15:31

菜價波動時的最佳選擇 波蜜果菜汁10元起輕鬆補菜

菜價波動時的最佳選擇 波蜜果菜汁10元起輕鬆補菜

每到颱風季或是豪雨成災時,消費市場供需失衡,果菜批發價狂飆,民眾更是爭先恐後前往賣場搶菜,颱風還沒到,貨架就被一掃而空啦!現在有個10元輕鬆補菜的最佳選擇!陪伴台灣消費者50年的波蜜果菜汁,由多種蔬果組合而成,10元起喝一瓶,就能補充平時攝取不足的蔬果營養。

2024年10月04日 15:27

菸品禁用添加物立意良善 不應過度限制避免貿易壁壘

菸品禁用添加物立意良善 不應過度限制避免貿易壁壘

菸品禁止使用添加物草案的立意在於保護公共健康,尤其是減少兒童與少年對菸草產品的偏好。然而,菸品禁止使用添加物草案之禁令不應過度適用於僅供出口的產品,以避免貿易限制及不必要的合規負擔。

2024年10月04日 15:13

留言版