▲減脂若完全不吃澱粉，會缺少身體所需的礦物質及維生素。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）
文／常春月刊
減脂真的是萬年不敗的主題，圍繞著減脂的飲食法也非常豐富，如：間歇性斷食、低GI飲食、減醣飲食等都榜上有名，而你有踩過這些雷嗎？
減脂5大雷區 你中了哪個？
愛健康營養師珊珊特別整理這些年發現大家最常碰到的5大雷區：
1、只在乎熱量
熱量赤字雖然是減重基礎，但如果忽略了營養素比例，可能會使內臟脂肪增加。
2、不吃澱粉
澱粉是三大營養素之一，含有身體需要的礦物質與維生素，與其不吃澱粉不如選擇適量健康澱粉，例如：地瓜、馬鈴薯、南瓜、燕麥。
3、固定運動卻吃不夠
運動可以增加能量消耗，但如果沒有補充適當營養，可能會導致肌肉流失、精神不濟。
4、吃太多
就算是低脂的原型食物，吃過多還是會變胖！適量食用雞胸肉、雞蛋、海鮮與堅果才上策。
5、低脂陷阱
購買低脂產品時務必仔細看營養標示，有時為了好吃會添加過多精製糖，容易造成身體負擔。
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台灣邁向超高齡社會，長者是流感最容易重症的族群，然而根據疾病管制署統計，65歲以上長者公費流感疫苗接種率在世界各國之間僅排在中段班。台大醫師、疫苗推動協會理事長李秉穎今（27）日表示，主要仍然是觀念問題，民眾誤以為長者打疫苗危險，事實上，長者因為本身免疫功能比較差，發炎反應低，比較不痛、比較不會紅腫，也比較不太會發燒，不良反應甚至是比一般族群更少。
2024年07月27日 11:10
一名工程師長期高壓工作，因睡眠時間不足、作息紊亂，飲食也不正常，有時一盒蘇打餅乾就果腹當一餐，短短3年竟暴增38公斤，體重破百。醫師抽血檢查後，發現患者尿酸、總膽固醇、三酸甘油脂都超標，糖化血色素6.9，確診糖尿病。醫師說明，病患是代謝性脂肪肝，所幸經過治療，數值逐漸恢復正常，4個月成功減重20公斤。
2024年07月27日 10:44
2011年日本福島核電廠事故後，我國逐年開放有條件進口相關食品，目前僅剩俄、中、韓及台灣仍有限制。不過衛福部食藥署23日預告，將全面開放福島5縣產品進口。專家認為，若有產地證明及輻射檢測證明，且逐批檢驗，基本上不會有太大問題，但銫-137半衰期為30年，目前尚未到一半，仍憂心高劑量輻射會危害人體。
2024年07月27日 08:06
衛福部在上個月公布最新2023年國人十大死因，其中自殺列為國人主要死因之第 11 位，不管是身亡人數、死亡率與去年相比都呈現上升趨勢。報告中雖然看到「65歲以上長者」的輕生人數略為下降，但高雄榮總精神部老年精神科主治醫師朱哲生仍相當憂心，並指出近年老人心理疾病發生率增加，但因為長輩通常缺乏病識感，加上身心科遭到污名化而延誤就醫，這都對長者的心理衛生造成嚴重影響。
2024年07月27日 07:29
台灣勇闖世界級殿堂的擊劍國手陳弈通表示，擊劍運動需要高度專注力與精神力，因此他會特別為自己準備方便快速的營養補充品，而且首選「桂格5X人蔘精華飲」，到底是什麼厲害配方讓陳弈通大讚「很有感」？快跟著看下去！
2024年07月26日 22:43
凱米颱風重創中南部地區，多處淹水。衛福部今（26）日表示，為減輕低收、中低收入戶受災家庭負擔，賑災基金會針對其提高補助額度，並放寬淹水救助標準，淹水未達50公分，每戶可申請補助提高至一萬元。而衛福部賑災基金會提供慰問金，若災損不堪居住，安遷賑助每戶最高補助5萬元。
2024年07月26日 21:45
想要運動減肥，一定要運動好幾個小時或是增加運動強度，才能增加熱量消耗嗎？懶人福音來了！最新研究發現，走路也能當運動，只要在走路時多做一件事：走路步伐時大時小，就能燃燒更多卡路里，不必跑步跑到喘不過氣也能瘦！
2024年07月26日 20:30
再不久就是中秋佳節，如何送禮送得別出心裁？可以嘗試身心障礙團體所做點心禮盒，除了常見月餅，更有手工餅乾、咖啡及文創商品，種類多元且品質有保證，全部可以上衛福部「優先採購網路商城」的秋節專區購買。衛福部今日下午特別舉辦廣展售活動，行政院政務委員陳時中特別前往支持、逛展試吃，他也用俗諺開玩笑稱，年輕人「吃甜甜」可以做2件事。
2024年07月26日 18:05
網路詐騙層出不窮，連國內醫界龍頭台大醫院也受害！院方今（26）日在臉書粉專發文指出，臉書上可以查到上百個台大醫院假粉專，近期幾乎是照三餐接獲民眾從各種管道通知又有詐騙，這一波內容包含輕鬆瘦身、減重祕笈等，事實上，台大醫院並沒有代言販售任何藥品，也只有一個官方粉專，民眾可以從3點去辨識，慎防受騙。
2024年07月26日 16:50
立法院日前主決議取代修法，要求衛福部應於明年6月底達成平均點值每點0.95元。行政院政務委員陳時中今（26）日受訪強調，點值是一個目標，因為要讓醫療界不要承受過大的壓力，但那並不是就是說一個絕對值，是一個變動值；他認為，重點是要從整體把醫療環境弄得更好，排除健保重複、過度使用資源，讓總額瘦身，減輕點值壓力。
2024年07月26日 15:40
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