▲減脂若完全不吃澱粉，會缺少身體所需的礦物質及維生素。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）
文／常春月刊
減脂真的是萬年不敗的主題，圍繞著減脂的飲食法也非常豐富，如：間歇性斷食、低GI飲食、減醣飲食等都榜上有名，而你有踩過這些雷嗎？
減脂5大雷區 你中了哪個？
愛健康營養師珊珊特別整理這些年發現大家最常碰到的5大雷區：
1、只在乎熱量
熱量赤字雖然是減重基礎，但如果忽略了營養素比例，可能會使內臟脂肪增加。
2、不吃澱粉
澱粉是三大營養素之一，含有身體需要的礦物質與維生素，與其不吃澱粉不如選擇適量健康澱粉，例如：地瓜、馬鈴薯、南瓜、燕麥。
3、固定運動卻吃不夠
運動可以增加能量消耗，但如果沒有補充適當營養，可能會導致肌肉流失、精神不濟。
4、吃太多
就算是低脂的原型食物，吃過多還是會變胖！適量食用雞胸肉、雞蛋、海鮮與堅果才上策。
5、低脂陷阱
購買低脂產品時務必仔細看營養標示，有時為了好吃會添加過多精製糖，容易造成身體負擔。
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台中市59歲周姓女子日前搭乘台鐵在台中火車站出站，持悠遊卡要走出匝門時，裡面只剩160元，由於餘額不足出不了匝門，女站務人員勸阻並要她補票，不料周女大反彈，推倒站務人員，女站務怒嗆「以為我們好欺負嗎？」周女最後被以鐵路法和傷害罪嫌送辦。
2026年09月12日 12:41
台北榮總啟用「組織碎化超音波治療系統」後，7天內完成3例肝腫瘤治療。該技術透過體外高強度脈衝超音波碎化腫瘤，免開刀、免穿刺且無熱傷害，特別適用鄰近重要血管的困難位置腫瘤。術後影像顯示治療範圍符合預期，重要血管完整保留，院方也將持續評估適合病人提供個人化治療。
2026年09月12日 12:18
開學季迎來病毒大亂鬥，許多家長崩潰發現孩子一上學就掛病號！兒童感染科醫師顏俊宇直呼，近期門診被高燒病患塞爆，很多小朋友體溫一量就衝破39°C，快篩更是「一戳就中」。最慘的是，往往是孩子先中鏢，隔幾天連爸媽也跟著倒下，全軍覆沒。他特別點名近期出沒的「5大現行犯」，提醒家長務必提高警覺。
2026年09月12日 09:08
中秋即將到來，許多人喜歡烤肉、聚餐，醫師示警，對原本已有膽結石的人來說，高油脂、豐盛飲食可能增加膽結石發作的機會。另外，沒有膽結石的人即使沒大魚大肉，若長時間不進食、極端節食或快速減重，也可能增加膽結石形成風險。
2026年09月12日 09:00
隨著天氣逐漸轉涼，不少民眾趁著氣候舒適增加戶外運動，但氣溫下降不代表運動風險降低。若突然增加運動強度，或大量流汗後未及時補充水分，恐造成肌肉損傷，甚至引發橫紋肌溶解症，增加急性腎損傷風險。聯新國際醫院腎臟內科主任林得美提醒，運動有益心肺及腎臟健康，仍應依個人身體狀況調整運動量，並掌握適當補水時機。
2026年09月11日 23:52
不少上班族白天忙碌，習慣利用下班後的深夜去夜跑。不過，心臟外科名醫袁明琦示警，其實非常不建議在晚上進行這類運動，因為天黑後身體會開始分泌褪黑激素，正是心臟需要放慢、休息的時刻；若硬要強迫心臟「加班」，身體不僅會互相「打架」，隔天早上還容易引發心悸，長久下來對心臟是極大的耗損。
2026年09月11日 20:32
一名大哥長年身上長滿大小不一的腫塊，原以為只是無害的脂肪瘤，直到大腿後側長出一顆直徑達7公分的「巨型腫塊」，壓迫到連躺下都痛苦不堪，才決定就醫。沒想到醫師劃開表皮後，竟徒手擠出一坨坨黃色的「爆漿奶油花」，震撼畫面讓在場的醫護人員看傻眼，原來這不是脂肪瘤，而是一顆猶如雞蛋大小的罕見巨大粉瘤。
2026年09月11日 19:28
台灣少子化衝擊骨髓資料庫，中華民國血液及骨髓移植學會11日示警，因55歲除名限制與年輕人建檔下降，恐降低血液疾病患者找到配對捐贈者機會。去年全台完成約980例骨髓移植，非親屬捐贈比例持續升高。學會呼籲18至46歲民眾驗血建檔，並強調現代捐髓多採周邊血方式，研究也證實不影響壽命與健康。
2026年09月11日 18:00
「戴醫師，我真的快被癢死了！」一名50歲大叔因為私密處搔癢難耐，四處求醫、吃藥又狂擦藥膏，症狀卻始終反覆發作。泌尿科醫師戴定恩替患者內診，一脫下褲子讓他當場看傻，只見陰毛上密密麻麻全是一顆顆「白色小東西」，仔細一看甚至還有活蟲在爬，粗估有數百至上千顆蟲卵緊緊黏在毛髮上，這才揭開讓他下面癢不停的驚悚真相。
2026年09月11日 16:52
美國一名19歲女子葛莉絲（Grace Jamison）因為戴著隱形眼鏡洗澡淋浴，眼角膜遭阿米巴原蟲入侵，引發嚴重的棘阿米巴角膜炎（Acanthamoeba Keratitis），右眼視力因此幾乎完全喪失。她近日在網路上公開這段慘痛經歷，提醒網友即使只是淋浴用水也同樣潛藏危機，並非只有游泳才需要擔心。
2026年09月11日 16:43
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