「5大減脂地雷」很多人中!不碰澱粉錯了 1方式還會胖到內臟

▲▼細腰、螞蟻腰、減肥、瘦身、牛仔褲、短版上衣、緊身褲、女人。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲減脂若完全不吃澱粉,會缺少身體所需的礦物質及維生素。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)

文/常春月刊

減脂真的是萬年不敗的主題,圍繞著減脂的飲食法也非常豐富,如:間歇性斷食、低GI飲食、減醣飲食等都榜上有名,而你有踩過這些雷嗎?

減脂5大雷區  你中了哪個?

愛健康營養師珊珊特別整理這些年發現大家最常碰到的5大雷區:

1、只在乎熱量

熱量赤字雖然是減重基礎,但如果忽略了營養素比例,可能會使內臟脂肪增加。

2、不吃澱粉

澱粉是三大營養素之一,含有身體需要的礦物質與維生素,與其不吃澱粉不如選擇適量健康澱粉,例如:地瓜、馬鈴薯、南瓜、燕麥。

3、固定運動卻吃不夠

運動可以增加能量消耗,但如果沒有補充適當營養,可能會導致肌肉流失、精神不濟。

4、吃太多

就算是低脂的原型食物,吃過多還是會變胖!適量食用雞胸肉、雞蛋、海鮮與堅果才上策。

5、低脂陷阱

購買低脂產品時務必仔細看營養標示,有時為了好吃會添加過多精製糖,容易造成身體負擔。

 

延伸閱讀:
·營養師推爆「減脂12種食物」讓你瘦快點! 茶、咖啡、巧克力全上榜
·如何減脂不減肌肉? 台大營養師列「飲食10守則」:每餐要吃30分鐘

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