為什麼斷糖或生酮飲食會復胖?

▲為什麼斷糖或生酮飲食會復胖?(圖/pixabay) ▲為什麼斷糖或生酮飲食會復胖?(圖/pixabay)

作者:蕭捷健 醫師

在減重門診,低碳飲食對大部分的人都很有效,但十個病人可能就有一個減不下來 ;看著客戶手機裡面飲食的紀錄,認真健康又標準,但是體重卻聞風不動,真是令病人感到挫折,醫師也感到困惑。最近有研究發現,進行低升糖指數的生酮飲食一開始會變瘦,但是持續超過一年後,體重會有慢慢回升的情形。這些到底都是為什麼呢?

胰島素假說的不完整



胰島素假說有許多不可解釋的地方。低碳飲食就是利用降低胰島素的原理,因為高胰島素會導致我們容易吸收熱量,又難以分解脂肪。所以,吃低碳飲食可以藉由降低胰島素,來開始讓我們變瘦變健康。但是,其實不是只有血糖會影響到胰島素。

就整體而言,血糖相較於胰島素的變化,只貢獻23%,蛋白質在消化過程中會產生腸泌素,一樣會刺激胰島素分泌,這部分佔了10%。有67%左右的胰島素上升的原因還不明,也就是醫生常掛在嘴邊的「體質」。

當然,加工過的高升糖指數食物絕對沒好處。吃下高升糖指數的食物造成快速升高的胰島素,還是致胖關鍵。至於吃肉,雖然蛋白質本身不會使血糖上升,但還是會造成胰島素分泌;尤其是乳清蛋白或紅肉都會造成胰島素的快速竄升。所以,你可以挑選雞蛋,深海魚或是雞肉等清淨的蛋白質來源。

不只胰島素,其實人體還有其他的荷爾蒙在影響我們的體重,例如腸泌素:這個角色也解釋了吃肉減肥的好處與壞處,荷爾蒙之間是會互相影響的。

吃肉會造成腸泌素上升,導致胰島素增加,讓你變胖 。

腸泌素會作用在飽食中樞,讓你不想再吃東西,這會讓你變瘦。

吃肉到底會不會胖?現在做生酮飲食的人要怎麼辦?
可以確定的是無論是加工或非加工的紅肉都會使體重上升。既然澱粉有分好壞(地瓜優於馬鈴薯),脂肪也分好壞(亞麻籽油,酪梨油,魚油優於大豆油),肉當然也有分好壞。除了好的脂肪,就盡量多攝取深海魚或油脂富含omega-3的放山雞吧。生酮飲食有可能會造成可體松增加和反轉甲狀腺素增加,這部分的醫學都還在研究中。



醫學的進步還是有很長一段路要走,我們可以確定的是:盡量減少加工過的任何食物,包括精緻澱粉 ;油脂其實不可怕,而無論是天然或是加工過的紅肉都會讓你變胖。

同場加映:一直變胖,是不是內分泌失調?

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