為什麼斷糖或生酮飲食會復胖？

▲為什麼斷糖或生酮飲食會復胖？（圖／pixabay）

作者：蕭捷健醫師

在減重門診，低碳飲食對大部分的人都很有效，但十個病人可能就有一個減不下來；看著客戶手機裡面飲食的紀錄，認真健康又標準，但是體重卻聞風不動，真是令病人感到挫折，醫師也感到困惑。最近有研究發現，進行低升糖指數的生酮飲食一開始會變瘦，但是持續超過一年後，體重會有慢慢回升的情形。這些到底都是為什麼呢？

胰島素假說的不完整

胰島素假說有許多不可解釋的地方。低碳飲食就是利用降低胰島素的原理，因為高胰島素會導致我們容易吸收熱量，又難以分解脂肪。所以，吃低碳飲食可以藉由降低胰島素，來開始讓我們變瘦變健康。但是，其實不是只有血糖會影響到胰島素。

就整體而言，血糖相較於胰島素的變化，只貢獻23%，蛋白質在消化過程中會產生腸泌素，一樣會刺激胰島素分泌，這部分佔了10%。有67%左右的胰島素上升的原因還不明，也就是醫生常掛在嘴邊的「體質」。

當然，加工過的高升糖指數食物絕對沒好處。吃下高升糖指數的食物造成快速升高的胰島素，還是致胖關鍵。至於吃肉，雖然蛋白質本身不會使血糖上升，但還是會造成胰島素分泌；尤其是乳清蛋白或紅肉都會造成胰島素的快速竄升。所以，你可以挑選雞蛋，深海魚或是雞肉等清淨的蛋白質來源。

不只胰島素，其實人體還有其他的荷爾蒙在影響我們的體重，例如腸泌素：這個角色也解釋了吃肉減肥的好處與壞處，荷爾蒙之間是會互相影響的。

吃肉會造成腸泌素上升，導致胰島素增加，讓你變胖。

腸泌素會作用在飽食中樞，讓你不想再吃東西，這會讓你變瘦。

吃肉到底會不會胖？現在做生酮飲食的人要怎麼辦？
可以確定的是無論是加工或非加工的紅肉都會使體重上升。既然澱粉有分好壞（地瓜優於馬鈴薯），脂肪也分好壞（亞麻籽油，酪梨油，魚油優於大豆油），肉當然也有分好壞。除了好的脂肪，就盡量多攝取深海魚或油脂富含omega-3的放山雞吧。生酮飲食有可能會造成可體松增加和反轉甲狀腺素增加，這部分的醫學都還在研究中。

醫學的進步還是有很長一段路要走，我們可以確定的是：盡量減少加工過的任何食物，包括精緻澱粉；油脂其實不可怕，而無論是天然或是加工過的紅肉都會讓你變胖。

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