覺得孤獨就像覺得肚子餓? 孤獨到底是什麼呢?



圖文/
志祺七七

每次放假時,Instagram裡總是充斥著大家跟家人、朋友、情人出遊的照片。
但對於沒有邀約的人來說,是不是覺得有一點點的寂寞呢?

又或許你明明就有跟一群朋友約出去玩,卻還是隱隱約約地覺得自己無法融入大家。如果你有過這些感覺的話,這都是「孤獨感」所造成的噢!

「孤獨」通常是獨自一個人的時候,因為覺得自己跟外界失去了連結,而產生焦慮或不舒服的情緒。但實際上不是只有一個人的時候才會感到孤獨,有時候就算你與很多人相處,可是因為你覺得自己跟大家都格格不入,所以還是會感覺到強烈的孤獨感。

這種認為自己無法融入他人而感受到不愉快,或痛苦的時候,我們就稱它叫做「孤獨」。

▲▼社交技能或者交友圈有多大,都和是否「孤獨」沒有正相關。(圖/志祺七七Youtube頻道)

▲社交技能或者交友圈有多大,都和是否「孤獨」沒有正相關。(圖/志祺七七Youtube頻道)

根據研究指出,無論你擁有多少的社交技能或者你的交友圈有多大,都跟你會不會感到「孤獨」沒有正相關。所以無論你「總是一個人」或「總是一群人」,都有可能覺得孤獨。

人會感覺到孤獨,就是大腦要激勵你「尋求社會連結」。

這是因為在人的原始生活型態中,狩獵、生兒育女、抵擋野獸侵襲,這些讓人能夠活下去的基本條件都不可能獨自完成。

因此認知神經科學家卡喬波認為,在演化的過程中,人的大腦讓你有這種「社交痛苦」來確保你停止做出讓自己孤立的行為。麻省理工的研究人員也發現這種痛苦,來自於大腦中被稱為「中縫背核區域」的神經元,以往這塊區域因為跟憂鬱症相關而聞名。

人類正是因為被孤立就會感到社交痛苦的這種機制,才能在數萬年來得以互相連結、合作,然後創造出現在的社會。但到了數萬年後,卻變成了多數現代人的困擾。

在越來越便利、忙碌的生活中,大家跟朋友相處的時間被大幅犧牲,能夠討論內心感受或是重大事情的對象也變少了。這都會讓孤獨感變得越來越嚴重。

很多人在成年之後,能夠講心裡話的知己可能只剩下一個,而且常常就是自己的伴侶,這也提高了喪偶之後帶來嚴重孤獨感的風險,以及罹患失智症的機率。

我們在長期感到孤獨但卻無法改善的時候,常常會建立起防衛機制,開始在各個地方感到危險及敵意,也對於社交相關的訊息更加敏感,卻常常負面解讀。

然後更進一步的,因為怕別人的不接受或拒絕自己,拒絕接觸人群,甚至舊朋友也漸漸得不再聯絡。這一切都會陷入惡性循環,讓孤獨感越來越嚴重,甚至可能變成憂鬱症。

▲▼美國的研究提供了三種方法,有助於降低孤獨感。(圖/志祺七七Youtube頻道)

▲美國的研究提供了三種方法,有助於降低孤獨感。(圖/志祺七七Youtube頻道)

但我們對於「孤獨感」並不是束手無策,美國的研究提供了三種方法,有助於降低孤獨感。第一個是「增強社會支持」:不要害怕跟別人建立關係,多多跟朋友還有親人聯絡,讓自己感受到自己是被關愛、且有價值的。

第二個是「增加社會互動」:可以參加跟自己相同宗教或相同興趣的團體,增加與別人互動跟連結的機會。

第三個是「糾正錯誤的社會認知」:注意自己跟別人互動的實際內容是什麼?而你又是如何解讀這些互動的?有沒有可能過度解讀了別人的行為跟意思?

並且研究結果顯示,其中最有效的就是「糾正錯誤的社會認知」。就像之前提到的,我們常常在面對孤獨感的時候,是先建立防衛機制,這會導致我們常常錯誤解讀別人的行為。

所以第一步,希望飽受孤獨感所苦的大家,可以先告訴自己,孤獨感本來就是一種很正常的情緒反應,先接受它之後,再來檢查自己是不是常常會過度專注於跟他人的負面互動,或是自己可能常常會負面解讀別人的行為。

這些嘗試可能不會帶來立即的改善,但試著打開一點點自己的內心,也接納更多的人,有時候可能不只是幫助到自己,也可以幫助到跟你一樣飽受孤獨感困擾的人。

物質社會的快速變遷讓我們的生活型態都跟以前完全不同了,但生理機制卻沒有這麼容易改變。所以了解這個生理機制,然後知道自己為什麼會有這種感受,或許我們就有可能跟孤獨當好朋友,進而享受一個人的時光。孤獨是一件很正常的事情,每個人都有感受到孤獨的時刻。

▲▼若情緒已影響生活,請尋求專業協助。(圖/志祺七七Youtube頻道)

▲▼若情緒已影響生活,請尋求專業協助。(圖/志祺七七Youtube頻道)

最後,如果這個情緒已經嚴重地影響到你的生活,尋求專業的協助絕對不需要感到害羞,因為願意尋求協助本身就是一種勇氣的展現。

推薦閱讀

不只回鍋油恐怖!專家揭「3原因」鹽酥雞=健康殺手...「這點」讓熱量爆

鹽酥雞酥脆好吃,算台灣有名的小吃之一,不過熱量卻相當驚人。食品技師張邦妮表示,鹽酥雞之所以不健康,三個主要原因是「回鍋油」、「高溫油炸」與「高熱量」,其中還有一個容易被忽略的「隱藏版問題」。對此,她分享能安心享用鹽酥雞的方法,也強調這類食物還是少吃,別讓毒物在體內累積比較好。

2019年08月25日 18:04

國軍松山醫院ICU病房火警!院方調查:便盆消毒儀器走火

北市國軍松山醫院今(25)日下午傳出火警意外,院方表示,目前初步了解是ICU病房內便盆消毒儀器走火引發事故,當下已經疏散病患並且安置於其他病房,無人受傷,目前正在對病房進行全面檢查,排除其他引起事故的可能問題。

2019年08月25日 16:51

紐國少女染麻疹遊「迪士尼、環球影城」 美加州急警告

一名感染麻疹的紐西蘭少女於上月去迪士尼和諸多美國觀光景點。家。加州衛生局人員也警告,這段時間內,有百名旅客都到過這些熱門景點,很有可能暴露於病毒中。

2019年08月25日 15:22

總是看起來很累?每天5分鐘按摩眼睛3穴位 還你迷人眼神

你總是看起來很累,或著常常被誤認年齡比實際老了好幾歲,那可得好好檢視一下,是不是眼袋和魚尾紋,讓你的美貌大打折扣。不想要花大錢做醫美,其實透過穴位按摩,就能輕鬆改善眼周問題,只要每天堅持5分鐘,就能還你青春晶亮雙萌喔。

2019年08月25日 15:00

中暑喝冷飲、吹電扇更慘!中醫曝「散熱6招」:吃辣、薑更有用

今年夏天好熱啊!感覺站在太陽下沒幾分鐘就頭暈好像中暑了,但其實你知道中暑還有很多不同的徵兆嗎?中暑就是元氣有虧或陰分不足,暑熱病邪就容易乘虛而入,分為陽暑、陰暑。

2019年08月25日 14:33

夫妻啪啪無法達陣 先生急就醫嚷:「洞不見了」進不去

「我太太的陰道口不見了,找不到口進去!」一對60歲夫妻來到泌尿科診間,先生劈頭就這麼醫師說。醫師檢查確認太太的陰道口仍在,只是因為更年期出現萎縮性陰道炎,讓陰道彈性與潤滑不足,也因此產生「性交疼痛」問題,當先生想要進入太太就會拼命閃躲。

2019年08月25日 12:43

「今天工作沒著落了...」失智咖啡館生意慘 他憂:是不是我不夠努力 

「今日工作沒有著落了...」林大哥送了2桌客人的餐點,又幫忙貼餅乾袋貼紙,卻仍難掩心情落寞,看著日漸稀少的客人,這是Young 咖啡館的員工所面臨的憂心處境。

2019年08月25日 12:42

房事失敗「進不去」!夫驚慌帶妻求診:太太的洞不見了怎麼辦?

夫妻間「嘿咻」原本是一件愉悅的事,日前卻有一對60歲的夫妻向醫院求診,丈夫一開口就問醫師「太太的洞不見了,怎麼辦?」,經醫師診斷,發現原來是妻子更年期後,產生「萎縮性陰道炎」,陰道黏膜太乾、造成開口不明顯。可以靠著塗抹雌激素藥膏改善。

2019年08月25日 12:10

耳鳴是身體給的警訊!有5大常見病因 專家揭治療關鍵

耳鳴多半被視為一種症狀,可能是許多疾病或狀況所引起。但如果有以下3種特徵,要格外小心,它可能是一些危險疾病的警訊,應就醫檢查!

2019年08月25日 11:31

留言版