高跟鞋讓你拇趾外翻、腳痛到升天？　骨科醫師教你4招有效改善！

圖文／每日健康
專題報導／葉韋廷

長期穿著高跟鞋易使腳趾疼痛、變形

高跟鞋可以說是女性社交場合必備的工具，許多場合難免會需要穿著高跟鞋，長期下來就容易穿到腳趾外翻或關節變形。行健骨科診所院長　朱家宏醫師解釋，高跟鞋會讓足部重心直接往前轉移，而且是轉移到最前方，加上因為整天都穿著腳趾沒有被使用到，就會造成大拇指往外翻或者腳趾痛等疼痛。

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高跟鞋能改變體態，但不宜多做

穿著高跟鞋，會改變人體的站立姿勢及重心，這也是常見女性會腰痠背痛的原因之一。醫師表示，穿著高跟鞋重心會往前移動，屁股要往後翹，腰背就會挺直，這個在體態上是會有改善的。但凡事不能過度，建議穿上高跟鞋後，覺得體態已經有改善了，回到家還是要做「反向運動。」

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醫教4招改善高跟鞋疼痛

反向運動

此運動是醫師不斷提醒有穿高跟鞋習慣的朋友一定要常做的運動。理想的情況下當然是最好不要穿，但基本上也是很難達到的，所以回家的時候就要記得做。反向運動顧名思義就是和高跟鞋方向相反的運動，讓腳背往上抬舉把腳筋拉鬆、並且腳趾向下抓。如此一來腳的傷害就不至於那麼大，至少還能免強穿高跟鞋，不至於那麼吃力。

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熱敷+反向運動

有時候穿了一整天的高跟鞋，回到家已經疼痛不堪，許多人會選擇開始冰敷。醫師表示，除非真的覺得非常痛，不然不要冰敷，因為冰敷的原理主要是治療疼痛和發炎。若沒有很痛的話還是建議以熱敷為主，可以泡熱水並做反向運動，這樣也能帶來很大的改善。

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降低高跟鞋角度

許多女性因為長期穿著高跟鞋，穿到腳趾底下都長繭了，甚至腳趾捲起來、拇趾嚴重外翻等，這種情況在矯正上就會比較難處理。遇到這樣的情況，醫師建議除了作前述反向運動外，可以將高跟鞋的角度稍微下降些，讓足弓有個支撐，讓腳部的力不要集中在前面。

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穿運動鞋

醫師也建議在穿高跟鞋的場合外，假日或有空的場合就多穿運動鞋，因為運動鞋的跟差都很小，運動時一定會拉動到腳筋，所以穿上運動鞋運動也等同於是在做矯正，如此一來也能避免高跟鞋帶來的傷害。
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前述方法都沒用，可考慮手術

若前述的方式都沒有用的話，醫師則建議可以考慮動手術，如拇趾外翻的截骨矯正、腳筋放鬆的矯正等來做改善。若已經到了必須做足踝手術的情況，也不用緊張，一樣可以穿高跟鞋，但要記得手術的目的不是為了穿高跟鞋，而是為了避免疼痛。所以醫師也不斷的提醒，不論是否要開刀，前述反向運動都一定要做，且高跟鞋能少穿還是盡量少穿，如此開刀與否都有考慮的空間。

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