▲習慣看電視看到睡著？研究：多胖5公斤以上（圖／Milkovasa／shutterstock）
圖文／每日健康
外電編譯／郭家和
開著電視睡覺 恐害體重增加
天天控制飲食，努力定時運動，體重卻還是一天天攀升？當心，問題可能是出在你睡覺沒睡好還開電視！6月10日發表於《JAMA Internal Medicine》期刊上的最新研究指出，在夜間接觸燈光、藍光等人造光線，可能會影響睡眠與晝夜規律，進而增加女性發胖與體重升高的風險。
據國際權威媒體《LiveScience》報導，美國國家環境健康科學研究所研究員、流行病學主任Moon Park教授指出，過去各項動物研究中已證實，夜間時接受光線照射，會破壞動物的睡眠與日夜規律，而睡眠品質異常會影響食慾，導致飲食行為改變，促進體重增加。
至於晚間接觸光線在人體身上，是否也會產生相同影響？研究團隊分析了美國近44,000名35至74歲的女性，前後追蹤訪談5.7年後發現，晚上睡覺前接觸光線，包括電視光、燈光、其他房間或室外光線頻率較高的女性，與晚間完全未接觸人造光線的女性，肥胖風險增加了20%之多。此外，與夜間未接觸照明光線的女性相比，睡覺前或睡覺時開著電視或燈光的女性，發胖5公斤的比例增加了17%。
夜間照射光線 導致食慾激素異常
Park 教授指出，促使體重增加的因素很多，包括不健康的飲食、缺乏運動等等，都與睡眠品質低落、晚間接觸到過多光線這些生活習慣相關連。Park教授說明，這次研究結果雖然不是體重增加和肥胖的唯一解釋，但盡量不要在燈光下睡覺，或避免睡覺時打開電視和其他光線來源，應該是較好的作法。
究竟為什麼開燈開電視睡覺，更可能導致發胖呢？Park教授解釋，人體入睡時若曝露在外在光線下，可能會減少人體深度睡眠的持續時間，近而打亂了食慾激素的正常分泌，導致白天時吃下更多的食物。另外，睡眠時間減少的人，通常運動量也偏低，都可能促使體重上升。
研究團隊指稱，這次調查並沒有區分光線來源是智慧型手機、電腦螢幕或是平板電腦，但這些會發出藍光的電子產品，過去已有研究證明與睡眠品質低下以及白天嗜睡問題有關。因此，夜間曝露在藍光中是否影響了體重增加和肥胖，將是下一階段研究的重點。同時，夜間照射光線的強度、時間長久等等，是否對睡眠和體重有不同差異，都需要再進一步評估。
《延伸閱讀：原來節食根本不會瘦！睡前5招才能降體重》
《延伸閱讀：睡不飽真的是自殘！研究：少於6小時「重要血管」被卡死，中風、心臟病恐跟著來》
習慣看電視看到睡著？ 研究：多胖5公斤以上
推薦閱讀
推動台灣高齡醫學整合照護 陳亮恭：希望每個人都被接住
連續6年進入美國史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」榜單，並蟬聯國內醫師排名首位，台北關渡醫院院長陳亮恭說，自己始終是為了「解決問題」而做研究，雖受國際肯定，也感受到「排山倒海」的壓力，希望未來能有更多不同體系醫師投入高齡醫學，讓這領域真的蓬勃起來，更能因應台灣人口快速老化的腳步。
2025年11月22日 10:03
鑽研兒童精神醫學的詩人 陳牧宏入列全球頂尖2%科學家
入選美國史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」，在台灣醫師排名前20傑，台北榮總精神部兒童青少年科主任陳牧宏卻不只是醫師、科學家，還是一名作家，曾多次獲文學獎，研究理念和文學謬思長期交織腦中，對於病人的治療，相較也多了更多溫度和生命觀察。
2025年11月15日 10:03
搶票會讓「多巴胺」爆發 醫曝關鍵原因：是大腦極限運動
不少藝人將陸續舉辦演唱會，民眾紛紛準備「搶票」。醫師指出，搶票其實會促使多巴胺大量分泌，可視為一種「大腦的極限運動」，從神經系統與內分泌的角度來看，確實是一場激烈的「靜態運動」，但對健康來說也有好壞，好處是能讓人感到興奮，壞處則是預期的獎勵落空，多巴胺水平會瞬間低於基準線，導致極度的失落、空虛，甚至憤怒。
2025年11月23日 18:08
帶狀皰疹復發率高 醫示警「6大高風險群」睡不好、壓力大都中招
帶狀皰疹俗稱「皮蛇」，是「水痘帶狀皰疹病毒」再度被喚醒，人得過水痘後，病毒就潛伏在神經節中，當免疫力下降時，病毒復甦沿著神經活動，造成皮疹與劇痛。醫師提醒，帶狀皰疹多見於50歲以上族群，也常發生在糖尿病、癌症、腎臟或肝病患者以及長期服用類固醇或免疫抑制劑的人，壓力大、睡眠不足者也屬高風險族群。
2025年11月23日 16:58
冬天洗熱水澡小心「5大NG行為」！ 醫師示警：恐突然昏倒
泰國一名醫師警告，冬季洗澡切勿做出5大錯誤習慣，否則恐增加心臟負擔，嚴重時可能引發心悸、血壓飆升，甚至在浴室內頭暈昏倒，進而受傷或導致身體危害。
2025年11月23日 16:12
真的有長壽基因！醫曝「3招」」讓身體延緩老化 生活節律是關鍵
家醫科醫師李思賢表示，想讓身體維持年輕狀態，其實不需要複雜做法，從日常作息就能著手，包括規律睡眠、適度斷食、少糖飲食、增加運動量等，這些都能啟動身體內「長壽基因」的修復模式。他強調，只要生活節律穩定，細胞會自動進入更有效率的運作模式。
2025年11月23日 15:33
美爆首例人類染H5N5亡 疾管署籲「5要6不」蛋要熟食
美國華盛頓州衛生部門近日公布全球首例人類感染H5N5禽流感病毒病例死亡，引發關注。疾管署提醒，根據世界衛生組織（WHO）最新評估，近年全球通報新型A型流感人類個案，多與直接接觸禽鳥、家畜或受污染環境有關，民眾要避免接觸禽畜，落實「5要6不」。
2025年11月23日 14:42
吃越多越好？健康食品與保健食品不同 藥劑師：先了解自身需求
隨著健康意識提升，保健品成為許多民眾日常生活的一部分。市面上產品琳瑯滿目，宣稱功效五花八門，民眾在選購與使用上常陷入迷思。衛生福利部玉里醫院藥劑科陳長青主任提醒，保健品並非人人都需要，選擇前應認清標示、了解自身需求，才能真正「吃得安心、補得有效」。
2025年11月23日 13:29
網傳「2種鹽」不要用 營養師破假訊息
最近網路上瘋傳一篇文章「買食鹽時，這兩種食鹽別再買了，家裡有的趕緊扔了，很多人不懂！」，並配上了台鹽的特級碘鹽與高級碘鹽圖，誤導消費者不能買這兩種鹽！讓營養師直接破解這則假訊息！
2025年11月23日 12:02
化妝品驗出致癌蘇丹紅 石崇良：第二批檢驗明天有結果
台灣首次在化妝品驗出禁用蘇丹色素，衛福部部長石崇良今說明，食藥署已經進行流向盤查，總共有14家，扣除2家是代理，有12家有進行產品製造，已經通知預防性下架，地方衛生局也在進一步調查和檢驗，第二批檢驗結果會在禮拜一有初步結果。
2025年11月23日 11:43
留言版