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「媽媽手」不動也會痛 專家簡單3招改善



圖文/每日健康
專題報導/葉韋廷

手腕疼痛,上班族也易得「媽媽手」

有別於現代拖把可以用器具或本身設計脫水,傳統一般拖把多是用手擰乾。或者像是毛巾等也多是直接用手擰乾。雙和醫院復健醫學部技術長 林立峯表示,這種會讓手腕做很多事情的動作,都對手腕的傷害很大。其他也包括像是上班族使用滑鼠也是一樣,都容易形成所謂的「媽媽手」,所以媽媽手並不只限於媽媽會得。

媽媽手典型症狀:痛在手腕小肌腱

不過醫師也表示,雖然媽媽手平時不動也會痛,但並不是所有的手腕痛都是媽媽手。媽媽手有一個典型的症狀,其痛是痛在拇指和手腕的交接處,該處如果仔細地摸,會摸到兩條像橡皮筋的筋,其稱為小肌腱。若當握拳,拳眼朝上,並將手腕向下伸展往小拇指的方向彎時(如下圖)小肌腱會有刺痛感,或者有時拇指活動時也會刺痛,這情況才叫媽媽手。

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如何改善媽媽手?

除了減少拇指和手腕的活動量,針對媽媽手醫師也介紹了3招簡單的舒緩運動,以及其他的改善方式。

舒緩運動:

1.按摩(可參考影片01:55處)

找到觸感似兩條橡皮筋的「小肌腱」,並用另一隻手的拇指左右按摩

2.肌腱伸展(可參考影片02:14處)

把拇指包起來,往小拇指的方向側彎曲。

3.進階伸展(可參考影片02:26處)

同上述把拇指包起來,往小拇指的方向側彎曲,並將手臂像上抬起。而另一隻手則放在身後,並身體同時往後轉能使伸展更全面。

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更多改善方式:

帶護腕

會得媽媽手主要原因就是因為拇指和手腕的活動量太高,所以醫師建議可以用護腕包住以做保護。而現在許多護腕也都可以包上拇指,也是一個不錯的選擇,可避免拇指活動過度。

泡熱水

若已過了急性期比較好了,但卻又還沒完全好,可多泡熱水,透過熱敷促使血液循環,並搭配伸展運動,就會慢慢緩解。

《延伸閱讀》連不動都會痛簡直不能忍?快學這招解除「媽媽手」!

《延伸閱讀》用手過度小心媽媽手上身!這樣刮痧修復肌腱不求人

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