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大笑、打噴嚏就會漏尿? 簡單1招「抬屁股」就可改善!

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圖文/每日健康
主持人/洪素卿
文字編輯/葉韋廷

許多人都知道腰酸背痛、肩頸痠痛可以去看復健科,但你知道復健科能看的可不只這些「表面功夫」嗎?

不少婦女飽受產後尿失禁的困擾,打個噴嚏、大笑等等就會有漏尿的可能,這樣的情況也可以看復健科唷。今天就讓復健科醫師來教各位姊妹們鍛鍊膀胱肌肉、逼尿肌,改善漏尿問題!

復健科鮮少人知的領域「膀胱復健」

菁英診所復健科 陳相宏醫師表示,復健科除了專制腰酸背痛外,還有一個領域是較少人知道的,就是「膀胱復健」,如針對像尿失禁、括約肌鬆弛等病人指導排尿的訓練,以及骨盆底肌的訓練等。

許多女性在生過小孩後,可能會有膀胱底肌不夠力、鬆弛或是尿道括約肌不夠緊容易造成漏尿等問題,在咳嗽、大笑等用力過度的情況下就有可能有漏尿的情形出現。這些問題復健科其實都可以有很大的幫助。

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抬屁股就能改善漏尿

針對尿失禁,醫師第一個推薦的運動就是「凱格爾運動」,這個運動方式其實講簡單一點就是「抬屁股運動」。

步驟1.躺平(可用瑜珈墊)。
步驟2.將腳彎曲。
步驟3.抬起屁股撐住10秒。
(此時要縮小腹、夾緊肛門,並想像自己處於「憋尿」的狀態。)
步驟4.把屁股放下

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上述動作
10秒=1次
10次=1回
3回=1組
早晚共作3組

醫師特別叮嚀事項:

1.腰部注意不要抬太高,避免腰部、頸椎受傷。
2.一定要縮緊小腹,並夾緊肛門、尿道。
如此一來就可以有效改善尿失禁的情況囉!

《延伸閱讀》咳嗽、大笑害你不小心「漏尿」了?泌尿科醫師教你改變生活飲食習慣

《延伸閱讀》漏尿、生理痛、更年期都是「陰道老化」所致13種情況中4個就要注意

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