長途飛機久坐小心血栓! 醫籲「1件事」至少30分鐘做1次

搭長途飛機久坐小心要命!幾乎0預兆  醫籲「1件事」至少30分鐘做1次

圖、文/常春月刊

訂機票、找食宿,規畫旅遊路線和景點,當計畫旅遊行程的同時,也別忘了啟動防血栓保旅途健康的準備工作,才能開開心心出國旅遊、平平安安回家。

多喝水避免血液過黏 造成深層靜脈血栓或栓塞

長途旅程預防血栓,第一要務是多喝水。心臟外科醫師袁明琦表示,人體血液中70%是水,為避免血液變濃稠,附著在血管壁上形成血栓,旅途中應多補充水分,多喝水可避免血液過黏滯留在局部,形成「深層靜脈血栓或栓塞」。

物理治療師簡文仁指出,尤其是搭長途航線時,高空中空氣十分乾燥,身體水分蒸發快速,很容易脫水,再加上搭經濟艙,除非是坐靠走道位子,座位一整排起身不易,很多人怕麻煩不敢多喝水,以免頻頻起身上廁所,但「怕麻煩,反而容易有麻煩」,不要等到口渴再喝水,當感覺口渴時,往往身體已經嚴重缺水了。

每30分鐘喝1杯水 逼自己起身上廁所

不過,長途飛行怎麼喝水才足夠?簡文仁提供自身搭機經驗供大家參考。機上提供的小紙杯大約1次150c.c.,他提醒自己每30分鐘喝1杯水,1小時至少喝下300c.c.,如此至少2小時會「逼」自己起身上廁所,走動的同時,也順道伸展四肢,活動一下筋骨。

搭長途飛機久坐小心要命!幾乎0預兆  醫籲「1件事」至少30分鐘做1次

有氧運動防血栓 原地踏踏步也有用

此外,多動也可預防血栓,怎麼動都可以,最好是有氧運動,有氧運動可以讓心跳加速、促進血液循環,只要心跳快一點、血流會加速,血液不滯留即不易形成血栓。袁明琦提出自身搭乘長途飛機的經驗,他在飛機上每看完一部電影,大約1.5~2小時就會離開座位,站起來走一走,走到機尾上廁所,就算坐在椅子上,也會抬抬腳、原地踏踏步,盡可能多走動來預防血栓。

搭長途飛機久坐小心要命!幾乎0預兆  醫籲「1件事」至少30分鐘做1次

行前諮詢向醫師 高危險者服用抗凝血劑

此外,糖尿病、高血壓或高血脂症患者,或是曾有血栓病史或血栓高危險群者,心臟血管內科醫師黃建龍建議,在長途旅行前可以先諮詢醫師,在醫師建議下,進行預防性投藥,以降低旅途中血栓風險;一般會建議在行前1、2天開始口服抗凝血劑,最晚可在當天上飛機前先服新型口服抗凝血藥,降低血栓發生率。

搭長途飛機久坐小心要命!幾乎0預兆  醫籲「1件事」至少30分鐘做1次

穿彈性襪效果有限 隨身小物調整姿勢

穿著彈性襪,能否預防血栓?醫師們多半持保留態度。袁明琦指出,彈性襪穿不久,尤其許多彈性襪含橡膠成分,大約穿3~4小時就會因悶不透氣出現皮膚搔癢等不適症狀,如果穿著彈性襪上飛機,建議每隔一段時間要脫下來透透氣;黃建龍也試過穿彈性襪上飛機,但也直言「穿不住」,十分不舒服,且彈性襪對於預防血栓症候群成效有限。

至於護頸枕或腰部靠枕等隨身小物、旅行良伴,對於旅途中的舒適是否有幫助?簡文仁指出,這些小道具可協助民眾在旅途中調整姿勢,例如頸枕可協助固定頸部,避免因熟睡時姿勢不良壓迫頸部血管,阻礙血流或因姿勢不正形成落枕;腰部靠枕也可協助支撐背部、讓長途旅行民眾姿勢端正一些。

長途旅行時,應盡量穿著寬鬆、透氣、舒適的衣物,怎麼舒服怎麼穿,上飛機切記多喝水、飲食清淡、少飲酒;10多個小時的航程,穿上襪子、換上拖鞋,戴上眼罩或耳機,聽著音樂,靠著具身心療癒效果的小抱枕,在機上也能沈沈睡去,一夜好眠,以飽滿的體力和愉快的心情,迎接接下來的行程。

延伸閱讀:

·每天喝8杯水太多了!最新研究打破長久觀念 「男女一天應攝取水量」曝
·搭飛機別忘防疫!專家揭機艙「最髒6大地方」 餐盤桌比廁所按鈕含菌量高8倍

 

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