▲反覆閃到腰，可能是脊椎附近的深層小肌肉出問題。（示意圖／123RF）
文／每日健康
不少人都有閃到腰的經驗，每次總是痛得差點飆淚。台中光田骨科醫師嚴可倫提醒，如果反覆閃到腰，可能是脊椎附近的深層小肌肉出問題，不妨做簡單的核心訓練，讓這些小肌肉重新開機。
嚴可倫在臉書專頁《有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業-骨筋中外》發文提到，很多人閃到腰後，以為疼痛症狀減退就沒事了，但脊椎附近有許多負責穩定脊椎的核心小肌肉，倘若閃到腰後，這些深層的肌肉沒有恢復正常運作，就很容易導致再次閃到。
至於如何避免閃到腰頻繁發作，嚴可倫建議，可以做一些簡單的核心訓練，其中「腹橫肌收縮運動」的操作方式非常簡單，就像「仰臥不起坐」，首先將身體平躺，可在脖子下方墊枕頭或毛巾，雙腳屈膝並踩在床上，接著肚臍內縮，做出縮小腹的動作，感覺腹肌微微出力，一次維持5～10秒，重複10次，再進階一點，可在肚臍內縮的情況下，雙腳交替踏步，重複10下，注意踏步時維持肚臍內縮且不要憋氣，在躺姿執行以上動作沒有問題後，可以嘗試在站著、坐著或走路時搭配腹橫肌收縮運動。
嚴可倫也強調，雖然腹橫肌收縮運動可以套用在日常生活中，但不包括「半躺在沙發上」的姿勢，因為這種姿勢一時很舒服，卻會讓脊椎呈現大角度彎曲，容易造成腰部和背部傷害，應盡量避免。
動不動就閃到腰！ 醫教4步驟練出天然護腰
推薦閱讀
救回險遭放棄的胎兒超過300個 陳持平無悔的「辛德勒」之路
他是醫界的「辛德勒」，多年來承擔壓力與風險，救回許多原本要被放棄的健康胎兒。馬偕醫院婦產科教授陳持平於日前入選史丹佛大學「全球前2%頂尖科學家」，並名列台灣醫師前20傑。他說，感謝國際鼓勵，但他更珍視生命的重量，每次抱著那些「死裡逃生」的孩子，心中那股幸福感，相較學術肯定尤為可貴。
2025年10月24日 09:23
從帶領醫學生罷工到堅守花蓮 李明哲用「熱血」打造全新雙和醫院
雙和醫院在去年通過醫院評鑑，成為台灣最「年輕」醫學中心，而國內知名器官移植專家、一般外科醫師李明哲，也在同年接任院長，如何帶領醫院呈現不同風貌，各界都矚目。他表示，他性子較急，該做的事都想趕快做好，將敦促醫療團隊保有「助人」的心，也希望自已的熱血能感染同仁，一起讓醫界更好。
2025年10月06日 09:23
國二少女罹糖尿病！三餐吃這些「血糖飆13％」 媽哭喊：我害了她
糖尿病逐漸年輕化，竟有14歲女國中生確診第二型糖尿病！營養師高敏敏分享案例指出，一名國二少女因長期外食、攝取大量精緻糖，三餐幾乎都含糖量驚人，下午還固定吃3顆車輪餅，導致血糖失控。媽媽得知後崩潰哭喊，「是我害了她一輩子！」
2025年10月24日 20:50
調整輸入自用規定防非洲豬瘟？食藥署：重點是內容物
非洲豬瘟入侵危機再起，財政部關務署23日指出，為配合防疫需要，將建請食藥署及相關機關研議調整。對此，食藥署回應，有關旅客入境攜帶食品議題，入境檢視「內容物」才是防疫的重點，而攜入重量的建議，可以再評估。
2025年10月24日 16:03
空轉平台當機「澎湖口癌男轉送延誤」 衛福部開罰廠商4萬
澎湖一名口腔癌男患者出現急性呼吸衰竭，昨晚間啟動空中轉診作業，但衛福部空中轉診後送遠距醫療會診平台系統當機，導致患者延誤1.5小時才送到高雄榮總。對此，衛福部今（24）證實，昨晚系統確實有故障，廠商檢查發現參數設定異常，會進行系統檢討，也研議增加「雙機系統」，另也針對廠商開罰4萬。
2025年10月24日 14:33
慢性腎臟病「初期5大徵兆」 醫示警：出現症狀已中晚期
慢性腎臟病早期症狀不明顯，被稱為「沉默殺手」。高血壓、高血糖、高血脂是導致腎臟功能惡化的3大主因，彼此互相影響，形成惡性循環。醫師提醒，腎臟具有高度代償能力，初期受損常無明顯症狀，等到出現症狀時往往已進入中晚期，建議要平常就要留意「泡、水、高、貧、倦」5大警訊。
2025年10月24日 13:57
台中未來全面禁止廚餘餵豬？盧秀燕：與中央同步思考中
台中梧棲一處養豬場爆發疑似非洲豬瘟，至少有28頭豬流向中、彰、嘉3縣市，台中市長盧秀燕今天（24日）上午在應變中心接受記者體詢問，未來台中是否都禁止餵食廚餘？盧秀燕回應，先前中市府都是依照中央政策規定，但經過本事件後中央將會重新審視政策，目前中央、地方都在思考當中。
2025年10月24日 12:02
急追28頭豬隻流向！農業部次長：有健康證明「不是問題豬」
非洲豬瘟突破防線入侵台灣，台中梧棲養豬場出現疑似非洲豬瘟疫情，28頭豬隻流入市面，已經全數賣給廠商或散客。指揮官、農業部次長杜文珍說，「該批豬隻都已經過獸醫師確認合格才屠宰，不能定義為問題豬，流向也都有追查，吃完了、賣掉了，那也就是這樣子 。」
2025年10月24日 11:57
霜降常見3大不適症狀 醫教你吃對「黑白食物」潤肺補腎
這一周台灣持續受到低壓帶及東北季風影響，連日降雨、氣溫下降，已慢慢進入秋冬天氣型態。而秋季最後的一個節氣就是霜降，代表著天氣溫度下降、開始降霜、冬天即將來臨。霜降常見「呼吸道問題、心血管疾病、皮膚疾病」，建議要多吃「黑白食物」。
2025年10月24日 11:34
快訊／台中驚傳食物中毒！13人吃完午餐上吐下瀉 10人緊急送醫
台中市昨（23日）晚間發生疑似食安事件，13位民眾前往西區某知名法式餐廳吃午餐，出現噁心、腹瀉等狀況，其中10人就醫，目前已經出院，台中市政府食安處指出，接獲通報後已啟動疑似食品中毒調查，將派員前往餐廳稽查與採檢。醫院指出，就醫民眾疑食物污染導致急性腸胃炎，詳細情形須等待化驗結果。
2025年10月24日 09:31
留言版