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動不動就閃到腰! 醫教4步驟練出天然護腰

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▲反覆閃到腰,可能是脊椎附近的深層小肌肉出問題。(示意圖/123RF)

文/每日健康

不少人都有閃到腰的經驗,每次總是痛得差點飆淚。台中光田骨科醫師嚴可倫提醒,如果反覆閃到腰,可能是脊椎附近的深層小肌肉出問題,不妨做簡單的核心訓練,讓這些小肌肉重新開機。

嚴可倫在臉書專頁《有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業-骨筋中外》發文提到,很多人閃到腰後,以為疼痛症狀減退就沒事了,但脊椎附近有許多負責穩定脊椎的核心小肌肉,倘若閃到腰後,這些深層的肌肉沒有恢復正常運作,就很容易導致再次閃到。

至於如何避免閃到腰頻繁發作,嚴可倫建議,可以做一些簡單的核心訓練,其中「腹橫肌收縮運動」的操作方式非常簡單,就像「仰臥不起坐」,首先將身體平躺,可在脖子下方墊枕頭或毛巾,雙腳屈膝並踩在床上,接著肚臍內縮,做出縮小腹的動作,感覺腹肌微微出力,一次維持5~10秒,重複10次,再進階一點,可在肚臍內縮的情況下,雙腳交替踏步,重複10下,注意踏步時維持肚臍內縮且不要憋氣,在躺姿執行以上動作沒有問題後,可以嘗試在站著、坐著或走路時搭配腹橫肌收縮運動。

圖/翻攝自 臉書/有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外

嚴可倫也強調,雖然腹橫肌收縮運動可以套用在日常生活中,但不包括「半躺在沙發上」的姿勢,因為這種姿勢一時很舒服,卻會讓脊椎呈現大角度彎曲,容易造成腰部和背部傷害,應盡量避免。

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關鍵字: 每日健康 閃到腰

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