▲反覆閃到腰，可能是脊椎附近的深層小肌肉出問題。（示意圖／123RF）
文／每日健康
不少人都有閃到腰的經驗，每次總是痛得差點飆淚。台中光田骨科醫師嚴可倫提醒，如果反覆閃到腰，可能是脊椎附近的深層小肌肉出問題，不妨做簡單的核心訓練，讓這些小肌肉重新開機。
嚴可倫在臉書專頁《有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業-骨筋中外》發文提到，很多人閃到腰後，以為疼痛症狀減退就沒事了，但脊椎附近有許多負責穩定脊椎的核心小肌肉，倘若閃到腰後，這些深層的肌肉沒有恢復正常運作，就很容易導致再次閃到。
至於如何避免閃到腰頻繁發作，嚴可倫建議，可以做一些簡單的核心訓練，其中「腹橫肌收縮運動」的操作方式非常簡單，就像「仰臥不起坐」，首先將身體平躺，可在脖子下方墊枕頭或毛巾，雙腳屈膝並踩在床上，接著肚臍內縮，做出縮小腹的動作，感覺腹肌微微出力，一次維持5～10秒，重複10次，再進階一點，可在肚臍內縮的情況下，雙腳交替踏步，重複10下，注意踏步時維持肚臍內縮且不要憋氣，在躺姿執行以上動作沒有問題後，可以嘗試在站著、坐著或走路時搭配腹橫肌收縮運動。
嚴可倫也強調，雖然腹橫肌收縮運動可以套用在日常生活中，但不包括「半躺在沙發上」的姿勢，因為這種姿勢一時很舒服，卻會讓脊椎呈現大角度彎曲，容易造成腰部和背部傷害，應盡量避免。
動不動就閃到腰！ 醫教4步驟練出天然護腰
推薦閱讀
心臟醫學權威陳適安「東森栢馥」開講 分享心律不整預防與治療
東森栢馥全健康服務中心今（26日）下午將舉辦健康講座，主題為「小鹿亂撞：心律不整的預防與治療」，特別邀請國內心臟醫學權威、台中榮民總醫院名譽院長陳適安醫師擔任主講人，與東森VIP會員分享心律不整的預防與治療相關知識，幫助大眾了解如何維護心臟健康，《ETtoday健康雲》也將直播講座精彩內容。
2025年03月26日 09:03
健保5月推7新制！花42億解急診壅塞4措施通過、首次有食品納給付
健保5月將推7項新制！健保署長石崇良今（27）日公布共擬會議結果，會中通過針對改善急診壅塞支付標準調整案，總計有4大措施將投入經費42.4億元。此外還一口氣通過居家血液透析、產科夜間例假日接生自然產加成給付、放寬給付預立醫療照護諮商(ACP)、基層護理人員增加診察費、ERAS術後加速康復計劃，還有健保首度給付食品項目，適用早產兒住院母乳補充品，措施都將於5月1日實施。
2025年03月27日 20:37
男子長期皮膚搔癢！「螞蟻碾碎」塗抹身體 釀多處皮膚壞死住院
越南河內一名25歲男子因為長期有皮膚搔癢的困擾，結果其母親就聽信鄰居建議，將螞蟻碾碎塗抹在皮膚上。沒想到，之後男子的皮膚開始出現紅腫、疼痛的情況，立刻到當地醫院檢查，後續醫生發現男子的皮膚多處壞死，立刻替他安排住院治療。
2025年03月27日 18:28
連鎖牛排店用餐…5歲童一咬「硬硬的」吐出 竟是發黑螺絲
食安堪憂！台南有家長帶5歲孩童到一間連鎖牛排店用餐，小孩吃到一半感覺咬到異物，吐出來發現是發黑的螺絲，事後將過程PO上網，提醒大家注意食安問題。對此，業者做出回應了，而台南市衛生局也派員前往稽查。
2025年03月27日 18:24
智齒變救星！正妹爛牙自體移植...告別缺牙怪 「牙齒別亂拔」
高雄一名31歲唐小姐深受蛀牙、根尖囊腫困擾必須拔牙，傳統治療方式是以人工植牙補住缺口，不過高醫團隊評估後，認為可以運用唐小姐的左上「智齒」以自體牙移植，術後恢復狀況良好，讓她直呼，原本以為無用的智齒也有用處，現在吃東西都很安心。
2025年03月27日 18:16
侵襲性肺炎鏈球菌奪11命 公費疫苗擴大5類人打
疾管署監測資料顯示，去（2024）年累積315例侵襲性肺炎鏈球菌感染症確定病例創下5年新高。醫師指出，肺炎鏈球菌感染不僅威脅性命，也會對身體各器官帶來長期的負面影響，疾管署已經在本月10日擴大公費肺鏈疫苗接種對象，納入19-64歲侵襲性肺炎鏈球菌感染症（IPD）五大高風險對象。
2025年03月27日 17:36
網控研究人員「衝家裡抓小孩抽血」 國健署：會尊重民眾意願
有民眾反映「家中有奇怪的人上門要對我小孩抽血？」引發網友關注，該民眾po出一張中央研究院的通知單，上面提到是國健署的「國民營養健康調查團隊」。針對該起事件，國健署回應，113年確實是委託給中研院辦理，且調查一定會尊重民眾意願。
2025年03月27日 17:33
狗勾界的「超級食物」大公開！專家力推「一營養炸彈」讓毛孩活得健康又長壽
你家的毛小孩有「挑嘴」困擾嗎？想幫牠吃得營養、活得更久，該選什麼才好？你知道狗勾界也有所謂的「超級食物Superfood」嗎？根據《moderndog》網站報導，全球知名寵物健康書《狗狗長壽聖經》作者之一Dr. Karen Becker就揭露一項超級食物，它的豐富營養能讓狗寶貝活得更健康、更長壽——這個Superfood就是「沙丁魚」！
2025年03月27日 17:05
婦援會提6訴求！對黃子佼「加重刑罰」、禁止從事兒少相關工作
藝人黃子佼因持有2259部未成年人性影像，遭判刑8個月，昨26日出庭僅部分認罪，並請求改判得易科罰金之刑，引發輿論再度痛批。婦女救援基金會今（27日）表示，這已非單一脫序行為，而是結構性、極具危害的犯罪，同時提出6大訴求，包括應加重刑罰、禁止黃子佼及類似加害者從事任何接觸兒少的工作。
2025年03月27日 17:04
可口可樂1成分超標恐傷腎！國外急回收 食藥署：台灣沒輸入
有媒體報導，可口可樂公司近日在英國發布緊急召回部分「進口罐裝飲料」，原因為擔心部分產品可能含有較高濃度的氯酸鹽，一次性攝入過量氯酸鹽，嚴重可能會導致腎衰竭。對此，食藥署表示，國外發布的產品，台灣都沒有輸入。
2025年03月27日 16:55
留言版