▲反覆閃到腰，可能是脊椎附近的深層小肌肉出問題。（示意圖／123RF）
文／每日健康
不少人都有閃到腰的經驗，每次總是痛得差點飆淚。台中光田骨科醫師嚴可倫提醒，如果反覆閃到腰，可能是脊椎附近的深層小肌肉出問題，不妨做簡單的核心訓練，讓這些小肌肉重新開機。
嚴可倫在臉書專頁《有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業-骨筋中外》發文提到，很多人閃到腰後，以為疼痛症狀減退就沒事了，但脊椎附近有許多負責穩定脊椎的核心小肌肉，倘若閃到腰後，這些深層的肌肉沒有恢復正常運作，就很容易導致再次閃到。
至於如何避免閃到腰頻繁發作，嚴可倫建議，可以做一些簡單的核心訓練，其中「腹橫肌收縮運動」的操作方式非常簡單，就像「仰臥不起坐」，首先將身體平躺，可在脖子下方墊枕頭或毛巾，雙腳屈膝並踩在床上，接著肚臍內縮，做出縮小腹的動作，感覺腹肌微微出力，一次維持5～10秒，重複10次，再進階一點，可在肚臍內縮的情況下，雙腳交替踏步，重複10下，注意踏步時維持肚臍內縮且不要憋氣，在躺姿執行以上動作沒有問題後，可以嘗試在站著、坐著或走路時搭配腹橫肌收縮運動。
嚴可倫也強調，雖然腹橫肌收縮運動可以套用在日常生活中，但不包括「半躺在沙發上」的姿勢，因為這種姿勢一時很舒服，卻會讓脊椎呈現大角度彎曲，容易造成腰部和背部傷害，應盡量避免。
動不動就閃到腰！ 醫教4步驟練出天然護腰
推薦閱讀
「跳舞」防失智最有效！陳亮恭：只做有氧運動不會長肌肉
國內進入超高齡化社會，如何健康長壽、延緩老化成爲關鍵課題，許多人會從「運動」著手改善健康。高齡醫學權威醫師陳亮恭指出，要防範失智的運動原則和一般情況不同，必須是複雜、非重複型的運動，國際研究認為有效的運動是「跳舞」，但如果不喜歡跳舞，也有其他方法可遵循。另也提醒，運動要達到一定強度且每週時數需達150分鐘，若平常沒有空做，趁假日補足時數效果一樣好。
2025年05月07日 10:03
新冠延燒本周就醫恐達6萬人！疫情強碰端午連假 羅一鈞提3招防範
新冠疫情延燒，就醫民眾持續增加，根據疾管署最新統計，本周前3天就診和上周同期相比增加近8成，羅一鈞表示，目前觀察上升幅度稍有趨緩，不過疫情仍在上升，推估本周就診人數恐達6萬人。明天起是端午連假，提醒民眾務必落實打疫苗、戴口罩、勤洗手三撇步，維護自身和他人健康。
2025年05月29日 15:05
吃粽易胃脹氣「3族群」要小心 醫：按2穴位助消化
粽子是端午節的應景美食，但中醫師提醒，粽子以糯米為主要原料，質地黏稠、富含澱粉，常搭配肥膩餡料如五花肉、鹹蛋黃或紅豆沙，這些特性使其難以消化，易導致脘腹脹滿、食慾不振、消化不良甚至食積等問題，建議3大族群要注意攝取，另針對粽子引起的消化不適，可透過穴位按摩。
2025年05月29日 14:47
新冠再起！姜冠宇曝「連綠區都被攻佔」
記者劉邠如／綜合報導 近期台灣新冠疫情再現升溫跡象，引發各界關注。曾在疫情期間多次擔任公共衛生發言人的急診科醫師姜冠宇受訪時指出，這波感染潮已在臨床端明顯浮現，特別是在急診與住院端「綠區」病房，近來都被攻陷！
2025年05月29日 14:43
「男閨密」介入感情引焦慮 專家教1招測試：不願做就該警覺
網紅Andy、家寧吵翻，意外扯出家寧有親密「男閨密」，對此有網友質疑，另一半太親近異性，即使對方是同志一樣「危險」，也有人認為異性閨密到最後都會出事；兩性專家說，不論同性戀或異性戀，若發現伴侶和特定對象很親，且已感焦慮，可安排一起出遊，若伴侶或對方願意，便應放心相信，分手後也別拿來爭執。
2025年05月29日 14:40
新冠疫苗昨1.5萬人搶打「創今年單日新高」 疾管署澄清未缺藥
新冠疫情猛竄升，民眾搶打疫苗！疾病管制署今（29）日公布最新統計，昨日單日接種1萬5,332人，打破藝人大S過世時引發疫苗搶打潮的單日紀錄，今年以來單日新高。疾管署副署長羅一鈞表示，本周已再配送12.8 萬劑疫苗至全國各縣市，目前公費新冠疫苗尚有308.7萬劑，庫存充足。
2025年05月29日 14:14
新冠快篩惡夢又來！邱泰源道歉喊鋪貨三大超商 真相直接打臉
新冠疫情捲土重來，民眾又面臨多年前買不到快篩的窘境，就連診所醫師也在搶專業版快篩，「沒快篩，病患就算鼻孔朝著醫生，醫生也無能為力！」對於買不到快篩，衛福部長邱泰源道歉，表示已先鋪貨三大超商、連鎖藥局，民眾可先至連鎖藥局及超商購買。但實際上，並非所有門市都有快篩可買，以萊爾富為例，僅鋪貨在醫療院所的門市；另有超商業者透露，全台將陸續鋪貨，但確實量少，無法各點都有快篩劑。
2025年05月29日 14:07
梅雨季牙痛就醫增 醫揪出「幕後黑手」跟鼻子有關
梅雨鋒面報到，氣候悶濕難耐，竟掀起一波牙痛就醫潮。顯微根管治療醫師、台大醫院口腔醫學部兼任主治醫師張添皓指出，不少病患牙痛就醫，但檢查拍片卻找不到蛀牙、牙裂或牙髓問題，真正幕後黑手往往是「鼻竇炎」引發的轉移性牙痛，而這也是台灣梅雨季和高濕度環境引起的過敏性鼻炎導致。
2025年05月29日 13:20
健保6月推9大新制！年砸45億「擴大給付3類癌藥」、試辦居家洗腎
健保6月將推9項新制！健保署今（29）日公布新制內容，其中3項為癌症用藥擴大給付，包含標靶藥PARP抑制劑、免疫療法等，適用癌別則有肺癌、大腸直腸癌、乳癌、卵巢癌等，1年最高投入逾45億元，超過4000人受益。其他還包含居家血液透析試辦計畫，讓洗腎病患可選擇在家執行，免除定期跑洗腎中心的辛勞。
2025年05月29日 12:30
端午喝「雄黃酒」習俗會要命！藥師示警「有毒」恐致器官壞死
本周就是一年一度的端午節，除了吃粽子之外，掛艾草和引用雄黃酒都是習俗，但藥師提醒，雄黃為含硫和砷的礦石，在加熱後會轉化爲有毒的成分，食用可能會對人體造成損害，嚴重會危害神經細胞，甚至導致肝、腎、脾及心肌等器官壞死，因此建議端午節不要喝雄黃酒。
2025年05月29日 12:17
留言版